{"id":2725,"date":"2020-05-25T12:52:59","date_gmt":"2020-05-25T16:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=2725"},"modified":"2020-05-25T17:02:03","modified_gmt":"2020-05-25T21:02:03","slug":"abrumadoa-descubre-como-manejar-mejor-tus-emociones-con-el-encuadre-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/nuevas-miradas\/abrumadoa-descubre-como-manejar-mejor-tus-emociones-con-el-encuadre-cognitivo\/","title":{"rendered":"\u00bfAbrumado(a)?… descubre c\u00f3mo manejar mejor tus emociones con el \u201cencuadre cognitivo\u201d"},"content":{"rendered":"

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Mucho se habla de nuestras emociones y sentimientos, pero la verdad es que la gran mayor\u00eda de las personas a\u00fan no entiende c\u00f3mo funcionan, ni qu\u00e9 hacer con ellos. Las emociones fuertes se comparan con tempestades o tsunamis \u2013 como si fueran desastres naturales, impredecibles y fuera de nuestro control<\/strong>. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Sin embargo, los expertos<\/a> se han encargado de demostrar que los seres humanos no somos v\u00edctimas indefensas frente a nuestros propios sentimientos, sino que por el contrario: en gran medida, contamos con la capacidad de<\/strong> controlar las emociones que experimentamos y su intensidad. <\/strong><\/span><\/p>\n

PRESTAR ATENCI\u00d3N \u2013 PENSAR \u2013 SENTIR <\/span><\/strong><\/h3>\n

James Gross, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Standford, Estados Unidos, se\u00f1ala que, al observar las situaciones que gatillan las emociones, se pueden identificar peque\u00f1as modificaciones que podemos hacer para controlar mejor el proceso. <\/span><\/p>\n

Gross, tambi\u00e9n director del Laboratorio Psicofisiol\u00f3gico de Stanford, explica que emociones como el miedo, la preocupaci\u00f3n y la alegr\u00eda son producto de nuestros pensamientos,<\/strong> esos que surgen por dedicarle atenci\u00f3n a alg\u00fan asunto. La atenci\u00f3n, por su parte, est\u00e1 determinada por las situaciones en las que se encuentran las personas (las experiencias que viven). <\/span><\/p>\n

\u00bfMuy confuso? En s\u00edntesis, el proceso es m\u00e1s o menos as\u00ed: las situaciones (experiencias) atraen nuestra atenci\u00f3n;<\/strong> la atenci\u00f3n nos lleva a pensar, lo cual, finalmente, nos hace sentir y experimentar emociones.<\/strong> <\/span><\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 ES EL ENCUADRE COGNITIVO? <\/span><\/strong><\/h3>\n

Prestar atenci\u00f3n, pensar, sentir. Esta secuencia es importante porque nos permite evitar aquellas situaciones que nos provocan emociones in\u00fatiles<\/strong>, o modificar esas emociones una vez que ya se han formado. \u00a0<\/span><\/p>\n

Esto es lo que se conoce en psicolog\u00eda como \u201cencuadre cognitivo\u201d,<\/strong> algo as\u00ed como una reestructuraci\u00f3n o reapreciaci\u00f3n de nuestros pensamientos, para as\u00ed poder controlar mejor nuestros sentimientos. <\/span><\/p>\n

La premisa de esta t\u00e9cnica se basa en la idea de que no son realmente las cosas que ocurren en la vida lo que gatilla nuestras emociones y conductas<\/strong>, sino que la forma en la que elaboramos nuestros pensamientos<\/strong> sobre aquellas cosas. <\/span><\/p>\n

Por supuesto, existen ciertos eventos que inevitablemente nos producir\u00e1n emociones negativas, tal y como la pandemia del COVID-19 en la que nos encontramos hoy en d\u00eda. Pero incluso cuando ciertas medidas de ansiedad y preocupaci\u00f3n son esperables, el \u201cencuadre cognitivo\u201d puede evitar que estas emociones se vuelvan m\u00e1s potentes,<\/strong> insoportables y peligrosas. <\/span><\/p>\n

C\u00d3MO FUNCIONA EL ENCUADRE <\/span><\/strong><\/h3>\n

El ingrediente principal es la autoconsciencia<\/strong>. Las personas deben ser capaces, en primer lugar, de reconocer qu\u00e9 emoci\u00f3n est\u00e1n experimentando – \u00bfmiedo, rabia, preocupaci\u00f3n, incertidumbre? \u2013 e identificar los pensamientos que est\u00e1n generando dichas emociones. <\/span><\/p>\n

Consejos para principiantes: <\/span><\/strong><\/h3>\n

Algunas personas realizan este proceso de forma natural, pero otras no siempre prestan suficiente atenci\u00f3n a lo que sienten o piensan. <\/span><\/p>\n

Escribe:<\/span><\/strong> llevar un diario y escribir sobre tus emociones, y sobre los pensamientos que alimentan esas emociones, puede ayudarte a manejar el proceso con objetividad. <\/span><\/p>\n

Medita (pero no es como te lo imaginas):<\/span><\/strong> la esencia de la meditaci\u00f3n es desarrollar la capacidad de dirigir la atenci\u00f3n a los pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos. No es necesario ser hippie<\/em> ni colocarse en la posici\u00f3n de loto para hacerlo \u2013 independiente de la situaci\u00f3n en la que te encuentres, puedes practicar el mindfulness<\/em> dejando de lado los pensamientos que te distraen o preocupan, y enfocando tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo en el momento presente. Puedes hacerlo mientras te lavas los dientes o mientras comes. <\/span><\/p>\n

Una vez que hayas tomado en cuenta tus emociones y hayas identificado los pensamientos que las generan, estar\u00e1s listo para hacer un nuevo encuadre. Y aunque puede sonar complicado, simplemente significa pensar en la fuente de tus sentimientos negativos de una manera m\u00e1s positiva o empoderada. <\/strong><\/span><\/p>\n

Reconocer que tus emociones no est\u00e1n fuera de tu control y que tienes la capacidad de regularlas es realmente poderoso, y puede ayudarte mucho en un contexto como el actual. Sin quitarle importancia ni seriedad a la pandemia, intenta verla como una oportunidad para superar un desaf\u00edo; mientras todos est\u00e9n volvi\u00e9ndose locos, t\u00fa estar\u00e1s tranquilo, centrado y motivado. <\/span><\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n

Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n

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