No es nuestra naturaleza, no estamos hechos para esto<\/span><\/strong>: los seres humanos no servimos para el confinamiento. Desafortunadamente, la pandemia no se acaba cuando nosotros queremos, y debemos mantenernos fuertes y responsables hasta que el virus desaparezca del todo. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero si bien el aislamiento es dif\u00edcil para todos, existen algunas personas mejor capacitadas para soportar una experiencia de esta \u00edndole:<\/strong> astronautas en su nave, marineros navegando en submarinos, presos que llevan a\u00f1os en su celda \u2013 podr\u00eda decirse que son expertos en el tema. <\/span><\/p>\n En base a sus consejos, te presentamos una lista de los posibles errores que est\u00e1s cometiendo durante este per\u00edodo de cuarentena, los cuales debes intentar corregir si no quieres perder la cabeza. Identifica cu\u00e1les puedes modificar en tu rutina desde hoy mismo<\/strong>:<\/span><\/p>\n En tiempos de crisis, nuestros instintos primarios apuntan a la supervivencia<\/a>. Pero no dejes que opaquen tu empat\u00eda y solidaridad \u2013 no compres m\u00e1s productos de los que realmente necesitas, y no reacciones agresivamente en las filas del supermercado. Pensar en el pr\u00f3jimo es lo que nos mantiene racionales: \u201cyo estoy bien, abastecido y saludable. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer, dentro de lo posible, para ayudar al otro?<\/a>\u201d. <\/span><\/p>\n \u201cYa, si hoy no me va a ver nadie\u2026\u201d. La tentaci\u00f3n es fuerte, pero debes resistir. La ducha diaria, el afeitado y cepillarse los dientes son elementos esenciales para nuestra autoestima y estabilidad mental. La Fundaci\u00f3n de Salud Mental del Reino Unido<\/a> lo explic\u00f3 a prop\u00f3sito de la prisi\u00f3n: \u201cConstruir una rutina de higiene regular puede ayudar a dar consistencia a la vida en un ambiente de prisi\u00f3n. Ducharse y afeitarse todos los d\u00edas son objetivos simples que marcan una gran diferencia en nuestra autoestima. Estos pueden ser de gran ayuda para protegernos de una mala salud mental\u00bb.<\/span><\/p>\n Intentar poner tu mejor cara durante las videollamadas resulta contraproducente. El mismo texto de la Fundaci\u00f3n de Salud Mental se\u00f1ala que transmitir nuestras inquietudes a nuestros seres queridos puede ser una forma de lidiar con un problema<\/a> que llevas mucho tiempo cargando en la cabeza: \u201cHablar con alguien que est\u00e1 experimentando la misma situaci\u00f3n puede ayudar a sentirse menos aislado y m\u00e1s apoyado\u00bb. Identifica cu\u00e1ndo tienes pensamientos negativos y c\u00f3mo te impactan. Las declaraciones positivas pueden alentarnos a enfrentar situaciones dif\u00edciles. Intenta crear una lista de frases positivas que puedas usar.<\/span><\/p>\n La imposibilidad de salir puede llevarnos a consumir desmedidamente los recursos que tenemos en casa, sea en la despensa, el bar o el caj\u00f3n de tabaco. Puede que estos nos regalen cierto placer instant\u00e1neo, pero ef\u00edmero: \u00abNo hay duda de que el alcohol y otras drogas har\u00e1n que las personas se sientan mejor a corto plazo\u00bb, admite el psiquiatra Chris Palmer<\/a>, profesor asistente de la Universidad de Harvard, Estados Unidos. \u00abSin embargo, si esta pandemia persiste durante un largo per\u00edodo de tiempo, o si esta recesi\u00f3n econ\u00f3mica contin\u00faa, es previsible que algunas personas desarrollen un problema con el consumo de alcohol o drogas\u201d. Mejor detenerse antes de que estos h\u00e1bitos se salgan de control. <\/span><\/p>\n Estar encerrados no es excusa. El ejercicio f\u00edsico no s\u00f3lo contrarrestar\u00e1 los malos h\u00e1bitos y el sedentarismo que hemos desarrollado durante la pandemia, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo. Un estudio de 2003<\/a>\u00a0sobre el impacto psicol\u00f3gico de la vida en submarinos sostiene que la actividad f\u00edsica\u00a0\u00abpuede ayudar a calmar psicol\u00f3gicamente problemas que surgen de vivir en un ambiente confinado y estresante\u00bb.<\/span><\/p>\n Trabajar, supervisar las tareas escolares, preparar la comida\u2026 Todo puede servir como ejercicio de imaginaci\u00f3n si te lo propones. Aprovecha de modernizar la decoraci\u00f3n de tu hogar, probar nuevas recetas o hacer una limpieza profunda a tu armario – la creatividad nos ayuda a adaptarnos de forma positiva a esta situaci\u00f3n y a generar herramientas para poder seguir adelante. <\/span><\/p>\n Cada vez que nuestras rutinas se han visto profundamente modificadas, es necesario reorganizarlas concienzudamente y planificar qu\u00e9 podemos hacer, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo<\/a>. Por ejemplo, elaborar una lista de compras extensa que nos ahorrar\u00e1 el tener que salir a comprar a diario. \u00abEl ser humano necesita rutinas. El orden externo influye en el orden interno. Nuestra mente se organiza y evita situaciones m\u00e1s incontroladas que nos hacen estar peor\u00bb, dice Hern\u00e1ndez. <\/span><\/p>\n He aqu\u00ed un pensamiento err\u00f3neo: \u201c\u00a1De qu\u00e9 sirve estar encerrados si sigue aumentando el n\u00famero de contagios!\u201d. Es imprescindible comprender que quedarse en casa es lo correcto<\/a>, y transmit\u00edrselo a quienes conviven contigo y a tus seres queridos es, tambi\u00e9n, parte de tu responsabilidad. <\/span><\/p>\n Ahora que trabajamos desde casa, o no trabajamos, es f\u00e1cil caer en la tentaci\u00f3n de acostarse tarde, levantarse a media ma\u00f1ana, y tomar una siesta despu\u00e9s de comer\u2026 As\u00ed se alteran los\u00a0cronotipos<\/a>, y eso trae consecuencias<\/a>. \u00abSi no toman siesta habitualmente, no lo hagan ahora\u00bb, aconseja el marinero Andoni. \u00abEl cuerpo se acostumbra a dormir un n\u00famero de horas y\u00a0si lo sacas de esa rutina luego cuesta mucho volver a ella\u201d.<\/span><\/p>\n Mucha gimnasia, mucho cocinar recetas ex\u00f3ticas, mucha videollamada, pero si no ejercitamos la mente, estamos perdidos. Sobre este punto,\u00a0la Inspector\u00eda de Prisiones de Inglaterra y Gales<\/a>\u00a0(HM Inspectorate of Prisons) <\/em>expone que\u00a0\u00ablos prisioneros que se dedican a actividades intelectuales generalmente tienen mejor humor y autoestima,\u00a0as\u00ed como niveles reducidos de estr\u00e9s y ansiedad\u00bb. Leer, escribir o pintar, adem\u00e1s de rellenar horas, reforzar\u00e1 el optimismo.\u00a0<\/span><\/p>\n La paradoja de la pandemia: estamos aislados, pero rara vez estamos solos. Entre el teletrabajo, las videollamadas, los deberes de los ni\u00f1os \u2013 muchas veces no somos capaces de dejar un tiempo de soledad para explorar nuestras propias necesidades y capacidades<\/a>. John Bailey, tripulante y t\u00e9cnico de submarinos, resalt\u00f3 v\u00eda Twitter la necesidad de esa conexi\u00f3n interior: Dedica tiempo a tu intimidad, incl\u00fayelo en tu rutina.\u00a0Incluso si tienes gente en la otra habitaci\u00f3n, dense un par de horas solos.\u00a0Haz lo que quieras: ve una pel\u00edcula mala, reza, practica yoga\u2026 Cualquier cosa que te sirva para salir adelante\u00bb. Tambi\u00e9n lo dice\u00a0la hermana Mar\u00eda Teresa de los \u00c1ngeles<\/a>, religiosa de las carmelitas descalzas de C\u00e1diz: \u00abEs conveniente buscar momentos de silencio y soledad\u201d. Am\u00e9n. <\/span><\/p>\nError 1: Ser ego\u00edstas y poco solidarios<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 2: Descuidar la higiene personal<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 3: Guardarte tus temores<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 4: Beber, comer y fumar en exceso<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 5: No hacer deporte<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 6: No ser creativos<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 7: Dejar todo al azar<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 8: Cuestionar el confinamiento<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 9: Modificar tu rutina de sue\u00f1o <\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 10: No ejercitar tu cabeza tambi\u00e9n<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 11: No dejar tiempo para uno mismo<\/span><\/strong><\/h3>\n
Error 12: No formar un equipo<\/span><\/strong><\/h3>\n
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