La pandemia del coronavirus y los extensos confinamientos a nivel nacional, especialmente en la Regi\u00f3n Metropolitana, generaron un brusco cambio en la realidad de miles de personas que pasaron de una rutina ya establecida, de trabajo y conexi\u00f3n presencial, a una nueva modalidad donde la vida personal \u2013ver a nuestros seres queridos y amigos\u2013 y el trabajo remoto, nos llev\u00f3 a usar las videollamadas como principal herramienta para conectarnos con el mundo.<\/p><\/blockquote>\n
Sin embargo, despu\u00e9s de varias semanas de tener una pantalla como el \u00fanico punto de conexi\u00f3n con la realidad, las personas comienzan a evidenciar un nuevo tipo de cansancio que se ha comenzado a denominar la \u00abfatiga Zoom\u00bb: el agotamiento frente a la hiperconectividad y que puede derivar en la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o y la sensaci\u00f3n de falta de descanso. <\/strong><\/p>\n Y es que no est\u00e1bamos preparados para esto.<\/strong> La pandemia nos empuj\u00f3 a cambiar lo presencial por lo remoto para protegernos del Covid-19 y quienes no han avanzado en ajustar sus rutinas, se pueden ver afectados por los problemas derivados del manejo del tiempo y el uso de pantallas.<\/p>\n Seg\u00fan un estudio realizado por Mutual de Seguridad junto a Cadem, un 63% de los trabajadores, valora la oportunidad de hacer teletrabajo en momentos de una crisis de esta magnitud, pero tambi\u00e9n la mitad de los entrevistados tiene la percepci\u00f3n de realizar m\u00e1s tareas desde la casa que en su lugar de trabajo habitual. <\/strong><\/p>\n En ese sentido, estudios como el realizado por la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA por sus siglas en ingl\u00e9s), agregan que una conectividad mal encausada, puede generar consecuencias negativas, como sentirnos \u00abatados al trabajo\u00bb<\/strong> o percibir que, aunque hagamos las mismas tareas que antes, al no descansar bien, las cargas se sienten m\u00e1s pesadas.<\/p>\n Adem\u00e1s, hoy en d\u00eda las videollamadas tambi\u00e9n se extendieron a la hora de socializar con amigos o comunicarse con seres queridos, generando una presi\u00f3n sobre las personas en t\u00e9rminos digitales.<\/p>\n Tomando en cuenta esos antecedentes, y que se estima que continuaremos al menos por varias semanas m\u00e1s viviendo este contexto debido al avance de la pandemia, Mutual de Seguridad entrega una orientaci\u00f3n para regular la forma en que podemos vincularnos con otros en forma virtual y, sobre todo, reducir los efectos nocivos en el sue\u00f1o que provoca la hiperconectividad.<\/strong> As\u00ed mantendremos el bienestar psicol\u00f3gico que necesitamos hasta salir todos juntos de esto.<\/p>\n \u00bfExiste una relaci\u00f3n entre la sobre exposici\u00f3n a las pantallas y la percepci\u00f3n de cansancio? As\u00ed es. La Escuela de Medicina de Harvard identific\u00f3 que la luz azul que emiten las pantallas suprime la s\u00edntesis de melatonina, que es la hormona del sue\u00f1o.<\/strong> Si bien esta luz azul tiene efectos positivos como aumentar la atenci\u00f3n, los tiempos de reacci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo, exponerse m\u00e1s de 6,5 horas, puede provocar insomnio. Eso es lo que muchos estamos experimentando en estos tiempos de Covid, con s\u00edntomas como cansancio durante el d\u00eda, mal humor e irritabilidad, m\u00e1s ahora que estamos en cuarentena.<\/p>\n Frente a esto, es importante tener conciencia de cu\u00e1ntas horas pasamos expuestos a esta luz de las pantallas, de manera de establecer pausas de 10 minutos por cada hora<\/strong> y usar opciones como el ajuste de la opci\u00f3n de \u00abmodo nocturno\u00bb.<\/p>\n No todos tienen la misma tolerancia a los cambios de rutina, pero debemos intentarlo, conscientes de que esto nos ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad natural que nos provoca esta pandemia, sobre todo en la exposici\u00f3n a las pantallas. Para eso, considera ir alternando las plataformas tecnol\u00f3gicas que usas. No todo tiene que ser una videollamada,<\/strong> ya que puedes llamar por tel\u00e9fono, pararte del lugar en que est\u00e1s trabajando y aprovechar de distender la posici\u00f3n de tu cuerpo. Un estudio encontr\u00f3 que, durante una llamada de solo voz, los participantes transmitieron informaci\u00f3n de manera m\u00e1s precisa que durante una llamada de video. Las personas reparan en explicar mejor, sin la presi\u00f3n que provoca verse expuesto a mostrar su imagen a otros.<\/p>\n La alteraci\u00f3n de la melatonina que provocan las pantallas tambi\u00e9n afecta la sensaci\u00f3n de estar satisfechos al alimentarnos y si se desbalancea, dan ganas de comer. Es por eso que no descansar bien puede, en extremo, llevarnos a desarrollar sobrepeso y hasta diabetes y por eso es clave tener horarios de alimentaci\u00f3n definidos,<\/strong> evitar la cafe\u00edna durante la tarde y realizar tu \u00faltima comida del d\u00eda dos horas antes de irte a dormir.<\/p>\n Una hora y media antes de ir a la cama puedes hacer actividades m\u00e1s relajantes,<\/strong> lejos de herramientas tecnol\u00f3gicas, usando luz m\u00e1s baja, idealmente c\u00e1lida, leer, darte un ba\u00f1o, o escuchar m\u00fasica de relajaci\u00f3n. Vuelve a usar las llamadas telef\u00f3nicas para ponerte al tanto de lo que pasa con tus familiares y amigos y cuando vayas a dormir, recuerda apartar tu celular y busca que, idealmente, la habitaci\u00f3n est\u00e9 en completa oscuridad.<\/p>\nEl secreto est\u00e1 en dosificar la exposici\u00f3n a la luz <\/strong><\/h2>\n
Diversifica los canales de comunicaci\u00f3n <\/strong><\/h2>\n
M\u00e1s orden en la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Preparaci\u00f3n consciente del momento de dormir<\/strong><\/h2>\n
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