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\nQuiz\u00e1s has recibido consejos as\u00ed antes. Si est\u00e1s pasando por momentos dif\u00edciles, probablemente te han dicho que \u00abinhales profundo\u00bb y \u00absonr\u00edas m\u00e1s\u00bb, a pesar de todo. Si el nerviosismo te carcome por dentro y no crees ser capaz de realizar esa presentaci\u00f3n importante en el trabajo, quiz\u00e1s te recomendaron \u00abpararte derecho, frente en alto con confianza\u00bb para que todo salga bien.<\/p>\n<\/blockquote>\n
El mensaje detr\u00e1s de todo esto es simple: \u00abf\u00edngelo hasta convertirte en ello<\/strong>\u00ab. Suena contradictorio – \u00bfhasta qu\u00e9 punto es efectivo un consejo que, b\u00e1sicamente, te dice que enga\u00f1es a tu cerebro para sentirte feliz o confiado?<\/strong><\/p>\n
\u00bfEs posible cambiar c\u00f3mo piensas o sientes, cambiando s\u00f3lo tu cuerpo f\u00edsico? La respuesta es s\u00ed.<\/strong><\/p>\n
PERO PRIMERO: RESPIRA<\/strong><\/h3>\n
Tu cuerpo y mente est\u00e1n indisolublemente unidos. Por lo mismo, la forma en que respiras con tus pulmones podr\u00eda afectar tu estado mental y la forma en que tu cerebro procesa el estr\u00e9s.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas sabe que respirar profundamente<\/a> les ayuda a relajarse, teniendo un poderoso efecto en c\u00f3mo te sientes. Cuando est\u00e1s estresado o abrumado, una inhalaci\u00f3n honda puede distraerte de eso que te genera ansiedad – tu atenci\u00f3n se focaliza en las sensaciones que tu cuerpo est\u00e1 experimentando. Al fin y al cabo, es dif\u00edcil sentir miedo cuando est\u00e1s pensando en otra cosa.<\/p>\n
Pero los beneficios de un respiro profundo van m\u00e1s all\u00e1 de una simple distracci\u00f3n. Ya sea mediante un esfuerzo activo por desacelerar tu respiraci\u00f3n o un suspiro que se te escapa en respuesta a la frustraci\u00f3n en el trabajo, es com\u00fan sentir una peque\u00f1a ola de calma. Algunos cient\u00edficos incluso se han referido a las inhalaciones como \u00abreinicios psicol\u00f3gicos y fisiol\u00f3gicos\u00bb.<\/a><\/p>\n
\u00a0\u00bfEL PODER DE UNA SONRISA?<\/strong><\/h3>\n
En un cl\u00e1sico experimento de psicolog\u00eda de 1988, las personas encontraban los dibujos animados m\u00e1s divertidos si los ve\u00edan mientras sosten\u00edan un l\u00e1piz entre los dientes, lo que hac\u00eda que su expresi\u00f3n facial se pareciera a una sonrisa. Los investigadores explicaron este fen\u00f3meno con una teor\u00eda llamada \u00abretroalimentaci\u00f3n facial\u00bb:<\/strong> incluso si las personas no se dan cuenta de que est\u00e1n sonriendo, las se\u00f1ales creadas por las comisuras de la boca hacia arriba vuelven al cerebro y autom\u00e1ticamente mejoran el estado de \u00e1nimo. La felicidad hace sonre\u00edr a las personas, pero sonre\u00edr tambi\u00e9n hace que las personas se sientan <\/strong>m\u00e1s felices<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n
El estudio del l\u00e1piz en la boca ha sido bastante criticado en los \u00faltimos a\u00f1os, ya que m\u00faltiples investigadores han replicado el experimento sin conseguir los mismos resultados. Sin embargo, la idea de que las expresiones faciales son capaces de influenciar directamente con el estado de \u00e1nimo se mantiene fuerte y vigente: el 2019, una revisi\u00f3n<\/a> de todas las teor\u00edas y evidencias cient\u00edficas recopiladas durante los \u00faltimos 100 a\u00f1os confirmaron que, al parecer, sonre\u00edr realmente hace sentir felices a las personas.<\/p>\n
\u00a0… INCLUSO LAS SONRISAS FORZADAS<\/strong><\/h3>\n
\u00a0<\/strong>Nicholas Coles, investigador de psicolog\u00eda de la Universidad de Tennessee, Estados Unidos, y autor principal de la revisi\u00f3n de 2019, explica que todav\u00eda hay un cierto desacuerdo sobre el mecanismo preciso por el cual las sonrisas se traducen en sentimientos de felicidad. \u00abUna teor\u00eda popular es que el cerebro de una persona mantiene un indicador de c\u00f3mo est\u00e1 funcionando el cuerpo y que una sonrisa env\u00eda una se\u00f1al que generalmente significa que las cosas van bien\u00bb, <\/strong>dice. \u00abSi, por ejemplo, tu ‘indicador emocional’ est\u00e1 diciendo que las cosas van bien, te sentir\u00e1s feliz\u00bb.<\/p>\n
Las emociones genuinamente positivas que causan sonrisas y risas pueden reducir el nivel de hormonas del estr\u00e9s<\/strong> (como el cortisol) en el cuerpo e incluso pueden aumentar la tolerancia al dolor.<\/a> En otras palabras, sonre\u00edr y re\u00edr no solo te distraen del estr\u00e9s o la tristeza, sino que tambi\u00e9n pueden actuar como drogas<\/strong> que estimulan directamente una sensaci\u00f3n de bienestar global en el cerebro.<\/strong><\/p>\n
Cuando decides sonre\u00edr sin el desencadenante habitual de un evento feliz, tu atenci\u00f3n se centra en las cosas que te hacen sonre\u00edr<\/strong>, que suelen ser las caracter\u00edsticas gratificantes<\/a> de tu vida – por las que te sientes feliz y agradecido. El mero acto de sonre\u00edr puede activar los patrones de pensamiento que producen los sentimientos emocionales de felicidad.<\/strong><\/p>\n
Ponerse un l\u00e1piz entre los dientes quiz\u00e1s no es particularmente \u00fatil, pero sonre\u00edr abiertamente cuando est\u00e1s un poco deprimido podr\u00eda ayudarte a recuperar un buen estado de \u00e1nimo. La estrategia de la sonrisa forzada puede servirte de la misma forma que un caf\u00e9 cargado cuando est\u00e1s cansado:<\/strong> no es una soluci\u00f3n para toda la vida, pero puede ser una refrescante alternativa si es que la usas en el momento adecuado.<\/p>\n
POSA CON PODER <\/strong><\/h3>\n
Una \u00abpose de poder\u00bb\u00a0 se refiere a la idea de que una postura ancha y autoritaria – pecho hacia afuera, frente en alto, manos a la cintura como la Mujer Maravilla – puede impulsar la confianza y llevar a las personas al \u00e9xito. En un estudio del 2010, por ejemplo, las personas que mantuvieron poses de poder en lugar de poses encorvadas durante un par de minutos aumentaron su testosterona (una hormona relacionada con el dominio y la agresi\u00f3n<\/a>), disminuyeron su cortisol y aumentaron sus posibilidades de aceptar una apuesta arriesgada cuando se les ofreci\u00f3 la oportunidad.<\/p>\n
La lecci\u00f3n fue que actuar como si te sintieras seguro y poderoso puede ser suficiente para convencerte de que, efectivamente, as\u00ed es.<\/strong> Esto significa que de ahora en adelante, cuando est\u00e9s negociando con alguien, sigue las indicaciones: ponerse de pie y mirar a los ojos.<\/p>\n
PODER EN EL REINO ANIMAL\u00a0 <\/strong><\/h3>\n
Existe un gran debate<\/a> sobre cu\u00e1n confiable y efectiva es realmente la pose de poder. Los beneficios pueden limitarse simplemente a sentirse<\/em><\/a> m\u00e1s poderoso<\/a> en lugar de afectar realmente las hormonas de nuestro cuerpo. Sin embargo, los sentimientos no son exactamente una p\u00e9rdida de tiempo. <\/strong>Varias otras \u00e1reas de investigaci\u00f3n sugieren que la postura juega un papel importante para determinar si las personas se sienten felices y seguras – o infelices e impotentes.<\/p>\n
Cuando las personas se sientan en posturas erguidas en lugar de encorvadas durante 30 minutos, demuestran un mejor desempe\u00f1o despu\u00e9s, al pronunciar un discurso estresante<\/a> frente a una audiencia, y reportan sentir m\u00e1s autoestima y menos amenaza social. La pr\u00f3xima vez que te toque enfrentarte a un nuevo y dif\u00edcil desaf\u00edo, abordarlo con una postura orgullosa y segura puede ayudar a tu mente a ponerse al d\u00eda con tu apariencia.<\/p>\n
Las demostraciones m\u00e1s claras del v\u00ednculo entre la postura y la emoci\u00f3n se encuentran en el reino animal. Los chimpanc\u00e9s dominantes muestran posturas que los hacen parecer robustos y en\u00e9rgicos, mientras que los chimpanc\u00e9s subordinados responden haci\u00e9ndose lo m\u00e1s peque\u00f1os posible en el suelo. Los humanos no son muy diferentes<\/a>:\u00a0 Aunque nuestros cambios posturales son m\u00e1s sutiles, las posturas amplias generalmente reflejan emociones optimistas y confusas, mientras que el encorvamiento refleja emociones tristes y ansiosas.<\/strong><\/p>\n
Llevado al extremo, las posturas deca\u00eddas se han relacionado con s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/a>, y la investigaci\u00f3n sugiere que el bienestar emocional de algunas personas puede verse impulsado con s\u00f3lo mirarse al espejo mientras se est\u00e1 de pie con los hombros anchos<\/a> (hasta que te sientas como la mism\u00edsima Mujer Maravilla).<\/p>\n
Sin importar lo que diga la ciencia y las reacciones biol\u00f3gicas que lo expliquen, nunca sabr\u00e1s la efectividad de \u00abfingirlo hasta conseguirlo\u00bb a menos que lo pruebes.<\/strong> Respira hondo, endereza tu espalda, mira a los dem\u00e1s a los ojos, como si no sintieras temor. \u00bfSientes mayor seguridad? \u00bfEst\u00e1 tu coraz\u00f3n latiendo m\u00e1s despacio? Ahora sonr\u00ede. \u00bfTe sientes m\u00e1s entusiasmado que antes? Quiz\u00e1s el \u00e9xito est\u00e1 m\u00e1s cerca que nunca.<\/p>\n
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