La novedad del trabajo remoto dur\u00f3 un tiempo, pero tras el primer mes de cuarentena total, <\/span>el agotamiento y la fatiga del encierro comenzaron a pasarnos la cuenta<\/b>: la concentraci\u00f3n y el rendimiento (\u00bfy la salud mental?) van en un lento pero certero declive.\u00a0<\/span><\/p>\n Dado que la situaci\u00f3n sanitaria a\u00fan est\u00e1 lejos de solucionarse, <\/span>mantener la productividad en el trabajo \u2013sin caer en la locura, por supuesto\u2013 es una prioridad<\/b> para los empleados y empleadas que mantienen sus funciones desde el hogar.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n <\/span><\/p>\n Continuar con un <\/span>ritmo de trabajo eficiente<\/span><\/a> tras meses de cuarentena y sin sacrificar tu bienestar psicol\u00f3gico, a pesar del estr\u00e9s que vivir una pandemia genera en las personas, pareciera una misi\u00f3n imposible. <\/span>\u00a1Pero no lo es!<\/b><\/p>\n Nuestra <\/span>gesti\u00f3n emocional en tiempos de crisis<\/b> es uno de los principales factores que pueden influir en el rendimiento. Aunque el mayor impacto del confinamiento ocurre al inicio, cuando hay un cambio radical en nuestras vidas, <\/span>las estrategias que usamos para adaptarnos a las nuevas condiciones no siempre son ideales.\u00a0<\/b><\/p>\n El problema surge cuando <\/span>nuestros recursos no son adecuados ni suficientes<\/b>. Si tu forma de afrontar la crisis consiste es la negaci\u00f3n; pesimismo excesivo; abuso de sustancias; malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o; trastornos de la alimentaci\u00f3n; mal manejo de conflictos maritales o de convivencia\u2026 la cuarentena se complica.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cEste d\u00e9ficit en las herramientas de gesti\u00f3n (o en la percepci\u00f3n subjetiva de tenerlas) puede derivar en trastornos del espectro de la ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s prolongado que nos lleve al agotamiento, problemas de sue\u00f1o, apat\u00eda y todo un largo etc\u00e9tera de problemas psicol\u00f3gicos\u201d, se\u00f1ala Nuria Cros, experta del <\/span>gabinete de Psicolog\u00eda <\/span>Ypsihablamos<\/span><\/i><\/a>.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Para ser eficiente y productivo, el primer aspecto a tener en cuenta es el de la organizaci\u00f3n. Aunque nos quedemos en casa, <\/span>conviene ducharse y vestirse como si fu\u00e9ramos a ir a la oficina (y cambiarnos de ropa al terminar).<\/b> Esta sencilla rutina no s\u00f3lo te dar\u00e1 orden, sino que te ayudar\u00e1 a separar tu vida laboral del tiempo de descanso.\u00a0<\/span><\/p>\n El paso siguiente <\/span>es \u201ccrear una agenda para cada d\u00eda, con los objetivos y las tareas a realizar para maximizar tus horarios<\/b> y tener una idea de cu\u00e1nto tiempo invertir\u00e1s en cada cosa\u201d, explica Shelley Osborne, vicepresidenta de Aprendizaje en <\/span>Udemy<\/span><\/a>. Anota tus quehaceres por orden de prioridad, y considera desconectarte de tu celular para no distraerte.\u00a0<\/span><\/p>\n Por \u00faltimo, intenta agrupar todas tus reuniones para que no interrumpan continuamente tu flujo de trabajo, y puedas disfrutar de cierta continuidad en tus tareas. No olvides la importancia de la comunicaci\u00f3n: aunque a veces parezca innecesario o molesto, siempre va a ser mejor <\/span>activar las c\u00e1maras<\/b> y hablar mir\u00e1ndose a los ojos al momento de tener una videollamada con el equipo.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Suena contradictorio, pero no lo es: <\/span>para rendir m\u00e1s, hay que descansar con frecuencia.<\/b> Pasarse ocho horas seguidas trabajando terminar\u00e1 siendo contraproducente con el tiempo. \u201c<\/span>Es mejor ir parando cada dos horas y tomarse un peque\u00f1o descanso<\/b> para meditar o hacer alguna actividad agradable como leer, escuchar m\u00fasica, tomarte un caf\u00e9 o incluso ir a comprar pan (no olvides sacar tu permiso temporal)…\u201d, recuerda Raquel Moy\u00e1, psic\u00f3loga y compa\u00f1era de Cros. \u201cY no te olvides de cuidar los motores de tu cuerpo: dormir bien, comer sano y hacer ejercicio. Seguro que puedes destinar 10 minutos al d\u00eda para moverte, <\/span>aunque sea dentro de casa.<\/span><\/a> No hay excusa\u201d.<\/span><\/p>\n Cuando acabe el d\u00eda, piensa en lo que has hecho y de qu\u00e9 puedes sentirte orgulloso u orgullosa \u2013 as\u00ed <\/span>aumentar\u00e1 tu motivaci\u00f3n para el d\u00eda siguiente<\/b>. Y si te apetece alg\u00fan capricho o crees que te mereces un regalo, \u00e9ste es el momento para d\u00e1rtelo. \u201c<\/span>Reserva eso que te gusta tanto para el final:<\/b> un bomb\u00f3n, una ducha caliente, abrir esa botella de vino, ponerte m\u00fasica tranquila y relajada, leer esa novela que te tiene enganchado, o ver un cap\u00edtulo de la serie que te gusta. \u00a1Los premios, al final!\u201d, aconseja Moy\u00e1.<\/span><\/p>\n Eso s\u00ed, <\/span>descansar por demasiadas horas tambi\u00e9n es un problema<\/b>. Si trabajar en exceso genera ansiedad, descansar de m\u00e1s puede llevarnos a la procrastinaci\u00f3n (dejar el trabajo para \u00faltimo momento). No confundas descansar con no hacer nada: quedarse tumbado e inactivo durante muchos d\u00edas facilita entrar en un <\/span>c\u00edrculo vicioso de apat\u00eda y des\u00e1nimo<\/b>, antecedentes dela depresi\u00f3n. <\/span>Considera el descanso como una actividad m\u00e1s que debes realizar.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n La falta de horarios fijos para dormir y levantarse puede tener serias repercusiones en tus h\u00e1bitos del sue\u00f1o y, por consiguiente, puede afectar la calidad de tu trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n Dormir significa cargar las pilas de todos nuestros procesos cognitivos. Nos ayuda a <\/span>rendir mejor tanto f\u00edsica como mentalmente, y balancea mejor nuestro estado de \u00e1nimo.<\/b> Si duermes 13 horas un d\u00eda, otro duermes 5 y otro te decides por una larga siesta, tu cuerpo es quien sufre las consecuencias negativas.\u00a0<\/span><\/p>\n Pero <\/span>\u00bfqu\u00e9 se puede hacer para garantizar una buena calidad de sue\u00f1o?<\/b> Desde el estudio de Psicolog\u00eda Ypsihablamos, Cros y Moy\u00e1 sugieren una rutina completa para poner en pr\u00e1ctica:<\/span><\/p>\n 1. Lev\u00e1ntate y acu\u00e9state <\/span>siempre a la misma hora<\/b> (incluso durante el fin de semana). Intenta que no haya diferencias de m\u00e1s de una hora. Regula el ciclo de sue\u00f1o-vigilia repitiendo un patr\u00f3n de horario.<\/span><\/p>\n 2. Utiliza la cama s\u00f3lo para dormir<\/b>. Evita comer, estudiar, trabajar, ver series o mirar el m\u00f3vil en tu dormitorio: la cama est\u00e1 para dormir, y nuestro cerebro necesita que esa asociaci\u00f3n sea m\u00e1s fuerte que nunca cuando estamos inquietos por algo, como durante este per\u00edodo de cuarentena.<\/p>\n 3. Mant\u00e9n un ambiente adecuado<\/b>: luz tenue, con un colch\u00f3n y una almohada c\u00f3modos, aislado del sonido exterior. <\/span>Haz de tu dormitorio un templo del sue\u00f1o,<\/b> lleno de se\u00f1ales que induzcan este proceso.<\/span><\/p>\n 4. Evita la siesta<\/b> (y, en casos excepcionales, intenta que no sobrepase los 20 o 30 minutos). El que sea demasiado larga har\u00e1 que nos cueste m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o por la noche.\u00a0<\/span><\/p>\n 5. Haz actividad f\u00edsica durante el d\u00eda<\/b>. Mantenerse activo har\u00e1 que lleguemos a la cama m\u00e1s cansados y que nos cueste menos conciliar el sue\u00f1o (<\/span>no poder salir de casa no es excusa<\/span><\/a>, existen cientos de rutinas que te permiten gastar energ\u00eda sin requerir equipo ni mucho espacio).<\/span><\/p>\n 6. Evita comidas abundantes<\/b> y\/o los estimulantes. Si tomamos alg\u00fan estimulante (como una taza de caf\u00e9 cargada) procura que sea siempre antes de las cinco o seis de la tarde (la duraci\u00f3n del efecto de la cafe\u00edna es de unas seis horas).<\/span><\/p>\n 7. Nada de luces brillantes dos horas antes de irnos a dormir: la melatonina, que es la hormona que regula el sue\u00f1o, funciona con las se\u00f1ales de luz. <\/span>Si est\u00e1s mirando la pantalla del celular cuando tu cerebro quiere apagarse, est\u00e1s reactivando el proceso de vigilia.<\/b><\/p>\n 8. Sigue rutinas relajantes<\/b> antes de acostarte: lavarse los dientes, ducharse, ponerse el pijama, darse un masaje con crema hidratante, beber una infusi\u00f3n caliente o poner m\u00fasica suave. Si te despiertas sin querer en mitad de la noche, esta rutina puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o de nuevo.<\/p>\n Recuerda:<\/strong> la cuarentena no ser\u00e1 para siempre. Pero mientras tanto, pon en pr\u00e1ctica estos consejos y estrategias para continuar haciendo un buen trabajo, sin dejar de lado tu propio bienestar f\u00edsico y emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> GESTI\u00d3N EMOCIONAL EN CRISIS\u00a0<\/b><\/h3>\n
CONSEJO 1: UN D\u00cdA, UNA RUTINA<\/b><\/h3>\n
CONSEJO 2: DESCANSA \u2013 ES UNA ORDEN<\/b><\/h3>\n
CONSEJO 3: T\u00d3MATE EN SERIO LA SALUD DE TUS SUE\u00d1OS<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n