Si incluso antes de la llegada del COVID las personas ten\u00edan problemas para balancear la vida real con el infinito universo del Internet, ahora\u2026 <\/span>el desaf\u00edo es mucho mayor<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n La pandemia tiene a todos pasando <\/span>gran parte del tiempo frente a una pantalla<\/b> (o varias). Tiene sentido: si el aislamiento y el distanciamiento social son la norma, <\/span>las pantallas \u2013sean celulares, televisores, computadores o <\/b>tablets<\/i><\/b>\u2013 son nuestra \u00fanica conexi\u00f3n con el mundo exterior.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo en pantalla es demasiado? \u00bfImporta? \u00bfDeber\u00eda preocuparme de mis h\u00e1bitos online si ahora el planeta gira alrededor de la esfera virtual?\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n S\u00ed, s\u00ed y s\u00ed. Imponer l\u00edmites y un mayor control a nuestro uso de pantallas no s\u00f3lo es posible, sino que necesario: <\/span>es minuto de ejercer control, no de perderlo. <\/b>\u00bfPero c\u00f3mo?\u00a0<\/span><\/p>\n Reconoce que, de la misma forma que existen diversas clases de alimentos, <\/span>tambi\u00e9n existen diversas clases de tiempo en pantalla.<\/b> Algunos se sienten m\u00e1s <\/span>\u00abnutritivos\u00bb<\/b> que otros, y sus efectos sobre nuestro estado de \u00e1nimo y salud mental pueden variar, dependiendo del contenido, el contexto y la dosis.<\/span><\/p>\n No existen respuestas correctas o incorrectas respecto al uso de pantallas. Pero comenzar a clasificarlo seg\u00fan categor\u00edas, en lugar de agruparlo todo en un gran bulto, puede ayudarte a <\/span>definir qu\u00e9 combinaci\u00f3n de pantalla funciona mejor<\/b> para ti.\u00a0<\/span><\/p>\n Reflexiona: lo m\u00e1s probable es que leer un libro virtual en el ba\u00f1o te har\u00e1 sentir diferente a simplemente revisar tus redes sociales, de la misma forma\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Es obvio, quienes trabajan desde casa necesitar\u00e1n interactuar con alg\u00fan tipo de pantallas en cierto punto. Pero cuando teletrabajas, es f\u00e1cil pasar todo el d\u00eda frente a tu computador sin evaluar cu\u00e1ntas de esas horas son realmente necesarias, y cu\u00e1ntas de esas horas s\u00f3lo est\u00e1s revisando tu correo electr\u00f3nico y las noticias una y otra vez mientras pierdes el tiempo. Estar ocupado no es lo mismo que ser productivo. Haz lo que tienes que hacer\u2026 y luego ve a hacer otra cosa.<\/b><\/p>\n Piensa en tu tiempo de relajo acorde a 3 categor\u00edas: consumo, creaci\u00f3n y conexi\u00f3n<\/b>.<\/p>\n Una vez que hayas identificado los \u00abelementos esenciales\u00bb de tu tiempo frente a la pantalla, es hora de pensar en tu tiempo libre (o lo que consideres como \u201clibre\u201d en estos d\u00edas).\u00a0<\/span><\/p>\n Identifica cu\u00e1l de estas \u201cC\u201d te hace sentir bien, y en qu\u00e9 dosis<\/b>. Haz una lluvia de ideas sobre formas en las que puedes cumplir con cada \u201cC\u201d <\/span>tanto fuera como dentro de la pantalla. <\/b>Bonus: si determinas qu\u00e9 tipo espec\u00edfico de consumo, creaci\u00f3n y conexi\u00f3n te hace sentir mejor, podr\u00e1s gestionarlo a\u00fan mejor.\u00a0<\/span><\/p>\n Por ejemplo, si descubres que leer las noticias es un tipo de consumo que te satisface, podr\u00edas <\/span>considerar leer el diario en lugar de informarte por un portal de noticias online<\/b>. O, por ejemplo, si ponerte al d\u00eda con amigos es la conexi\u00f3n que m\u00e1s te hace feliz, <\/span>quiz\u00e1s prefieras una <\/b>llamada telef\u00f3nica<\/b><\/a> (lo s\u00e9, \u00a1qu\u00e9 retro!) por sobre un simple mensaje de texto.\u00a0<\/b><\/p>\n Monitorea tu propio estado de \u00e1nimo mientras est\u00e1s frente a una pantalla<\/b>. Mientras m\u00e1s conciencia tengas \u2013momento a momento \u2013 sobre los efectos mentales que las pantallas ejercen sobre ti, m\u00e1s control tendr\u00e1s para gestionarlos.<\/p>\n Si tu tiempo frente a la pantalla te hace sentir productivo, calmado, tranquilo o feliz, entonces contin\u00faa. Si es innecesario y te hace sentir mal, o si ayuda en peque\u00f1as dosis pero te hace sentir peor si te excedes, entonces reduce. <\/span>La cantidad de tiempo de pantalla no es lo que importa, sino <\/b>c\u00f3mo te hace sentir<\/i><\/b> ese tiempo frente a la pantalla.<\/b><\/p>\n El desplazamiento del estr\u00e9s es el equivalente digital a comer por estr\u00e9s, y sus or\u00edgenes son los mismos. Cuando estamos estresados, la parte de nuestro cerebro responsable de la toma racional de decisiones (la corteza prefrontal) se desconecta y se hace mucho m\u00e1s dif\u00edcil resistir nuestros impulsos.\u00a0<\/b><\/p>\n No importa si sabemos objetivamente que comer una bolsa completa de papas fritas o que pasar una hora en Instagram sin pesta\u00f1ar nos har\u00e1 sentir asqueados – <\/span>es f\u00e1cil y se siente bien en el momento, as\u00ed que lo hacemos.\u00a0<\/b><\/p>\n La soluci\u00f3n es <\/span>entrenarse a uno mismo para reconocer este comportamiento en tiempo real <\/b>\u2013 mientras est\u00e1 sucediendo\u2013 y tener una lista de actividades alternativas que puedan reemplazar este \u201cconsumo desenfrenado por estr\u00e9s\u201d. Para eso\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n Arma una lista de actividades que te hagan sentir bien y <\/b> que no incluyan una pantalla. <\/b>Resiste el impulso de tomar tu smartphone y perderte en sus redes.<\/p>\n Cambia de h\u00e1bito: <\/span>ten la lista a mano<\/b>, de forma que la pr\u00f3xima vez que te encuentres con cierto tiempo libre, est\u00e9s lleno de ideas sobre c\u00f3mo gastarlo. Ir al supermercado como excusa para caminar, meditar, darte un ba\u00f1o, escuchar m\u00fasica y cocinar son s\u00f3lo algunas de las actividades que puedes elegir para distraerte.\u00a0<\/span><\/p>\n Para hacer esto a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil, <\/span>saca todo el equipo necesario y d\u00e9jalo a la vista<\/b>. Por ejemplo, mant\u00e9n la guitarra fuera de su estuche o deja un libro al lado de la tina. De todas formas, reconoce tambi\u00e9n que a veces, <\/span>el esfuerzo extra vale la pena<\/b>. Claro, quedarte horas mirando Twitter requiere menos trabajo que salir a caminar, pero al fin y al cabo tendr\u00e1 un mejor efecto en tu salud mental.<\/span><\/p>\n Intenta no comenzar y terminar tu d\u00eda con pantallas<\/b>. Hay excepciones, pero es probable que la mayor\u00eda de las cosas que hagas en las pantallas sean estimulantes, ya sea emocional o intelectualmente. Desplazarse por los titulares de las noticias, responder correos electr\u00f3nicos o leer las publicaciones de Facebook de un miembro de tu familia puede gatillar estr\u00e9s desde el primer momento<\/b> en que abres los ojos en la ma\u00f1ana, y tampoco es recomendable intentar conciliar el sue\u00f1o as\u00ed<\/b> \u2013 la luz brillante te har\u00e1 despertar cuando deber\u00edas intentar relajarte.<\/p>\n Es importante crear l\u00edmites f\u00edsicos entre tus pantallas y t\u00fa<\/b>, de forma que cuando interact\u00faes con ellas, tengas claro que fue una decisi\u00f3n consciente y no impulso.\u00a0<\/b><\/p>\n Carga tu tel\u00e9fono fuera de la habitaci\u00f3n, o al menos fuera de tu alcance; utiliza un despertador independiente para tus ma\u00f1anas (de nuevo, \u00a1qu\u00e9 retro!), evitando as\u00ed ver la pantalla de tu celular a primera hora del d\u00eda; coloca un distractor m\u00e1s tranquilizador y agradable en tu velador, en reemplazo de tu celular: un libro, un cuaderno, un rompecabezas.\u00a0<\/span><\/p>\n Recuerda que eres m\u00e1s que una cabeza sentada en un cuerpo. Es f\u00e1cil, en el mejor de los casos, descuidar nuestros cuerpos<\/b>, y ahora que estamos atrapados en casa, muchos de nosotros pasamos horas sentados inm\u00f3viles frente a nuestras computadoras, apenas respirando y en posturas que asustar\u00edan a cualquier contorsionista de circo.<\/p>\n Por lo tanto, <\/span>aseg\u00farate de ponerte en forma, tanto por tu salud como por el placer de salir de tu mente un rato y focalizarte en el cuerpo f\u00edsico. <\/b>Toma una <\/span>clase de baile por Zoom<\/span><\/a> o sigue una rutina de Youtube. Pon un temporizador que te recuerde levantarte de tu silla y elongar de vez en cuando. Salta la cuerda o domina un par de veces con la pelota de f\u00fatbol de tus hijos.\u00a0 <\/span>Ya ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu estado de \u00e1nimo<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Hay muchas razones para estar agradecido por la tecnolog\u00eda en este momento, pero es importante tomar descansos regulares para reducir el agotamiento tecnol\u00f3gico.<\/b> Podr\u00edas salir a caminar sin tu tel\u00e9fono, o practicar el pasar deliberadamente un d\u00eda por semana (o una noche) evitando completamente todo el tiempo de pantallas<\/b>, incluso aquellas positivas, como las llamadas de Zoom con familia y amigos, como oportunidad de autorreflexi\u00f3n y descanso.<\/p>\n Personaliza esta idea. Para ti quiz\u00e1s tenga m\u00e1s sentido tomar un descanso s\u00f3lo de las noticias y las redes sociales. O tal vez busques limitar la cantidad de pantallas con las que interact\u00faas: organiza una noche de pel\u00edculas con quienes est\u00e1n pasando contigo la cuarentena \u2013 as\u00ed, todos pueden apagar sus celulares por una noche y, entre todos, focalizar su atenci\u00f3n a una sola pantalla.<\/span><\/p>\n Lejos de ser un ejercicio fr\u00edvolo, ser reflexivos sobre nuestro uso de pantallas nos ayudar\u00e1 a <\/span>salir de esta crisis con poder y control<\/b>, con nuevas herramientas que nos ayudar\u00e1n a tomar decisiones inteligentes sobre nuestras pantallas en el futuro. Estas herramientas pueden ayudarnos a <\/span>elegir mejor c\u00f3mo queremos pasar nuestro tiempo en general<\/b>, creando nuevos h\u00e1bitos y rituales que nos ayudar\u00e1n a <\/span>mantener un equilibrio saludable entre la vida y la pantalla,<\/b> incluso despu\u00e9s de que la pandemia haya terminado.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> PANTALLAS COMO ALIMENTOS\u00a0<\/b><\/h3>\n
PANTALLAS DE PRIMERA NECESIDAD\u00a0<\/b><\/h3>\n
LAS TRES \u201cC\u201d<\/b><\/h3>\n
S\u00c9 TU PROPIO PERRO GUARDI\u00c1N\u00a0<\/b><\/h3>\n
SIGNOS DE ESTR\u00c9S\u00a0<\/b><\/h3>\n
HAZ UNA LISTA\u00a0<\/b><\/h3>\n
DE INICIO A FIN<\/b><\/h3>\n
CREA L\u00cdMITES<\/b><\/h3>\n
M\u00c1S QUE UNA CABEZA<\/b><\/h3>\n
T\u00d3MATE UN DESCANSO<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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