\u00bfRecuerdas c\u00f3mo era tu ciclo de sue\u00f1o antes de la pandemia? Incluso si ya en ese entonces cre\u00edas que tus h\u00e1bitos nocturnos no eran tan saludables, ahora, tras meses de aislamiento e incesante teletrabajo, probablemente desear\u00edas volver a tu vieja rutina.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Est\u00e1s en casa todo el d\u00eda y tus horarios son m\u00e1s flexibles, pero el cansancio no desaparece<\/b>. Es m\u00e1s, se siente peor que antes \u2013 duermes mucho, duermes muy poco, tienes insomnio, tienes pesadillas\u2026 Reacciones naturales de nuestro cuerpo frente a la ansiedad y al temor que sentimos todo el d\u00eda, todos los d\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n El COVID-19 ha impactado nuestras vidas en aspectos que no hab\u00edamos considerado, como nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Y si bien todas las personas reaccionan de forma distinta, estos consejos expertos podr\u00e1n ayudarte a descansar como mereces.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00abEstamos en medio de un trauma colectivo\u00bb,<\/b> dice Christy Beck, terapeuta con sede en State College, Estados Unidos. \u201cAlgo que ninguno de nosotros hemos experimentado en nuestras vidas. Y la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o es una respuesta com\u00fan al trauma, junto con ansiedad y depresi\u00f3n\u201d. Beck dice que <\/span>el estr\u00e9s puede causar una variedad de trastornos del sue\u00f1o,<\/b> incluido el <\/span>insomnio<\/b> (no poder conciliar el sue\u00f1o) y, por el contrario, la <\/span>hipersomnia<\/b> (dormir en exceso).<\/b><\/p>\n Investigaciones<\/span><\/a> recientes acerca del impacto de la pandemia se\u00f1alan que es el <\/span>trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan<\/b> y, de hecho, el t\u00e9rmino \u201cinsomnia\u201d alcanz\u00f3 el punto m\u00e1s alto de <\/span>b\u00fasquedas en Google<\/span><\/a> de todos los tiempos.\u00a0<\/span><\/p>\n La pandemia act\u00faa como una <\/span>amenaza invisible<\/b>, y aunque sintamos que no podemos hacer nada al respecto, de todas formas gatilla en nuestros cuerpos una <\/span>respuesta de estr\u00e9s \u2013 nos pone en alerta<\/b>, como si hubiese un peligro concreto frente a nosotros, lo que nos despierta cuando todo lo que queremos es dormir y descansar. Esta misma reacci\u00f3n puede dificultar el sue\u00f1o de nuevo al despertar en mitad de la noche.\u00a0<\/span><\/p>\n Hay una raz\u00f3n m\u00e1s para los problemas para dormir: las personas tambi\u00e9n pueden <\/span>quedarse despiertas m\u00e1s tarde para estar en sus tel\u00e9fonos<\/b>, ya que no tienen que levantarse temprano para ir a trabajar. <\/span>La luz emitida por los tel\u00e9fonos indica a nuestros relojes biol\u00f3gicos que todav\u00eda es de d\u00eda<\/b>, lo que puede provocar interrupciones en nuestros ritmos circadianos y, en \u00faltima instancia, nuestro sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n Si bien la dificultad para conciliar el sue\u00f1o ha sido una experiencia compartida alrededor de todo el mundo, varias personas tambi\u00e9n han informado un <\/span>aumento en los sue\u00f1os v\u00edvidos y las pesadillas asociadas con la pandemia.<\/b> En <\/span>Google<\/span><\/a>, la pregunta <\/span>\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 tengo sue\u00f1os extra\u00f1os?\u00bb<\/span><\/i> se dispar\u00f3 en las \u00faltimas semanas, junto con las b\u00fasquedas de <\/span>\u00absue\u00f1os COVID-19\u00bb<\/span><\/i> y <\/span>\u00absue\u00f1os de coronavirus\u00bb.<\/span><\/i><\/p>\n En tiempos de estr\u00e9s, nuestros cerebros liberan una <\/span>variedad de neuroqu\u00edmicos que pueden desencadenar sue\u00f1os y pesadillas v\u00edvidas <\/b>para algunas personas. Adem\u00e1s, se cree que <\/span>los sue\u00f1os son la forma en que nuestro cerebro trata de procesar las emociones y dar sentido a lo que nos est\u00e1 sucediendo<\/b> (con raz\u00f3n estamos so\u00f1ando cosas tan raras, \u00bfte imaginas una tarea m\u00e1s dif\u00edcil?).<\/span><\/i><\/p>\n La etapa de sue\u00f1o de movimiento ocular r\u00e1pido (REM por sus siglas en ingl\u00e9s) es cuando solemos so\u00f1ar. Durante el sue\u00f1o REM, nuestros cerebros pasan por un <\/span>proceso de limpieza donde los recuerdos del d\u00eda anterior se consolidan en la memoria a largo plazo.<\/b> La adici\u00f3n de <\/span>recuerdos cargados de ansiedad<\/b> pueden causar los sue\u00f1os m\u00e1s angustiantes\u00bb.<\/span><\/p>\n Deirdre Leigh Barrett, profesora asistente de psicolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard, ha estado realizando una \u00ab<\/span>encuesta de sue\u00f1os<\/span><\/a>\u00bb en la que las personas relatan sus sue\u00f1os, algunos \u201cbastante expl\u00edcitos\u00bb.<\/span><\/p>\n Los funcionarios y funcionarias de la salud que participan en su investigaci\u00f3n reportan tener <\/span>\u00abpesadillas completas\u00bb,<\/b> dice Barrett, \u00aben su mayor\u00eda muy realistas, acerca de tratar de salvar la vida de un paciente y fracasar, y unos pocos sobre infectarse a trav\u00e9s de los pacientes y darse cuenta de que ellos mismos est\u00e1n muriendo\u00bb.<\/span><\/p>\n Pero, \u00bfqu\u00e9 explica este amplio espectro de experiencias, desde noches de insomnio hasta pesadillas constantes?<\/span><\/p>\n \u00abLas variadas reacciones diurnas de las personas a la situaci\u00f3n actual determinan c\u00f3mo influye en su sue\u00f1o\u00bb,<\/b> dice Barrett. \u201c<\/span>Algunas personas est\u00e1n mucho m\u00e1s ansiosas que otras.<\/b> Algunos tienen miedo principalmente de s\u00ed mismos o de sus seres queridos de contraer el virus. Otros est\u00e1n m\u00e1s estresados \u200b\u200bpor la p\u00e9rdida de un trabajo o las deudas. Algunos est\u00e1n m\u00e1s tristes o deprimidos por la falta de contacto social\u00bb, explica.<\/span><\/p>\n Algunas personas incluso podr\u00edan <\/span>encontrarse durmiendo mejor que antes<\/b>. Si no has tenido un impacto directo del COVID-19 en tu vida, y no est\u00e1s estresado por las cosas a mayor escala, entonces est\u00e1s solo en casa m\u00e1s tiempo y puedes acostarte a mejor hora que antes. Por lo tanto, muchos de los cambios podr\u00edan beneficiar tu sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n Sin embargo, todas estas variaciones deber\u00edan ser alentadoras: significan <\/span>que es normal experimentar algunas alteraciones en el sue\u00f1o durante este tiempo. <\/b>Aceptar un cambio en los patrones de sue\u00f1o por un corto tiempo y no estresarse demasiado puede permitirles pasar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n Una vez que aceptes los cambios que la pandemia est\u00e1 generando en tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, entonces, quiz\u00e1s, podr\u00e1s incluso comenzar a progresar. <\/span>\u00bfPero c\u00f3mo?<\/b><\/p>\n 1. Mant\u00e9n un horario regular.<\/b> Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los d\u00edas. Come desayuno, almuerzo y cena a la misma hora todos los d\u00edas tambi\u00e9n, la estructura tambi\u00e9n deber\u00eda ayudar a aliviar la ansiedad y los s\u00edntomas depresivos, al tener algo en tu vida que puedas controlar y saber lo que vendr\u00e1 despu\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n 2. Hacer ejercicio regularmente<\/b>.\u00a0 Incorpora alguna forma de actividad f\u00edsica en tu rutina, como el yoga. Haz esto al menos tres horas antes de acostarse.<\/span><\/p>\n 3. Cuidados personales<\/b>. Dedique m\u00e1s tiempo de lo normal a la salud de tu mente, a la superaci\u00f3n y al cuidado de s\u00ed mismo. Necesitamos m\u00e1s atenci\u00f3n en este momento como individuos.<\/span><\/p>\n 4. Evita el estr\u00e9s<\/b>.\u00a0 Limita la cantidad de noticias que consumes sobre COVID-19, especialmente antes de acostarse. Consumir demasiada informaci\u00f3n sobre la pandemia puede ser abrumador, y los art\u00edculos sobre el n\u00famero de casos y muertes pueden aumentar la ansiedad.\u00a0<\/span><\/p>\n 5. Asigna espacios<\/b>. Si es posible, mant\u00e9n el espacio del dormitorio para dormir. Trata de no usarlo para trabajar, comer, socializar y mirar redes sociales. Las \u00fanicas actividades que deber\u00edan ocurrir en la cama son el sue\u00f1o y el sexo. De lo contrario, puedes asociar su cama con otras actividades que no sean dormir cuando quiera dormir.<\/span><\/p>\n 6. No seas duro contigo mismo.<\/b> Respirar profundamente en el abdomen, relajar los m\u00fasculos progresivamente o pensar en im\u00e1genes relajantes mientras se duerme, solo o con una cinta, ayuda al insomnio. Espec\u00edficamente para disminuir los sue\u00f1os ansiosos, uno puede sugerir a uno mismo mientras se est\u00e1 quedando dormido que le gustar\u00eda tener un sue\u00f1o positivo, como por ejemplo, sobre un ser querido que te gustar\u00eda ver en su sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfINSOMNIO?<\/b><\/h3>\n
\u00bfPESADILLAS?<\/b><\/h3>\n
Y A TI, \u00bfC\u00d3MO TE HA AFECTADO?<\/b><\/h3>\n
GU\u00cdA DE SUPERVIVENCIA<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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