Cuando eres adulto, son varias las cosas que te quitan el sue\u00f1o. Tanto as\u00ed que se vuelve un bien preciado: llegada cierta edad, comienzas a respetar minuciosamente tus horas de descanso y aprendes que no hay peor frustraci\u00f3n que la de un ciclo de sue\u00f1o incompleto o insatisfactorio<\/strong>. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Durante la pandemia, el sue\u00f1o ha sido uno de los aspectos de la vida cotidiana m\u00e1s perjudicados<\/a>. El estr\u00e9s del teletrabajo, los cambios de rutina y la ansiedad del virus han provocado una serie de trastornos del sue\u00f1o en las personas, tales como insomnio o pesadillas. <\/span><\/p>\n Pero estos no se limita solamente a los adultos: \u00bfle has preguntado a tus hijos c\u00f3mo han dormido en este tiempo? <\/strong><\/span><\/p>\n Aunque superficialmente parecieran estar ajenos a la crisis sanitaria, los ni\u00f1os y adolescentes tambi\u00e9n han sufrido cambios radicales en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o a partir de la pandemia. <\/span><\/p>\n Stephen Becker y Alice Gregory, ambos especialistas del sue\u00f1o, publicaron una editorial en el Journal of Child Psychology and Psychiatry<\/em><\/a> acerca de los impactos del COVID-19 en el descanso de los ni\u00f1os. Los expertos argumentaron que, debido al gran rol que juega el sue\u00f1o en su bienestar \u2013con beneficios que van desde la salud mental hasta una mayor resistencia a enfermedades<\/strong>\u2013, es primordial observar de cerca los cambios en el sue\u00f1o de la poblaci\u00f3n m\u00e1s joven. <\/span><\/p>\n Mientras algunos ni\u00f1os y adolescentes han aprovechado la flexibilidad de sus jornadas para tener m\u00e1s y mejores horas de sue\u00f1o, otros han visto su ciclo interrumpido por la ansiedad, el exceso de aparatos electr\u00f3nicos y el desorden de sus rutinas diarias. <\/strong><\/span><\/p>\n A fines de julio, la revista m\u00e9dica Journal of Sleep Research<\/em> public\u00f3 un estudio realizado por la Universidad de Zunyi,<\/a> en China, acerca de los patrones del sue\u00f1o de 1,619 ni\u00f1os de la provincia de Guizhou, en las cercan\u00edas de Wuhan. Los ni\u00f1os investigados, de entre 4 y 6 a\u00f1os, llevaban un mes en cuarentena al momento del estudio, en febrero de este a\u00f1o. <\/span><\/p>\n Los resultados del estudio mostraron que, durante la pandemia, los ni\u00f1os se acostaban casi una hora m\u00e1s tarde de lo habitual<\/strong> (57 minutos m\u00e1s tarde en d\u00eda de semana, en promedio) y se despertaban a\u00fan m\u00e1s tarde<\/strong>: una hora y 52 minutos m\u00e1s tarde que los d\u00edas de semana pre-pandemia. <\/span><\/p>\n En otras palabras, estos ni\u00f1os estaban<\/strong> durmiendo m\u00e1s por la noche que antes y dorm\u00edan menos durante el d\u00eda:<\/strong> s\u00f3lo un 27,5% tomaba siestas durante el d\u00eda, en comparaci\u00f3n con el 79,8% que lo hac\u00eda de forma rutinaria durante 2018. Lo que m\u00e1s llam\u00f3 la atenci\u00f3n de los investigadores es que durante este a\u00f1o se reportaron menos trastornos de sue\u00f1o en la muestra de ni\u00f1os pand\u00e9micos<\/strong>: los \u00edndices de despertares nocturnos, somnolencia diurna, resistencia a la hora de acostarse y ansiedad por dormir, fueron m\u00e1s bajos que en las cifras de a\u00f1os anteriores. <\/span><\/p>\n Los cient\u00edficos dedicados a estudiar el sue\u00f1o declaran haber observado efectos tanto positivos como negativos<\/a> en los ciclos de ni\u00f1os y adolescentes durante la crisis sanitaria. <\/span><\/p>\n Para aquellos menores cuyas jornadas escolares comenzaban temprano, la cuarentena les ha permitido \u201cdormir mucho m\u00e1s acorde a su ritmo circadiano\u201d<\/strong>, explica la doctora Judith Owens. As\u00ed como los ni\u00f1os del experimento chino, estudiantes a lo largo de todo el mundo est\u00e1n teniendo \u201cm\u00e1s y mejor sue\u00f1o\u201d que aquel que recib\u00edan cuando asist\u00edan presencialmente a clases<\/strong>. Sin embargo, nada es perfecto: por supuesto que no est\u00e1n recibiendo educaci\u00f3n en formato f\u00edsico, interacciones sociales, deporte ni actividades extracurriculares. <\/span><\/p>\n De todas formas, la pandemia ha permitido estudiar con mayor atenci\u00f3n los diversos factores que determinar\u00edan la calidad de sue\u00f1o de ni\u00f1os y adolescentes<\/strong>. Los investigadores chinos especularon que horarios m\u00e1s flexibles, una menor carga acad\u00e9mica y una mayor capacidad de respuesta por parte de los padres,<\/strong> pueden haber reducido el estr\u00e9s, lo cual disminuye los problemas del sue\u00f1o. De la misma forma, los trastornos del sue\u00f1o fueron menores en aquellos hogares con una dieta regular, un ambiente familiar armonioso y una mejor comunicaci\u00f3n <\/strong>entre padres e hijos. <\/span><\/p>\n Pero no todos los descubrimientos del estudio son positivos. Mientras algunos ni\u00f1os demostraron una mejor\u00eda en su ciclo de sue\u00f1o, otros exhibieron un n\u00famero mayor de trastornos durante la pandemia<\/strong>. <\/span><\/p>\n \u00bfEl culpable?<\/span><\/strong> Precisamente aquello que nos ha permitido seguir activos y conectados durante esta crisis: la tecnolog\u00eda<\/strong>. La doctora Adiaha Spinks-Franklin, pediatra de la Universidad de Texas, Estados Unidos, es categ\u00f3rica: \u201cLos dispositivos electr\u00f3nicos son el enemigo n\u00famero uno del sue\u00f1o\u201d. <\/span><\/p>\n La experta se\u00f1al\u00f3 que las pantallas se han transformado en el mayor problema de sus pacientes<\/span><\/strong>, expuestos durante gran parte del d\u00eda a sus computadores, celulares y otros aparatos tecnol\u00f3gicos. La doctora enfatiz\u00f3 la necesidad de tener una hora libre de pantallas antes de acostarse: \u201cEl cerebro necesita una hora para calmarse\u201d, explica. <\/strong><\/span><\/p>\n Spinks-Franklin tiene un consejo para los padres y madres que atraviesan esta pandemia con hijos menores: resistir.<\/strong> \u201cResiste cualquier argumento de tus hijos para convencerte de que los dejes llevar el tel\u00e9fono a la cama\u201d, indica la doctora. \u201cC\u00f3mprales un reloj si es necesario, en lugar de poner la alarma del celular.<\/strong> Pon campanas en la manilla de la puerta, encierra los dispositivos electr\u00f3nicos en un caj\u00f3n de tu habitaci\u00f3n, duerme con una llave alrededor del cuello si es necesario\u201d, recomienda.<\/span><\/p>\n Y es que el compromiso parental no se limita solamente al control del consumo electr\u00f3nico. La doctora Owens, quien tambi\u00e9n particip\u00f3 en el estudio chino, declar\u00f3 estar sorprendida de las variadas formas en que los padres hab\u00edan aprovechado este tiempo para participar m\u00e1s con sus hijos, y c\u00f3mo esto hab\u00eda resultado sumamente \u00fatil respecto al sue\u00f1o. <\/strong><\/span><\/p>\n \u201cCuando los ni\u00f1os sienten que sus cuidadores est\u00e1n comprometidos<\/strong>, abordan los miedos, y establecen l\u00edmites apropiados, el sue\u00f1o mejora\u201d, explic\u00f3 la experta. \u201cNo es s\u00f3lo lo que haces por la noche lo que ayuda con tus ritmos circadianos, se trata de tener<\/strong> horarios de comida regulares, tener cosas que hacer a una hora determinada durante el d\u00eda, todos los d\u00edas\u201d.<\/strong> La exposici\u00f3n a la luz natural y el ejercicio tambi\u00e9n son importantes para subrayar los ritmos circadianos naturales. <\/span><\/p>\n A medida que la pandemia avanza y comienza el segundo semestre escolar (online, claro est\u00e1), el verdadero impacto del coronavirus en el sue\u00f1o de ni\u00f1os y adolescentes a\u00fan est\u00e1 por verse del todo. Las clases virtuales y las cuarentenas var\u00edan a trav\u00e9s de todo el mundo, y los cient\u00edficos est\u00e1n ansiosos por realizar m\u00e1s an\u00e1lisis. <\/span><\/p>\n \u201cA\u00fan falta mucho que aprender respecto de las potenciales consecuencias que las diversas plataformas de aprendizaje tienen en el ciclo de sue\u00f1o y la salud mental\u201d, dice la doctora Owens. Mientras tanto, los consejos son sencillos<\/strong>: estar ah\u00ed para los integrantes m\u00e1s peque\u00f1os de la familia, intentar regular el consumo de pantallas electr\u00f3nicas y mantener una rutina saludable y \u2013dentro de todo\u2013 constante. <\/span><\/p>\n As\u00ed, idealmente, aprendamos a ver la primera etapa de esta pandemia como una mala pesadilla, de la que seguimos aprendiendo.<\/strong><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfDULCES SUE\u00d1OS… O UNA GRAN PESADILLA?<\/span><\/strong><\/h3>\n
DORMIR COMO UN BEB\u00c9, PERO EN PANDEMIA<\/span><\/strong><\/h3>\n
LAS DOS CARAS DEL SUE\u00d1O EN PANDEMIA<\/span><\/strong><\/h3>\n
EL ENEMIGO N\u00daMERO UNO: LA TECNOLOG\u00cdA <\/span><\/strong><\/h3>\n
CONTROL PARENTAL<\/span><\/strong><\/h3>\n
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