No son tiempos sencillos, y lidiar con los desaf\u00edos del d\u00eda de hoy es cada vez m\u00e1s desafiante. Y para hacerlo todo un poco m\u00e1s dif\u00edcil, una de las herramientas m\u00e1s efectivas para hacerle frente a la adversidad est\u00e1 siendo escasa: la energ\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Ya sabes, <\/span>energ\u00eda<\/b> \u2013 tu capacidad de tomar acci\u00f3n o hacer un esfuerzo vigoroso, el poder que tienes disponible para hacer las cosas que tienes que hacer. <\/span>Si sientes que no tienes energ\u00eda suficiente durante estos d\u00edas, \u00fanete al club. <\/b>La verdadera pregunta es: \u00bfqu\u00e9 hacer al respecto?\u00a0<\/span><\/p>\n Para encontrar una soluci\u00f3n a la escasez de energ\u00eda, primero hay que entender c\u00f3mo funciona. \u201cComo hemos aprendido de la neurociencia social, el cerebro tiene una cierta cantidad de energ\u00eda por d\u00eda, hasta que se acaba y necesita descansar\u201d, <\/span>escribe an\u00f3nimamente<\/span><\/a> un gerente exhausto, explicando por qu\u00e9 se tom\u00f3 unas merecidas vacaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n Su explicaci\u00f3n tiene sentido \u00bfno? As\u00ed como las \u201cvidas\u201d en los videojuegos, las personas contamos con un <\/span>determinado nivel de energ\u00eda que se va gastando a medida que desarrollamos nuestras actividades, hasta que se acaba<\/b>. <\/span>Game over<\/span><\/i>.\u00a0<\/span><\/p>\n Esta teor\u00eda fue publicada en 1998 por el doctor Roy Baumeister, y se llam\u00f3 <\/span>\u201cEl Modelo de Fuerza\u201d.<\/span><\/a> Sus experimentos, ya legendarios, se basaban en pedirle a los sujetos que ejercieran autocontrol (resistir las ganas de comerse un chocolate) y luego pedirles que completaran un rompecabezas. Otros sujetos completaban el rompecabezas sin la tentaci\u00f3n del chocolate.\u00a0<\/span><\/p>\n As\u00ed, <\/span>el estudio concluy\u00f3 que los sujetos que hab\u00edan ejercido autocontrol ten\u00edan menos energ\u00eda para resolver el puzzle<\/b>, fen\u00f3meno que se denomin\u00f3 como <\/span>\u201cagotamiento del ego\u201d.<\/b> La lecci\u00f3n es que <\/span>ejercer la fuerza de voluntad es como usar un m\u00fasculo<\/b>; una vez que ejercitas el m\u00fasculo, se cansa y se debilita. Cuando eso suceda, mejor r\u00edndete porque a tu cerebro no le queda nada para dar (o acepta las consecuencias de tu falta de autorregulaci\u00f3n).\u00a0<\/span><\/p>\n Los entrenadores te animan a fortalecer el m\u00fasculo de la autorregulaci\u00f3n haciendo ejercicio y comiendo bien, durmiendo varias horas cada noche, controlando tu energ\u00eda y practicando el autocuidado. S\u00f3lo as\u00ed sentir\u00edas cu\u00e1nta energ\u00eda te queda disponible.\u00a0<\/span><\/p>\n Los neurocient\u00edficos que buscaban explicar el fen\u00f3meno de la baja energ\u00eda estaban ansiosos por probar la popular teor\u00eda del agotamiento del ego de Baumeister. Pero, desde <\/span>2016<\/span><\/a>, una serie de <\/span>estudios<\/span><\/a> encontr\u00f3 que la investigaci\u00f3n de Baumeister no es replicable y que existen otras teor\u00edas alternativas m\u00e1s demostrables. Incluso el propio <\/span>Baumeister ha admitido<\/span><\/a> que su teor\u00eda ha cambiado a lo largo de los \u00faltimos 20 a\u00f1os y que continuar\u00e1 evolucionando \u2013 pero consejeros y conferencistas motivacionales contin\u00faan recomendando la \u201cbaja energ\u00eda\u201d como si fuese verdad, y ese es el problema.\u00a0<\/span><\/p>\n En la pr\u00e1ctica, la idea de que tienes s\u00f3lo una cantidad fija de energ\u00eda disponible te predispone a que as\u00ed sea. En otras palabras, <\/span>pensar que tu energ\u00eda es limitada, la limita<\/b>. El agotamiento del ego puede <\/span>transformarse en una excusa conveniente<\/b>, eliminando la posibilidad de buscar estrategias para generar esa energ\u00eda extra que tanto necesitas.\u00a0<\/span><\/p>\n De la energ\u00eda f\u00edsica ya lo sabes casi todo. Para generarla debes descansar bien, dormir una cierta cantidad de horas cada noche, cuidar tus h\u00e1bitos alimenticios, ejercitarte regularmente, etc\u00e9tera. Lo has escuchado un mill\u00f3n de veces.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfPero qu\u00e9 pasa cuando comes, duermes y te ejercitas bien, y aun as\u00ed tienes que luchar contigo mismo para salir de la cama cada ma\u00f1ana? <\/span>Tener ganas de enfrentar el d\u00eda no se trata de energ\u00eda f\u00edsica, sino de vitalidad.<\/b> Y es este conocimiento el que te permitir\u00e1 generar energ\u00eda positiva y sostenible, incluso en tiempos de crisis.\u00a0<\/span><\/p>\n Resulta que resistirse al chocolate s\u00ed puede que te deje sin deseos de trabajar en un rompecabezas irrelevante. Pero resistirse al chocolate para trabajar en una meta significativa e importante puede hacerte sentir m\u00e1s activo que nunca.\u00a0<\/span><\/p>\n La <\/b>vitalidad<\/b><\/a> es la energ\u00eda disponible para actuar<\/b>. Es la energ\u00eda que te permite autorregularte (resistir el chocolate) y aun as\u00ed tener la energ\u00eda que necesitas para perseguir tus metas (resolver el rompecabezas). Es la sensaci\u00f3n de <\/span>estar vivos, vigorosos y en\u00e9rgicos<\/b>. Cuando tienes <\/span>vitalidad<\/span><\/a>, est\u00e1s funcionando completamente.<\/span><\/p>\n Se ha demostrado que <\/span>3 nutrientes mejoran la vitalidad<\/b>: <\/span>elecci\u00f3n, conexi\u00f3n y competencia<\/b>. Estas tres necesidades psicol\u00f3gicas son la clave para no sentirse agotado, el ant\u00eddoto para la baja energ\u00eda. T\u00fa elige qu\u00e9 prefieres:\u00a0<\/span><\/p>\n 1. Ejercer tu autocontrol para crear energ\u00eda de baja calidad:<\/b> usar mascarilla a rega\u00f1adientes, s\u00f3lo porque es obligaci\u00f3n; quejarte de no poder abrazar a tus seres queridos por el distanciamiento social; hacer uso de tu disciplina para no arrancarte la mascarilla cada vez que se te empa\u00f1an los lentes.\u00a0<\/span><\/p>\n 2. Crear decisi\u00f3n y conexi\u00f3n para generar vitalidad, es decir energ\u00eda de alta calidad:<\/b> elegir usar mascarilla porque es la mejor forma de proteger el bienestar de los dem\u00e1s y aportar al Bien Com\u00fan; tomar conciencia de que estamos todos juntos en esto y valorar la importancia de la conexi\u00f3n humana; re\u00edrte de ti mismo al descubrir que ten\u00edas la mascarilla al rev\u00e9s y asumir que, si doctores y enfermeras pueden realizar operaciones completas usando mascarilla, t\u00fa puedes aguantar una ida al supermercado sin quitarte la tuya.\u00a0<\/span><\/p>\n Tener energ\u00eda es distinto que sentirse energizado.<\/b> Es normal tener d\u00edas buenos y d\u00edas malos, s\u00f3lo recuerda: cuando los desaf\u00edos del COVID-19 te dejen sinti\u00e9ndote completamente agotado, tienes un ant\u00eddoto en la palma de tu mano \u2013 <\/span>genera energ\u00eda de calidad, la vitalidad que necesitas para triunfar, en base a la decisi\u00f3n y la conexi\u00f3n.<\/b> A veces est\u00e1 bien comer el chocolate (\u00a1te lo mereces!), s\u00f3lo encuentra un rompecabezas que te motive.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA TEOR\u00cdA DE LA ENERG\u00cdA QUE SE ACABA\u00a0<\/b><\/h3>\n
LA VERDAD: PENSAR EN EL L\u00cdMITE TE LIMITA<\/b><\/h3>\n
LA ENERG\u00cdA NO ES VITALIDAD (Y ES ESO LO QUE REALMENTE NECESITAS)<\/b><\/h3>\n
C\u00d3MO GENERAR VITALIDAD<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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