En los momentos m\u00e1s duros de la pandemia, cuando las noticias eran cada vez m\u00e1s preocupantes y el aislamiento estaba reci\u00e9n comenzando, <\/span>muchas personas recurrieron a la comida como una fuente de alivio y consuelo.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Tiene sentido \u00bfno? Despu\u00e9s de todo, el teletrabajo cambi\u00f3 radicalmente nuestras rutinas. Nadie te detiene si quieres tomar una bebida azucarada mientras participas en esa reuni\u00f3n de Zoom; <\/span>la cocina est\u00e1 a s\u00f3lo unos cuantos pasos, dispuesta a satisfacer cualquier antojo ansioso<\/b>; y al final del d\u00eda, cuando el agotamiento y el estr\u00e9s est\u00e1n al m\u00e1ximo, puedes hacer que tu comida r\u00e1pida favorita sea entregada en tus propias manos, tras el ejercicio m\u00ednimo de unos pocos clics.\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, aunque cierto descontrol en la alimentaci\u00f3n y un desbalance en la rutina sea comprensible, e incluso justificable dado el contexto, <\/span>es hora de recuperar el control<\/b> \u2013 de nuestra alimentaci\u00f3n, de nuestras emociones y de nuestra vida.\u00a0<\/span><\/p>\n Seg\u00fan <\/span>Javier Butrague\u00f1o<\/span><\/a>, doctor en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte de Espa\u00f1a, <\/span>la poblaci\u00f3n puede haber ganado entre 3 y 6 kilos desde el comienzo de la pandemia<\/b>. Las matem\u00e1ticas del asunto son preocupantes pero certeras: si construyes una f\u00f3rmula que combine los alimentos que la gente compra y la casi nula movilidad f\u00edsica, el resultado es un aumento de entre 3 y 6 kilos por persona.<\/span><\/p>\n Sin embargo, la falta de movimiento durante la cuarentena no tiene toda la culpa de nuestra subida de peso. Considerando que la propia <\/span>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha se\u00f1alado<\/span><\/a> que <\/span>m\u00e1s del 60% de la poblaci\u00f3n mundial no realiza la actividad f\u00edsica necesaria para obtener beneficios para la salud<\/b>. \u201cLa gente no se mov\u00eda antes del confinamiento\u201d, explica Butrague\u00f1o. \u201cAs\u00ed que no han estado en una situaci\u00f3n tan diferente a cuando s\u00ed pod\u00edan moverse\u201d.<\/span><\/p>\n Es la falta de movimiento, unida a un descontrol en las comidas, lo que se ha transformado en la combinaci\u00f3n perfecta (\u00bfo maldita?) de los kilos de m\u00e1s. Y es que durante la cuarentena se hizo evidente un <\/span>aspecto esencial de la alimentaci\u00f3n, hasta ahora ignorado: el psicol\u00f3gico<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cLos d\u00edas se difuminaban y <\/span>se perd\u00eda el control de las comidas<\/b>, as\u00ed como el sue\u00f1o\u201d, indica B\u00e1rbara S\u00e1nchez, dietista y nutricionista especializada en nutrici\u00f3n cl\u00ednica y deportiva. \u201cPor otro lado, <\/span>el \u2018baj\u00f3n\u2019 emocional muchas veces se traduce en comer lo que apetezca\u00bb.\u00a0<\/b><\/p>\n Bueno, despu\u00e9s de tanto hablar de kilos de m\u00e1s y subidas de peso, es importante remarcar un detalle: <\/span>no existe el \u201cpeso ideal\u201d.<\/b> Para los y las profesionales de la salud, el concepto del \u201cpeso ideal\u201d qued\u00f3 obsoleto \u2013 existe un rango de peso saludable, determinado por la proporci\u00f3n de grasa y m\u00fasculo que tienes en tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n Tu peso puede ser adecuado y quiz\u00e1s incluso luces como una persona delgada, pero <\/span>si tu composici\u00f3n corporal cuenta con m\u00e1s grasa que m\u00fasculo, puedes verte saludable por fuera, pero no estarlo en el interior.<\/b> Hipertensi\u00f3n, diabetes y problemas articulares son s\u00f3lo algunos de los problemas que puedes esconder detr\u00e1s de tu aparente \u201cpeso ideal\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Por eso, son cada vez m\u00e1s los profesionales que no s\u00f3lo hablan de bajar de peso cuando se ganan unos kilos extra, sino de <\/span>mejorar la composici\u00f3n corporal total<\/b>. Tal y como indica Butrague\u00f1o, \u201cno hablemos de adelgazar, sino de prevenir. Hablemos de mejorar la composici\u00f3n corporal tras el confinamiento\u201d.<\/span><\/p>\n No hay remedios milagrosos ni recetas secretas. Si realmente quieres modificar tu composici\u00f3n corporal y, de pasada, perder esos kilos de grasa de m\u00e1s de que se quedaron contigo durante el confinamiento, es necesario tomar acciones pr\u00e1cticas y concretas que te dar\u00e1n los resultados que buscas.\u00a0<\/span><\/p>\n Ponte el objetivo de <\/span>caminar m\u00e1s, todos los d\u00edas<\/b>. Ahora que se puede salir a la calle libremente (siempre con mascarilla, por supuesto) <\/span>prueba caminar de 30 minutos a una hora al d\u00eda, o lo que tu estado f\u00edsico de permita.<\/b> Si debes ir a trabajar o a hacer las compras, prefiere ir a pie que en transporte p\u00fablico. O simplemente sal a pasear porque s\u00ed. Despu\u00e9s de una de las comidas principales del d\u00eda, salir a caminar te permitir\u00e1 despejarte, mejorar la digesti\u00f3n y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de incorporar a tu rutina.\u00a0<\/span><\/p>\n Si quieres tomarte en serio la actividad f\u00edsica, el ejercicio de fuerza es fundamental para mantener la <\/span>masa muscular equilibrada<\/b>. Pero t\u00f3matelo con <\/span>calma y responsabilidad<\/b>: ases\u00f3rate con un profesional en educaci\u00f3n f\u00edsica y deportiva, participa de alg\u00fan entrenamiento en grupo o, si tu presupuesto te lo permite, contrata a un entrenador personal. Despu\u00e9s de unas cuantas sesiones de asesoramiento, podr\u00e1s entrenar por tu cuenta, ajustar tus rutinas de ejercicios y evaluar tus progresos.\u00a0<\/span><\/p>\n Controla las porciones de lo que comes<\/b>. Aplica la regla de la mano para controlar mejor lo que pones en tu plato: <\/span>equipara el tama\u00f1o de tu mano a la cantidad o al volumen de los diferentes alimentos.<\/b><\/p>\n \u00a0Si crees que vas a quedar con hambre, mete m\u00e1s verdura en el plato<\/b>. La ventaja de la verdura es que puedes a\u00f1adir bastante volumen con pocas calor\u00edas<\/b>. De esta manera, te sacias visualmente al ver m\u00e1s cantidad de comida en el plato, pero tambi\u00e9n te sacias fisiol\u00f3gicamente al comer m\u00e1s cantidad. Puedes incluir una sopa fr\u00eda o una ensalada de entrada, o montar tus platos siguiendo el modelo del Plato de Harvard<\/a>: llenar la mitad del plato de verduras, una cuarta parte de prote\u00edna de buena calidad (pollo, pescado, huevos, legumbres) y la otra cuarta parte con cereales, granos y derivados integrales (arroz, pasta, avena, qu\u00ednoa)<\/b>.\u00a0<\/p>\n Sustituye una raci\u00f3n de carne o pescado a la semana por legumbre<\/b>. En general, consumimos demasiados alimentos animales y pocos vegetales, y las legumbres son alimentos muy saciantes y nutritivos<\/b>. Empieza combinando prote\u00edna animal y vegetal en el mismo plato, cocinando recetas de legumbre con algo de carne o pescado. Aqu\u00ed tienes algunas recetas<\/a> que te pueden servir de inspiraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n \u00a0Planifica lo que comes. No te agobies, no hace falta que abandones la improvisaci\u00f3n culinaria. Pero cuando ya tienes organizado lo que vas a comer, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil alimentarse de forma saludable \u2013 ahorras dinero, tiempo y ganas en paz mental<\/b>. Intenta dejarte las cenas la semana organizadas, por ejemplo, que es el momento en el que m\u00e1s flojera nos da pensar en qu\u00e9 cocinar.\u00a0<\/p>\n Huye de los alimentos ultraprocesados y sustit\u00fayelos por alimentos frescos y de temporada<\/b>. No nos cansaremos de dec\u00edrtelo: no tengas alimentos que no quieras comer en casa.<\/p>\n Despu\u00e9s de meses encerrados en casa, al fin estamos pudiendo reunirnos con algunos seres queridos a comer y beber. Incluso ciertos bares y restaurantes est\u00e1n abriendo sus puertas nuevamente, sirviendo a los clientes en terrazas al aire libre. Si vas, adem\u00e1s de respetas el distanciamiento social, no te dejes llevar por el alcohol y los alimentos saturados en grasas<\/b>. Prefiere alimentos que no vengan con exceso de salsas, evita el pan e intenta reducir al m\u00e1ximo el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas.\u00a0<\/p>\n Huye de cualquier plan de p\u00e9rdida de peso que te prometa rapidez, poco esfuerzo, que te haga pasar hambre, comer alimentos que no te gustan o sustituir comidas por batidos asquerosos<\/b>. Ahora mismo somos presas f\u00e1ciles de estafadores y enga\u00f1os que nos prometer\u00e1n un cuerpo digno de verano, as\u00ed que cuidado. Perder peso y ponerse en forma es lento y trabajoso, sobre todo si no lo has hecho nunca. Pero la buena noticia es que no tienes que dejar de comer cosas ricas ni pasar hambre, y por eso es tan importante el siguiente \u2013 y \u00faltimo \u2013 punto.<\/p>\n \u00a0Mejora tu relaci\u00f3n con la comida y, para ello, busca ayuda profesional<\/b> de nutricionistas, educadores de actividad f\u00edsica y el deporte, y psic\u00f3logos titulados que te marquen objetivos realistas<\/b>, no te prometan milagros y te ayuden a gestionar el estr\u00e9s y las emociones<\/b>. As\u00ed, no utilizar\u00e1s la comida como v\u00eda de escape.<\/b><\/p>\n Las cuarentenas se levantan y lleg\u00f3 la primavera\u2026 Ni siquiera la pandemia podr\u00e1 distraernos de los cambios que nuestros cuerpos han sufrido este a\u00f1o y de nuestra propia imagen corporal. Pero recuerda: <\/span>el estr\u00e9s y la ansiedad afectan a todo el mundo de forma distinta, ya sea perdiendo m\u00e1s peso de lo normal o subiendo un par de kilos durante los \u00faltimos meses<\/b>. Sea cual sea tu caso, es importante tener claro que la alimentaci\u00f3n se trata de llevar un estilo de vida saludable, no de tener un cuerpo perfecto. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA F\u00d3RMULA DE LOS KILOS DE M\u00c1S<\/b><\/h2>\n
OLV\u00cdDATE DEL PESO IDEAL<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO MEJORAR TU COMPOSICI\u00d3N CORPORAL Y RECUPERAR TU RANGO IDEAL\u00a0<\/b><\/h2>\n
CAMINA M\u00c1S<\/b><\/h4>\n
HAZTE M\u00c1S FUERTE\u00a0<\/b><\/h4>\n
LA REGLA DE LA MANO<\/b><\/h4>\n
\n
\u00a0\u00bfHAMBRE? M\u00c1S VERDURA<\/b><\/h4>\n
SUSTITUYE TU CARNE\u00a0<\/b><\/h4>\n
PLANIFICA TU COMIDA\u00a0<\/b><\/h4>\n
COME FRESCO\u00a0<\/b><\/h4>\n
NO TE DEJES LLEVAR\u00a0<\/b><\/h4>\n
NO ELIJAS EL CAMINO CORTO\u00a0<\/b><\/h4>\n
LA COMIDA ES TU AMIGA<\/b><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n