\u201cA la m*erda el 2020\u201d. <\/span><\/i>Est\u00e1 bien, puedes decirlo. Todo el mundo debe haber pronunciado las mismas palabras en alg\u00fan momento de este a\u00f1o, al menos una vez. Otros, quiz\u00e1s, lo hicieron varias veces. Entre la pandemia de COVID-19, los desastrosos efectos del cambio clim\u00e1tico, la molestia social y la creciente polarizaci\u00f3n pol\u00edtica, <\/span>el 2020 pareci\u00f3 ser una sucesi\u00f3n constante de malas noticias.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Es dif\u00edcil absorber tanto en tan poco tiempo. \u00abHay una gran cantidad de buenas investigaciones que demuestran que <\/span>la imprevisibilidad y la incertidumbre son las formas m\u00e1s infalibles para abrumarnos, angustiarnos y deprimirnos<\/b>\u00ab, dice Cortland Dahl, PhD, cient\u00edfico investigador de la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n Para dar sentido al caos y al temor, nuestro cerebro busca patrones \u2013 una manera sencilla de explicar lo que est\u00e1 sucediendo.<\/b> \u201cSi hay un atajo f\u00e1cil por tomar, lo tomamos. Y eso es \u00fatil, porque a menudo <\/span>nos da patrones que podemos ver en el mundo<\/span><\/a>\u201d, dice Regine Galanti, PhD, psic\u00f3loga cl\u00ednica y autora de <\/span>Anxiety Relief for Teens<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n Y sorpresa: uno de esos atajos es culpar al 2020.\u00a0<\/b><\/p>\n Jelena Kecmanovic, PhD, psic\u00f3loga cl\u00ednica y profesora adjunta de psicolog\u00eda en la Universidad de Georgetown en Estados Unidos, <\/span>compara culpar al 2020 con establecer las resoluciones de A\u00f1o Nuevo.<\/b> Ambas pr\u00e1cticas se centran en la creencia de que el cambio de a\u00f1o en s\u00ed puede traer un mejor resultado. \u201cCuando se usa con moderaci\u00f3n, este pensamiento no es necesariamente perjudicial\u201d, dice la doctora. <\/span>\u00abTodos necesitamos un poco de falsa esperanza de vez en cuando\u00bb.<\/b><\/p>\n Esta ciega creencia de que los eventos negativos de este a\u00f1o son causados por el a\u00f1o en s\u00ed y que, por lo tanto, mejorar\u00e1n apenas se acabe, es un ejemplo de lo que en psicolog\u00eda se conoce como <\/span>\u201cpensamiento m\u00e1gico\u201d.<\/b> Este no es inherentemente malo – es lo que alimenta las supersticiones m\u00e1s inofensivas. Sin embargo, <\/span>si ves el problema como algo tan lejano, a un nivel en que eres impotente frente a \u00e9l, ninguna \u201cmagia\u201d te ayudar\u00e1 y el mecanismo de supervivencia ser\u00e1 in\u00fatil.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n Por m\u00e1s inofensivo que parezca asignar los problemas del mundo al a\u00f1o, el acto de hacerlo no ayudar\u00e1 a tu salud mental. Es m\u00e1s, incluso puede da\u00f1arlo.\u00a0<\/span><\/p>\n En respuesta a la exposici\u00f3n repetida de eventos estresantes que las personas perciben como fuera de su control, algunas desarrollan la incapacidad de cambiar o alterar su situaci\u00f3n \u2013 incluso cuando se les presentan opciones que podr\u00edan impactar positivamente en el panorama. Esta conducta, conocida como \u2018<\/span>desesperanza aprendida\u2019<\/i><\/b>, <\/span>puede generar una sensaci\u00f3n de desamparo que, a su vez, podr\u00eda transformarse en una depresi\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n Seg\u00fan la teor\u00eda de la desesperanza en la depresi\u00f3n, factores ambientales negativos -como ser\u00eda en nuestro actual escenario una pandemia mundial- pueden provocar s\u00edntomas depresivos. Pero para desarrollar depresi\u00f3n completa, <\/span>debes creer que estos eventos afectan toda tu vida y que la situaci\u00f3n fue causada por algo que no se puede cambiar<\/b>\u2026 como creer que los problemas de este a\u00f1o fueron causados \u200b\u200bpor el simple hecho de ser 2020.<\/span><\/p>\n \u00abAl poner toda tu esperanza en algo que est\u00e1 fuera de tu control, est\u00e1s poniendo toda la esperanza en cosas externas con las que no tienes nada que ver\u00bb, dice Kecmanovic. \u00abEntonces, <\/span>\u00bfqu\u00e9 pasa si el 2021 no mejora las cosas? Entonces te quedas con esta profunda sensaci\u00f3n de decepci\u00f3n, p\u00e9rdida y tristeza,<\/b> y puede empeorar hasta convertirse en una fuerte depresi\u00f3n\u00bb.<\/span><\/p>\n En lugar de culpar al 2020, un mejor enfoque para manejar las malas noticias es desarrollar estrategias de afrontamiento saludables, que se centren en tus valores y en lo que s\u00ed puedes controlar.<\/span><\/p>\n \u00abNo es necesario resolver el cambio clim\u00e1tico, la injusticia ni una pandemia mundial en el mismo d\u00eda\u00bb,<\/b> dice Galanti. \u00abY si te quedas intentando eso, entonces no est\u00e1s aceptando las cosas, probablemente est\u00e1s rumiando y lament\u00e1ndote, y eso te har\u00e1 sentir mucho peor\u00bb.<\/span><\/p>\n Puede parecer peque\u00f1o en comparaci\u00f3n con los desaf\u00edos aparentemente insuperables del 2020, pero si est\u00e1s luchando por encontrar un significado, <\/span>vincular los peque\u00f1os comportamientos a sus valores puede ayudarte a sentir que est\u00e1s logrando algo importante.<\/b><\/p>\n Si la salud es uno de tus valores, intenta conectarlo con una acci\u00f3n sencilla como usar mascarilla. Ahora, en lugar de usar una porque es obligaci\u00f3n, estar\u00e1s actuando de acuerdo con tus valores. Est\u00e1s tomando una acci\u00f3n que puede proteger tu salud y la de los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n est\u00e1s ejerciendo control sobre una situaci\u00f3n que anteriormente te hac\u00eda sentir impotente.<\/span><\/p>\n \u201cTodo lo que se necesita es esta actividad, que puede parecer mundana, y <\/span>de pronto parece profundamente significativa, porque la has conectado con una motivaci\u00f3n personal\u201d,<\/b> dice Dahl. As\u00ed que ya sabes: la pr\u00f3xima vez que te sientas abrumado por los noticieros, recuerda tus valores y preg\u00fantate a ti mismo qu\u00e9 puedes hacer en la pr\u00f3xima hora, al d\u00eda siguiente, a la semana siguiente, al a\u00f1o siguiente, dice Kecmanovic.\u00a0<\/span><\/p>\n Es f\u00e1cil convencerse de que estos peque\u00f1os pasos no tendr\u00e1n mucho impacto \u2013 pero <\/span>concentrarte en lo que est\u00e1 bajo tu control es una forma mucho mejor de decir <\/b>\u201ca la m*erda el 2020\u201d<\/i><\/b> que rendirse, tirar la toalla y esperar que m\u00e1gicamente todo est\u00e9 mejor para el pr\u00f3ximo a\u00f1o. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfCREER EN MAGIA?<\/b><\/h3>\n
UNA FORMA DE IMPOTENCIA<\/b><\/h3>\n
ASIGNAR SENTIDO PARA TOMAR EL CONTROL<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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