Hay que admitirlo: una pandemia no es el escenario ideal para intentar cultivar un estilo de vida m\u00e1s sano. Entre el estr\u00e9s, la ansiedad, el teletrabajo y los llamados de las autoridades a quedarse en casa, mantener una rutina activa y equilibrada pareciera ser una misi\u00f3n imposible.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfPero qu\u00e9 pasar\u00eda si te dij\u00e9ramos que <\/span>la soluci\u00f3n para vivir mejor y m\u00e1s tiempo est\u00e1 al alcance de tu mano? O, m\u00e1s bien, al alcance de tu escaso tiempo disponible:<\/b> un nuevo estudio<\/span><\/a> demostr\u00f3 que caminar por s\u00f3lo 11 minutos al d\u00eda bastar\u00edan para ayudar a disminuir las consecuencias negativas de pasar horas y horas sentados \u2013 incluso a\u00f1adiendo m\u00e1s a\u00f1os a tu vida.\u00a0<\/span><\/p>\n El estudio se bas\u00f3 en informaci\u00f3n objetiva recogida de miles de personas acerca de c\u00f3mo pasaban sus d\u00edas, y determin\u00f3 que <\/span>aquellas m\u00e1s sedentarias se enfrentaban a mayores posibilidades de morir j\u00f3venes.\u00a0<\/b><\/p>\n Suena pesimista \u00bfno? Pero no te preocupes: el estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 que <\/span>apenas las personas se levantaban de sus asientos y comenzaban a moverse, aplastaban esa amenaza sustancialmente <\/b>\u2013 incluso si, en realidad, no se mov\u00edan tanto.<\/span>\u00a0<\/b><\/p>\n Para la mayor\u00eda de nosotros, estar sentados por largos per\u00edodos de tiempo es com\u00fan (especialmente hoy en d\u00eda, como consecuencia de la pandemia). Como era de esperarse, <\/span>esta quietud particular podr\u00eda traer consigo consecuencias de largo plazo a la salud: <\/b>m\u00faltiples estudios epidemiol\u00f3gicos han demostrado la conexi\u00f3n entre la mortalidad y estar sentados por periodos extensos. En general, quienes tienden m\u00e1s a las sillas, los asientos y los sillones <\/span>poseen m\u00e1s probabilidades de morir prematuramente que aquellos que llevan un estilo de vida m\u00e1s activo.\u00a0<\/b><\/p>\n Afortunadamente, la soluci\u00f3n al sedentarismo est\u00e1 clara: <\/span>comenzar a moverse.\u00a0<\/b><\/p>\n \u00bfPero cu\u00e1nto es suficiente? <\/b>Si, por ejemplo, pasamos 8 horas al d\u00eda sentados en la oficina, pero m\u00e1s tarde hacemos una caminata de 30 minutos -siguiendo la cl\u00e1sica recomendaci\u00f3n de los expertos de tener al menos media hora de ejercicio al d\u00eda-, <\/span>\u00bfes eso suficiente para contrarrestar los da\u00f1os de pasar demasiado tiempo sentados?<\/i><\/b><\/p>\n Las investigaciones anteriores habr\u00edan sugerido que no: <\/span>un estudio del 2016<\/span><\/a>, el cual cont\u00f3 con m\u00e1s de un mill\u00f3n de participantes, encontr\u00f3 que <\/span>tanto hombres como mujeres deben ejercitarse entre 60 y 75 minutos al d\u00eda para disminuir los efectos no deseados de sentarse.\u00a0<\/b><\/p>\n Sin embargo, durante ese estudio -as\u00ed como en la mayor\u00eda de las investigaciones similares- se le pidi\u00f3 a las personas que <\/span>recordaran<\/i><\/b> cu\u00e1nto se hab\u00edan movido y sentado, lo que puede resultar problem\u00e1tico \u2013la verdad es que somos narradores poco confiables de nuestras propias vidas, <\/span>exagerando nuestra actividad f\u00edsica y subestimando la cantidad de tiempo que pasamos sentados.\u00a0<\/b><\/p>\n Lo curioso es que, si miles de personas \u201crecuerdan mal\u201d de la misma forma, <\/span>el resultado parad\u00f3jico es que el ejercicio parece menos potente de lo que es en realidad,<\/b> ya que las personas \u201cactivas\u201d de los estudios parecieran haber necesitado mucho ejercicio para obtener m\u00ednimos beneficios para la salud. Cuando la cantidad de ejercicio fue menor, pero comprobada de manera objetiva, fue cuando m\u00e1s ganancias se produjeron.\u00a0<\/span><\/p>\n De esta forma, el nuevo estudio publicado en <\/span>The British Journal of Sports Medicine<\/span><\/i><\/a>, en una edici\u00f3n especial dedicada a las pautas actualizadas de actividad f\u00edsica de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), cont\u00f3 con la participaci\u00f3n de muchos autores del 2016, quienes decidieron <\/span>repetir la investigaci\u00f3n y an\u00e1lisis anteriores \u2013 pero, esta vez, utilizando los datos duros de personas que hab\u00edan monitoreado y rastreado su actividad de manera objetiva.\u00a0<\/b><\/p>\n Los cient\u00edficos terminaron <\/span>reuniendo los resultados de 9 estudios recientes, en los que casi 50.000 hombres y mujeres utilizaron aceler\u00f3metros. <\/b>Los voluntarios eran de mediana edad o mayores, y resid\u00edan en Europa y Estados Unidos. Combinando y cotejando los datos de las 9 investigaciones, los expertos encontraron que <\/span>la mayor\u00eda de los participantes se sentaron mucho tiempo, con un promedio de cerca de 10 horas al d\u00eda,<\/b> y muchos<\/span> apenas se movieron, ejercit\u00e1ndose moderadamente -caminando- por tan solo 2 o 3 minutos al d\u00eda. <\/b>Luego, los investigadores verificaron los registros de defunci\u00f3n durante aproximadamente una d\u00e9cada despu\u00e9s de que las personas se unieron a sus respectivos estudios, y comenzaron a comparar estilos de vida y per\u00edodos de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n Al dividir a las personas en tercios, en funci\u00f3n de cu\u00e1nto se mov\u00edan y se sentaban, los cient\u00edficos encontraron -para sorpresa de nadie- que <\/span>ser extremadamente sedentario era peligroso, ya que las personas en el tercio superior para \u2018sentarse\u2019 y en el tercio inferior para la \u2018actividad\u2019 ten\u00edan aproximadamente un 260% m\u00e1s de probabilidad de muerte prematura<\/b> que los hombres y mujeres que se movieron m\u00e1s y se sentaron menos. Por supuesto, los investigadores controlaron otros factores que podr\u00edan haber influido en los resultados, como el tabaquismo y la masa corporal.<\/span><\/p>\n Sin embargo, otras combinaciones de tiempo sentado y movi\u00e9ndose fueron menos alarmantes \u2013 e incluso alentadoras. Las personas en el tercio medio para la actividad f\u00edsica, <\/span>aquellos que se ejercitaban moderadamente durante unos 11 minutos al d\u00eda, ten\u00edan una probabilidad significativamente menor de morir prematuramente<\/b> que las personas que se mov\u00edan menos, incluso si todas pertenec\u00edan al grupo que tambi\u00e9n se sentaba m\u00e1s.<\/span><\/p>\n Analizando a\u00fan m\u00e1s los n\u00fameros, los investigadores concluyeron que el <\/span>punto \u00f3ptimo para la actividad f\u00edsica y la longevidad parec\u00eda llegar a unos 35 minutos diarios de caminata r\u00e1pida u otras actividades moderadas, <\/b>una cantidad que condujo a la mayor mejora estad\u00edstica en la esperanza de vida, sin importar cu\u00e1ntas horas alguien se sent\u00f3 (incluso si fueron muchas).<\/span><\/p>\n Si bien el estudio fue observacional y, por supuesto, no prueba decididamente que el ejercicio provoca que las personas vivan m\u00e1s tiempo, s\u00ed comprueba que la actividad f\u00edsica, el sedentarismo y la mortalidad est\u00e1n relacionadas.\u00a0<\/span><\/p>\n Pero si hay algo que rescatar de todos estos estudios, es que si nos sentamos todo el d\u00eda -como hacemos muchos de nosotros- deber\u00edamos apuntar tambi\u00e9n a levantarnos y ponernos en movimiento, <\/span>dice Ulf Ekelund<\/span><\/a>, profesor de epidemiolog\u00eda y actividad f\u00edsica en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo, quien dirigi\u00f3 la nueva investigaci\u00f3n.<\/span> \u201cCaminar a paso ligero es un excelente ejercicio moderado\u201d, <\/b>sugiere, y en per\u00edodos de media hora – \u00a1o incluso menos! – podr\u00eda ayudar a alargar nuestras vidas.\u00a0<\/span><\/p>\n As\u00ed que ya no tienes excusa: al aire libre o dentro de tu casa, con cuarentena total o parcial, est\u00e1s a 11 minutos de a\u00f1adir a\u00f1os a tu vida. <\/span>\u00bfQu\u00e9 esperas? Ponte de pie y comienza a caminar, <\/b>aunque sea desde la cama hasta la cocina y de vuelta.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb5.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb5.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb5.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb5.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LAS CONSECUENCIAS DE LA QUIETUD<\/b><\/h3>\n
\u00a1M\u00daEVETE! \u00bfPERO CU\u00c1NTO?<\/b><\/h3>\n
AHORA S\u00cd: EJERCICIO \u201cOBJETIVO\u201d<\/b><\/h3>\n
11 MINUTOS AL D\u00cdA PARA SALVAR TU VIDA<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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