A veces, gracias a la pandemia, pareciera ser que nos pasamos todo el d\u00eda realizando tareas dom\u00e9sticas. Para algunos, cocinar ya no resulta relajante, sino que una carga; los platos sucios se acumulan sin que nadie se anime a lavarlos; y el aseo de la casa ni hablar\u2026 todo parece estar ensuci\u00e1ndose m\u00e1s r\u00e1pido que antes. <\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Si te encuentras estancado en esta situaci\u00f3n, no te sientas mal \u2013 no eres la \u00fanica persona. De hecho, Ingrid Fetell Lee<\/a>, fundadora del blog \u201cLa est\u00e9tica de la alegr\u00eda\u201d,<\/em><\/a> tuvo la misma preocupaci\u00f3n. Al igual que sus amigos y conocidos por redes sociales, la ex directora de dise\u00f1o de la empresa de innovaci\u00f3n global IDEO se encontr\u00f3 teniendo que pasar m\u00e1s tiempo haciendo cosas que no disfruta.<\/strong><\/span><\/p>\n Determinada a reunir la inspiraci\u00f3n suficiente para brindar placer incluso a las tareas m\u00e1s aburridas del d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, Fetell recurri\u00f3 a la comunidad online Joyspotters Society<\/a> y elabor\u00f3 una lista con los mejores consejos y estrategias que, de seguro, te ayudar\u00e1n a ti tambi\u00e9n.<\/span><\/p>\n Una usuaria de Joyspotter le escribi\u00f3: \u201cOdiaba vaciar el lavaplatos (lo s\u00e9, un privilegio) hasta que puse un cron\u00f3metro y vi cu\u00e1nto me tardaba en hacerlo. Fueron 4 minutos. Sabiendo eso, ya no es gran cosa<\/strong>\u201d. <\/em>Crear ese tipo de conciencia es una excelente estrategia: lo que parece una tarea grande y abrumadora, resulta insignificante cuando se le mira de esa forma. <\/strong><\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, colocar un temporizador puede hacer que la tarea en s\u00ed se sienta como una carrera, lo cual la convierte en un juego. <\/strong>Si, por ejemplo, colocas una alarma de 17 minutos para limpiar los ba\u00f1os cada lunes por la ma\u00f1ana, siempre intent\u00e1s vencerlo. Comenzar la semana con esa labor lista te dar\u00e1 el empuj\u00f3n de energ\u00eda y satisfacci\u00f3n que necesitas.<\/strong><\/span><\/p>\n Muchas personas conf\u00edan en una lista de reproducci\u00f3n de sus canciones favoritas para mantener la motivaci\u00f3n durante las tareas menos placenteras<\/strong>. Los g\u00e9neros m\u00e1s populares parecen ser los principales \u00e9xitos de los 80, 90 y 2000, pero cualquier melod\u00eda alegre con un ritmo r\u00e1pido funcionar\u00e1. \u00bfQui\u00e9n sabe? Quiz\u00e1s descubras que esa canci\u00f3n que tanto odias cuando suena en la radio es el tono perfecto para pasar la aspiradora o lavar la ropa. <\/span><\/p>\n Y si te pronto te ataca la urgencia de hacer un movimiento en mitad de las tareas del hogar, no te contengas: la mayor\u00eda de los usuarios de Joyspotters est\u00e1n de acuerdo en que vale la pena darse el gusto de bailar.<\/strong> Una usuaria escribi\u00f3: \u201cTengo aud\u00edfonos inal\u00e1mbricos y una lista llamada \u201cAlegr\u00eda\u201d con todas las canciones que me hacen feliz. La dejo en aleatorio, limpio y bailo simult\u00e1neamente \u2013 todo se termina much\u00edsimo m\u00e1s r\u00e1pido\u201d. <\/em>E incluso si el tiempo que pasas bailando hace que las tareas tarden un poco m\u00e1s, sentir\u00e1s que pasa menos tiempo. <\/strong><\/span><\/p>\n La m\u00fasica y el baile tambi\u00e9n pueden calmar los nervios agitados por ciertas tareas: algunas son desagradables no s\u00f3lo porque son tediosas o aburridas, sino porque desencadenan sensibilidades (como ruidos u olores fuertes) o emociones negativas (como asco).<\/strong> Agregar sensaciones placenteras puede ser una forma importante de aliviar el impacto negativo de estos desencadenantes.<\/strong><\/span><\/p>\n Antes que nada, definamos una cosa: no existen los \u201cplaceres culpables\u201d. A menos que un placer te lastime a ti o a otra persona, la culpa que le atribuimos generalmente proviene de juicios externos sobre el valor de ese disfrute. \u00bfY para qu\u00e9 sabotear nuestra alegr\u00eda etiquet\u00e1ndola de una manera negativa?<\/strong> <\/span><\/p>\n Dicho esto, la asociaci\u00f3n puede ser dif\u00edcil de romper \u2013 y cuando se trata de placeres que nos generan culpa, la televisi\u00f3n suele estar en los primeros puestos de esa lista.<\/strong> D\u00e9cadas de cr\u00edticas nos han ense\u00f1ado a creer que la televisi\u00f3n es equivalente a \u201cmascar chicle para el cerebro\u201d, por lo que incluso cuando la disfrutamos, a menudo sentimos que deber\u00edamos estar haciendo algo m\u00e1s \u201cproductivo\u201d. <\/strong><\/span><\/p>\n Pero agregar el llamado \u201cplacer culpable\u201d a una tarea temida puede redimir ambas actividades<\/span><\/strong>. Al permitirnos ver nuestro reality<\/em> o teleserie favorita mientras planchamos o doblamos la ropa, ponemos un l\u00edmite al juicio sobre la calidad de mirar televisi\u00f3n, y hacemos que el trabajo duro sea m\u00e1s placentero.<\/span><\/p>\n Muchos usuarios del blog Joyspotter se declaran fan\u00e1ticos de incorporar aromas placenteros en las tareas del hogar. <\/strong>Fetell, por ejemplo, descubri\u00f3 su afinidad a un potente limpiador natural elaborado con el aceite que se encuentra en la piel de naranja \u2013 corta la grasa como nadie y su aroma c\u00edtrico \u201csiempre logra animarme\u201d,<\/strong> dice. <\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s es rociar aceite de lavanda en las s\u00e1banas despu\u00e9s de hacer la cama, encender una vela antes o despu\u00e9s de limpiar, agregar aceites esenciales a tus productos de limpieza para darles un aroma fresco y natural o simplemente elegir aquellos que posean olores alegres<\/strong>.<\/span><\/p>\n Cualquiera de estos h\u00e1bitos puede convertir la limpieza en una forma de aromaterapia<\/span><\/strong>. La lavanda es una buena opci\u00f3n porque se ha demostrado en investigaciones que reduce la ansiedad. Los aromas c\u00edtricos incluso podr\u00edan ayudarte a mantener un espacio m\u00e1s limpio por m\u00e1s tiempo: un estudio<\/a> encontr\u00f3 que las personas eran menos propensas a tirar basura o ensuciar los espacios donde hay un aroma c\u00edtrico.<\/span><\/p>\n Nicole, asidua participante de Joyspotters, coment\u00f3: \u201cA veces no estoy de humor para cocinar. Pero recientemente comenc\u00e9 a grabarme en c\u00e1mara r\u00e1pida mientras preparo comidas y eso lo hace s\u00faper divertido\u201d. <\/span><\/p>\n Para ella, la diversi\u00f3n ocurre en 2 niveles:<\/strong> durante el proceso, sabe que un video divertido la espera al terminar (esto estimula nuestro sentido de anticipaci\u00f3n, que puede ser un potente potenciador de la alegr\u00eda). Y despu\u00e9s, obtiene la recompensa de ver el video<\/strong>. Grabar videos de tu progreso tiene otro beneficio: mantiene tu tel\u00e9fono ocupado para que no te distraigas durante la limpieza. <\/strong><\/span><\/p>\n Si sientes que estos montajes no son lo tuyo, puedes usar tu celular para agregar alegr\u00eda de otras maneras \u2013 haciendo videos divertidos de karaoke mientras haces el aseo, por ejemplo. \u00a1Puedes compartirlos con tus amigos para re\u00edrse juntos!<\/span><\/p>\n Y si a\u00fan no te acomodan estas estrategias, simplif\u00edcalas: toma fotos del antes y el despu\u00e9s de tu trabajo \u2013 sentir\u00e1s la satisfacci\u00f3n y el orgullo de una labor bien hecha.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n Seg\u00fan Casper ter Kuile, autor de The Power of Ritual<\/em><\/a>, un ritual se define por 3 cosas: intenci\u00f3n, atenci\u00f3n y repetici\u00f3n. Una rutina puede ser algo que repites con frecuencia, pero agrega una intenci\u00f3n y centra tu atenci\u00f3n en ella, y puedes crear un ritual.<\/span><\/p>\n En Joyspotter, una usuaria relat\u00f3 su ritual previo a la limpieza \u2013 antes de comenzar, dice una peque\u00f1a bendici\u00f3n para su hogar y enciende una vela. Esto la ayuda a concentrarse en c\u00f3mo est\u00e1 creando energ\u00eda positiva al limpiar<\/strong>, haci\u00e9ndolo menos una tarea y m\u00e1s un alegre acto de transformaci\u00f3n. La vela por s\u00ed misma puede ser suficiente, como un toque final o una celebraci\u00f3n por haber terminado. <\/strong><\/span><\/p>\n Muchas personas incorporan elementos de meditaci\u00f3n y gratitud en sus tareas, reflexionando sobre lo agradecidos que est\u00e1n por tener una casa que cuidar o ropa que doblar. <\/strong>Hacer esto quita el foco de la tarea y la devuelve a los placeres m\u00e1s amplios que esos objetos traen consigo.<\/span><\/p>\n \u00bfOtra forma de hacer que las tareas del hogar sean m\u00e1s divertidas? Deja de preocuparte por los art\u00edculos que realmente no quieres o no amas. <\/span><\/p>\n \u00bfPero c\u00f3mo? El primer paso es asegurarte de tener s\u00f3lo cosas que te gustan en tu casa, tus alacenas y tu armario. Cosas bonitas y colores brillantes har\u00e1n que te resulte m\u00e1s gratificante mantenerlas ordenadas. As\u00ed, no sentir\u00e1s que est\u00e1s perdiendo el tiempo en cosas que de todos modos te irritan. <\/strong><\/span><\/p>\n Cuando compramos cosas, tendemos a pensar en ellas simplemente como objetos f\u00edsicos. Pero cada art\u00edculo que adquirimos es tambi\u00e9n un compromiso con una futura inversi\u00f3n de tiempo<\/strong>: el tiempo dedicado a lavar, reparar, mantener o incluso simplemente ver ese art\u00edculo.<\/span><\/p>\n Cuando tienes cosas que no te gustan en tu espacio, este tiempo y esfuerzo pueden ser una p\u00e9rdida. Cuando realmente amas lo que te rodea, el esfuerzo de las tareas del hogar se siente m\u00e1s significativo y valioso.<\/strong><\/span><\/p>\n Tener elementos que realmente amas tambi\u00e9n puede darte algo en lo que concentrarte mientras realizas tareas desagradables.<\/span><\/strong> Mantener plantas cerca del fregadero para verlas mientras laves los platos puede ser una distracci\u00f3n agradable, en lugar de tener una simple pared en blanco para mirar. Rodea los espacios de trabajo con las cosas que te brindan alegr\u00eda.<\/strong><\/span><\/p>\n Dicen por ah\u00ed que la perfecci\u00f3n es enemiga de la felicidad. A veces, es importante bajar los est\u00e1ndares \u2013 lo mejor que puedes es suficientemente bueno. <\/strong><\/span><\/p>\n La idea de bajar los est\u00e1ndares a veces puede parecer que nos estamos rindiendo para algunas personas. En cambio, pi\u00e9nsalo como una forma de priorizaci\u00f3n: puedes tener suelos perfectamente limpios todo el tiempo, pero \u00bfes eso algo que te va a importar cuando tengas 80 a\u00f1os? <\/strong><\/span><\/p>\n Si es as\u00ed, por supuesto, contin\u00faa limpi\u00e1ndolos como de costumbre. Pero para la mayor\u00eda de nosotros, sacrificar un poco de perfecci\u00f3n en nuestras tareas puede ser un conducto para pasar m\u00e1s tiempo disfrutando<\/strong> de una deliciosa comida, de una puesta de sol o trabajando en un proyecto gratificante.<\/span><\/p>\n Al final del d\u00eda, las tareas del hogar<\/a> nos mantienen a nosotros -y a nuestros hogares- seguros, limpios y saludables para que podamos hacer las cosas que nos brindan alegr\u00eda.<\/strong> Entonces, si tener m\u00e1s tiempo para la alegr\u00eda significa a veces hacer lo m\u00ednimo, parece ser una compensaci\u00f3n que vale la pena.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> 1. PON UN CRON\u00d3METRO<\/strong><\/h3>\n
2. \u00a1HAZLO BAILANDO!<\/strong><\/h3>\n
3. TODO VALE: AGREGA UN PLACER CULPABLE<\/strong><\/h3>\n
4. APROVECHA DE TENER UNA SESI\u00d3N DE AROMATERAPIA<\/strong><\/h3>\n
5. DOCUMENTA TU PROGRESO<\/strong><\/h3>\n
6. CREA UN RITUAL DE CELEBRACI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n
7. ROD\u00c9ATE DE COSAS QUE AMAS<\/strong><\/h3>\n
8. AC\u00c9PTALO: \u201cOK\u201d ES M\u00c1S QUE SUFICIENTE<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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