{"id":5452,"date":"2021-02-08T16:10:33","date_gmt":"2021-02-08T19:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=5452"},"modified":"2021-02-08T16:15:05","modified_gmt":"2021-02-08T19:15:05","slug":"camina-y-fortalece-tu-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/camina-y-fortalece-tu-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"\u00a1Camina y fortalece tu salud f\u00edsica y mental!"},"content":{"rendered":"

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Estimulando el bienestar<\/h2>\n

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Contenido de expertos en colaboraci\u00f3n con Espacio Mutuo<\/h3>\n

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\n

\u00bfSab\u00edas que puedes mejorar tu salud al caminar 15 minutos al d\u00eda?\u00a0<\/span><\/p>\n

Realizar caminatas tiene grandes beneficios para el bienestar. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son y c\u00f3mo adoptar este h\u00e1bito? El Dr. Sim\u00f3n Sabattin de TeleDoc tiene las respuestas.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Resulta un poco extra\u00f1o pensar que caminar se considera un ejercicio. Pero lo es. <\/span>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, la caminata es una actividad f\u00edsica moderada que, a pesar de no requerir un esfuerzo extremo, acelera el ritmo cardiaco de las personas<\/b>.<\/span><\/p>\n

Es recomendable que los adultos practiquen este tipo de ejercicio 150 minutos semanales y as\u00ed tambi\u00e9n prevenir enfermedades -como la depresi\u00f3n o la artrosis- y mejorar la salud al fortalecer m\u00fasculos del coraz\u00f3n, reduciendo la probabilidad de un infarto, entre otros. La idea es completar ese tiempo a la semana, por ejemplo, empezar con 15 minutos, y los d\u00edas siguientes agregar m\u00e1s hasta caminar cuatro d\u00edas por media hora.\u00a0<\/span><\/p>\n

El Dr. Sim\u00f3n Sabattin, m\u00e9dico general y cirujano de TeleDoc <\/b>-servicio de telemedicina que puedes usar 24\/7 en la plataforma Betterfly-, sugiere a las personas caminar porque es el ejercicio \u201cm\u00e1s simple, barato y sencillo de realizar\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Acercarse al mundo del bienestar mediante caminatas a un ritmo propio suena alentador. \u00bfQu\u00e9 cambios positivos podemos ver y sentir?\u00a0<\/span><\/p>\n

Beneficios a nivel f\u00edsico:\u00a0<\/b><\/h3>\n

Aumenta la masa muscular<\/span><\/p>\n

Fortalece los m\u00fasculos de la respiraci\u00f3n y el coraz\u00f3n<\/span><\/p>\n

Provoca una mejor vida sexual<\/span><\/p>\n

Tonifica los m\u00fasculos del cuerpo\u00a0<\/span><\/p>\n

Genera una mejor calidad de sue\u00f1o<\/span><\/p>\n

Beneficios a nivel mental:<\/b><\/h3>\n

Aumento de endorfinas, lo que provoca mayor felicidad\u00a0<\/span><\/p>\n

Mejora la autoestima<\/span><\/p>\n

Despeja la mente<\/span><\/p>\n

Genera una mayor concentraci\u00f3n y coordinaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

Preserva la memoria<\/span><\/p>\n

El profesional de la salud hace hincapi\u00e9 en la importancia que tiene el ejercitar para el bienestar mental, y asegura que \u201cantes de iniciar un tratamiento m\u00e9dico por trastornos depresivos, es recomendado intentar comenzar con ejercicio f\u00edsico, porque te vuelve m\u00e1s feliz\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Comenzar a adoptar el h\u00e1bito de caminar durante varios d\u00edas a la semana no es dif\u00edcil, pero \u201cla constancia es importante e indispensable\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

4 consejos para iniciar este h\u00e1bito:<\/b><\/h3>\n

Opta por un ambiente c\u00f3modo y al aire libre, evitando lugares cerrados o contaminados. \u00a1Con\u00e9ctate con la naturaleza!<\/span><\/p>\n

Crea una playlist que te motive y esc\u00fachala mientras caminas. \u00a1Lo har\u00e1s con m\u00e1s ganas y hasta tarareando!<\/span><\/p>\n

Caminar acompa\u00f1ado es una buena idea, as\u00ed trabajar\u00e1s en la constancia del ejercicio y crear\u00e1s un h\u00e1bito junto a alguien.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1Empieza el d\u00eda caminando! Durante las ma\u00f1anas el est\u00f3mago est\u00e1 vac\u00edo, por ende, el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s liviano.<\/span><\/p>\n

Por supuesto, habr\u00e1 d\u00edas en los que no podr\u00e1s hacer este ejercicio o no cumplas los 150 minutos semanales, pero no es motivo para abrumarse. Puedes intensificar la actividad en menos tiempo o aumentar de a poco los d\u00edas y el tiempo de caminata. <\/span>\u00a1Recuerda que cada peque\u00f1o esfuerzo significa un paso que te llevar\u00e1 a un gran resultado!<\/b><\/p>\n

En Betterfly te acompa\u00f1amos en tu transformaci\u00f3n hacia tu mejor versi\u00f3n y convertimos tus buenos h\u00e1bitos en donaciones sociales. Adem\u00e1s, cada paso que des aumenta tu seguro de vida en un peso. \u00a1Entra a la plataforma y registra tu actividad f\u00edsica para que rastrees tus progresos, aumentes tu cobertura de seguro de vida y dones a la vez!\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1An\u00edmate! Am\u00e1rrate las zapatillas, pon play a tus canciones favoritas y col\u00f3cate la mascarilla para salir a caminar desde ya.<\/span><\/p>\n

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