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\nMucho se ha hablado de las maravillas de la <\/span>nueva \u201ctelevida\u201d:<\/span><\/a> el trabajo remoto, la educaci\u00f3n virtual e incluso la atenci\u00f3n m\u00e9dica online. Pero si bien es cierto que hay much\u00edsimos beneficios de nuestra existencia \u201cno presencial\u201d a causa de la pandemia, es necesario <\/span>reconocer -y proteger- aquellos aspectos que salen m\u00e1s perjudicados con este nuevo estilo de vida.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n
Uno de estos aspectos es el cuerpo y, en particular, una pieza de \u00e9l que muchas veces damos por sentada \u2013 <\/span>los ojos.<\/b> Hoy m\u00e1s que nunca, millones de personas alrededor del mundo est\u00e1n experimentando lo que se denomina como <\/span>\u201cfatiga ocular\u201d:<\/i><\/b> visi\u00f3n borrosa, dolores de cabeza, picaz\u00f3n o cansancio a la vista provocados por el excesivo consumo de pantallas durante todo el d\u00eda.\u00a0<\/b><\/p>\n
En la encuesta realizada por la organizaci\u00f3n ben\u00e9fica <\/span>Fight for Sight<\/span><\/i><\/a> (\u201cLucha por la Vista\u201d en ingl\u00e9s), el 38% de los participantes declar\u00f3 que <\/span>su vista hab\u00eda empeorado desde el inicio de la pandemia<\/b>. Si sientes que \u00e9ste es tu caso tambi\u00e9n, los expertos recomiendan una visita al oftalm\u00f3logo \u2013 <\/span>pero tambi\u00e9n existen <\/b>unos cuantos trucos<\/b><\/a> para intentar mantener a nuestros ojos sanos.\u00a0<\/b><\/p>\n
1. LA REGLA 20-20-20<\/b><\/h2>\n
\u201cRelajar los m\u00fasculos que se encuentran dentro y alrededor de los ojos es fundamental\u201d, asegura Daniel Hardiman-McCartney, asesor cl\u00ednico del Colegio de Optometristas del Reino Unido.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00bfPero c\u00f3mo se hace eso<\/i><\/b>? Pues, aunque no lo creas, es incluso m\u00e1s sencillo que elongar las piernas despu\u00e9s de hacer deporte: <\/span>cada 20 minutos, tan s\u00f3lo mira algo que est\u00e9 al menos a 6 metros de distancia durante 20 segundos. <\/b>\u201cEsto impide que los m\u00fasculos de tus ojos trabajen en exceso\u201d, dice Hardiman-McCartney.<\/span><\/p>\n
Viajar al trabajo o caminar a casa desde el colegio <\/span>daba a las personas tiempo para relajar la vista sin que se dieran cuenta. <\/b>Ahora, para muchas personas, eso tambi\u00e9n ha cambiado. Cuando enfocamos <\/span>un objeto cercano como una pantalla, <\/b>los m\u00fasculos diminutos dentro de los ojos (los m\u00fasculos ciliares) se contraen<\/span>.<\/b> La contracci\u00f3n cambia la forma de las lentes dentro de los ojos, enfocando la imagen en la retina.<\/span><\/p>\n
Esos peque\u00f1os m\u00fasculos y otros alrededor de las cuencas de los ojos que los mantienen mirando en la misma direcci\u00f3n, necesitan un descanso. <\/span>\u201cEs como correr\u201d,<\/b> dice Hardiman-McCartney. <\/span>\u201cNo trotar\u00edas todo el d\u00eda y toda la noche, esperar\u00edas que tus m\u00fasculos se recuperaran \u2013pero eso es lo que la gente les pide a sus ojos\u201d. <\/b>\u00a1Con raz\u00f3n est\u00e1n exhaustos!<\/span><\/p>\n
2. PIENSA PARPADEANDO<\/b><\/h2>\n
Otro aspecto de la vista que damos por sentado es parpadear. \u201cEs realmente importante\u201d, afirma el profesor Sunir Garg, de la Academia Estadounidense de Oftalmolog\u00eda. <\/span>\u201cLos p\u00e1rpados funcionan como un limpiaparabrisas\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n
Adem\u00e1s de eliminar el polvo, la suciedad y lavar la superficie del ojo<\/b> con l\u00edquido lagrimal, parpadear tambi\u00e9n aclara el l\u00edquido estancado y <\/span>agudiza la visi\u00f3n<\/b> al mantener h\u00fameda la c\u00f3rnea o la capa superficial del ojo. \u201cSin esa humedad, la c\u00f3rnea se seca y la visi\u00f3n se vuelve borrosa\u00bb, dice el profesor Garg.<\/span><\/p>\n
El problema es que <\/span>cuando leemos en una pantalla parpadeamos con menos frecuencia, dicen los estudios.<\/b> Por si fuera poco, algunos investigadores tambi\u00e9n sugieren que, al usar pantallas, la mayor\u00eda de nuestros parpadeos son incompletos, ya que los p\u00e1rpados superior e inferior no se tocan por completo.<\/span><\/p>\n
Eso puede <\/span>dejar los ojos con picaz\u00f3n, resecos y propensos a infecciones. <\/b>As\u00ed que sigue este consejo profesional: de vez en cuando, <\/span>deja de trabajar en la pantalla y s\u00f3lo cierra los ojos por completo.<\/b> \u00a1\u00d3rdenes del m\u00e9dico!<\/span><\/p>\n
AJUSTA TU PANTALLA\u00a0<\/b><\/h2>\n
Mientras lees esto, \u00bfqu\u00e9 tan cerca est\u00e1 tu rostro de la pantalla? Porque los expertos dicen que <\/span>tus ojos deber\u00edan estar a la distancia de un brazo, de 40 a 75 cent\u00edmetros del dispositivo.\u00a0<\/b><\/p>\n
Lograr la distancia correcta es particularmente complicado con las computadoras port\u00e1tiles, que a menudo est\u00e1n demasiado cerca de los ojos del usuario.\u00a0<\/span><\/p>\n
Si la pantalla est\u00e1 demasiado cerca, corres el riesgo de sobrecargar continuamente los m\u00fasculos de los ojos,<\/b> explica la profesora Shahina Pardhan, de la Universidad Anglia Ruskin, en el Reino Unido. Pero si est\u00e1s demasiado lejos, tendr\u00e1s dificultades para ver los peque\u00f1os detalles\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n
Por lo mismo, la experta sugiere <\/span>\u201cusar un teclado externo para ayudarte si puedes\u00bb,<\/b> y un monitor extra tambi\u00e9n puede servir. Adem\u00e1s, la profesora aconseja <\/span>colocar la pantalla de modo que quede de lado o de espaldas a la ventana, <\/b>para minimizar el reflejo de la luz solar.\u00a0<\/span><\/p>\n
Tambi\u00e9n vale la pena pensar en la altura de la posici\u00f3n de la pantalla,<\/b> seg\u00fan Badrul Hussain, cirujano consultor del Hospital de ojos Moorfields del Reino Unido. \u201cLas pantallas de las computadoras deben colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos\u00bb, dice. <\/span>La acci\u00f3n de \u00abmirar hacia una pantalla puede causar fatiga y ojo seco\u201d.<\/b><\/p>\n
Tu cuerpo entero te lo agradecer\u00e1: <\/span>mirar muy arriba o muy abajo tambi\u00e9n puede causarte problemas en los hombros y el cuello.<\/b><\/p>\n
EL TAMA\u00d1O S\u00cd IMPORTA<\/b><\/h2>\n
\u201cLa gente deber\u00eda pensar realmente en ajustar el tama\u00f1o de la fuente\u201d,<\/b> opina la profesora Pardhan. \u201cNo es una buena idea trabajar en un tel\u00e9fono inteligente o una tableta durante per\u00edodos prolongados <\/span>porque el texto es demasiado peque\u00f1o\u201d<\/b>, detalla.<\/span><\/p>\n
Sin embargo, <\/span>no hay un tama\u00f1o ideal que se adapte a todas las personas<\/b>, dice. \u201cDebes encontrar un tama\u00f1o de fuente que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo para una lectura continua\u201d. Por ejemplo, la mayor\u00eda de los smartphones cuentan con la posibilidad de <\/span>personalizar el tama\u00f1o del texto en el dispositivo \u2013 as\u00ed que s\u00f3lo depende de lo que te acomoda a ti.\u00a0<\/b><\/p>\n
La profesora tambi\u00e9n recomienda <\/span>ajustar el brillo de la pantalla para que coincida con el nivel de la luz en el lugar donde te encuentres,<\/b> y evita trabajar en una habitaci\u00f3n oscura con una pantalla brillante.<\/span><\/p>\n
Los expertos dicen que el <\/span>texto oscuro sobre un fondo claro<\/b> es generalmente mejor para los ojos <\/b>que el texto claro sobre un fondo oscuro, a pesar de que muchas personas prefieren utilizar sus celulares y sus Apps con el \u201cModo Nocturno\u201d activado. Evitar los esquemas de color de bajo contraste tambi\u00e9n es recomendado.\u00a0<\/span><\/p>\n
SAL AL AIRE LIBRE<\/b><\/h2>\n
\u201cEs esencial tomar descansos regulares de la pantalla\u201d, aconseja la profesora Mariya Moosajee, del University College de Londres, Reino Unido. \u00abLes da a tus ojos la oportunidad de mirar a lo lejos y parpadear\u201d, cuyos beneficios ya estudiamos m\u00e1s arriba.<\/span><\/p>\n
No es necesario que sean salidas extensas \u2013 <\/span>los descansos cortos regulares son mejores que menos descansos m\u00e1s largos,<\/b> a\u00f1ade. Salir al aire libre para un descanso es una excelente manera de aliviar la presi\u00f3n en los ojos, as\u00ed como de ayudar a tu salud f\u00edsica y mental en general.<\/span><\/p>\n
Obviamente, eso es dif\u00edcil durante el confinamiento, especialmente para las personas que no tienen acceso a un jard\u00edn o balc\u00f3n privado. Pero hay estudios que sugieren que puede ser todav\u00eda m\u00e1s importante para los ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n
La fatiga ocular por el uso intensivo de pantallas <\/span>en adultos puede ser extremadamente desagradable, pero no provoca da\u00f1os permanentes<\/b>. En cambio, en ni\u00f1os, existe evidencia de que el uso intensivo de pantallas y el tiempo insuficiente al aire libre <\/span>pueden provocar miop\u00eda.<\/b><\/p>\n
El profesor Garg se\u00f1ala una investigaci\u00f3n realizada en China y Jap\u00f3n que <\/span>asegura que la miop\u00eda en los ni\u00f1os es \u201cverdaderamente una epidemia\u201d. <\/b>El problema podr\u00eda ser demasiado tiempo en la pantalla o muy poco tiempo al aire libre \u2013 o una combinaci\u00f3n de ambos.\u00a0<\/span><\/p>\n
Sin embargo, <\/span>tampoco est\u00e1 claro exactamente por qu\u00e9 estar al aire libre ayuda a tus ojos<\/b>. Puede ser que tiendas a relajarlos m\u00e1s cuando est\u00e1s afuera ya que pasas m\u00e1s tiempo mirando objetos m\u00e1s lejanos, o que estar al aire libre nos exponga a longitudes de onda de luz espec\u00edficas que promueven el desarrollo de los ojos.<\/span><\/p>\n
Sea como sea, lo \u00fanico que est\u00e1 probado es que <\/span>\u201cla actividad al aire libre puede reducir las posibilidades de que los ni\u00f1os desarrollen miop\u00eda\u201d<\/b>, dice el profesor Garg, y eso es algo importante para tener en cuenta.<\/span><\/p>\n
As\u00ed que ya sabes. Como adulto, debes tomar las <\/span>medidas necesarias para cuidar a tus ojos<\/b> y ense\u00f1arle a quienes te rodean -sobre todo si son ni\u00f1os y ni\u00f1as- acerca del <\/span>uso responsable de pantallas durante la pandemia (y siempre).<\/b> \u00bfQu\u00e9 esperas? Aprovecha al m\u00e1ximo el tiempo al aire libre que tengas y anima a los m\u00e1s peque\u00f1os a hacer lo mismo. <\/span><\/p>\n
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