Aunque estamos reci\u00e9n apenas en abril, bien vale la pena preguntarte <\/span>c\u00f3mo vas con tus objetivos personales de este 2021<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Sin duda el 2021 no ha sido f\u00e1cil hasta ahora. Pero si en enero te propusiste bajar de peso, comenzar una nueva rutina de ejercicios o, simplemente, concentrarte m\u00e1s en tu cuidado personal, <\/span>no te rindas: incluso a pesar de la pandemia, a\u00fan tienes posibilidades de lograrlo.\u00a0<\/b><\/p>\n En la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos, se conoce como <\/span>\u201cfricci\u00f3n\u201d <\/b>a todas aquellas <\/span>condiciones que te hacen m\u00e1s dif\u00edcil lograr tus objetivos.<\/b> Reducir la fricci\u00f3n, por lo tanto, significa <\/span>eliminar un obst\u00e1culo o idear una estrategia que te facilite la realizaci\u00f3n de una tarea.<\/b> Las matem\u00e1ticas son as\u00ed de simples: si descubres c\u00f3mo hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil alcanzar un objetivo, tienes m\u00e1s probabilidades de tener \u00e9xito.\u00a0<\/span><\/p>\n La fricci\u00f3n suele presentarse con 3 aspectos: distancia, tiempo y esfuerzo.<\/b> Por ejemplo, vivir lejos del gimnasio o de un sendero favorito hace que sea menos probable que vayas \u2013 <\/span>un estudio revel\u00f3<\/span><\/a>\u00a0que las personas que viv\u00edan a 8,2 kil\u00f3metros del gimnasio iban s\u00f3lo una vez al mes, pero quienes viv\u00edan en un radio de 5,9 kil\u00f3metros iban 5 veces al mes o m\u00e1s. Las limitaciones de tiempo tambi\u00e9n pueden obstaculizar los nuevos h\u00e1bitos saludables. <\/span>Si no tienes mucho tiempo libre, es m\u00e1s dif\u00edcil empezar a meditar o hacer ejercicio.<\/b> Adem\u00e1s, si algo requiere mucho esfuerzo, como cocinar de manera saludable en una cocina desorganizada, es menos probable que lo hagas.<\/span><\/p>\n Sin embargo, la fricci\u00f3n no siempre es mala: a veces, incluso puede ayudarte a lograr lo que quieres<\/b>.\u00a0<\/span>En un estudio<\/span><\/a>, al ralentizar la apertura y cierre de las puertas de los ascensores en 26 segundos, el resultado fue que m\u00e1s gente subiera las escaleras. Del mismo modo, quitar las m\u00e1quinas expendedoras de las escuelas hace que\u00a0<\/span>sea m\u00e1s dif\u00edcil para los adolescentes<\/span><\/a>\u00a0comer chatarra o beber refrescos azucarados.<\/span><\/p>\n \u201cLa fricci\u00f3n que se establece o se elimina en el ambiente <\/span>va a tener un efecto mucho despu\u00e9s de que te hayas desanimado<\/b> y est\u00e9s menos entusiasmado con el nuevo comportamiento\u201d, dice\u00a0<\/span>Wendy Wood<\/span><\/a>, psic\u00f3loga investigadora de la Universidad del Sur de California, Estados Unidos, y autora del libro <\/span>\u201cBuenos h\u00e1bitos, malos h\u00e1bitos\u201d.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n Para identificar las fricciones que pueden impedir que alcances tus objetivos, <\/span>t\u00f3mate un momento para pensar en el tiempo, la distancia y el esfuerzo que requiere tu meta.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n La vida durante <\/span>la pandemia ha alterado muchas de nuestras rutinas<\/b>. Como ya no tienes que desplazarte hacia el trabajo, <\/span>tienes m\u00e1s tiempo para hacer otras cosas<\/span><\/a>. O, si bien las clases online han complicado la vida de muchos padres y madres, las familias tambi\u00e9n tienen menos obligaciones extracurriculares, lo cual facilita el cenar todos juntos en casa.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cPreg\u00fantate: <\/b>\u00bfqu\u00e9 me facilitar\u00eda hacer esto?\u201d<\/i><\/b>, dice Wood. \u201cDebes reducir el esfuerzo. Lo que pasa con la fricci\u00f3n es que a menudo no nos centramos en ella cuando estamos cambiando nuestro comportamiento. <\/span>Nos enfocamos en nosotros mismos y <\/b>nos mantenemos motivados<\/b><\/a> y ejerciendo fuerza de voluntad. Pero tienes que reconocer que tambi\u00e9n vas a estar influenciado por las cosas que pasan a tu alrededor\u201d<\/b>.<\/span> Por lo mismo, es esencial aprender a manejar la fricci\u00f3n que te rodea, para que nada se interponga entre tus objetivos y t\u00fa \u2013 ni siquiera la pandemia.\u00a0<\/span><\/p>\n Sin importar qu\u00e9 te hayas propuesto para mejorar tu salud, de seguro aqu\u00ed encontrar\u00e1s <\/span>varias maneras de crear nuevos h\u00e1bitos, con much\u00edsimo menos esfuerzo. <\/b>Elige uno, varios o todos \u2013 e incluso puedes idear tu propio m\u00e9todo para mejorar de manera sencilla y original.\u00a0<\/span><\/p>\n 1. Duerme con tu ropa de entrenamiento.\u00a0<\/b>Si intentas comenzar una rutina matutina de ejercicios, haz que sea f\u00e1cil vestirte para un entrenamiento o para salir a trotar. Duerme con alguna prenda o con toda tu ropa de deporte. Pon tus zapatillas y calcetas al lado de la cama. Ser\u00e1 un obst\u00e1culo menos en tu rutina de la ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n 2. Ubica las pesas de mano junto a tu escritorio.\u00a0<\/b>Mant\u00e9n las pesas de mano ligeras cerca y haz algunas repeticiones mientras est\u00e1s en una llamada de trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n 3. Instala ganchos al lado de la puerta.\u00a0<\/b>Sin importar si siempre pierdes las llaves u olvidas la mascarilla, poner un lugar con ganchos o estantes junto a la puerta para todos esos elementos esenciales que necesites al salir de casa te ayudar\u00e1 a convertir las medidas sanitarias en un h\u00e1bito, sin tener que pensarlo.\u00a0<\/span><\/p>\n 4. Lleva mascarillas adicionales en los bolsillos de tus abrigos.<\/b> Nunca se sabe cu\u00e1ndo se caer\u00e1n al suelo o si, en alg\u00fan momento, decides que quieres usar 2 u ofrecer una a alguien que lo necesite. <\/span>Eso s\u00ed, recuerda que las mascarillas desechables son contaminantes y debes botarlas en un basurero como corresponde.<\/span><\/i><\/p>\n 5. P\u00e1rate en una pierna al cepillarte.\u00a0<\/b>Pararse en una pierna mientras te cepillas los dientes es una manera de practicar el equilibrio (cambia de pierna despu\u00e9s de un minuto de cepillado). O usa el tiempo de cepillado para practicar el mindfulness; es decir, la atenci\u00f3n plena. Agregar una nueva rutina -como la meditaci\u00f3n o un ejercicio de equilibrio- a un h\u00e1bito viejo -como cepillarse los dientes- es algo conocido como <\/span>\u201capilar\u201d.<\/i><\/b> Apilar los h\u00e1bitos hace que sean m\u00e1s f\u00e1ciles de recordar.<\/span><\/p>\n 6. Organiza tu refrigerador.\u00a0<\/b>A menudo, el punto de inflexi\u00f3n en una cocina es el refrigerador. Cuando tu refrigerador es un desastre, es dif\u00edcil saber qu\u00e9 tienes disponible para cocinar, qu\u00e9 comida podr\u00eda echarse a perder pronto y qu\u00e9 necesitas del supermercado. <\/span>Puedes leer los mejores consejos de organizaci\u00f3n<\/span><\/a>\u00a0de chefs profesionales. En los restaurantes, la organizaci\u00f3n es importante no s\u00f3lo porque ayuda a los cocineros a moverse r\u00e1pida y suavemente, sino tambi\u00e9n porque la comida desperdiciada es dinero desperdiciado. Lo mismo ocurre en casa.<\/span><\/p>\n 7. Mira las medusas.\u00a0<\/b>Uno de los mejores consejos de mindfulness de este a\u00f1o fue de Cord Jefferson, el escritor de televisi\u00f3n que\u00a0<\/span>agradeci\u00f3 a su terapeuta en televisi\u00f3n nacional<\/span><\/a>\u00a0cuando gan\u00f3 un Emmy. Jefferson dijo que le costaba trabajo la meditaci\u00f3n tradicional, pero que\u00a0<\/span>le gusta ver una c\u00e1mara web que muestra las medusas<\/span><\/a>\u00a0del Acuario de la Bah\u00eda de Monterey, en California. Marca como p\u00e1gina favorita la transmisi\u00f3n de las medusas en tu celular o en el navegador de tu computadora y pi\u00e9rdete en ellas para tener un breve descanso mental durante tu d\u00eda de trabajo.<\/span><\/p>\n 8. Haz una rutina de ejercicio de 7 minutos de pie.\u00a0<\/b>Todo lo que necesitas es una pared y una silla cerca para mantener el equilibrio. Ni siquiera tienes que cambiarte de ropa.\u00a0<\/span><\/p>\n 9. Completa una tarea de un minuto.\u00a0<\/b>Uno de mis consejos de salud favoritos para lidiar con el estr\u00e9s es la regla del minuto. Proviene de Gretchen Rubin, autora del libro\u00a0<\/span>Better Than Before<\/span><\/i>. Se trata de una simple recomendaci\u00f3n que te ayuda a decidir <\/span>qu\u00e9 hacer en una larga lista de cosas por hacer<\/span><\/a>. Tan s\u00f3lo haz primero las tareas de un minuto de la lista:<\/i><\/b> cuelga un abrigo. Lee algunos correos electr\u00f3nicos. Limpia y despeja el mostrador de la cocina. Ordena una estanter\u00eda. Cada vez que realices una tarea de un minuto, tendr\u00e1s una sensaci\u00f3n de logro muy gratificante.<\/span><\/p>\n 10. Comprar comida parcialmente preparada.\u00a0<\/b>Comprar comida picada y kits de comida cuesta m\u00e1s, pero ahorra tiempo. \u201cSol\u00eda evitar comprar frutas y verduras cortadas en la tienda de comestibles, pero descubr\u00ed que en realidad las uso antes, as\u00ed que al final vale la pena\u201d, coment\u00f3 Wood.<\/span><\/p>\n 11. Pon un cuaderno y un l\u00e1piz al lado de la cama.\u00a0<\/b>Tener l\u00e1piz y papel al lado de tu cama te permite descargar el estr\u00e9s nocturno de todas las cosas que tienes en mente y que de otra manera podr\u00edan mantenerte despierto por la noche. Puedes empezar la ma\u00f1ana creando una lista de cosas que hacer. Y puedes terminar tu d\u00eda con una simple pr\u00e1ctica de gratitud: escribir 3 cosas por las que sientas gratitud.<\/span><\/p>\n 12. Crea una estaci\u00f3n de carga de dispositivos fuera de tu dormitorio.\u00a0<\/b>La luz azul de la pantalla tiene el mismo efecto en el cerebro que la luz del sol, lo que significa que te despierta justo cuando quieres lograr dormirte. Si intentas reducir el n\u00famero de pantallas a la hora de dormir, instala una estaci\u00f3n de carga en tu \u00e1rea de trabajo, la cocina, o en cualquier lugar que no sea tu dormitorio. \u201cSi est\u00e1 en el dormitorio, es m\u00e1s f\u00e1cil de usar\u201d, dice Wood. \u201cEso es parte de la tentaci\u00f3n de estar siempre en l\u00ednea. Mant\u00e9n los dispositivos fuera del dormitorio\u201d.<\/span><\/p>\n Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 truco tienes para mantener una rutina saludable, activa y responsable con la pandemia?<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL EFECTO FRICCI\u00d3N<\/b><\/h3>\n
NO TODO DEPENDE DE TI\u2026\u00a0<\/b><\/h2>\n
HAZ QUE TU VIDA SEA M\u00c1S F\u00c1CIL<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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