{"id":5990,"date":"2021-04-19T13:33:58","date_gmt":"2021-04-19T17:33:58","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=5990"},"modified":"2021-04-19T13:36:52","modified_gmt":"2021-04-19T17:36:52","slug":"actividad-fisica-en-pandemia-claves-y-recomendaciones-para-realizar-ejercicios-en-tiempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/actividad-fisica-en-pandemia-claves-y-recomendaciones-para-realizar-ejercicios-en-tiempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en pandemia: claves y recomendaciones para realizar ejercicios en tiempos de coronavirus"},"content":{"rendered":"

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Contenido de Emol en colaboraci\u00f3n con Espacio Mutuo<\/h3>\n

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La crisis sanitaria del coronavirus y los confinamientos que enfrenta el pa\u00eds debido a los altos n\u00fameros de contagios han repercutido directamente en el estado f\u00edsico de las personas y de ah\u00ed que <\/span>el llamado de las autoridades y expertos apunta a fortalecer la pr\u00e1ctica de actividades para combatir el sedentarismo y obesidad<\/b>, as\u00ed como reforzar la salud mental.\u00a0<\/span><\/p>\n

De hecho, la franja horaria de <\/span>Elige Vivir Sano<\/b>, que permite realizar actividad f\u00edsica de las 06:00 a las 09:00 horas de la ma\u00f1ana al aire libre, es utilizada diariamente por personas que aprovechan el espacio para entrenar, pero <\/span>tambi\u00e9n ha enfrentado cr\u00edticas de parte de quienes piden m\u00e1s y nuevos horarios para hacer deporte<\/b>.<\/span><\/p>\n

En ese sentido, <\/span>Romina Silva, terapeuta ocupacional<\/b>, hace \u00e9nfasis en la importancia de realizar actividad f\u00edsica y explica que esto \u201ctiene un impacto directo en distintos aspectos de nuestras vidas\u201d.<\/span><\/p>\n

Por ejemplo, \u201c<\/span>a nivel cognitivo mejora los niveles de atenci\u00f3n, de memoria, disminuye niveles de estr\u00e9s; a nivel emocional, mejora la autoestima, libera endorfinas, la hormona de \u201cla felicidad<\/b>\u201d, aspecto muy importante considerando los niveles de angustia y ansiedad que ha generado la pandemia en todos nosotros\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, agrega, \u201ca nivel sist\u00e9mico, el deporte genera aumento de los gl\u00f3bulos blancos en la sangre, lo que se traduce en un mejor sistema inmune, reduciendo enfermedades que aumentan la vulnerabilidad al COVID 19, como hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad, etc.\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Karla Donoso, psic\u00f3loga de la UTEM<\/b>, refuerza esta idea y afirma que \u201cel ejercicio logra combatir el estr\u00e9s ya que se compensan las tensiones del d\u00eda con todo lo mencionado anteriormente. Adem\u00e1s, <\/span>el estr\u00e9s, la frustraci\u00f3n y la rabia son emociones y sensaciones que generan energ\u00eda motora, la cual se libera a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico y permite la descarga emocional<\/b> de una manera saludable\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Junto con los riesgos de enfermedades como obesidad, presi\u00f3n arterial alta e incluso infartos, Donoso recalca que <\/span>la falta de ejercicio tambi\u00e9n puede aumentar efectos en la salud mental<\/b>. M\u00e1s a\u00fan en tiempos de pandemia.<\/span><\/p>\n

\u201cUno de los mayores riesgos a los que nos vemos expuestos es que no podamos contar con ninguna otra actividad que nos genere sensaciones de placer y bienestar. El hecho de <\/span>estar dentro de la vivienda todo el d\u00eda ocupando el mismo espacio para trabajar, para comer, para descansar, hace que nuestro cerebro no logre diferenciar los espacios y no pueda enfocarse en el descanso<\/b>\u201d, dice.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cPor ello, <\/span>la actividad f\u00edsica se presenta como una atractiva propuesta de hacer un quiebre en tu rutina<\/b> pudiendo entregarte un espacio de relajaci\u00f3n, diversi\u00f3n y esparcimiento. Sin embargo, en caso de que no puedas por cualquier motivo realizar actividad f\u00edsica, es importante tener otra actividad que te genere placer y bienestar\u201d, recomienda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ejercicio al aire libre o en interiores\u00a0<\/b><\/h2>\n

A la hora de definir si realizar un deporte al aire libre o en interiores, considerando la emergencia sanitaria que sigue golpeando el pa\u00eds, las expertas explican los beneficios de ambas opciones, recalcando que no todas las personas cuentan con los espacios y\/o implementos para destinar a las actividades f\u00edsicas en su hogar.\u00a0<\/span><\/p>\n

As\u00ed, Romina Silva comenta que \u201chacer ejercicio al aire libre permite aumentar nuestra vitamina D, la que se adquiere en la exposici\u00f3n al sol, aspecto que se ha visto restringido o disminuido por el confinamiento. Por otro lado, <\/span>realizar ejercicio en espacios abiertos mejora la motivaci\u00f3n y el rendimiento f\u00edsico<\/b>, las personas se ven expuestas a aire fresco, el que da mayor vitalidad\u201d.<\/span><\/p>\n

Donoso, en tanto, asegura por su lado practicar alguna actividad ya sea dentro o afuera \u201cdepender\u00e1 mucho de cada persona. En general el poder realizar ejercicio fuera del domicilio nos permite un momento de distracci\u00f3n, de cambio de escenario y en per\u00edodos de presencialidad de conectarnos con otros a trav\u00e9s de una actividad en com\u00fan, permitiendo la socializaci\u00f3n\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cPero en otros casos, el poder realizarlos <\/span>dentro de tu propio hogar te permite un mayor manejo de tus tiempos, si te da verg\u00fcenza que otros te vean te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s en calma y podr\u00e1s realizar mejor la actividad<\/b> o si, en la actualidad, te da mucho miedo contagiarte, tambi\u00e9n tu hogar te da un espacio de m\u00e1s calma y tranquilidad. T\u00e9cnicamente el ejercicio independiente del lugar, genera las mismas reacciones f\u00edsicas, por lo que pudiera ser positivo realizarlo en ambos espacios. Por lo que lo m\u00e1s esencial en esto, es ver si a nivel psicol\u00f3gico, nos es m\u00e1s grato estar en un espacio abierto o, por el contrario, mantenernos dentro de nuestro espacio m\u00e1s seguro\u201d, complementa.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfM\u00e1s y nuevos horarios para el deporte al aire libre?\u00a0<\/b><\/h2>\n

Pese a la pandemia y el alza de los casos, las autoridades mantienen la franja horaria para realizar deporte al aire libre sin necesidad de permisos especiales desde las 06:00 horas hasta las 09:00 horas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sin embargo, distintas voces se han alzado para solicitar m\u00e1s y nuevos horarios pensando en los ni\u00f1os, j\u00f3venes y personas adultas en etapa laboral.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al respecto, las profesionales se mostraron divididas y por un lado Romina Silva expresa que <\/span>se hace necesario \u201cun horario m\u00e1s flexible que se acomode a los tiempos y necesidades de cada persona<\/b> sin dejar de lado las medidas de cuidado personal para prevenir el contagio\u201d.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, Donoso destaca que \u201cen este momento en el que la pandemia se encuentra en uno de sus puntos m\u00e1s altos por el contrario <\/span>debemos mantener o disminuir los horarios en que esto se puede practicar al aire libre, principalmente porque mucha gente no utiliza mascarilla<\/b> lo cual se entiende porque al hacer deporte se necesita una mayor frecuencia de ventilaci\u00f3n\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cPero s\u00ed por ejemplo creo que es una muy buena idea poder hacer horarios protegidos para poder realizar deporte aunque sea dentro de tu casa, algo as\u00ed como lo que propuso el Ministro de Educaci\u00f3n de poder (adecuar el horario de clases), pero que tambi\u00e9n se pudiera realizar en adultos en trabajos de oficina: empezar una hora antes o poder retirarse una hora m\u00e1s temprano para poder tener tiempo de realizar esta actividad f\u00edsica sin sobrecargar a las personas a salir tarde del trabajo y tener que hacer aseo, comida, cuidar de los ni\u00f1os\/as, etc., sino de poder tener tiempos m\u00e1s holgados\u201d, prosigue.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201c<\/span>Un mejor bienestar a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico permite un mejor rendimiento laboral y acad\u00e9mico<\/b>, por lo que entrar una hora m\u00e1s tarde o salir una m\u00e1s temprano podr\u00eda no tener un impacto negativo sino por el contrario\u201d, sentencia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Recomendaciones para un ejercicio seguro y una salud mental fuerte\u00a0<\/b><\/h2>\n

Ya sea en interior o exterior, ambas expertas recalcan la importancia de realizar actividades f\u00edsicas y entregan distintas recomendaciones para lograr una rutina segura.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es as\u00ed que Romina Silva llama a \u201c<\/span>evitar espacios donde incurra mucha gente, preferir plazas y espacios sin aglomeraciones<\/b>, contar con sus propios implementos deportivos, utilizar mascarilla nueva durante la pr\u00e1ctica deportiva y desechar (o lavar de ser de tela) posterior al ejercicio f\u00edsico, el lavado frecuente de manos\u201d.<\/span><\/p>\n

\u201cEn su defecto, las mismas recomendaciones realizadas por el Ministerio del Deporte en el protocolo para el retorno seguro del deporte al aire libre\u201d, finaliza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Donoso, por \u00faltimo, hace \u00e9nfasis en fortalecer la salud mental en tiempos de pandemia y de esta manera aconseja que las personas \u201cpuedan <\/span>contar con actividades que les generen placer: lo que puede ser preparar algo rico para comer alg\u00fan d\u00eda de la semana, darse ba\u00f1os calientes en calma antes de acostarse, pintar, dibujar, escuchar m\u00fasica<\/b> (\u2026) A todos nos genera placer algo diferente\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cEl contar con una actividad placentera que nos conecte con lo rico, con el bienestar, con el disfrute, ciertamente permitir\u00e1 que nuestro cerebro se inunde de neurotransmisotres que nos permitir\u00e1n luchar contra el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n de la pandemia\u201d, contin\u00faa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Y finalmente declara que \u201c<\/span>es necesario poder compartir nuestros sentimientos y sensaciones con otros, ya sea a trav\u00e9s de una pantalla, de una llamada telef\u00f3nica<\/b>, de un juego online. Y en casos de que esto te est\u00e9 sobrepasando puedes acudir a un especialista o comunicarte a los diversos tel\u00e9fonos que hoy existen para contenci\u00f3n emocional: como el n\u00famero del Minsal opci\u00f3n 1, L\u00ednea libre de la Fundaci\u00f3n para la Confianza y p\u00e1gina del INJUV \u2018Hablemos de Todo\u2019 para adolescentes y j\u00f3venes\u201d.<\/span><\/p>\n

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