Cuando la pandemia golpe\u00f3 por primera vez, quedarse en casa le quit\u00f3 el orden a los d\u00edas. Los horarios se tiraron por la ventana, s\u00f3lo para volver a ensamblarse libremente.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Y si al comienzo todo el mundo se maravill\u00f3 con esa libertad, en un momento en que la salud f\u00edsica y mental son m\u00e1s importantes que nunca\u2026 <\/span>la falta de horarios establecidos es una maldici\u00f3n, no una bendici\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n La rutina es donde los humanos prosperan. Una <\/span>encuesta reciente del Centro para el Futuro Digital de la USC<\/span><\/a> encontr\u00f3 que aproximadamente <\/span>un tercio de los adultos dice que extra\u00f1a haber establecido rutinas en sus vidas<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Pero es m\u00e1s que comodidad:<\/span> \u201cNuestros cuerpos naturalmente quieren crear ritmos para todo,<\/b> desde la liberaci\u00f3n de hormonas hasta la digesti\u00f3n, el funcionamiento cognitivo y la capacidad atl\u00e9tica, la temperatura corporal y el estado de alerta\u201d, dice Christopher Winter, propietario de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en Estados Unidos. <\/span>Como tu cuerpo sabe qu\u00e9 esperar, puede calibrar las respuestas para que pueda funcionar de la mejor manera<\/b>. \u201cTu cerebro no hace cosas por accidente\u201d, dice.<\/span><\/p>\n Con las cuarentenas y las \u00f3rdenes de distanciamiento social, las escuelas cerradas y el teletrabajo, <\/span>perdiste tus anclas principales \u2013 y quedaste a la deriva<\/b>. \u201cAl deshacernos de ellas, se crearon problemas para las personas que decidieron dormir, comer y hacer ejercicio cuando quisieron. <\/span>Las principales se\u00f1ales de nuestro ritmo circadiano desaparecieron\u201d, <\/b>dice Winter.\u00a0<\/span><\/p>\n Una r\u00e1pida clase de alem\u00e1n te ayudar\u00e1 a entender mejor por qu\u00e9 la p\u00e9rdida de rutina afecta a tu cuerpo: \u201c<\/span>Zeitgeber<\/i><\/b> es una palabra alemana que literalmente significa \u2018dador de tiempo\u2019\u201d, dice el investigador Philip Lewis, de la Universidad de Colonia en Alemania.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfRecuerdas esas se\u00f1ales de nuestro ritmo circadiano que desaparecieron junto con la rutina? S\u00ed, esas son conocidas como <\/span>zeitgebers<\/b>, y <\/span>utilizan la exposici\u00f3n a la luz, el ejercicio y las comidas para indicarle el tiempo a nuestro reloj corporal de 24 horas.<\/b>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, Lewis ha estudiado c\u00f3mo la pandemia ha impactado negativamente a nuestro reloj biol\u00f3gico: aqu\u00ed entra un nuevo concepto \u2013 <\/span>\u201chigiene zeitgeber\u201d,<\/i><\/b> que se refiere a la <\/span>realizaci\u00f3n consistente de zeitgebers para mantener nuestro ritmo circadiano bajo control y fortalecer nuestra salud.\u00a0<\/b><\/p>\n \u00bfQuieres una pista de que tu higiene zeitgeber est\u00e1 fuera de control? Pues, te sientes un poco mal. <\/b>\u201cLos efectos a corto plazo son probablemente m\u00e1s relevantes para la mayor\u00eda de las personas que han perdido sus rutinas debido a la pandemia. Cognitivamente, el estado de \u00e1nimo y el estado de alerta pueden deprimirse, puedes volverte m\u00e1s irritable y tener m\u00e1s problemas para concentrarte y trabajar\u201d, dice Lewis.<\/span><\/p>\n Lamentamos dec\u00edrtelo una vez m\u00e1s, pero <\/span>prosperar\u00e1s con m\u00e1s estructura \u2013 mucho m\u00e1s<\/b>. Si no nos crees, probemos 2 escenarios. La Persona A se despierta, se ducha, trabaja unas horas, almuerza y \u200b\u200bluego trabaja un par de horas m\u00e1s. <\/span>\u00a1Perfecto, suena como un horario!<\/span><\/i> Sin embargo, eso es radicalmente diferente a lo que hace la Persona B, quien se ducha a las 8 am, desayuna a las 9 am, trabaja hasta las 12 pm, almuerza y luego vuelve al trabajo desde la 1 pm hasta las 3 pm.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfNotas el cambio?<\/span> \u201cPara la Persona A, sus h\u00e1bitos dependen de la fuerza de voluntad. Para la Persona B, est\u00e1 condicionado<\/b> \u2013 su d\u00eda ya est\u00e1 fijado. <\/span>No tiene que pensarlo, s\u00f3lo tiene que ponerse manos a la obra\u201d,<\/b> dice Matt Traube, psicoterapeuta cl\u00ednico de California, Estados Unidos.<\/span><\/p>\n No s\u00f3lo los h\u00e1bitos -idealmente aquellos <\/span>saludables<\/span><\/a>– est\u00e1n arraigados y son autom\u00e1ticos en tu d\u00eda, sino que <\/span>tu cuerpo est\u00e1 sincronizado con ellos<\/b>. \u201cUna vez que est\u00e9s en una rutina de buena higiene zeitgeber, es m\u00e1s f\u00e1cil permanecer en ella porque tu sistema de cronometraje circadiano lo espera. <\/span>Tienes hambre cuando deber\u00edas tener hambre, tienes fuerza de voluntad para hacer ejercicio y evitar comer comida chatarra, y te da sue\u00f1o justo antes de tu hora habitual de dormir\u201d,<\/b> dice Lewis.<\/span><\/p>\n He aqu\u00ed c\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica estos zeitgebers: cuando te levantes, haz tu rutina normal (por ejemplo, toma caf\u00e9 y lee correos electr\u00f3nicos) <\/span>frente a una ventana durante media hora, para as\u00ed <\/b>exponerte a la luz brillante<\/b><\/a>,<\/b> dice Phyllis Zee, jefa de medicina del sue\u00f1o en el departamento de neurolog\u00eda de la Universidad Northwestern de Chicago, Estados Unidos. Es m\u00e1s, la investigaci\u00f3n de Zee se ha centrado en c\u00f3mo <\/span>la exposici\u00f3n a la luz beneficia la <\/b>cognici\u00f3n<\/b><\/a>, el <\/b>estado de \u00e1nimo<\/b><\/a> y el <\/b>metabolismo<\/b><\/a>.\u00a0<\/b><\/p>\n Luego, f\u00edjate en qu\u00e9 momento est\u00e1s activo o <\/span>haciendo ejercicio<\/span><\/a>. Si no has dormido bien en d\u00edas -o semanas- o tienes dificultades para ponerte en marcha por la ma\u00f1ana, utiliza el poder del ejercicio zeitgeber para hacer el trabajo por ti. Una <\/span>investigaci\u00f3n del 2019<\/span><\/a> encontr\u00f3 que <\/span>las personas que se ejercitaban por la ma\u00f1ana o temprano en la tarde mejoraron su ritmo circadiano.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfPero qu\u00e9 significa?<\/span><\/i> Que al programar la actividad f\u00edsica lo suficientemente temprano, <\/span>preparar\u00e1s a tu cuerpo para dormir m\u00e1s temprano en la noche<\/b>, lo que har\u00e1 que sea <\/span>m\u00e1s f\u00e1cil despertarse por la ma\u00f1ana<\/b>. \u00bfTe das cuenta la cadena de beneficios? Combinar el ejercicio con la luz, como salir a correr o andar en bicicleta al aire libre, especialmente por la ma\u00f1ana, es lo mejor que puedes hacer para poner tu cuerpo en orden.<\/span><\/p>\n Lo ideal ser\u00eda establecer una rutina para la hora de dormir, las comidas y el ejercicio. <\/span>\u201cProcura seguir el mismo horario el 75% del tiempo\u201d,<\/b> dice Zee. De esa forma, las personas perfeccionistas pueden desarrollar cierta flexibilidad y, al mismo tiempo, garantiza que m\u00e1s personas al azar apunten lo suficientemente alto. Por ejemplo, <\/span>si mantienes tu horario estricto durante 3 d\u00edas seguidos, entonces est\u00e1 bien ser menos regular alg\u00fan otro d\u00eda<\/b> \u2013 s\u00f3lo trata de no desviarte demasiado en cada una de tus actividades.\u00a0<\/span><\/p>\n Pero, al mismo tiempo, <\/span>no lo fuerces<\/b>. \u00bfAcabas de tomar un gran desayuno y ahora no tienes tanta hambre al mediod\u00eda? “Come un bocadillo para recordarle a tu cuerpo y a tu cerebro que es la hora del almuerzo”, sugiere Winter. \u201cPero no es necesario que te obligues a comer una cena completa.\u201d\u00a0<\/span><\/p>\n En \u00faltima instancia, los cuerpos est\u00e1n dise\u00f1ados para adaptarse. Traube est\u00e1 de acuerdo: \u201c<\/span>Si necesita<\/b> desviarse de la rutina normal durante uno o 2 d\u00edas, est\u00e1 bien, pero debemos volver al camino\u201d.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n La perfecci\u00f3n no es necesaria\u2026 incluso puede ser da\u00f1ina en algunos casos. Si descubres que te duele -la rigidez est\u00e1 ejerciendo una tensi\u00f3n indebida en tu hogar o desencadenando h\u00e1bitos alimenticios desordenados- <\/span>haz lo que sea m\u00e1s beneficioso para tu salud o la din\u00e1mica familiar<\/b>. Lo importante es que t\u00fa tienes el control, y tu cuerpo necesita saberlo. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″ text_font_size=”13px” text_line_height=”0.6em” custom_margin=”-15px||||false|false” custom_padding=”34px|||||” text_font_size_phone=”11px” text_font_size_last_edited=”on|phone” _i=”1″ _address=”4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″ background_color=”rgba(0,0,0,0)” _i=”1″ _address=”4.1″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″ transform_scale_linked=”off” transform_translate=”-4px|10px” transform_translate_linked=”off” custom_padding=”5px|0px|5px|0px|false|true” animation_style=”zoom” animation_duration=”500ms” border_radii=”off||||” border_color_all=”#cde002″ border_width_top=”1px” border_color_top=”#e09900″ border_style_top=”dotted” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#e09900″ border_style_bottom=”dotted” _i=”0″ _address=”4.1.0″][et_pb_code admin_label=”Rating Art\u00edculo” _builder_version=”3.29.3″ transform_scale=”110%|110%” transform_translate=”424px|5px” transform_translate_linked=”off” hover_enabled=”0″ _i=”0″ _address=”4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA RUTINA ES HUMANA<\/b><\/h2>\n
QU\u00c9 SON LOS ZEITGEBERS (Y POR QU\u00c9 LOS NECESITAS)<\/b><\/h2>\n
NO CONF\u00cdES EN TU FUERZA DE VOLUNTAD<\/b><\/h2>\n
\u00bfPERO C\u00d3MO LO HAGO?<\/b><\/h2>\n
ALEJARSE, PERO VOLVER AL CAMINO<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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