{"id":6149,"date":"2021-05-17T17:27:20","date_gmt":"2021-05-17T21:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=6149"},"modified":"2021-05-17T17:32:21","modified_gmt":"2021-05-17T21:32:21","slug":"serie-desafios-betterfly-ayuno-intermitente-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/serie-desafios-betterfly-ayuno-intermitente-parte-2\/","title":{"rendered":"Serie Desaf\u00edos Betterfly: Ayuno Intermitente – Parte 2"},"content":{"rendered":"

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Estimulando el bienestar<\/h2>\n

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Contenido de expertos en colaboraci\u00f3n con Espacio Mutuo<\/h3>\n

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\n

Quiero que llegues a ser la mejor versi\u00f3n de ti mismo, y para lograrlo, <\/span>debes partir por conocer c\u00f3mo funciona tu cuerpo<\/b>. El ayuno intermitente es una gran herramienta para conocerte, porque en el proceso, vas viendo c\u00f3mo reaccionas a esta manera de alimentarte y de quemar calor\u00edas controladamente. Vas sintiendo cambios positivos que te ayudan con una serie de beneficios de los que ya te cont\u00e9 cuando te propuse el desaf\u00edo de realizar el ayuno intermitente.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Te escribo de nuevo con <\/span>dos objetivos<\/b>:<\/span><\/p>\n

– Saber c\u00f3mo lo has implementado hasta ahora<\/span><\/p>\n

– Y si a\u00fan no partes, mostrarte algunos ejemplos que puedes tomar para hacerlos parte de tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Como ya hemos visto, <\/span>el ayuno intermitente intenta crear dos ventanas de tiempo dentro de las 24 horas del d\u00eda<\/b>. Una en la que comes, y la otra en donde no, por lo tanto, ayunas. Los m\u00e1s utilizados son el 12\/12, el 14\/10 y el 16\/8, donde la primera cifra son las horas en que ayunas, y la segunda es la franja de horas en que puedes comer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ojo, <\/span>es recomendable mantener siempre 3 comidas importantes al d\u00eda<\/b>.<\/span><\/p>\n

Recordatorio 1<\/b>: Te recuerdo que conviene sumar las horas de sue\u00f1o como parte de la ventana en que ayunas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Recordatorio 2<\/b>: En la ventana del ayuno, puedes tomar agua, caf\u00e9, t\u00e9, infusiones o mate, sin endulzantes, aditivos o leche.<\/span><\/p>\n

Vamos a tomar el ejemplo del ayuno 16\/8 para realizarlo al menos 3 veces por semana. Entonces, para lograr las horas deseadas de ayuno (16), tomas en cuenta las horas en que duermes, retrasas lo m\u00e1s posible el desayuno y adelantas lo m\u00e1ximo que puedas la cena. <\/span>Una manera de alcanzar m\u00e1s horas de ayuno es definitivamente salt\u00e1ndose el desayuno o saltarse la cena<\/b>. Algunos prefieren ayunar m\u00e1s durante la ma\u00f1ana y otros durante la tarde\/noche, <\/span>a esto me refiero con que vas conociendo c\u00f3mo funciona mejor tu cuerpo. <\/span>Te dar\u00e9 opciones para ambas preferencias.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfPero qu\u00e9 comer?<\/b> Lo conveniente es que en la cantidad de horas que definas para tus 3 comidas, logres una combinaci\u00f3n de alimentos que te aseguren una dieta equilibrada, para eso, <\/span>debes conocer los grupos de alimentos para poder combinarlos adecuadamente<\/b>. El ideal es que ingieras al menos uno de cada grupo durante tu ventana de comidas.<\/span><\/p>\n

PROTE\u00cdNAS<\/b><\/h3>\n

Legumbres, frutos secos, semillas, huevos, carnes blancas y rojas, pescados, quesos, algas.<\/span><\/p>\n

CARBOHIDRATOS<\/b><\/h3>\n

Cereales, pan, arroz, pastas, trigo, qu\u00ednoa, papas, zanahorias, calabaza.<\/span><\/p>\n

VEGETALES<\/b><\/h3>\n

Lechuga, acelga, r\u00faculas, apio, br\u00f3coli, pepino, berros, tomates.\u00a0<\/span><\/p>\n

GRASAS Y ACEITES SALUDABLES<\/b><\/h3>\n

Palta, mantequilla, aceite de oliva, aceites de frutos secos o semillas.<\/span><\/p>\n

FRUTAS<\/b><\/h3>\n

Pl\u00e1tanos, uvas, naranjas, manzanas, pera, mango, cerezas, papayas, chirimoyas.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Si ayunas m\u00e1s en la ma\u00f1ana y te saltas el desayuno<\/b>:<\/span><\/h3>\n

Almuerzas desde las 13:00 hrs. En este caso ser\u00eda la primera comida importante del d\u00eda, por lo que debe ser muy completa. Puedes combinar alguna prote\u00edna con carbohidratos, vegetales y aceite. De postre, fruta.<\/span><\/p>\n

Merienda alrededor de las 17:00 hrs. Aqu\u00ed puedes combinar pan o cereales, con alguna grasa (palta, mantequilla), alguna prote\u00edna como huevo o queso.<\/span><\/p>\n

Cena; terminar de comer antes de las 21:00 hrs. Te recomiendo que puedas combinar aqu\u00ed vegetales con prote\u00ednas, dejando de lado los carbohidratos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si ayunas m\u00e1s en la tarde\/noche y te saltas la cena<\/b>:<\/span><\/p>\n

Desayuno desde las 08:00 hrs. Tiene que ser muy completo. Puedes combinar alguna prote\u00edna (quesos, huevo, jam\u00f3n) con cereales, pan, tomates, grasas (palta, mantequilla), y por supuesto, fruta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Almuerzo alrededor de las 12:00 hrs. Aqu\u00ed tambi\u00e9n puedes tener una comida completa con alimentos de todos los grupos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Merienda; terminar de comer antes de las 16:00 hrs. Aqu\u00ed te recomiendo comer tambi\u00e9n completo (de todos los grupos un poco), pero m\u00e1s liviano que en las otras dos comidas.\u00a0<\/span>Si sigues estas instrucciones para el desaf\u00edo, andar\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda; an\u00edmate. <\/span>Cu\u00e9ntame c\u00f3mo te va y etiqueta a @gobetterfly con tus logros en la red social de tu preferencia<\/b>. Por \u00faltimo, qu\u00e9date atento a mi pr\u00f3ximo mensaje, donde te dar\u00e9 las claves del siguiente gran desaf\u00edo que tenemos para ti.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]