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_i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.0.0.0″]<\/p>\n
\nA medida que m\u00e1s y m\u00e1s personas reciben su segunda dosis de vacuna contra el COVID-19, las autoridades sanitarias del mundo han comenzado a actualizar sus pautas de distanciamiento: <\/span>por fin, nuestra vida social est\u00e1 a punto de reactivarse. <\/b>\u00a1Genial! O\u2026 \u00bfno?<\/i><\/b>\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n
Tras un a\u00f1o y medio de restricciones y aislamiento<\/span>, volver a interactuar con otras personas puede resultar abrumador, desorientador y extra\u00f1o.<\/b> Si este es tu caso, no te preocupes \u2013 <\/span>no eres la \u00fanica persona en experimentarlo<\/b>. Un <\/span>nuevo estudio<\/span><\/a> de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda inform\u00f3 que la mitad de sus habitantes <\/span>todav\u00eda se sienten inc\u00f3modos con las interacciones en persona, incluso estando ya vacunados.<\/b><\/p>\n
Por si fuera poco, <\/span>muchas de nuestras habilidades y conexiones sociales se atrofiaron mientras permanec\u00edamos encerrados<\/b>, por lo que estar tan cerca de alguien con quien no has hablado en m\u00e1s de un a\u00f1o puede sentirse un tanto inc\u00f3modo. <\/span>\u00bfDeber\u00edamos abrazarnos o no? \u00bfNos abraz\u00e1bamos antes de la pandemia? \u00bfQu\u00e9 pasa si tenemos un silencio inc\u00f3modo? \u00bfEstar\u00e9 aburri\u00e9ndolos demasiado?\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n
La verdad es que, a pesar de que Chile avanza r\u00e1pidamente en el proceso de vacunaci\u00f3n, <\/span>la pandemia a\u00fan persiste tanto en nuestro pa\u00eds como en el resto del mundo<\/b>. Pero antes de que tus temores y ansiedades te hagan renunciar por completo a la vida social, quiz\u00e1s sea mejor que leas los siguientes <\/span>consejos, <\/b>desarrollados<\/b><\/a> a partir de la investigaci\u00f3n y la experiencia<\/b>.<\/span>\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n
<\/b><\/h3>\n
MU\u00c9VETE A CONSCIENCIA \u2013 Y S\u00c9 AMABLE<\/b><\/h3>\n
<\/b><\/p>\n
Si bien puede ser tentador salir corriendo y abrazar a cada una de las personas que ves tras la vacuna, <\/span>esa no es una buena idea \u2013 y por muchas razones<\/b>: desde el punto de vista m\u00e9dico, la mayor\u00eda de los investigadores cree que debemos <\/span>proceder con cautela al momento de ampliar nuestros contactos estrechos<\/b>. Y, desde el punto de vista psicol\u00f3gico, t\u00fa y las personas a las que quieres abrazar <\/span>pueden encontrarse en una <\/b>especie de shock<\/b><\/a>.<\/b>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n
Alice Boyes<\/span><\/a>, autora de <\/span>The Anxiety Toolkit<\/span><\/i>, recomienda <\/span>establecer peque\u00f1as metas para \u201cver qu\u00e9 beneficios obtienes al relajarte\u201d.<\/b> No necesitas zambullirte en un evento masivo de 200 personas; puedes comenzar invitando a tu casa a un amigo o amiga vacunados o trotar sin mascarilla la pr\u00f3xima vez que hagas deporte (si no hay restricciones expresas en ese momento). \u201cSiempre puedes volver a ser m\u00e1s restrictivo si decides que prefieres m\u00e1s precauci\u00f3n\u201d, dice Boyes. <\/span>\u201cSi lo intentas, sabr\u00e1s que tienes la flexibilidad\u201d.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n
Es importante recordar que nadie est\u00e1 en su mejor momento por estos d\u00edas. <\/span>Si sientes ansiedad, incomodidad o mal genio, seguro que el resto se encuentra en una situaci\u00f3n similar.<\/b> Intenta ser amable contigo mismo, con quienes pasaron contigo la peor parte de la cuarentena y con todos a quienes conoces. Respira y rel\u00e1jate: lo importante es la calidad de la interacci\u00f3n, no la cantidad de contactos que puedas tener. <\/span>Tus habilidades sociales pueden estar oxidadas, as\u00ed que date tiempo para ponerlas en marcha nuevamente<\/b>. <\/span><\/p>\n
<\/b><\/h3>\n
CONC\u00c9NTRATE EN TUS H\u00c1BITOS<\/b><\/h3>\n
\u00a0Nos tom\u00f3 un a\u00f1o entero aprender a cuidarnos del virus y desconfiar de los h\u00e1bitos de cuidado del resto de las personas que nos rodean \u2013s\u00f3lo para tener que olvidarlo todo y aprender otra vez. \u201cJusto cuando nos acomodamos a la nueva normalidad, se llevaron a cabo las vacunas y ahora estamos una vez m\u00e1s en una curva de aprendizaje empinada\u201d, dice Auey Santos, escritora de California, Estados Unidos. \u201cProbablemente tomar\u00e1 la misma cantidad de tiempo desaprender este comportamiento y comenzar a confiar en quienes nos rodean<\/b>. Nuestros cerebros est\u00e1n configurados para conectarse, pero el trauma nos reconfigur\u00f3 para la autopreservaci\u00f3n\u201d, dice.<\/p>\n
Pero crear nuevos h\u00e1bitos no es tan simple. <\/span>No es la evidencia ni los datos duros lo que nos impulsa a cambiar de comportamiento, sino las historias y los sentimientos<\/b>. Entonces, <\/span>\u00bfqu\u00e9 historia te est\u00e1s contando a ti mismo? <\/b>Al comienzo de la pandemia, el relato que nos salv\u00f3 dec\u00eda que quedarse en casa y usar mascarilla eran formas de cuidar a las personas m\u00e1s vulnerables que nosotros. A medida que las personas se vacunen, necesitaremos uno nuevo. \u00bfQu\u00e9 te parece <\/span>\u201ces hora de reconstruir nuestras vidas y nuestra sociedad renovando nuestras conexiones entre nosotros, incluso cuando existe un riesgo involucrado\u201d<\/i><\/b> como relato?\u00a0<\/span><\/p>\n
El punto no es que debamos abandonar las mascarillas y asistir a fiestas multitudinarias <\/span>(recuerda que la vacuna no te hace inmune).<\/span><\/a> M\u00e1s bien, la idea es que necesitamos <\/span>hacer una pausa, actualizar nuestro conocimiento y cuestionar nuestros h\u00e1bitos pand\u00e9micos:<\/b> \u00bfcu\u00e1les nos sirven todav\u00eda? \u00bfCu\u00e1les deber\u00edamos cambiar?\u00a0<\/span><\/p>\n
\u201cEl riesgo nunca es cero<\/b> y todav\u00eda hacemos cosas como conducir autom\u00f3viles, aceptando este riesgo\u201d, dice Boyes. \u201cEn general, esforzarse por <\/span>evitar cualquier tipo de ansiedad no es psicol\u00f3gicamente saludable porque restringe demasiado nuestras vidas\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n
<\/b><\/h3>\n
NO ADIVINES, PREGUNTA<\/b><\/h3>\n
Quiz\u00e1s no es una gran frase de conquista, pero todas nuestras interacciones sociales pand\u00e9micas deben ser abordadas con la misma pregunta: \u201c\u00bfQu\u00e9 tan vacunado est\u00e1s?\u201d.<\/b> Tanta curiosidad puede parecer invasiva, pero vale la pena si despu\u00e9s te permite preguntar: \u201c\u00bfEntonces puedo darte un abrazo?\u201d. Te apuesto a que la mayor\u00eda de las veces la respuesta ser\u00e1 que s\u00ed.\u00a0<\/p>\n
Si al principio no te sientes c\u00f3modo haciendo esas preguntas, todo es cosa de pr\u00e1ctica. Pero <\/span>si no planeas preguntar sobre el estado de interacci\u00f3n de las personas con las que te relacionas, entonces probablemente deber\u00edas restringir tu socializaci\u00f3n a un c\u00edrculo peque\u00f1o y mantener las mascarillas puestas.<\/b> Y a\u00fan as\u00ed, es probable que debas enfrentarte a abrazos no solicitados y mascarillas porfiadas, por lo que debes aprender a mantener tus l\u00edmites.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n
<\/b><\/p>\n
ACEPTA LOS L\u00cdMITES (Y MANT\u00c9N LOS TUYOS)<\/b><\/h3>\n
Establecer y mantener l\u00edmites es una habilidad fundamental para la vida y, durante una pandemia, puede salvar vidas. El primer paso es admitir que no puedes controlar a otras personas,<\/b> dice Boyes. No puedes saber con certeza si est\u00e1n vacunados; no puedes obligarlos a usar mascarilla o quitarse una. Lo \u00fanico que realmente puedes controlar es a ti mismo.<\/b><\/p>\n
Cuando alguien te diga que a\u00fan no est\u00e1 listo para abrazarte o para reunirse en un espacio cerrado, <\/span>intenta no sentirte rechazado ni herido<\/b>. Al establecer l\u00edmites, lo mejor que puedes hacer es reaccionar con gracia y hasta gratitud: <\/span>\u201cGracias por cuidar de ti mismo\u201d<\/span><\/i> es una respuesta posible.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n
Del mismo modo, est\u00e1 bien -de hecho, es necesario- que <\/span>establezcas tus propios l\u00edmites<\/b>. Tienes todo el derecho de rechazar el abrazo de alguien cuyo estado de salud no conoces, y tampoco es necesario que te quites la mascarilla para siempre. Despu\u00e9s, <\/span>incluso podr\u00edas intentar decirte a ti mismo: <\/b>\u00abGracias por cuidarme\u00bb.<\/i><\/b><\/p>\n
<\/b><\/p>\n
RESPETA LAS EXPERIENCIAS DE LOS DEM\u00c1S<\/b><\/h3>\n
Para muchos y muchas, el a\u00f1o pasado fue definitivamente traum\u00e1tico<\/b>. Cerca de 4 millones de personas alrededor del mundo han perdido la vida por el virus, lo que significa que muchos millones m\u00e1s est\u00e1n de luto. Los sobrevivientes a\u00fan luchan con los efectos f\u00edsicos a largo plazo de la enfermedad, mientras que nuevos estudios confirman que muchos trabajadores de la salud est\u00e1n lidiando con un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico profundo. S\u00f3lo en Estados Unidos, 1 de cada 4 habitantes perdi\u00f3 su trabajo o vivi\u00f3 con alguien que lo hizo.\u00a0<\/p>\n
Sin embargo, es muy posible que hayas atravesado la pandemia con calma y tranquilidad. <\/b>Muchas personas introvertidas han incluso agradecido las cuarentenas y el enmascaramiento \u2013 <\/span>y diferencias as\u00ed son de esperar.<\/b> El COVID-19 fue (y sigue siendo) un evento mundial: miles de millones de personas fueron afectadas de formas diferentes, moldeadas por su riqueza e ingresos, g\u00e9nero, personalidad, cultura, situaci\u00f3n familiar, comunidades y trabajos, entre muchos otros factores.<\/span><\/p>\n
La diversidad de experiencias es infinita, por lo que <\/span>es importante abordar todas las conversaciones alrededor del virus con la mayor sensibilidad y respeto<\/b>. Cuando te est\u00e9s poniendo al d\u00eda con un amigo o haciendo uno nuevo, simplemente no puedes adivinar qu\u00e9 cargas soport\u00f3 durante la pandemia y m\u00e1s all\u00e1.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u201cCuando alguien comparte su experiencia contigo, es importante hacerlo desde la curiosidad y la gratitud\u201d, dice Lindsey Antin, psicoterapeuta en Oakland, Estados Unidos. <\/span>\u201cIncluso s\u00f3lo preguntar, <\/b>\u2018\u00bfC\u00f3mo ha sido este tiempo para ti?\u2019<\/i><\/b> le da a alguien la libertad de responder como quiera\u201d.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n
<\/b><\/p>\n
ACUDE A UN PROFESIONAL<\/b><\/h3>\n
A medida que los gobiernos levanten las restricciones pand\u00e9micas y las personas comiencen a relacionarse nuevamente, habr\u00e1 muchas oportunidades para sentir ansiedad y miedo<\/a>\u2026 pero eso no significa que debas quedarte en casa por el resto de tu vida.\u00a0<\/b><\/p>\n
Incluso si alcanzamos la inmunidad colectiva, el COVID-19 y sus variantes se han convertido en parte del paisaje de nuestras vidas, y la enfermedad va a ocupar un lugar junto a otros peligros que tienen riesgos y tasas de mortalidad a\u00fan mayores. <\/span>La vida seguir\u00e1 siendo una serie de riesgos calculados, y asumimos nuestros riesgos en parte para construir una vida que valga la pena vivir.<\/b><\/p>\n
\u201cSi sabemos que algo es il\u00f3gico y tambi\u00e9n admitimos que afecta nuestro bienestar, entonces <\/span>tenemos la responsabilidad de practicar para volver a socializar\u201d<\/b>, dice Antin. Si te retraes demasiado en tus conversaciones; si socializar te agota; si te preocupas mucho despu\u00e9s de un breve abrazo o de un simple apret\u00f3n de manos; si reflexionas en exceso sobre lo que dijiste antes; o si contin\u00faas evitando el contacto con otros seres humanos despu\u00e9s de la vacuna, <\/span>quiz\u00e1s es recomendable que acudas a terapia con un profesional, al menos por un tiempo.\u00a0<\/b><\/p>\n
Tu cerebro no dejar\u00e1 de cuestionarse cada interacci\u00f3n \u2013 al menos, no en el corto plazo. Pero eso no significa que no podamos adaptarnos. De hecho, si algo hemos aprendido durante la pandemia, es eso: <\/span>pase lo que pase, nos adaptaremos y resistiremos<\/b>. Despu\u00e9s de meses cr\u00edticos, estresantes e inciertos, <\/span>\u00bfno te alegra haber sobrevivido hasta finalmente ver luz al final del t\u00fanel?\u00a0<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
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