\u00bfEstr\u00e9s? \u00danete al club. Sea cual sea tu realidad, lo cierto es que, desde la llegada de la pandemia, nadie ha tenido un a\u00f1o particularmente f\u00e1cil ni relajado. Ese nivel constante de preocupaci\u00f3n no s\u00f3lo afecta tu salud f\u00edsica y mental, sino que tambi\u00e9n <\/span>puede afectar <\/b>tu \u00e1nimo<\/b><\/a> durante el d\u00eda a d\u00eda<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero eso t\u00fa ya lo sabes. Y s\u00ed, <\/span>el estr\u00e9s apesta<\/span><\/a> \u2013 pero debes recordar que es una caracter\u00edstica del ser humano, un fen\u00f3meno atemporal: <\/span>la vida siempre ha sido dura<\/b>. Por d\u00e9cadas, siglos y milenios la gente ha enfermado, sobrevivido a guerras, soportado hambrunas y criado a adolescentes. Las personas han sentido estr\u00e9s desde el inicio de los tiempos\u2026 y han podido superarlo.\u00a0<\/span><\/p>\n La <\/span>Dra. Cynthia Ackrill<\/span><\/a>, experta en neurociencia y bienestar, describe el estr\u00e9s como <\/span>una reacci\u00f3n f\u00edsica y mental a lo que percibes que est\u00e1 sucediendo<\/b>. Si tu percepci\u00f3n de las cosas no cumple con tus expectativas, sientes estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n Esto significa que <\/span>el estr\u00e9s es una elecci\u00f3n<\/b>: la mayor parte del sentimiento se debe a c\u00f3mo ves al mundo y a ti mismo. El enemigo no es interno, sino una batalla que se libra en tu interior \u2013 y <\/span>s\u00f3lo t\u00fa puedes decidir c\u00f3mo controlarlo.\u00a0<\/b><\/p>\n Existen trucos, claro. Pero la mayor\u00eda de los consejos sobre c\u00f3mo superar el estr\u00e9s vienen de lugares comunes, como hacer ejercicio con regularidad, tomar vitaminas, encender una vela por las tardes y reducir la ingesta de cafe\u00edna. Y quiz\u00e1s sean m\u00e9todos eficaces, pero <\/span>los adultos de hoy en d\u00eda necesitan formas eficaces y r\u00e1pidas para combatirlo.<\/b> \u00bfC\u00f3mo cu\u00e1les?<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n A menudo, las personas utilizan las palabras \u201cestr\u00e9s\u201d y \u201cansiedad\u201d como si fueran intercambiables. Pero, si bien los s\u00edntomas pueden ser similares, <\/span>no son sin\u00f3nimos<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n El estr\u00e9s se asoma cuando se percibe que las tareas por realizar superan nuestras capacidades. Nos sentimos abrumados e intentamos hacer malabares con diversos roles y proyectos a lo largo del d\u00eda, todo mientras nuestra lista de quehaceres se alarga m\u00e1s y m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n Los s\u00edntomas del estr\u00e9s incluyen<\/b>: Irritabilidad; patrones de sue\u00f1o alterados; cambios en la respiraci\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca; disminuci\u00f3n de los niveles de energ\u00eda y dolores de cabeza.\u00a0<\/span><\/p>\n Por supuesto, estos s\u00edntomas no son agradables\u2026 pero <\/span>son reacciones normales en tu cuerpo.<\/b> Act\u00faan como una alerta temprana para protegerte<\/b>: antes, la principal fuente de estr\u00e9s eran los tigres dientes de sable, pero hoy en d\u00eda, somos nosotros mismos (sin contar problemas a la salud ni trauma).\u00a0<\/span><\/p>\n La ansiedad, en cambio, es m\u00e1s intensa<\/b> y ocurre cuando el estr\u00e9s no se reconoce o no se maneja. \u00c9sta tiende a persistir mucho despu\u00e9s de que haya pasado la amenaza o el desaf\u00edo.\u00a0<\/span><\/p>\n Los s\u00edntomas de la ansiedad incluyen<\/b>: sentirse nervioso y tenso; repetici\u00f3n de pensamientos basados en el futuro o en el pasado; impaciencia; incapacidad para concentrarse y preocupaci\u00f3n excesiva o necesidad de controlar.\u00a0<\/span><\/p>\n C\u00f3mo hacer que funcione:\u00a0<\/b><\/p>\n 1. No intentes hacer m\u00faltiples tareas a la vez<\/b>. Puedes pensar que te est\u00e1s ayudando a ti mismo, pero, en realidad, s\u00f3lo est\u00e1s creando m\u00e1s estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n 2. Desarrolla tu autoconciencia para reconocer el estr\u00e9s<\/b>. Identifica c\u00f3mo respondes normalmente frente a los eventos inesperados, tanto en la vida como en el trabajo. Reconoce tus l\u00edmites.\u00a0<\/span><\/p>\n 3. Elimina los pensamientos y comportamientos que alimentan tu ansiedad de ra\u00edz<\/b>.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Cuando estamos estresados, nuestra mente se transforma en un gimnasio de pensamientos. Si el estr\u00e9s se transforma en ansiedad, tendemos a rumiar en el pasado o a especular sobre el futuro.<\/b> Nos rehusamos a estar en el momento presente, y comenzamos a fantasear: \u201cEstar\u00eda en cualquier lugar menos en este\u2026\u201d.<\/i>\u00a0<\/p>\n Pero mantenerse presente es clave para controlar el estr\u00e9s.<\/b> Una investigaci\u00f3n publicada en la <\/span>Revista de Investigaci\u00f3n de Personalidad<\/span><\/a> en 2016 demostr\u00f3 que <\/span>la conciencia del presente<\/b> es clave, ya que aumenta la capacidad de resiliencia frente al estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n La conciencia del momento presente <\/span>implica prestar atenci\u00f3n al presente en lugar de tratar de predecir eventos futuros o detenerse en el pasado<\/b>. El mismo estudio sugiri\u00f3 que, si estamos conscientes y presentes en medio de situaciones estresantes, es m\u00e1s probable que seamos resilientes porque <\/span>nuestra atenci\u00f3n se centra en el asunto en cuesti\u00f3n, en lugar de desperdiciar energ\u00eda preciosa en otras cosas.<\/b><\/p>\n La atenci\u00f3n plena (o <\/b>mindfulness<\/i><\/b>, en ingl\u00e9s) es enga\u00f1osamente f\u00e1cil. <\/b>Todo lo que se necesita es la fortaleza mental para que controlar tus pensamientos, en lugar de dejar que ellos te controlen a ti.<\/span><\/p>\n C\u00f3mo hacer que funcione:\u00a0<\/b><\/p>\n 1. Desacel\u00e9rate<\/b>. No es necesario que te detengas, pero s\u00ed <\/span>f\u00edjate en lo que est\u00e1 frente a ti<\/span><\/a>, ya sea comiendo, trabajando en un proyecto, dando un paseo o hablando con un amigo.<\/span><\/p>\n 2. La atenci\u00f3n plena es simplemente prestar atenci\u00f3n a lo que sucede en el momento presente. <\/span>Resuelve tu problema ahora<\/b>, en el presente, en lugar de dejar que tus pensamientos dominen tu mente y te vuelvan loco.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Una vez que aceptes aquellas cosas de la vida que no est\u00e1n bajo tu control<\/b>, m\u00e1s tiempo tendr\u00e1s para concentrarte en aquellas que s\u00ed lo est\u00e1n<\/b>. Una mente fuerte es el mejor m\u00fasculo que puedes ejercitar.\u00a0<\/p>\n Cuando colocas las cosas de tu vida en categor\u00edas separadas -las que puedes controlar y las que no- puedes <\/span>asignar tus recursos de manera m\u00e1s productiva y eficiente<\/b>, dedicando la mayor cantidad de tu tiempo y energ\u00eda a aquellas tareas sobre las que s\u00ed tienes influencia. <\/span>Si no hay h\u00e9roes que te salven, s\u00e9 tu propio h\u00e9roe<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n C\u00f3mo hacer que funcione: <\/b><\/p>\n 1. No te resignes a la preocupaci\u00f3n<\/b>. \u00a1S\u00f3lo te estresar\u00e1s m\u00e1s!\u00a0<\/p>\n 2. Act\u00faa<\/b>, haz algo al respecto, porque el estr\u00e9s puede debilitarse si lo dejas pasar. Asigna tu tiempo de manera inteligente; conc\u00e9ntrate en las cosas sobre las que tienes control.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Cuando las personas mencionan que tienen pasatiempos, instant\u00e1neamente pensamos en personas que tienen una vida tranquila, relajada y sin incidentes. Pero si bien eso podr\u00eda describir a algunas personas, los <\/b>hobbies<\/i><\/b> pueden desempe\u00f1ar un papel mucho m\u00e1s fundamental cuando se trata de acabar con el estr\u00e9s.\u00a0<\/b><\/p>\n Los pasatiempos brindan una porci\u00f3n de enfoque y atenci\u00f3n que no est\u00e1 ligada a nuestra vida laboral.<\/b> Ir\u00f3nicamente, las personas que est\u00e1n abrumadas a menudo no se dan permiso para tomar un descanso de su apretada agenda \u2013necesitan de toda su energ\u00eda s\u00f3lo para mantenerse en el trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n Los buenos pasatiempos, sin embargo, <\/span>brindan un descanso\u2026 con un prop\u00f3sito<\/b>. No se trata de sentarse y jugar; ya sea que tu pasatiempo sea la jardiner\u00eda, la cocina, la pintura o la restauraci\u00f3n de autos antiguos, <\/span>tu tiempo de inactividad se est\u00e1 utilizando para algo productivo<\/b>.<\/span><\/p>\n Todos encontramos consuelo en diferentes cosas. Cuando nos dedicamos a un <\/span>hobby<\/span><\/i>, <\/span>estamos presentes y tenemos el control: nadie nos est\u00e1 obligando a hacerlo.<\/b> Un buen pasatiempo nos distrae del trabajo.<\/span><\/p>\n C\u00f3mo hacer que funcione:\u00a0<\/b><\/p>\n 1. Elige algo que sea relajante<\/b> pero que tambi\u00e9n desaf\u00ede tu mente.<\/span><\/p>\n 2. Encuentra algo que sea productivo<\/b> y que adem\u00e1s te brinde satisfacci\u00f3n.<\/span><\/p>\n 3. \u00a1Hazlo colorido!<\/b> El color tiene fuertes efectos en tu cerebro.<\/span><\/p>\n El estr\u00e9s es inevitable \u2013 pero t\u00fa eliges c\u00f3mo manejarlo. Ya sea con mindfulness, tu pasatiempo favorito o un simple control de tus emociones, <\/span>no habr\u00e1 ning\u00fan obst\u00e1culo que no puedas superar<\/b>. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> ESTR\u00c9S PARA ADULTOS<\/b><\/h2>\n
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DIFERENCIA EL ESTR\u00c9S DE LA ANSIEDAD<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
PRACTICA UNA MENTE PLENA<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SEPARA TU VIDA EN CATEGOR\u00cdAS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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ELIGE UN HOBBY Y T\u00d3MATELO EN SERIO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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