Lo sabemos, tu lista de metas es suficientemente extensa. Pero adem\u00e1s de intentar ir al gimnasio m\u00e1s de una vez al a\u00f1o o realmente seguir esa dieta que cada lunes comienzas, existe otro h\u00e1bito saludable que debes a\u00f1adir a tu rutina: <\/span>la reevaluaci\u00f3n cognitiva<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n El <\/span>t\u00e9rmino<\/span><\/a>, utilizado en el mundo de la psicolog\u00eda, se refiere a la pr\u00e1ctica de <\/span>reemplazar los pensamientos negativos de la mente por otros m\u00e1s positivos y veraces<\/b>. Suena extra\u00f1o, pero las personas que controlan su di\u00e1logo interno poseen una mejor salud mental, mayor satisfacci\u00f3n en la vida e <\/span>incluso corazones que funcionan mejor<\/span><\/a>, seg\u00fan los expertos.\u00a0<\/span><\/p>\n La reevaluaci\u00f3n cognitiva es fundamental para la terapia del comportamiento, y es una habilidad importante para dominar en tiempos dif\u00edciles<\/span>. \u00bfLa buena noticia?<\/span><\/i> Puedes hacerlo desde casa<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Ethan Kross es un psic\u00f3logo experimental y neurocient\u00edfico, profesor de psicolog\u00eda y gesti\u00f3n en la Universidad de Michigan, Estados Unidos, que se especializa en la regulaci\u00f3n emocional. El investigador se dedica a estudiar <\/span>la ciencia de la introspecci\u00f3n<\/b>; es decir, <\/span>las conversaciones silenciosas que cada uno tiene consigo mismo.\u00a0<\/b><\/p>\n Hoy, como el autor de su libro <\/span>\u201cConversaciones: La voz de nuestra cabeza, por qu\u00e9 importa y c\u00f3mo aprovecharla\u201d,<\/span><\/i><\/a> Kross responde todas tus preguntas respecto a la pr\u00e1ctica de la reevaluaci\u00f3n cognitiva.\u00a0<\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s no te das ni cuenta, pero as\u00ed es \u2013 <\/span>todo el mundo usa el lenguaje al interior de su cabeza<\/b>. \u201cLo usamos para guardar cosas en el frasco de nuestra cabeza\u201d, dice Kross, \u201ccomo repetir el n\u00famero de tel\u00e9fono para que no se nos olvide\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Simulamos lo que vamos a decir, como cuando tenemos una entrevista o una cita. <\/span>Nos hablamos a nosotros mismos cuando estamos intentando controlarnos o resolver un problema<\/b>. \u201cCuando estamos haciendo algo dif\u00edcil, mentalmente nos ayudamos a nosotros mismos, paso a paso, hasta lograrlo\u201d, dice el autor.\u00a0<\/span><\/p>\n La voz en tu cabeza es parlanchina<\/b>: <\/span>pasamos entre un tercio y la mitad del d\u00eda pensando en otras cosas m\u00e1s que el presente,<\/b> y tanto la reflexi\u00f3n interior como el acto de hablarte a ti mismo en silencio tambi\u00e9n son parte de eso.\u00a0<\/span><\/p>\n El habla interior puede tomar una forma comprimida<\/b>, lo que permite que nuestras palabras fluyan a un ritmo r\u00e1pido. Un estudio estim\u00f3 que las personas pueden pensar para s\u00ed mismas a una velocidad equivalente a hablar en voz alta 4.000 palabras por minuto. Ojo \u2013 un discurso de 6.000 palabras puede extenderse por m\u00e1s de una hora\u2026 <\/span>y t\u00fa est\u00e1s recibiendo ese mismo pensamiento verbal, pero en apenas un minuto y medio.\u00a0<\/b><\/p>\n Desafortunadamente, <\/span>la voz en nuestra mente no siempre es nuestra aliada<\/b>. A veces, hacemos una introspecci\u00f3n verbal con la esperanza de encontrar una respuesta a nuestros problemas, pero terminamos empeorando las cosas: <\/span>nos preocupamos, rumiamos y angustiamos, atascados en la negatividad.\u00a0<\/b><\/p>\n A ese ruido mental, Kross lo llama <\/span>\u201cch\u00e1chara\u201d,<\/b> y puede sabotearnos al <\/span>socavar nuestra capacidad para pensar con claridad y desempe\u00f1arnos bien.<\/b> En tiempos de crisis, la ch\u00e1chara empeora. \u201cInestabilidad social, divisiones pol\u00edticas y un virus que aparece una vez cada cien a\u00f1os\u201d, dice Kross. \u201cNo tenemos mucho control o certeza en este momento, y <\/span>cuando perdemos esas cualidades tratamos de recuperarlas<\/b>. Por lo general, entramos a nuestra mente y nos volvemos introspectivos para eso \u201c, explica.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Cuando entramos en \u201cmodo ch\u00e1chara\u201d, nos enfocamos estrechamente en nuestro problema. Por lo mismo, lo mejor que puedes hacer es tomar perspectiva y distancia: piensa en la experiencia como si fuera algo con lo que todas las personas lidian y superan.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cUna de mis t\u00e9cnicas preferidas es pensar en la pandemia de gripe de 1918. Lo vivimos, aguantamos y superamos, y lo volveremos a hacer. Hacer esto es empoderador. Da esperanza\u201d, dice Kross.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Hay muchas investigaciones que muestran que somos mucho mejores asesorando a otras personas que a nosotros mismos. Por lo tanto, puede ser \u00fatil pensar en ti mismo como si fueras otra persona. Una forma de hacerlo es utilizando el <\/span>\u00abdi\u00e1logo interno a distancia\u00bb<\/b> y entrenarse como si estuvieras aconsejando a un amigo o amiga. Usa tu propio nombre: \u201cEthan, as\u00ed es como haces esto\u201d. Mucha gente hace esto de forma intuitiva sin saber por qu\u00e9.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cPuede ser tan simple como decirse a s\u00ed mismo: \u2018Puedo hacer esto\u2019\u201d, dice Kross. Puedes reinterpretar la respuesta de tu cuerpo al parloteo. \u201cLa pr\u00f3xima vez que sientas un nudo en el est\u00f3mago antes de una gran presentaci\u00f3n, en lugar de interpretarlo como una se\u00f1al de que no podr\u00e1s lograrlo, consid\u00e9ralo como una se\u00f1al de que est\u00e1s a la altura de las circunstancias\u201d, explica el experto.<\/p>\n <\/b><\/p>\n Los rituales pueden proporcionarnos un sentido de orden, ayud\u00e1ndonos a desviar nuestra atenci\u00f3n del problema. Puedes crear tu propio ritual, como si realmente fueras a presentar frente a una audiencia. Recuerda los consejos que has recibido de alguien que valoras, respira profundamente 3 veces y aprieta y afloja los pu\u00f1os 2 veces.<\/p>\n <\/b><\/p>\n El entorno que nos rodea afecta el di\u00e1logo interno de tu mente. \u201cLa gente anhela una sensaci\u00f3n de orden y control. Pero cuando experimentamos la ch\u00e1chara, nuestros pensamientos dan vueltas\u201d, explica Kross. Por lo mismo, puedes compensar la falta de orden en tu cabeza creando orden a tu alrededor: organizando tu espacio, limpiando la cocina, ordenando el dormitorio. Dar un paseo por la naturaleza tambi\u00e9n puede ayudarte a despejar la cabeza.\u00a0<\/p>\n Cuando la voz en nuestra cabeza no deja de hablar, nos concentramos estrechamente en nuestros propios problemas. La perspectiva es clave para controlarla \u2013 gestos tan simples como dedicarse a observar el cielo o el oc\u00e9ano pueden ayudarnos a recordar cu\u00e1nto m\u00e1s amplio es el universo. La voz en tu mente nunca dejar\u00e1 de hablar, pero es bueno, de vez en cuando, ense\u00f1arle a guardar silencio<\/b>.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA IMPORTANCIA DE REVISAR NUESTROS PENSAMIENTOS<\/b><\/h2>\n
\u00bfTODO EL MUNDO SE HABLA A S\u00cd MISMO?<\/b><\/h2>\n
HABLAR SIN CESAR<\/b><\/h2>\n
APRENDER CU\u00c1NDO CALLAR<\/b><\/h2>\n
CONTROL DE LA CH\u00c1CHARA: HERRAMIENTAS PARA COMBATIRLA<\/b><\/h2>\n
\n
Toma distancia.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
H\u00e1blate a ti mismo como si fueras un amigo.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Velo como un desaf\u00edo.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Arma tus rituales.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Ordena tu entorno.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n