A medida que aumentan los \u00edndices de vacunaci\u00f3n alrededor del mundo, tambi\u00e9n aumenta la esperanza\u2026 pero tras un a\u00f1o de trauma, aislamiento y duelo, <\/span>\u00bfcu\u00e1nto tiempo deber\u00e1 pasar a\u00fan hasta que por fin <\/b>\u2013 \u00a1por fin! \u2013<\/i><\/b> nos sintamos bien?\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Al parecer, <\/span>la respuesta a esa pregunta est\u00e1 en tus propias manos.<\/b> Cada vez m\u00e1s <\/span>investigaciones<\/span><\/a> demuestran c\u00f3mo unos simples trucos pueden ayudarte a recargar tus bater\u00edas emocionales y despertar, una vez m\u00e1s, ese sentimiento de <\/span>satisfacci\u00f3n, prop\u00f3sito y felicidad<\/b> que tanto extra\u00f1as.\u00a0<\/span><\/p>\n La comunidad psicol\u00f3gica ha denominado a esta noble combinaci\u00f3n de <\/span>aptitud f\u00edsica, mental y emocional<\/b> como <\/span>\u201cflorecer\u201d.<\/b> Claro \u2013exactamente lo contrario a \u201clanguidecer\u201d, esa sensaci\u00f3n de estancamiento que tantas personas han soportado durante la pandemia.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cFlorecer es lo que la gente busca al fin y al cabo\u201d, dice Tyler J. VanderWeele, profesor y director de epidemiolog\u00eda y bioestad\u00edstica de Harvard, Estados Unidos. \u201c<\/span>Es vivir la buena vida<\/b>. Por lo general, <\/span>pensamos en florecer como vivir en un estado en el que todos los aspectos de la vida son buenos<\/b>; en realidad, es una noci\u00f3n que lo abarca todo\u201d, explica.\u00a0<\/span><\/p>\n Si crees que la idea de \u201chumanos que florecen\u201d suena demasiado abstracta, no te preocupes: su evidencia cient\u00edfica es s\u00f3lida y numerosos estudios muestran que <\/span>actividades sencillas pueden conducir a una marcada mejora del bienestar general.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfNo sabes c\u00f3mo comenzar?<\/b> Descubre c\u00f3mo evitar marchitarte con los siguientes trucos pr\u00e1cticos \u2013 respaldados por la ciencia, claro.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Primero lo primero. <\/span>\u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1s languideciendo, floreciendo o alg\u00fan punto intermedio? <\/b>Pues, preguntarse a s\u00ed mismo es una herramienta de diagn\u00f3stico eficaz, dice Laurie Santos, profesora de psicolog\u00eda en la universidad de Yale, Estados Unidos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Cuando te despiertas, \u00bfest\u00e1s listo para comenzar el d\u00eda o preferir\u00edas volver a dormirte? \u00bfTienes un sentido de prop\u00f3sito o sientes que gran parte de tu d\u00eda no tiene sentido? <\/span>\u201cEres una especie de experto en tu propio sentido de florecimiento\u201d<\/b>, se\u00f1al\u00f3 Santos.\u00a0<\/span><\/p>\n El Dr. VanderWeele utiliza una evaluaci\u00f3n de 10 preguntas en su programa en Harvard, que <\/span>puedes probar aqu\u00ed<\/span><\/a>. Los participantes califican 5 \u00e1reas de sus vidas en una escala del 1 al 10, con un cuestionario que se centra en la felicidad y la satisfacci\u00f3n, la salud f\u00edsica y mental, significado de la vida y prop\u00f3sito, car\u00e1cter y virtud, y relaciones sociales cercanas. El simple hecho de realizar la evaluaci\u00f3n y reflexionar sobre las preguntas que formula puede encaminarte hacia los cambios positivos que necesitas.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Despu\u00e9s de un a\u00f1o de cumplea\u00f1os por Zoom y fiestas virtuales, muchos de nosotros queremos deleitarnos al reunirnos nuevamente. Las celebraciones ayudan a crear y cimentar relaciones<\/b>. \u201cEs realmente importante que, despu\u00e9s de la pandemia, celebremos m\u00e1s y m\u00e1s<\/b>\u201d, dice el Dr. VanderWeele.<\/p>\n Pero no son s\u00f3lo las grandes ocasiones las que deben marcarse: <\/span>reconocer los peque\u00f1os momentos tambi\u00e9n es importante para el bienestar<\/b>, seg\u00fan muestran las investigaciones. Los psic\u00f3logos lo llaman <\/span>“saborear”<\/i><\/b> \u2013<\/b>se trata de<\/span> apreciar un evento o actividad en el momento, compartir peque\u00f1as victorias y notar las cosas buenas a tu alrededor<\/b>.<\/span><\/p>\n Un <\/span>estudio de 2012<\/span><\/a> de estudiantes universitarios descubri\u00f3 que participar en una actividad para \u201csaborear\u201d, llamada \u201cfotograf\u00eda consciente\u201d, result\u00f3 en <\/span>mejoras en el estado de \u00e1nimo y un sentido significativamente mayor de aprecio por la vida universitaria<\/b>. A los estudiantes se les indic\u00f3 que tomaran al menos <\/span>5 fotos de su vida cotidiana<\/b> -de sus amigos, su vista favorita en el campus, los libros que disfrutaron- 2 veces a la semana durante 2 semanas. Reflexionar sobre las fotos, y sobre esos peque\u00f1os momentos que les trajeron alegr\u00eda, ayudaron a los estudiantes a <\/span>enfocarse en lo bueno de sus vidas.<\/b><\/p>\n Si tomar fotos de tus cosas favoritas parece demasiado trabajo <\/span>(aunque considerando que tienes un c\u00e1mara excelente ah\u00ed mismo, en tu bolsillo, no creo que sea el caso\u2026),<\/span><\/i> la investigaci\u00f3n<\/span><\/a> muestra que tambi\u00e9n es beneficioso <\/span>disfrutar de las experiencias agradables<\/b>, como disfrutar de un ba\u00f1o caliente, pasar el d\u00eda con tu mejor amigo o dar un paseo asombroso.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Algunas personas expresaron m\u00e1s gratitud durante la pandemia, ya sea aplaudiendo a los trabajadores y trabajadoras de la salud o agradeciendo a los cajeros y cajeras de los supermercados.\u00a0<\/p>\n Pero crear un ritual de gratitud semanal puede cimentar el h\u00e1bito \u2013y te conviene: numerosos estudios han demostrado que <\/span>tomarse el tiempo para reflexionar acerca de aquellas cosas de las que estamos agradecidos mejora la calidad de vida.\u00a0<\/b><\/p>\n En un <\/span>estudio de 2003<\/span><\/a>, los investigadores instruyeron a los estudiantes universitarios a <\/span>enumerar, una vez a la semana, 5 cosas por las que estaban agradecidos, tanto grandes como peque\u00f1as.<\/b> Algunos escribieron que estaban agradecidos de despertarse esa ma\u00f1ana, mientras otra persona incluy\u00f3 un agradecimiento a los Rolling Stones\u2026 Comparado con el grupo de control, los estudiantes asignados al ejercicio de gratitud <\/span>mantuvieron mejores sentimientos -y menos quejas f\u00edsicas- en su d\u00eda a d\u00eda.<\/b><\/p>\n La pr\u00e1ctica de la gratitud no deber\u00eda ser una carga. <\/span>Intenta a\u00f1adir el nuevo h\u00e1bito de la gratitud a un ritual semanal que ya posees en tu rutina,<\/b> como el almuerzo familiar de los domingos, sacar la basura o ir a comprar al supermercado. <\/span>Mientras est\u00e9s realizando esas actividades, da el paso extra y preg\u00fantate a ti mismo: <\/b>\u00bfDe qu\u00e9 estoy agradecido esta semana?<\/i><\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Los actos de bondad no s\u00f3lo ayudan al resto, sino que tambi\u00e9n te hacen florecer a ti. <\/b>Los estudios indican que realizar 5 actos de amabilidad en un solo d\u00eda, una vez a la semana, puede tener un efecto poderoso.\u00a0<\/p>\n Una <\/span>investigaci\u00f3n de 2004<\/span><\/a> demostr\u00f3 que cuando estudiantes universitarios pasaban un d\u00eda realizando 5 actos de bondad -tales como donar sangre, ayudar a un amigo en su trabajo o escribir una nota de agradecimiento a un profesor-, experimentaban un <\/span>importante aumento en su bienestar\u2026 <\/b>mucho mayor que aquellos estudiantes que realizaban los 5 actos de bondad pero a lo largo de toda la semana.\u00a0<\/span><\/p>\n El trabajo voluntario tambi\u00e9n puede mejorar el bienestar. El Dr. VanderWeele y otros investigadores <\/span>revisaron la data<\/span><\/a> de m\u00e1s de 13.000 adultos, y encontraron que aquellos participantes que se ofrec\u00edan voluntariamente al menos 2 horas a la semana durante el per\u00edodo de estudio experimentaban <\/span>niveles m\u00e1s altos de felicidad, optimismo y prop\u00f3sito<\/b>, especialmente comparados con aquellos que no hac\u00edan voluntariado de nada.\u00a0<\/span><\/p>\n Para hacerlo m\u00e1s sencillo, la Dr. Grant recomienda comenzar con <\/span>\u201cun favor diario de 5 minutos\u201d:<\/b> presentar a 2 personas que podr\u00edan beneficiarse mutuamente, o compartir un art\u00edculo o una canci\u00f3n a un amigo, demostr\u00e1ndole que est\u00e1s pensando en ellos.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Incluso una corta charla con un extra\u00f1o o un v\u00ednculo moment\u00e1neo con alguien nuevo puede albergar un sentimiento de satisfacci\u00f3n especial<\/b>, sobre todo cuando ocurre lo que los investigadores llaman \u201cuna conexi\u00f3n de alta calidad\u201d. \u201cNo tienen que ser relaciones duraderas ni interacciones largas\u201d, <\/b>dice la Dr. Grant. \u201cA veces, la gente siente un pinchazo de alegr\u00eda cuando hablan con un desconocido en el metro o la micro, o cuando alguien los saluda en alg\u00fan restaurante\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n Momentos de encuentro con otras personas, as\u00ed como tambi\u00e9n ser recibido por respeto e incluso entusiasmo, puede <\/span>energizar y vitalizarnos<\/b>, <\/span>ayudando a<\/b> formar v\u00ednculos en nuestro vecindario o comunidad.\u00a0<\/b><\/p>\n A medida que emerjas de la vida pand\u00e9mica, <\/span>intenta reconectar con la comunidad que m\u00e1s extra\u00f1as.<\/b> Quiz\u00e1s signifique volver a una liga de f\u00fatbol o a tus clases de yoga, o simplemente volver a pasar el rato en tu cafeter\u00eda favorita<\/span>. \u00a1No temas conversar con extra\u00f1os!<\/b>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 cosas esperas de cada d\u00eda? \u00bfQu\u00e9 le da sentido a tu vida? La investigaci\u00f3n a demostrado que florecer viene de las rutinas diarias<\/b>, como practicar una habilidad nueva o acercarte a las personas que te importan para agradecerles lo que hacen por ti. Es decir, peque\u00f1os momentos de conexi\u00f3n y significado.\u00a0<\/b><\/p>\n \u201cExisten muchos adultos que cumplir\u00edan con los requisitos para sentirse felices, pero no tienen un sentido de prop\u00f3sito\u201d,<\/b> se\u00f1ala Corey Keyes, profesor de sociolog\u00eda en la Universidad de Emory, Estados Unidos. \u201cSentirse bien acerca de la vida no es suficiente\u201d.<\/span><\/p>\n Si bien el trabajo no tiene por qu\u00e9 ser la raz\u00f3n detr\u00e1s de tu prop\u00f3sito, los estudios muestran que <\/span>la forma en la que piensas sobre tu trabajo puede aumentar tu sentido de satisfacci\u00f3n.<\/b> Profundizar el v\u00ednculo con tus colegas y recordarte a ti mismo c\u00f3mo tu labor contribuye a un bien mayor puede <\/span>cambiar la forma en la que miras tu jornada laboral.\u00a0<\/b><\/p>\n Y no \u2013no es necesario que subas a la cima de una monta\u00f1a o ganes oro en las Olimpiadas. <\/span>Encontrar un prop\u00f3sito no representa una experiencia \u00e9pica; <\/b>mejor, escoge un proyecto peque\u00f1o. Puede ser tan simple como limpiar la cocina, lavar las s\u00e1banas o meditar por no m\u00e1s de 10 minutos. Completar una tarea simple y concreta puede construir poco a poco tu sentido de realizaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para florecer, no es necesario cambiar tus circunstancias de manera radical \u2013lo que los estudios demuestran es que florecer proviene, simplemente, de un set diferente de h\u00e1bitos y conductas.\u00a0<\/b><\/p>\n Y, ahora que la vida est\u00e1 poco a poco volviendo a la normalidad, <\/span>existen m\u00e1s oportunidades para expandirse.<\/b> Puedes unirte a un club de lectura o de deporte, tomar una clase de cer\u00e1mica, visitar un museo que tenga abiertas sus puertas, cocinar una receta nueva o aprender un idioma nuevo desde tu celular, con aplicaciones m\u00f3viles como Duolingo.\u00a0<\/span><\/p>\n Lo m\u00e1s importante para el bienestar general es, sin duda, tener inter\u00e9s por la vida<\/b> \u2013 el sentimiento de satisfacci\u00f3n y felicidad tiende a venir despu\u00e9s de eso. La pandemia ha sido desafiante porque no nos ha permitido continuar con nuestros intereses previos, por lo que, <\/span>quiz\u00e1s, \u00e9ste sea el momento perfecto para buscar pasatiempos nuevos.\u00a0<\/b><\/p>\n El fin de la pandemia es tambi\u00e9n un momento ideal para reflexionar y preguntarte a ti mismo: <\/span>\u00bfC\u00f3mo deseo pasar mi tiempo?<\/i><\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″ text_font_size=”13px” text_line_height=”0.6em” custom_margin=”-15px||||false|false” custom_padding=”34px|||||” text_font_size_phone=”11px” text_font_size_last_edited=”on|phone” _i=”1″ _address=”4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″ background_color=”rgba(0,0,0,0)” _i=”1″ _address=”4.1″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″ transform_scale_linked=”off” transform_translate=”-4px|10px” transform_translate_linked=”off” custom_padding=”5px|0px|5px|0px|false|true” animation_style=”zoom” animation_duration=”500ms” border_radii=”off||||” border_color_all=”#cde002″ border_width_top=”1px” border_color_top=”#e09900″ border_style_top=”dotted” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#e09900″ border_style_bottom=”dotted” _i=”0″ _address=”4.1.0″][et_pb_code admin_label=”Rating Art\u00edculo” _builder_version=”3.29.3″ transform_scale=”110%|110%” transform_translate=”424px|5px” transform_translate_linked=”off” _i=”0″ _address=”4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfFLORECER O MARCHITARSE?<\/b><\/h2>\n
\n
EVAL\u00daA TU ESTADO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SABOREA Y CELEBRA LAS COSAS PEQUE\u00d1AS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
PRACTICA LA GRATITUD<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
HAZ 5 BUENAS ACCIONES<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
BUSCA COMUNIDADES Y CONEXI\u00d3N<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ENCUENTRA PROP\u00d3SITO EN TUS RUTINAS DIARIAS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
PRUEBA ALGO NUEVO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n