Es cierto, ya lo sabemos: comer alimentos nutritivos y ejercitarse regularmente son h\u00e1bitos saludables que todos y todas deber\u00edamos implementar. Pero tambi\u00e9n sabemos otra cosa \u2013 <\/span>mantener un estilo de vida sano durante una pandemia es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que era antes.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Moverse es la mejor forma de mantener cuerpo<\/b><\/a>, mente y alma a toda marcha<\/b>. Pero en estos tiempos de coronavirus -de actividad y movilidad limitada-, <\/span>\u00bfsabes si tu cuerpo est\u00e1 recibiendo el ejercicio diario que necesita?<\/b> Si sospechas que la caminata diaria del sill\u00f3n al refrigerador no est\u00e1 siendo suficiente, revisa los siguientes signos y descubre si es hora de hacer del ejercicio tu prioridad.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si sobrevives gracias a la cafe\u00edna y aun as\u00ed te sientes cansado durante el d\u00eda, probablemente sea porque no est\u00e1s durmiendo como debes. \u00bfY la raz\u00f3n por la que tus horas de sue\u00f1o est\u00e1n escaseando? S\u00ed, adivinaste: no te est\u00e1s moviendo lo suficiente durante el d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n Si te ejercitas regularmente, tu cuerpo se cansa y puede quedarse dormido sin problemas<\/b>. Adem\u00e1s, un <\/span>reciente estudio publicado en <\/span>Avances de la Medicina Preventiva<\/span><\/i><\/a> concluy\u00f3 que la actividad f\u00edsica mejora tambi\u00e9n la calidad del sue\u00f1o, permiti\u00e9ndote dormir profundamente y sin interrupciones. \u00bfAcaso no suena ideal?<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si no te est\u00e1s moviendo demasiado, tu cuerpo no deber\u00eda necesitar demasiada comida\u2026 pero <\/span>puede enga\u00f1arte haci\u00e9ndote pensar que no est\u00e1 obteniendo suficiente combustible.<\/b> Si tienes un apetito constante incluso aunque no est\u00e9s activo, puede deberse a que tu cuerpo est\u00e1 produciendo <\/span>demasiada grelina, la hormona que hace que sientas hambre.<\/b><\/p>\n En un <\/span>estudio publicado en el <\/span>Journal of Sports Science and Medicines<\/span><\/i><\/a>, se les pidi\u00f3 a algunos participantes masculinos que hicieran ejercicio, mientras que otros permanecieron sedentarios. Tras analizar sus niveles de grelina y apetito, el estudio encontr\u00f3 que el ejercicio ten\u00eda un \u201cefecto positivo en la reducci\u00f3n del apetito, que est\u00e1 relacionado con la reducci\u00f3n de las respuestas de grelina en el tiempo\u201d. <\/span>\u00bfNo puedes dejar de comer? Tal vez sea el momento de empezar a moverse para que puedas regular tu hambre.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Ya sea que tu m\u00e9dico te advirti\u00f3 sobre la presi\u00f3n alta en la \u00faltima visita o que t\u00fa mismo te sorprendiste jugando con las m\u00e1quinas de la farmacia, es importante y debes tom\u00e1rtela en serio. Seg\u00fan la <\/span>Cl\u00ednica Mayo<\/a>, \u201ccuanto m\u00e1s alta sea la presi\u00f3n arterial y m\u00e1s tiempo pase sin control, mayor ser\u00e1 el da\u00f1o\u201d.<\/span><\/p>\n Fortalecer el coraz\u00f3n es la mejor manera de controlar tu presi\u00f3n arterial, y eso es precisamente lo que hace el ejercicio.<\/b> \u201cSer m\u00e1s activo puede reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica \u2013el n\u00famero m\u00e1s alto en una lectura de presi\u00f3n arterial\u201d, dice la Cl\u00ednica Mayo. Con s\u00f3lo agregar 30 minutos de ejercicio regular a tu rutina, es posible que puedas evitar los medicamentos para la presi\u00f3n y reducir la cifra por tu propia cuenta.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Puedes culpar al trabajo por tu inesperada irritaci\u00f3n o a la \u00faltima pel\u00edcula que viste por tu ataque de melancol\u00eda, pero tus <\/span>bruscos cambios de \u00e1nimo pueden no tener nada que ver con las emociones que experimentas \u2013sino que con la falta de ejercicio.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Si est\u00e1s cansado de experimentar estos <\/span>repentinos e inesperados cambios de humor<\/span><\/a>, es hora de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Seg\u00fan el <\/span>Dr. Michael W. Otto,<\/span><\/a> profesor de la Universidad de Boston, Estados Unidos, \u201cpor lo general, <\/span>dentro de los 5 minutos posteriores al ejercicio moderado, se obtiene un efecto de mejora del estado de \u00e1nimo\u201d.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Incluso aunque quiz\u00e1s hayas <\/span>abandonado tu rutina de ejercicios durante la pandemia<\/a>, lo m\u00e1s probable es que sigas consider\u00e1ndote \u201cen forma\u201d. Pero <\/span>si subir unas cuantas escaleras te corta la respiraci\u00f3n, puede que no sea as\u00ed.\u00a0<\/b><\/p>\n El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, manteniendo tu coraz\u00f3n fuerte \u2013 y, de paso, haciendo que las tareas de tu d\u00eda a d\u00eda sean f\u00e1ciles de completar. Un estudio publicado en <\/span>Frontiers in Cardiovascular Medicine<\/span><\/i><\/a> encontr\u00f3 que \u201cla actividad f\u00edsica sostenida se asocia con una disminuci\u00f3n de los marcadores de inflamaci\u00f3n, una mejor salud metab\u00f3lica, una disminuci\u00f3n del riesgo de insuficiencia card\u00edaca y una mejor supervivencia general\u201d. Suma ejercicio diario a tu rutina y <\/span>te sorprender\u00e1 la facilidad con la que tus pulmones -y coraz\u00f3n- manejan tu pr\u00f3xima subida de escaleras.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si (lamentablemente) los problemas digestivos son lo tuyo, el ejercicio puede ser la respuesta. Si no mueves tu cuerpo con regularidad, tu sistema digestivo tampoco tiene la motivaci\u00f3n para seguir movi\u00e9ndose\u2026 <\/span>Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard<\/a>, en Estados Unidos, <\/span>el colon responde a la estimulaci\u00f3n y, si no haces ejercicio, no est\u00e1 siendo estimulado.<\/b><\/p>\n Cuando tus m\u00fasculos est\u00e1n tonificados, tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento porque los necesitas para ayudar en una evacuaci\u00f3n intestinal exitosa. Si sueles tener mala digesti\u00f3n, agregar ejercicio a tu rutina diaria puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Palmas sudorosas, coraz\u00f3n acelerado, sensaci\u00f3n constante de muerte inminente\u2026 la ansiedad puede arruinar tus d\u00edas \u2013 a menos que te hagas cargo. Si \u00faltimamente has experimentado episodios de ansiedad con m\u00e1s frecuencia <\/span>(\u00bfy qui\u00e9n no?),<\/i> puede deberse a la falta de movimiento. <\/span>El ejercicio es conocido como una forma de liberar energ\u00eda ansiosa y dejar el cuerpo con una sensaci\u00f3n de calma y descanso.<\/b><\/p>\n Seg\u00fan la <\/span>Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n<\/span><\/a>, la actividad f\u00edsica produce endorfinas y mejora el estado de \u00e1nimo, raz\u00f3n por la cual <\/span>muchos psic\u00f3logos y psic\u00f3logas prescriben ejercicio para pacientes con trastornos de ansiedad.<\/b> Y los resultados son dram\u00e1ticos: la asociaci\u00f3n concluye que \u00abuna sesi\u00f3n de ejercicio vigoroso puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas durante horas, y un horario regular puede reducirlos significativamente con el tiempo\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si pasas gran parte de tu tiempo en la cama o en el sill\u00f3n, es posible que te <\/span>despiertes cada ma\u00f1ana con una espalda baja adolorida.<\/b> Quiz\u00e1s hasta sientes ese mismo dolor durante el d\u00eda, cuando te sientas a trabajar en un escritorio.\u00a0<\/span><\/p>\n Si este es tu caso, no te preocupes: a menos de que tengas alguna condici\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica que la provoque, el dolor de espalda puede ser f\u00e1cilmente eliminado con s\u00f3lo moverte m\u00e1s. Un estudio publicado en <\/span>JAMA <\/span>Internal Medicine<\/span><\/i><\/a> analiz\u00f3 las causas del dolor lumbar. En la mayor\u00eda de los casos, el culpable fue -s\u00ed, nuevamente adivinaste- la falta de ejercicio. La actividad f\u00edsica <\/span>fortalece los m\u00fasculos para que puedan sostener tu espalda de mejor manera cuando est\u00e1s de pie<\/b>, sentado o en movimiento.<\/span><\/p>\n Un <\/span>estudio publicado en <\/span>The Primary Care Companion<\/span><\/i><\/a> atribuye la estabilizaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo al ejercicio, debido al aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y \u201cuna influencia en el eje hipotal\u00e1mico-pituitario-adrenal (HPA)\u201d, o la parte del cerebro que crea tu reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s. El ejercicio ayuda a tu cuerpo a mantener la calma y a tu mente a reaccionar de manera m\u00e1s racional a las molestias cotidianas.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n No es una coincidencia que empieces a sentirte m\u00e1s tenso al mismo tiempo que dejas de lado tu rutina diaria de ejercicios o sale de casa. Puede que no lo hayas notado antes, pero mover tu cuerpo todos los d\u00edas te ayuda a lidiar con el estr\u00e9s de una manera saludable.<\/span><\/p>\n Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard<\/span><\/a>, cuando el cuerpo est\u00e1 sufriendo estr\u00e9s fisiol\u00f3gico, tambi\u00e9n experimenta s\u00edntomas f\u00edsicos, que incluyen tensi\u00f3n muscular, dolores de cabeza, dolor de cuello, mand\u00edbula apretada y opresi\u00f3n en el pecho. Mover el cuerpo o participar en una sesi\u00f3n r\u00e1pida de ejercicio \u00abrestablece\u00bb las reacciones de tu cuerpo al estr\u00e9s. Si bien es posible que la causa del estr\u00e9s no desaparezca, <\/span>el ejercicio puede eliminar o disminuir tus s\u00edntomas<\/b>, lo que te permite <\/span>pensar con m\u00e1s claridad y volver a poner tus problemas en perspectiva<\/b>.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfSientes que te has enfermado m\u00e1s durante los \u00faltimos meses de pandemia? Pues puedes culpar a tu estilo de vida sedentario. Un <\/span>estudio publicado en Journal of Sport and Health Science<\/i><\/a> investig\u00f3 la relaci\u00f3n entre el ejercicio y el sistema inmunol\u00f3gico. Los investigadores encontraron que \u201cel ejercicio agudo es un adyuvante del sistema inmunol\u00f3gico que mejora la actividad de defensa y la salud metab\u00f3lica\u201d. Es decir, que potencia sus capacidades.<\/span><\/p>\n El estudio tambi\u00e9n concluy\u00f3 que \u201cel ejercicio habitual mejora la regulaci\u00f3n inmunol\u00f3gica, retrasando la aparici\u00f3n de disfunciones relacionadas con la edad\u201d. As\u00ed que ya sabes: <\/span>si est\u00e1s cansado de enfermarte, la mejor medicina es el ejercicio diario para fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfCrees que tu dolor de cuello y de rodillas <\/span>se debe a la edad<\/a>? Pues piensa de nuevo. <\/span>Si no te ejercitas regularmente o si no te aseguras de que tu cuerpo est\u00e9 en movimiento al menos 30 minutos al d\u00eda,<\/b> \u00e9sa debe ser la verdadera raz\u00f3n por la que <\/span>tus articulaciones est\u00e1n cada vez m\u00e1s endurecidas.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Es com\u00fan la creencia errada de que <\/span>el ejercicio le hace mal a tus extremidades<\/span><\/a>, y que incluso puede causarte artritis. La Cl\u00ednica Mayo, de hecho, sugiere que pacientes de artritis mantengan una rutina de ejercicios de baja o moderada intensidad para ayudar a sus articulaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n La actividad f\u00edsica diaria fortalece los m\u00fasculos alrededor de las articulaciones y los huesos, aliviando algo de la rigidez<\/b>. No confundas la tensi\u00f3n de tus articulaciones con el cuerpo pidi\u00e9ndote un descanso.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Tus padres siempre te dec\u00edan que te sentaras derecho y ten\u00edan raz\u00f3n: tener una buena postura es mejor para los huesos y la alineaci\u00f3n de la columna. Si te encorvas en el escritorio la mayor parte del d\u00eda, o si est\u00e1s acostado en la cama trabajando, podr\u00eda deberse a la falta de ejercicio. Sin un plan de ejercicio s\u00f3lido, los m\u00fasculos abdominales pueden debilitarse. Seg\u00fan un estudio publicado en el <\/span>Journal of Physical Therapy Science<\/i>, <\/span>los m\u00fasculos abdominales d\u00e9biles provocan un desequilibrio postural, que puede causar problemas de la columna y los huesos en a\u00f1os posteriores.<\/b><\/p>\n Despu\u00e9s de experimentar con 88 estudiantes sobre la correcci\u00f3n de la postura y el ejercicio, el estudio concluy\u00f3 que, para corregir el desequilibrio postural, \u00abes necesario un aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad a trav\u00e9s del ejercicio de sobrecarga regular\u00bb. Mueve tu cuerpo, <\/span>desarrolla tus m\u00fasculos y evita tener problemas de postura en el futuro.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Te has preocupado de cultivar una rutina de <\/span>cuidado de la piel<\/i><\/b> personalizada y dedicada, y a\u00fan as\u00ed tu piel no parece mejorar. Antes de comprar una crema facial que exceda tu presupuesto, mejor revisa tu rutina de todos los d\u00edas. Si no te est\u00e1s ejercitando regularmente, no est\u00e1s transpirando \u2013 y esa podr\u00eda ser la explicaci\u00f3n detr\u00e1s de una piel sin brillo.\u00a0<\/span><\/p>\n La Dra. Whitney Bowe, dermat\u00f3loga de Nueva York, dice que el ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo a la piel, lo que <\/span>desacelera el proceso de envejecimiento de la piel<\/b>. Este aumento del flujo sangu\u00edneo <\/span>tambi\u00e9n proporciona nutrientes y ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas de la piel<\/b>, lo que le da un brillo deseable. Mu\u00e9vete m\u00e1s cada d\u00eda y es posible que logres devolverle a tu piel esa vitalidad que tanto extra\u00f1as.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si te quedas \u201cpegado\u201d mirando por la ventana durante las reuniones por Zoom o pierdes tiempo valioso de trabajo navegando por redes sociales, analiza qu\u00e9 tan consistente has sido con tu rutina de ejercicios \u00faltimamente. D\u00e9jame adivinar: no mucho, \u00bfverdad?\u00a0<\/span><\/p>\n El <\/span>Dr. John J. Ratey, de la Facultad de Medicina de Harvard<\/span><\/a>, estudi\u00f3 ampliamente c\u00f3mo <\/span>el ejercicio puede mejorar el aprendizaje y la concentraci\u00f3n.<\/b> Concluy\u00f3 que \u201cel ejercicio aer\u00f3bico remodela f\u00edsicamente el cerebro para lograr un rendimiento m\u00e1ximo en todos los frentes\u201d. M\u00e1s espec\u00edficamente, mejora el estado de alerta y la atenci\u00f3n al mismo tiempo que le facilita el registro de nueva informaci\u00f3n. La pr\u00f3xima vez que sientas que tus ojos se ponen vidriosos mientras observas una hoja de c\u00e1lculo, considera potenciar tu actividad f\u00edsica de cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
DUERMES MAL<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SIEMPRE TIENES HAMBRE<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TU PRESI\u00d3N SANGU\u00cdNEA ES ALTA<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TIENES CAMBIOS DE \u00c1NIMO\u00a0<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TE FALTA EL AIRE DESPU\u00c9S DE SUBIR ESCALERAS\u00a0<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
NO ERES \u201cREGULAR\u201d EN EL BA\u00d1O<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EST\u00c1S ANSIOSO<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TE DUELE LA ESPALDA BAJA<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TE SIENTES TENSO Y ESTRESADO<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SIEMPRE EST\u00c1S RESFRIADO<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TE DUELEN LAS ARTICULACIONES<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EST\u00c1S SIEMPRE ENCORVADO<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TU PIEL NO EST\u00c1 RELUCIENTE<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
NO PUEDES CONCENTRARTE\u00a0<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n