\u00bfTe gustar\u00eda vivir hasta cumplir 100 a\u00f1os?<\/span><\/p>\n Para muchos, suena como un plan lejano: en Estados Unidos, <\/span>s\u00f3lo 2 de cada 10.000 personas<\/span><\/a> alcanzan el estatus de centenarios. Sin embargo, cuando se trata de a\u00f1os, <\/span>la cantidad no es lo \u00fanico que importa \u2013 tambi\u00e9n la calidad.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n \u201cLa verdadera pregunta es: si llegaras a vivir 100 a\u00f1os, \u00bfqu\u00e9 tipo de centenario ser\u00edas?\u201d, dice el <\/span>Dr. Steven N. Austad<\/span><\/a>, quien estudia los mecanismos celulares y moleculares del envejecimiento en el Centro de Salud de la Universidad de Texas, en Estados Unidos. <\/span>\u201c\u00bfVas a estar postrado en cama y sin poder cuidarte a t\u00ed mismo? \u00bfO vas a ser razonablemente independiente y alerta?\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n Pero entonces, \u00bfc\u00f3mo se vive durante m\u00e1s de 100 a\u00f1os de manera saludable y feliz? Parece imposible, pero <\/span>en 5 regiones distintas del mundo, parece que ya hallaron la respuesta<\/b>. Conocidas como <\/span>las <\/span>Zonas Azules<\/i><\/b><\/a>, las localidades incluyen: Ikaria, en Grecia; Okinawa, en Jap\u00f3n; Regi\u00f3n de Ogliastra, en la isla italiana de Cerde\u00f1a; Loma Linda, en Estados Unidos; y la Pen\u00ednsula de Nicoya, en Costa Rica.<\/span><\/p>\n S\u00ed, sus estrategias son diferentes y \u00fanicas \u2013 pero <\/span>tienen una cosa en com\u00fan: el estilo de vida<\/b>. No, no llegan a esa edad porque siguen una dieta especial o practican deporte religiosamente \u2013 sus habitantes alcanzan los 100 a\u00f1os porque <\/span>la forma en que viven optimiza el tiempo en que el cuerpo y la mente pueden sobrevivir en este plano.\u00a0<\/b><\/p>\n Seg\u00fan el investigador de la Zona Azul, <\/span>Dan Buettner<\/span><\/a>, las personas en las Zonas Azules eligen 9 estilos de vida que les ayudan a vivir una vida larga y saludable. Estos denominadores comunes -basados \u200b\u200ben evidencia cient\u00edfica, por supuesto- se denominan <\/span>Los Poderosos 9.<\/i><\/b><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n Te invitamos a conocerlos\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si bien gastamos mucho tiempo y dinero preocup\u00e1ndonos por las membres\u00edas en el gimnasio, las rutinas de acondicionamiento f\u00edsico y el deporte extenuante al que necesitamos hacer espacio en nuestras vidas ocupadas, <\/span>las personas que viven en las Zonas Azules \u201cno hacen ejercicio\u201d: se <\/b>mueven de forma natural<\/b><\/a>, sin pensar al respecto.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Su estilo de vida los empuja a moverse a lo largo del d\u00eda, ya sea caminando por las monta\u00f1as mientras pastorean cabras o cuidando los jardines que les proveen de vegetales. <\/span>Encuentra <\/b>formas de moverte m\u00e1s a lo largo del d\u00eda en tu propio entorno<\/b><\/a>, en lugar de programar tiempo para hacer una hora de ejercicio despu\u00e9s de 12 horas de estar sentado.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n En las Zonas Azules, la gente <\/span>sabe por qu\u00e9 se despierta por la ma\u00f1ana<\/span><\/a>. Se sienten contentos con sus vidas, saben a d\u00f3nde van y por qu\u00e9\u2026 y a\u00fan as\u00ed no tienen prisa por llegar all\u00ed. <\/span>No tienen que demostrar su valor a nadie. <\/b>\u00bfCrees que estamos exagerando? Pues sentir prop\u00f3sito en tu vida puede <\/span>sumar hasta 7 a\u00f1os<\/span><\/a> de esperanza de vida.<\/span><\/p>\n El estr\u00e9s conduce a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, y esa inflamaci\u00f3n est\u00e1 asociada con todas las enfermedades relacionadas con la edad. <\/span>No hay ning\u00fan lugar en el mundo donde las personas no experimenten sobrecarga y estr\u00e9s<\/b>, pero la diferencia es que las personas en las Zonas Azules <\/span>saben c\u00f3mo descomprimirse antes del agotamiento<\/b>: algunos duermen siestas durante el d\u00eda, otros rezan, y otros simplemente se toman unos minutos para recordar de d\u00f3nde vienen y qu\u00e9 tan lejos han llegado. No existe una f\u00f3rmula perfecta, se trata de descubrir qu\u00e9 es lo que funciona para ti.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Lo sentimos, pero si quieres celebrar tu cumplea\u00f1os n\u00famero 100 debes cenar temprano y renunciar a tus bocadillos nocturnos. Las personas en las Zonas Azules comen su comida m\u00e1s peque\u00f1a del d\u00eda temprano en la noche y no comen nada m\u00e1s durante el resto del d\u00eda. <\/span>Dejan de comer<\/b><\/a> cuando se sienten llenos <\/b>en un 80%.<\/b><\/a> La delgada brecha que entre no sentir hambre y sentirse lleno ayuda con la consistencia del peso y mantiene el cuerpo sano.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para obtener suficiente prote\u00edna, muchas personas eligen comer mucha carne, pero la gente de la Zona Azul come carne apenas unas 5 veces al mes. Las investigaciones muestran que <\/span>comer carne roja puede provocar una muerte prematura.<\/b> Sin embargo, puedes <\/span>mantener una <\/b>dieta<\/b><\/a> basada principalmente en plantas si incluye m\u00e1s legumbres en tus comidas<\/b>: las habas, las lentejas, los porotos negros y los porotos de soya son particularmente nutritivos. Recuerda: <\/span>debes comer aproximadamente media taza de legumbres al d\u00eda si quieres mantener tu longevidad.<\/b><\/p>\n Espera, \u00bfesto es un truco?<\/span><\/i> \u00a1No! Las personas de todas las Zonas Azules <\/span>beben alcohol<\/b><\/a> con regularidad\u2026 con moderaci\u00f3n, por supuesto.<\/b> Resulta que <\/span>los bebedores moderados <\/b>sobreviven a los no bebedores<\/b><\/a>,<\/b> pero, de nuevo, esto debe hacerse con un prop\u00f3sito. Los que viven m\u00e1s tiempo beben una o 2 copas de vino al d\u00eda, con los amigos y con la comida. <\/span>No beber en toda la semana y luego darse atracones el fin de semana no cuenta.<\/b><\/p>\n Desafortunadas noticias para todos los ateos y ateas del mundo, pero <\/span>la investigaci\u00f3n<\/span><\/a> lo se\u00f1ala: las personas que asisten a alg\u00fan tipo de servicio religioso una vez a la semana <\/span>viven <\/b>de 4 a 14 a\u00f1os<\/b><\/a> m\u00e1s<\/b> que las que no lo hacen. <\/span>El tipo de fe no importa<\/b>. Los expertos creen que esto podr\u00eda tener que ver con un <\/span>sentimiento de pertenencia a una comunidad m\u00e1s grande que uno mismo.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n En nuestra sociedad, se pone mucho \u00e9nfasis en nosotros mismos<\/b> \u2013nuestras ambiciones, nuestra realizaci\u00f3n. Pero<\/b> los centenarios <\/b>mantienen a sus comunidades cerca de ellos<\/b><\/a>. Toman decisiones de vida basadas en generaciones de familia<\/b>; mantienen a sus padres y abuelos ancianos cerca o incluso en sus hogares, lo que ha demostrado reducir las tasas de mortalidad<\/a> de toda la familia; invierten en sus hijos y tienden a tener un compa\u00f1ero de vida, que seg\u00fan los estudios<\/a>, puede sumar hasta 3 a\u00f1os de vida.<\/p>\n <\/b><\/p>\n Dicen que la sangre es m\u00e1s densa que el agua, pero la verdadera amistad puede salvarte la vida\u2026 literalmente.<\/b> Aquellas personas que viven m\u00e1s de 100 a\u00f1os crean entornos sociales de apoyo<\/a> y compromiso con un peque\u00f1o grupo de personas a su alrededor. Estas redes sociales muy unidas impactan los comportamientos que alargan tu vida.<\/p>\n Si bien no todos tenemos el privilegio de vivir en Jap\u00f3n, Grecia o California, puedes vivir exactamente como lo hacen ellos, haciendo sencillos y peque\u00f1os cambios a tu d\u00eda a d\u00eda. Pero antes de sumar a\u00f1os a tu vida, recuerda: disfrutarla al m\u00e1ximo es la mejor manera de alargarla.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL SECRETO \u201cAZUL\u201d<\/b><\/h2>\n
\n
MU\u00c9VETE EN LA VIDA NORMAL<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CREA PROP\u00d3SITO EN TU VIDA<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ESTR\u00c9SATE MENOS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SIGUE LA REGLA DEL 80%<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
COME M\u00c1S PLANTAS\u2026 ESPECIALMENTE POROTOS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
S\u00cd: BEBE UN POCO DE VINO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CONECTA CON CREENCIAS QUE ESTIMULEN TU FE<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
LA FAMILIA PRIMERO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\u2026PERO NO TE OLVIDES DE TU FAMILIA \u201cELEGIDA\u201d<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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