Est\u00e1 bien, adm\u00edtelo, no eres la \u00fanica persona que lo piensa: sientes que tomar agua es una molestia porque siempre se te olvida y crees que la deshidrataci\u00f3n es tan s\u00f3lo un asunto del verano.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero si bien entendemos que consumir los litros diarios recomendados por expertos puede resultar m\u00e1s desafiante de lo que parece, <\/span>hidratarte adecuadamente es quiz\u00e1s la clave m\u00e1s importante para llevar una <\/b>vida saludable y contenta.<\/b><\/a>\u00a0<\/b><\/p>\n \u00bfAcaso no nos crees? <\/span>\u00bfSientes que estamos exagerando el poder del agua?<\/b> Pues <\/span>repasemos lo b\u00e1sico<\/span><\/a> para que redescubras la importancia de hidratarte.\u00a0<\/span><\/p>\n Es hora de que comiences a valorar realmente al agua, ya que est\u00e1s compuesto por ella. S\u00ed, <\/span>el cuerpo est\u00e1 compuesto en un 60% de agua<\/span><\/a>, y cada vez que respiras, hablas o sudas -independientemente de la temperatura que haga- <\/span>ese porcentaje se reduce<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Si hace calor, el proceso se acelera<\/b>: debes reponer l\u00edquidos o buscar aire fresco antes de que tu <\/span>organismo no pueda compensar dicha reducci\u00f3n<\/b> y comience a deshidratarse, explica <\/span>David Della-Giustina<\/span><\/a>, especialista en urgencias de la Universidad de Yale, Estados Unidos.<\/span><\/p>\n A medida que el cuerpo empieza a sudar, <\/span>el coraz\u00f3n se acelera y empuja la sangre hacia la piel para disipar parte del calor. <\/b>En este esfuerzo por refrescarse, el cuerpo acaba generando a\u00fan m\u00e1s calor: \u201cCuando tienes calor, sudas m\u00e1s y empiezas a perder fluidos y electrolitos\u201d, advierte\u00a0<\/span>Teresa Murray Amato<\/span><\/a>, directora del ala de emergencias del hospital Long Island Jewish, en Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n Cuando empiezas a tener sed, la se\u00f1al es clara \u2013ya est\u00e1s deshidratado.<\/b> La boca y los labios se secan e incluso puedes llegar a sufrir n\u00e1useas, dolor de cabeza y mareos. En este punto, la orina comienza a salir m\u00e1s oscura. Llevado al extremo, podr\u00edas llegar a sufrir un<\/span> golpe de calor<\/b>, cuando el cuerpo no ha conseguido refrescarse a tiempo: el coraz\u00f3n se acelera, la tensi\u00f3n arterial baja y puedes experimentar confusi\u00f3n o alucinaciones.<\/span><\/p>\n Las personas que m\u00e1s riesgo corren de deshidratarse son las que hacen alguna <\/span>actividad al aire libre, ya sea haciendo ejercicio o trabajando.<\/b> A veces, es un proceso que dura horas, pero Della-Giustina advierte que\u00a0<\/span>tambi\u00e9n puede suceder en media hora<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Al final, <\/span>el ritmo de deshidrataci\u00f3n depende de d\u00f3nde est\u00e1s y qu\u00e9 est\u00e1s haciendo<\/b>. Si no bebes ni comes nada durante una ola de calor, te vas a deshidratar antes. Por otra parte, las personas que son <\/span>muy j\u00f3venes o muy mayores tienen m\u00e1s riesgo de deshidratarse<\/b> porque sus cuerpos son menos eficientes temper\u00e1ndose. Adem\u00e1s, muchas personas mayores toman medicamentos que aceleran la deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Una persona \u201cpuede perder 2 litros de agua en una hora o 2 si no la repone\u201d<\/b>,<\/span> se\u00f1ala Della-Giustina. Si te pasas la tarde en una habitaci\u00f3n donde hace mucho calor, tardar\u00e1s m\u00e1s en deshidratarte, a no ser que est\u00e9s haciendo alguna actividad f\u00edsica que te haga sudar mucho.<\/span><\/p>\n La temperatura y la humedad tambi\u00e9n influyen. El cuerpo se enfr\u00eda por la evaporaci\u00f3n del sudor, por lo que, \u201csi el d\u00eda est\u00e1 muy h\u00famedo, por mucho que sudes, tu cuerpo no se enfriar\u00e1, porque el sudor no se llega a evaporar\u201d, explica Amato.<\/span><\/p>\n La principal soluci\u00f3n es, por supuesto, <\/span>bebe mucha agua<\/b>. La cl\u00e1sica recomendaci\u00f3n de beber litro y medio o 2 litros de agua al d\u00eda es incorrecta. La necesidad de l\u00edquidos var\u00eda de una persona a otra. <\/span>Utiliza el color de tu orina como gu\u00eda. Lo correcto es que tenga un color claro<\/b> \u2013si empieza a volverse oscura, tienes que beber m\u00e1s l\u00edquidos.<\/span><\/p>\n \u201cEn el momento en el que empiezas a tener sed, tu cuerpo ya ha perdido entre un 1% y un 2% de su agua,<\/b> que puede parecer poco, pero en t\u00e9rminos absolutos es mucho y cuesta mucho de reponer\u201d, avisa Della-Giustina.<\/span><\/p>\n En verano, al\u00e9jate del sol siempre que puedas, especialmente en las horas centrales del d\u00eda. Hay algunos medicamentos que te predisponen a sufrir golpes de calor y deshidrataci\u00f3n, de modo que h\u00e1blalo con tu m\u00e9dico y <\/span>ten cuidado cuando tomes antihistam\u00ednicos, antiinflamatorios<\/b> como el ibuprofeno y <\/span>cualquier producto diur\u00e9tico<\/b>.<\/span><\/p>\n Si detectas cualquier indicio de deshidrataci\u00f3n (orina oscura, n\u00e1useas, mareos) <\/span>busca un lugar fresco en el que circule aire y rep\u00f3n l\u00edquidos lo antes posible.<\/b> Si notas estos s\u00edntomas, intenta beber cada 15 minutos hasta que te encuentres bien.<\/span><\/p>\n Eso s\u00ed, tenemos que hacer una revelaci\u00f3n importante: seg\u00fan Amato, <\/span>beber agua no es la mejor opci\u00f3n para combatir la deshidrataci\u00f3n.<\/b> Al sudar, pierdes electrolitos, por lo que necesitas reponer tus niveles de az\u00facares y sodio. \u201cSi solo te rehidratas con agua y no recargas tus electrolitos, te est\u00e1s quedando a medias\u201d, se\u00f1ala la experta.<\/span><\/p>\n En opini\u00f3n de Della-Giustina, las bebidas deportivas son una buena opci\u00f3n. Intenta que tengan algo de az\u00facar, ya que lo necesitas para una mejor absorci\u00f3n, pero diluye la bebida un poco si tiene demasiado az\u00facar. Una\u00a0<\/span>alternativa m\u00e1s barata<\/span><\/a>\u00a0es mezclar media cucharadita de sal y seis de az\u00facar por cada litro de agua.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL ABC DE LA (DES)HIDRATACI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
LA CARRERA CONTRA LA DESHIDRATACI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO EVITAR LA DESHIDRATACI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
HIDR\u00c1TATE\u2026 SIN AGUA<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n