No hay que ser experto para saber que la salud mental se ha visto afectada negativamente durante la pandemia. Pero lo que pocos intuyen es <\/span>cu\u00e1n complicada puede ser la transici\u00f3n de regreso a una vida pre-pand\u00e9mica<\/b>, y la ansiedad que puede generar ver c\u00f3mo las medidas sanitarias se relajan m\u00e1s y m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Si bien el estr\u00e9s, el miedo, la preocupaci\u00f3n, la tristeza, el cansancio y el entumecimiento son respuestas emocionales normales y esperadas ante una crisis de salud como la que estamos experimentando, <\/span>el impacto en nuestra salud mental no puede pasarse por alto<\/b>. A medida que m\u00e1s personas se vacunan por completo y las ciudades comienzan a reabrirse, <\/span>es importante aprender a sobrellevar la situaci\u00f3n \u2013 \u00a1y disfrutarla como corresponde!<\/b><\/p>\n Durante m\u00e1s de un a\u00f1o, nos han dicho que las mascarillas son vitales porque nos protegen. <\/span>Hemos sido entrenados para temer al virus y, para muchas personas, eso no es algo vaya a desaparecer de la noche a la ma\u00f1ana.\u00a0<\/b><\/p>\n Por supuesto, algunas personas est\u00e1n ansiosas por sentirse finalmente libres y volver a la forma en que viv\u00edamos antes, sin distanciamiento ni mascarillas. \u201cSin embargo, para otros, <\/span>el levantamiento de las restricciones crea miedo y ansiedad\u201d,<\/b> dice la Dra. Lisa MacLean, psiquiatra en Henry Ford Health System en Estados Unidos. \u201c<\/span>Tambi\u00e9n nos han dicho que <\/b>nos aisl\u00e1ramos de las personas<\/b><\/a>, por lo que de todas maneras nos va a generar estr\u00e9s<\/b>\u201d, agreg\u00f3, y se\u00f1al\u00f3 que \u201cno saber qui\u00e9n ha sido vacunado o no le suma una ansiedad adicional\u201d.<\/span><\/p>\n Para superar la ansiedad de la reapertura, <\/span>\u201cretrocede y haz una pausa\u201d, <\/b>pero recuerda estar al d\u00eda con las \u00faltimas directrices de las autoridades sanitarias y <\/span>\u201cperm\u00edtete tomar las cosas con calma\u201d,<\/b> recomienda la experta, enfatizando la necesidad de \u201crespetar que todos puedan estar en un lugar diferente cuando se trata de usar mascarillas\u201d, pero record\u00e1ndonos que hay que \u201cser abierto y tratar de no doblarse bajo la presi\u00f3n social\u201d.<\/span><\/p>\n \u201cVa a tomar tiempo para que las personas se sientan c\u00f3modas de nuevo y, para algunas, es posible que contin\u00faen usando mascarillas indefinidamente\u201d, dijo. <\/span>\u201cS\u00f3lo con el tiempo -y mientras las personas vean que los n\u00fameros de COVID contin\u00faan disminuyendo- la ansiedad se reducir\u00e1 y las personas se sentir\u00e1n m\u00e1s c\u00f3modas\u201d,<\/b> explica. \u201cTendremos que pasar por una etapa inc\u00f3moda antes de volver a sentirnos c\u00f3modos\u201d, sentencia la doctora MacLean.\u00a0<\/span><\/p>\n Algunas de las <\/span>condiciones de salud mental experimentadas durante la pandemia<\/span><\/a> son \u201cansiedad, trastornos relacionados con el trauma, depresi\u00f3n, violencia dom\u00e9stica, trastornos por abuso de sustancias e incluso suicidio\u201d, dijo la Dra. MacLean, y agreg\u00f3 que \u201cen este momento, es fundamental que las personas reconozcan el estr\u00e9s de la pandemia\u201d.<\/span><\/p>\n \u00bfPero cu\u00e1les son los s\u00edntomas del estr\u00e9s y c\u00f3mo afectan a la salud mental?<\/b> Revisa esta lista y considera cu\u00e1les aplican a ti.\u00a0<\/span><\/p>\n Ansiedad.<\/span><\/p>\n Sentirse impotente.<\/span><\/p>\n Baja motivaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Sensaci\u00f3n de cansancio o agotamiento.<\/span><\/p>\n Tristeza.<\/span><\/p>\n Mala concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Insomnio.<\/span><\/p>\n \u201cPara algunos <\/span>trabajadores de primera l\u00ednea<\/span><\/a> que han sido testigos de un alto volumen de muertes, es posible que vean un <\/span>trastorno de estr\u00e9s agudo, un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico [PTSD]<\/b> o estr\u00e9s traum\u00e1tico secundario\u201d, dijo. \u201cTambi\u00e9n se han visto muchos casos de <\/span>fatiga por compasi\u00f3n<\/b> y <\/span>agotamiento por estr\u00e9s cr\u00f3nico en el lugar de trabajo y la exposici\u00f3n a eventos traum\u00e1ticos<\/b> relacionados con la pandemia de COVID-19\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Incluso despu\u00e9s de que termine la pandemia, \u201clas consecuencias de la pandemia en la salud mental seguir\u00e1n aumentando\u201d, dijo la Dra. MacLean. \u201cLa historia ha demostrado que <\/span>el impacto de un desastre en la salud mental dura m\u00e1s que el impacto f\u00edsico,<\/b> lo que sugiere que la elevada necesidad de salud mental actual <\/span>continuar\u00e1 mucho m\u00e1s all\u00e1 del brote de coronavirus en s\u00ed mismo\u201d.<\/b><\/p>\n Adem\u00e1s, \u201c<\/span>muchas comunidades est\u00e1n experimentando un aumento de la violencia dom\u00e9stica, la sobredosis de drogas y el suicidio<\/b>\u201d, dijo, y agreg\u00f3 que \u201cen algunas \u00e1reas, la salud mental y el uso de l\u00edneas telef\u00f3nicas directas para el suicidio han aumentado dram\u00e1ticamente\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cLas mujeres y las personas de color parecen verse m\u00e1s afectadas negativamente\u201d,<\/b> dijo la experta. \u201cEl impacto de la pandemia en los determinantes sociales de la salud como el empleo, los niveles de ingresos, la vivienda y la seguridad alimentaria<\/b> ha amenazado la supervivencia b\u00e1sica de las personas\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n \u201cLa exacerbaci\u00f3n de los determinantes sociales de la salud durar\u00e1 a\u00f1os y tendr\u00e1 una implicaci\u00f3n negativa a largo plazo para la salud mental\u201d, explica.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cLa gente se est\u00e1 cansando del distanciamiento f\u00edsico, el uso de mascarillas<\/b> <\/span>y otras medidas de control de la pandemia\u201d, <\/b>dijo la doctora MacLean. \u201cMuchos <\/span>se sienten agotados<\/a> despu\u00e9s de meses de gastar m\u00e1s tiempo y energ\u00eda lidiando con nuestro nuevo estilo de vida pand\u00e9mico y todas las luchas que ha provocado\u201d.<\/span><\/p>\n Encontrar formas efectivas de <\/span>abordar esta fatiga y revitalizar la vigilancia p\u00fablica<\/b> es un desaf\u00edo creciente para controlar la propagaci\u00f3n del virus. Desafortunadamente, <\/span>esta fatiga tambi\u00e9n puede provocar<\/b> estr\u00e9s, que con el tiempo puede resultar en agotamiento, ira y ansiedad.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cEl problema del corona-insomnio es real y generalizado<\/b>, y parece estar afectando a personas de todas las edades\u00bb,<\/b> dice la doctora MacLean. Algunos expertos creen que el coronavirus ha provocado una pandemia secundaria de insomnio<\/b>, probablemente relacionada con el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n \u201cOtro factor que contribuye es la p\u00e9rdida de las rutinas normales. Apenas salimos de casa, y las muchas cosas que <\/span>nos conectaban con el mundo en general -como pel\u00edculas, restaurantes y otros lugares sociales- se han visto afectadas negativamente<\/b>\u201d, agreg\u00f3. \u201cPara muchos, nuestras vidas se han vuelto repetitivas. <\/span>Carecemos de estimulaci\u00f3n y actividades, <\/b>y esto contribuye a nuestro mal sue\u00f1o\u00bb.<\/span><\/p>\n Desafortunadamente, cuanto m\u00e1s no puedes dormir, m\u00e1s te preocupas y duermes a\u00fan menos\u2026 M\u00e1s que nunca, es importante tener una <\/span>buena higiene del sue\u00f1o<\/b> para controlar y prevenir el insomnio.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Todos estamos frustrados porque despu\u00e9s de un a\u00f1o de seguir las reglas, la pandemia todav\u00eda est\u00e1 aqu\u00ed y ha cambiado significativamente nuestras vidas. Este cambio es dif\u00edcil de aceptar y, para muchos, ha causado una gran angustia y sufrimiento.\u00a0<\/p>\n \u201cEs importante para nosotros reconocer nuestro enojo, pero tambi\u00e9n dar un paso atr\u00e1s \u2013 <\/span>el enojo es a menudo una emoci\u00f3n secundaria que surge del miedo, la impotencia, la depresi\u00f3n y la ansiedad\u201d,<\/b> dijo la doctora MacLean. \u00abNecesitamos ser conscientes y aprender a sentirnos c\u00f3modos con los sentimientos de enojo, pero no atacar de manera agresiva, lo que s\u00f3lo empeora las cosas\u00bb.<\/span><\/p>\n Este es el momento en que m\u00e1s necesitas inclinarte hacia el cuidado personal<\/b>. T\u00e9cnicas de distracci\u00f3n, el ejercicio o simplemente <\/span>darte un descanso<\/span><\/a> de tu interminable lista de tareas pendientes son buenas formas de manejar tus sentimientos negativos.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Los ni\u00f1os se han visto afectados por la falta de estructura relacionada con la educaci\u00f3n en el hogar. Necesitan horarios, reglas predecibles y expectativas establecidas, por lo que no es raro ver una exacerbaci\u00f3n de sus problemas de comportamiento, ahora que todas sus rutinas se han visto interrumpidas.\u00a0<\/p>\n Para los escolares y universitarios, existe una creciente preocupaci\u00f3n por la p\u00e9rdida de conexi\u00f3n. \u201cEl cierre de los campus y el aprendizaje en l\u00ednea ha afectado el <\/span>sentido de pertenencia de las personas<\/span><\/a>, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d, explica la experta.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, para los adultos, existe el estr\u00e9s de tratar de mantener a una familia, los ni\u00f1os que ahora se educan en casa y el estr\u00e9s financiero, adem\u00e1s de que muchos han experimentado la p\u00e9rdida del empleo o la inseguridad de ingresos. Por si fuera poco, \u201clas tasas de depresi\u00f3n y ansiedad son peores y m\u00e1s graves para las madres con hijos que para los padres\u201d, dice MacLean.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n El distanciamiento f\u00edsico no significa que no puedas salir: \u201csentir la luz del sol en la cara y respirar aire fresco puede ser rejuvenecedor\u201d, dice la doctora.\u00a0<\/p>\n Otros mecanismos de afrontamiento incluyen <\/span>conectarse con los dem\u00e1s<\/span><\/a>, tomarse un descanso de las noticias, ce\u00f1irse a un horario o rutina, ser amable con uno mismo y concentrarse \u00aben lo b\u00e1sico, como el ejercicio, la hidrataci\u00f3n y la buena nutrici\u00f3n\u00bb, explic\u00f3. El lado positivo es que <\/span>la pandemia ha creado un espacio en nuestras vidas para desacelerar<\/b>, pasar tiempo con nuestra familia inmediata, reenfocarnos en lo que es importante y conectarnos unos con otros de nuevas formas.<\/span><\/p>\n \u201cPara algunos, <\/span>existe un crecimiento postraum\u00e1tico<\/b>, en el que vemos que <\/span>las personas se vuelven m\u00e1s resilientes,<\/b> se enfrentan con eficacia a los desaf\u00edos y encuentran nuevos recursos que no sab\u00edan que exist\u00edan\u201d, agreg\u00f3 la doctora MacLean.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cLo m\u00e1s importante que puedes hacer para cuidar a los dem\u00e1s es tomarse un tiempo para cuidar de ti mismo\u201d,<\/b> dice la doctora MacLean, y agreg\u00f3 que \u201calgunas cosas no se cancelan: empat\u00eda, cari\u00f1o, consideraci\u00f3n, amabilidad y fe en la humanidad\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n Aseg\u00farate de estar cerca y mantenerse conectado<\/b>. Piensa en tus vecinos mayores y ayuda cuando puedas: reparte comidas, aporta con el cuidado de su jard\u00edn o incluso ay\u00fadalos a llevar la basura a la calle. <\/span>\u201cEncuentra formas de servir a los dem\u00e1s\u201d,<\/b> concluye la experta.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL TEMOR DE VOLVER<\/b><\/h2>\n
RECONOCE EL IMPACTO DE LA SALUD MENTAL<\/b><\/h2>\n
\n
PR\u00c9STALE ATENCI\u00d3N AL ESTR\u00c9S POST TRAUM\u00c1TICO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
NO TODOS LOS PACIENTES SON IGUALES<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TEN CONSCIENCIA DE LA FATIGA PAND\u00c9MICA<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EL SUE\u00d1O SE PUEDE VER INTERRUMPIDO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SE PUEDE LIDIAR CON LA RABIA PAND\u00c9MICA<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TODAS LAS EDADES SE VEN AFECTADAS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ENCUENTRA MANERAS DE SUPERAR TUS OBST\u00c1CULOS<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
AYUDA A OTROS QUE TAMBI\u00c9N EST\u00c1N SUFRIENDO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n