La doctora Wendy Suzuki es profesora de Ciencia Neuronal y Psicolog\u00eda en la Universidad de Nueva York, Estados Unidos. Su principal foco de inter\u00e9s es la plasticidad del cerebro \u2013 ya en su primer libro, \u201c<\/span>Cerebro Sano, Vida Feliz\u201d<\/span><\/i>, la experta analizaba mecanismos para activar el cerebro, llegando incluso a ser discutidos en televisi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Hoy, sin embargo, la agenda de la doctora Suzuki est\u00e1 dedicada a defender a lo que ella considera <\/span>\u201cla emoci\u00f3n m\u00e1s incomprendida\u201d:<\/span><\/a> la Buena Ansiedad<\/b>. \u00bfSuena extra\u00f1o? Pues a continuaci\u00f3n compartimos <\/span>5 reflexiones que deja su \u00faltimo libro al respecto, titulado <\/b>\u201cC\u00f3mo aprovechar el poder de la Buena Ansiedad\u201d<\/i><\/b>, escrito en conjunto con Billie Fitzpatrick.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La ansiedad es ese sentimiento de preocupaci\u00f3n, nerviosismo o malestar que sientes ante un evento inminente o una situaci\u00f3n con un resultado incierto. Y <\/span>es m\u00e1s com\u00fan de lo que crees<\/a>, al menos en su forma cotidiana, no cl\u00ednica.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfSab\u00edas que ya antes del inicio de la pandemia de COVID-19, el 90% de los estadounidenses levantaron la mano cuando se les pregunt\u00f3 si sufr\u00edan de ansiedad? <\/b>Incluso a la doctora, que estudia la ansiedad profesionalmente, le sorprendi\u00f3 esta estad\u00edstica. Dada su ubicuidad actual <\/span>(capacidad de estar presente en todas partes al mismo tiempo),<\/span><\/i> es fundamental desarrollar una estrategia inteligente y basada en la ciencia para combatir la ansiedad.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La ansiedad y su respuesta fisiol\u00f3gica frente al estr\u00e9s evolucionaron para protegernos del peligro, y son fundamentales para nuestra supervivencia.\u00a0<\/span><\/p>\n Imagina que eres una mujer humana primitiva -una cavern\u00edcola- hace cientos de miles de a\u00f1os, recolectando bayas al borde de un arroyo mientras cargas un beb\u00e9 dormido. De repente, escuchas el crujido de una ramita y te congelas: Tu frecuencia card\u00edaca se acelera. Tu respiraci\u00f3n aumenta. La sangre corre de tus sistemas digestivo y reproductivo a tus m\u00fasculos porque, en unos segundos, <\/span>o vas a luchar contra una criatura grande que podr\u00eda venir hacia ti desde el bosque, o vas a huir r\u00e1pidamente.<\/b><\/p>\n \u00c9sta es la cl\u00e1sica respuesta de \u201cpelea-o-huye\u201d, respaldada por lo que se conoce como el sistema nervioso simp\u00e1tico. Como humanos modernos, <\/span>nuestros cuerpos responden a las amenazas percibidas exactamente de la misma manera \u2013 la diferencia es que hoy tenemos muchas m\u00e1s ramitas que se rompen a nuestro alrededor.<\/b> El ciclo de noticias inagotable y nuestro <\/span>feed<\/span><\/i> de Instagram son recordatorios constantes de situaciones que provocan ansiedad, y nuestro sistema nervioso no puede diferenciar entre un depredador que podr\u00eda atacarnos o la posibilidad de una nueva variante del coronavirus. Como resultado, tenemos <\/span>altos niveles de ansiedad y estr\u00e9s<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Sin embargo, si podemos modular esta descontrolada respuesta de ansiedad hacia niveles m\u00e1s normales, podemos comenzar a <\/span>aprovechar la protecci\u00f3n que se supone que debe hacer nuestra ansiedad.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para bajar el volumen de la ansiedad, necesitamos utilizar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico de \u201creposo y digesti\u00f3n\u201d.<\/b> \u00c9sta es la respuesta de relajaci\u00f3n que se activa despu\u00e9s de que ha pasado un peligro y restaura el cuerpo a su estado libre de estr\u00e9s.<\/b> La forma m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pida de invocar conscientemente el sistema parasimp\u00e1tico es la respiraci\u00f3n profunda.<\/b><\/p>\n Int\u00e9ntalo ahora mismo: si\u00e9ntate en tu silla, bien y con la espalda recta. Pon ambos pies en el suelo y abre el pecho. Inhala contando hasta 4, mant\u00e9n por 4, exhala por 4, y luego mant\u00e9n por 4 de nuevo. Repite cuantas veces sea necesario.\u00a0<\/span><\/p>\n Incluso esta sencilla ronda de respiraciones puede <\/span>traerte de regreso al presente y activar tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/b>. Puede que no funcione todas las veces, pero la mayor\u00eda de las veces lo har\u00e1 \u2013incluso en las profundidades de un ataque de ansiedad.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La doctora Suzuki cuenta: \u201cMientras escrib\u00eda este libro, me encontr\u00e9 a mi misma haci\u00e9ndome amiga de mi propia ansiedad. <\/b>Est\u00e1 bien, lo admito: no es un amistad cercana ni cari\u00f1osa, es m\u00e1s bien molesta. Pero comenc\u00e9 a apreciar lo que esas emociones inc\u00f3modas me ense\u00f1aban de m\u00ed misma\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n La experta da un ejemplo m\u00e1s espec\u00edfico de su propia experiencia. \u201cUna de mis ansiedades m\u00e1s antiguas de la infancia es la ansiedad social. Yo era una ni\u00f1a muy t\u00edmida e introvertida, y cuando deb\u00ed enfrentarme al estr\u00e9s de intentar ganarme un puesto en la Universidad de Nueva York, la estrategia que eleg\u00ed fue aislarme y no hacer nada m\u00e1s que trabajar, porque asum\u00ed que esa era la mejor manera de ser lo m\u00e1s productivo posible\u201d, relata.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cLamentablemente, me descubr\u00ed experimentando niveles realmente altos de estr\u00e9s, y s\u00f3lo con el tiempo me di cuenta de lo \u00fatil que era <\/span>acercarme a esos amigos de los que me hab\u00eda aislado\u201d,<\/span><\/a> contin\u00faa la experta. \u201cSi bien <\/span>a\u00fan experimentaba ansiedad social, aprend\u00ed de ella<\/b> y me di cuenta de que mantener los lazos sociales podr\u00eda ser un amortiguador contra otros tipos de estr\u00e9s en mi vida\u201d, concluye. As\u00ed, <\/span>apoyarse en tus ansiedades puede ense\u00f1arte sobre tus valores y lo que m\u00e1s te hace falta en la vida.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Aprender a apoyarse en la ansiedad proporciona dones extraordinarios<\/b>. La doctora Suzuki, sin embargo, comparte su favorito: el poder de la empat\u00eda<\/b>.<\/p>\n \u201cCuando era m\u00e1s joven, por ejemplo, mi ansiedad social no s\u00f3lo me imped\u00eda hacer amigos, sino que tambi\u00e9n afectaba mi desempe\u00f1o en el aula, ya que ten\u00eda miedo de hablar, de hacer preguntas y de equivocarme\u201d, cuenta la investigadora. Seg\u00fan relata, no fue hasta convertirse en maestra y oradora que <\/span>tuvo que aprender a superar esa ansiedad<\/b>. \u201cHoy, debido a mi propia experiencia como estudiante t\u00edmida y socialmente inc\u00f3moda, me di cuenta de que inconscientemente me estaba acercando a todos esos estudiantes de mi clase que eran como yo, que eran un poco t\u00edmidos y vacilantes en interactuar conmigo frente a la clase\u201d, explica.<\/span><\/p>\n La doctora se asegur\u00f3 de que hubiera suficiente tiempo para que los estudiantes pudieran interactuar con ella de manera informal, antes o despu\u00e9s de la clase, o durante el horario de oficina. Quer\u00eda interactuar y hablar con tantos estudiantes como fuera posible para asegurarse de que tuvieran la oportunidad de decirle lo que aprendieron, de decirle qu\u00e9 les interesaba aprender. \u201cS\u00e9 lo satisfactorio que es eso como estudiante, y s\u00e9 lo que se siente como estudiante t\u00edmido y socialmente ansioso\u201d, dice.<\/span><\/p>\n Para la doctora Suzuki, <\/span>esa misma ansiedad social que la torturaba cuando ni\u00f1a se convirti\u00f3 en uno de sus mayores dones como docente<\/b>: la empat\u00eda por los y las estudiantes t\u00edmidas del sal\u00f3n de clases.\u00a0<\/span><\/p>\n Por lo mismo, <\/span>el desaf\u00edo para nosotros es el mismo<\/b>: mirar hacia adentro, <\/span>examinar nuestra ansiedad m\u00e1s antigua<\/b> y preguntarnos: <\/span>\u00bfC\u00f3mo podemos cambiar eso y convertirlo en un regalo para el resto del mundo?<\/span><\/i><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
Estamos viviendo una epidemia de ansiedad.\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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La ansiedad puede ser buena.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\u00bfC\u00f3mo le bajo el volumen a mi ansiedad?<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Aprende a apreciar las emociones inc\u00f3modas que vienen con la ansiedad (\u00a1y lo que pueden ense\u00f1arnos de nosotros mismos!)<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
La ansiedad puede darte superpoderes.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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