Lo logramos, sobrevivimos: pareciera que la pandemia est\u00e1 llegando a su fin. Y, sin embargo, despu\u00e9s de todo este tiempo, reci\u00e9n nos estamos dando cuenta de que <\/span>no era s\u00f3lo el COVID-19 lo que nos ten\u00eda estresados y estresadas.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n La situaci\u00f3n clim\u00e1tica, la inestabilidad de los mercados y la polarizaci\u00f3n pol\u00edtica-social son fen\u00f3menos que se han hecho sentir a lo largo de todo el mundo, as\u00ed como tambi\u00e9n se ha visto c\u00f3mo las cifras de depresi\u00f3n y ansiedad en la juventud se han duplicado en comparaci\u00f3n con los niveles pre-pand\u00e9micos.\u00a0<\/span><\/p>\n Para pasar un verano sin estr\u00e9s, sigue el consejo de los expertos. Aqu\u00ed, <\/span>la doctora estadounidense Cynthia Ackrill,<\/span><\/a> del Instituto Americano del Estr\u00e9s, ofrece 5 sencillos consejos para identificar y lidiar con el estr\u00e9s cr\u00f3nico y sus causas.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Aprende m\u00e1s acerca de la psicolog\u00eda del estr\u00e9s y de lo que eso significa para tu salud y felicidad. Reflexiona un poco acerca de tu relaci\u00f3n con el estr\u00e9s: \u00bfQu\u00e9 historias de estr\u00e9s se te vienen a la mente primero?<\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s te importa? \u00bfQu\u00e9 te hace fuerte? \u00bfQu\u00e9 cosas suelen gatillar tu estr\u00e9s, y qu\u00e9 cosas te ayudan a manejar las situaciones estresantes<\/span><\/i>? T\u00f3mate un par de sesiones para aterrizar tus pensamientos. <\/span>Conocer tus motivaciones, fortalezas y necesidades te ayudar\u00e1 a trabajar mejor con tu cerebro durante momentos cr\u00edticos.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Existen formas f\u00e1ciles de tranquilizarte a ti mismo en momentos de estr\u00e9s, como el control de la respiraci\u00f3n. Nada mejor para dar vuelta tu estado de \u00e1nimo mental.\u00a0<\/span><\/p>\n Usar la respiraci\u00f3n<\/span><\/a> para calmar tu fisiolog\u00eda mejora tu capacidad intelectual para manejar la situaci\u00f3n. Hay una gran variedad de opciones: <\/span>mantras, visualizaciones guiadas, relajaci\u00f3n progresiva y m\u00e1s. <\/b>La clave es aprender una o 2 t\u00e9cnicas y practicarlas hasta que siempre est\u00e9n a tu disposici\u00f3n, en tu cintur\u00f3n de herramientas mentales. Adem\u00e1s, \u00e9stas son grandes actividades para realizar en equipo o en familia.<\/span><\/p>\n Son \u00fatiles muchas versiones diferentes de la respiraci\u00f3n. Cada vez que le prestas atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, <\/span>disminuyes su velocidad y logras que cada inhalaci\u00f3n llegue al fondo de los pulmones<\/b> (respiraci\u00f3n suave del vientre), activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico (sistema de recuperaci\u00f3n), <\/span>restableciendo tu fisiolog\u00eda<\/b> y devolviendo m\u00e1s flujo sangu\u00edneo a la funci\u00f3n cerebral ejecutiva. Para los adultos, hay mucha investigaci\u00f3n en torno a una frecuencia de aproximadamente 6 respiraciones por minuto, por lo que contar 5 segundos al inhalar y 5 al exhalar es un gran comienzo.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Piensa en qu\u00e9 te drena de energ\u00eda y qu\u00e9 te energiza f\u00edsica, mental, emocional y espiritualmente (y por espiritualmente nos referimos a qu\u00e9 cosas <\/span>te conectan con tu prop\u00f3sito en la vida<\/a>).\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se pueden minimizar las fugas y, en cambio, maximizar las bater\u00edas<\/b>? \u00a1Usa tu imaginaci\u00f3n! Ponte creativo y haz que sea divertido. <\/span>Elige uno o 2 peque\u00f1os cambios de h\u00e1bitos para \u00abjugar\u00bb durante las pr\u00f3ximas semanas. <\/b>De hecho, considera la posibilidad de asociarte con un amigo para hacerse responsables mutuamente de la formaci\u00f3n de <\/span>nuevos h\u00e1bitos<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Aseg\u00farate de elegir cosas que puedas hacer f\u00e1cilmente: <\/span>peque\u00f1os pasos en la direcci\u00f3n de m\u00e1s energ\u00eda<\/span><\/a>. Tal vez intenta irte a la cama 15 minutos antes, beber una botella de agua antes del almuerzo, hablar con al menos 2 amigos cada semana o caminar al aire libre durante la hora de almuerzo. Tu \u00e9xito con las opciones m\u00e1s peque\u00f1as te permitir\u00e1 sentirte m\u00e1s en control.<\/span><\/p>\n Peque\u00f1os ajustes en la forma en que gastas y te recargas pueden sumar mucha m\u00e1s energ\u00eda y resistencia a tu vida. Aborda los cambios de comportamiento elegidos con curiosidad, creatividad y compasi\u00f3n<\/span>. No existe una soluci\u00f3n \u00fanica para todos<\/b> \u2013 <\/span>la prueba y el error son parte del viaje.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Agenda en tu calendario una reuni\u00f3n semanal contigo mismo para ver c\u00f3mo est\u00e1s, e identificar qu\u00e9 est\u00e1 funcionando bien y qu\u00e9 no.<\/b> Es importante ser proactivo en el autocuidado y en el recargo de tu energ\u00eda, manteni\u00e9ndote responsable con las cosas que realmente te importan y te gustan.\u00a0<\/span><\/p>\n Esto tambi\u00e9n <\/span>puedes hacerlo con tu familia o con un equipo de trabajo<\/b>. Una vez a la semana, comparen sus calendarios y horarios, discutan el manejo de su energ\u00eda, capturen algo sorprendente que les haya ocurrido durante los \u00faltimos d\u00edas y planteen objetivos realistas para la semana siguiente. Luego, retomen el Paso 3: p\u00f3nganse creativos y vean formas de incluir diversi\u00f3n a sus jornadas.\u00a0<\/span><\/p>\n La buena noticia es que puedes ajustar tus h\u00e1bitos constantemente, para hacerte cada vez m\u00e1s feliz, sano y fuerte. El COVID-19 sirvi\u00f3 para darnos cuenta de <\/span>qu\u00e9 \u00e1reas no est\u00e1n funcionando en nuestra sociedad, sistema y vida personal \u2013 usemos esa informaci\u00f3n para cultivar nuestra resiliencia.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n El estr\u00e9s puede hacernos sentir solos o avergonzados, como si de alguna manera otros lo estuvieran haciendo mucho mejor que nosotros. Pero la verdad es que <\/span>cuando nos acercamos y nos conectamos, somos m\u00e1s saludables y felices. <\/b>Las investigaciones muestran que una <\/span>conexi\u00f3n social significativa apoya la resiliencia y la longevidad<\/a>. <\/span>No se trata de ser popular, sino de estar presente y abierto con los dem\u00e1s.<\/b><\/p>\n Puede que nadie se encuentre en tu situaci\u00f3n exacta, pero cada uno de nosotros comparte mucho m\u00e1s de la gama completa de experiencias humanas de lo que sabemos. Esperamos que un lado positivo de la pandemia sea que estamos aprendiendo a discutir nuestros sentimientos y vulnerabilidades de maneras que nos hagan a todos m\u00e1s fuertes.<\/span><\/p>\n Detr\u00e1s de cada sensaci\u00f3n de estr\u00e9s, est\u00e1 el desajuste de nuestras <\/span>expectativas sobre lo que deber\u00eda estar sucediendo y lo que percibimos que est\u00e1 sucediendo<\/span><\/a> realmente.<\/span><\/p>\n Pensamos: \u201cEl virus se ir\u00e1 este verano y el mundo volver\u00e1 a la normalidad. No deber\u00edamos tener tanta incertidumbre por delante\u201d. Y, sin embargo, aqu\u00ed estamos, todav\u00eda en una especie de l\u00edo. Cada uno de nosotros, a su propio ritmo, tenemos que lidiar con la realidad de que la nueva normalidad es el cambio. <\/span>La nueva normalidad es que tenemos que descubrir c\u00f3mo cuidarnos a nosotros mismos y c\u00f3mo lidiar con el desafiante mundo del trabajo durante y despu\u00e9s del COVID.\u00a0<\/b><\/p>\n Es dif\u00edcil imaginar un final en el que salimos de esto m\u00e1s fuertes y felices que antes, pero es posible. Sigue estos pasos expertos y af\u00e9rrate a aquellos detalles del d\u00eda a d\u00eda que te dan esperanza.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
Cultiva tu consciencia.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Aprende a calmarte.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Construye h\u00e1bitos de resiliencia.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Ponte a \u201cti\u201d en tu propio calendario.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Pide ayuda y con\u00e9ctate con otras personas.\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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