Para sobrellevar los momentos dif\u00edciles, nada mejor que buscar activamente el lado bueno de las cosas. \u00bfY qu\u00e9 momento m\u00e1s dif\u00edcil que la pandemia? Muchas personas consideran que, en su vida post COVID, han aprendido a <\/span>valorar ciertos aspectos en los que antes no pensaban<\/span><\/a>, como las relaciones, la naturaleza y el sentido de la vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Y es que la cuarentena signific\u00f3 un <\/span>gran per\u00edodo de autorreflexi\u00f3n y autodescubrimiento<\/b>, con nuevos pasatiempos para ayudarnos a pasar el rato y un flujo constante de noticias que hizo despertar nuestras ganas de justicia social.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Claro, nadie quiere que las tragedias ocurran. Pero en el caso de que as\u00ed sea, es nuestro deber <\/span>aprovechar<\/span><\/a> lo que los investigadores llaman <\/span>\u201ccrecimiento post-traum\u00e1tico\u201d<\/b> \u2013 no s\u00f3lo superar las dificultades, pero <\/span>avanzar a partir de ellas con un mayor crecimiento personal, espiritual y social.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n Un t\u00e9rmino mucho m\u00e1s conocido es el <\/span>\u201cestr\u00e9s post-traum\u00e1tico\u201d,<\/b> una condici\u00f3n debilitante que afecta a quienes han experimentado un trauma severo (como guerras, abuso sexual, desastres naturales o una crianza violenta). Entre otras consecuencias, este s\u00edndrome puede provocar recuerdos intrusivos, hipervigilancia, ansiedad extrema y depresi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Estudios recientes han establecido que <\/span>la pandemia dej\u00f3 s\u00edntomas similares al estr\u00e9s post-traum\u00e1tico en muchas personas<\/b> \u2013 pero, incluso quienes no sufrieron tanto durante las cuarentenas, el d\u00eda de hoy tienen <\/span>problemas para soportar el miedo y la incertidumbre<\/b> que el virus ha provocado. La irritabilidad, la depresi\u00f3n, el insomnio y el aislamiento frente a los dem\u00e1s son tambi\u00e9n muestras de estr\u00e9s post-traum\u00e1tico.\u00a0<\/span><\/p>\n Afortunadamente, el crecimiento post-traum\u00e1tico puede ocurrir -y a menudo ocurre- cuando las personas <\/span>encuentran la manera de hacer las paces con sus traumas, de encontrarles un sentido o de obtener una mejor comprensi\u00f3n de s\u00ed mismas y los dem\u00e1s.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n En <\/span>un estudio<\/span><\/a> de Nueva Zelanda, los investigadores encuestaron a 1.200 personas y encontraron que <\/span>casi dos tercios de los encuestados pudieron identificar aspectos positivos que hab\u00edan experimentado durante el encierro del COVID.<\/b> Una persona se\u00f1al\u00f3 que estaba \u201cpasando m\u00e1s tiempo con mis hijos y mi c\u00f3nyuge\u201d como resultado de la cuarentena; otro dijo que \u201chemos tenido una muy buena comunicaci\u00f3n con nuestros vecinos de al lado, a quienes conoc\u00edamos anteriormente, pero no muy bien\u201d. Ambos comentarios sugieren que las personas <\/span>se dieron cuenta de que<\/b> reducir el ritmo de vida les permit\u00eda fortalecer las relaciones<\/b>. Otros encuestados descubrieron que hab\u00edan \u201caprendido diferentes formas de trabajar\u201d o se\u00f1alaron que \u201cahora s\u00f3lo compraban lo esencial, gastando dinero s\u00f3lo en cosas que se necesitan\u201d \u2013<\/span>cambios en el estilo de vida que probablemente se mantengan despu\u00e9s de la pandemia.\u00a0<\/b><\/p>\n Los 2 temas generales que surgieron a partir de las respuestas abiertas de esa investigaci\u00f3n fueron que (1) <\/span>las personas <\/b>sobrevivieron<\/i><\/b> aprendiendo a lidiar con la adversidad<\/b>, satisfaciendo sus necesidades b\u00e1sicas y manteniendo su salud, y 2) <\/span>prosperaron<\/i><\/b> al enfocarse en el autodesarrollo, la reflexi\u00f3n y crecimiento.<\/b><\/p>\n \u201cEl per\u00edodo de cuarentenas represent\u00f3 un punto \u00e1lgido importante en la vida de las personas y <\/span>cre\u00f3 una oportunidad para detenerse, evaluar, reflexionar, conectar y recrear\u201d<\/b>, concluyen los autores. Y aunque los investigadores no intentaron analizar c\u00f3mo el hacerlo afect\u00f3 el bienestar general de las personas, <\/span>otras investigaciones<\/span><\/a> sugieren que encontrar un lado positivo en los malos momentos puede ayudar a las personas a crecer y sufrir menos.<\/span><\/p>\n Por supuesto,<\/b> el contexto importa<\/b>: la respuesta r\u00e1pida y cooperativa de Nueva Zelanda a la pandemia puede haber facilitado que sus ciudadanos vean luces positivas. Pero la gente de otros pa\u00edses tambi\u00e9n encontr\u00f3 cosas por valorar en su experiencia.<\/span><\/p>\n Por ejemplo, en <\/span>un estudio<\/span><\/a> realizado en Espa\u00f1a, los investigadores enviaron cuestionarios en l\u00ednea a 438 espa\u00f1oles (de entre 18 y 68 a\u00f1os) en la semana 2 y la semana 5 de cuarentena obligatoria, para averiguar c\u00f3mo el confinamiento durante el COVID los afectaba emocionalmente. Como era de esperar, las personas <\/span>reportaron sentir muchos sentimientos negativos, como depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s,<\/b> y <\/span>algunos grupos experimentaron niveles a\u00fan m\u00e1s altos<\/b> \u2013en particular, las mujeres, los j\u00f3venes, las personas con enfermedades cr\u00f3nicas, con ingresos m\u00e1s bajos y las que viven solas.<\/b><\/p>\n Sin embargo, muchos tambi\u00e9n informaron experiencias positivas, como gratitud, una mayor sensaci\u00f3n de significado en la vida y resiliencia. No es sorpresa que <\/span>tener emociones y experiencias m\u00e1s positivas aumentara la satisfacci\u00f3n con la vida<\/b> de las personas bajo cuarentena, lo que, a su vez, ayud\u00f3 a <\/span>reducir su angustia y a aumentar sus niveles de crecimiento post-traum\u00e1tico<\/b>. De manera similar, <\/span>un estudio<\/span><\/a> en Alemania descubri\u00f3 que, si bien la capacidad de las personas para experimentar momentos de asombro y gratitud no las liber\u00f3 de la carga de la pandemia, al menos las ayud\u00f3 a apreciar aspectos m\u00e1s positivos de sus vidas durante este momento dif\u00edcil.<\/span><\/p>\n Es probable que algunas personas sean naturalmente propensas a ver lo bueno de las cosas, lo cual les ayuda a sobrellevar situaciones complejas como la pandemia. Pero, para el resto de la gente, elegir cambiar nuestra perspectiva tambi\u00e9n es posible. La pregunta es, \u00bfc\u00f3mo? Aqu\u00ed hay algunas t\u00e9cnicas que pueden ayudar.<\/span><\/p>\n Una forma de hacerlo es <\/span>a trav\u00e9s de la escritura<\/span><\/a>, una t\u00e9cnica que implica <\/span>escribir libremente sobre algo que nos molesta y dar un paso atr\u00e1s para reexaminar nuestras vidas<\/b>. <\/span>Las investigaciones<\/span><\/a> sugieren que la escritura expresiva puede ayudar a fomentar el crecimiento post-traum\u00e1tico, especialmente si <\/span>te alejas de tus emociones<\/span><\/a> y escribes sobre los conocimientos adquiridos al explorar su experiencia.<\/span><\/p>\n La autocompasi\u00f3n implica una combinaci\u00f3n de ser conscientes de c\u00f3mo nos sentimos y pensamos, envi\u00e1ndonos mensajes amables en lugar de cr\u00edticas duras y reconoci\u00e9ndonos como conectados con el resto de la humanidad. Las investigaciones han descubierto que ser m\u00e1s compasivo con uno mismo puede conducir al aprendizaje despu\u00e9s de la adversidad, porque ayuda a las personas a replantear su experiencia de una manera m\u00e1s positiva y aumentar su sentido de significado.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo podemos encontrar significado en este momento?<\/b> Podemos recurrir a nuestras pr\u00e1cticas religiosas o espirituales en busca de comprensi\u00f3n y consuelo. Podemos participar en actividades significativas, como crear arte, asombrarnos de la naturaleza o conectarnos profundamente con nuestros seres queridos. O podemos reconsiderar el prop\u00f3sito de nuestra vida y decidir dedicarnos a ayudar a los necesitados.\u00a0<\/span><\/p>\n Esto no significa que debamos sentirnos agradecidos por la pandemia.<\/b> Tampoco debemos ponernos anteojos de color rosa o ignorar p\u00e9rdidas profundas.<\/span><\/a> Pero s\u00ed significa que podr\u00edamos querer equilibrar esas dificultades recordando hacer las cosas que nos traen felicidad y sentido de prop\u00f3sito.\u00a0<\/span><\/p>\n El crecimiento post-traum\u00e1tico no es inevitable, pero es posible<\/b>, incluso en estas terribles circunstancias. Si practicamos la autocompasi\u00f3n y la gratitud, y buscamos significado y comprensi\u00f3n, podemos superar el trauma de esta pandemia mejor equipados para enfrentar lo que nos depara el futuro.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> DEL ESTR\u00c9S AL CRECIMIENTO<\/b><\/h2>\n
APRENDER DEL TRAUMA<\/b><\/h2>\n
UNA PARADA NECESARIA<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO BUSCAR EL LADO BUENO\u00a0<\/b><\/h2>\n
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