Maimuna Majumder se sinti\u00f3 preparada cuando comenz\u00f3 la pandemia del COVID-19 a inicios de 2020. Como epidemi\u00f3loga de enfermedades infecciosas en la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital Infantil de Boston, ambos en Estados Unidos, hab\u00eda estado estudiando pandemias emergentes durante una d\u00e9cada. <\/span>Pero \u00e9sta fue personal<\/b>.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n El virus y el suicidio le hicieron perder a sus colegas durante la crisis sanitaria. Su t\u00edo pas\u00f3 un tiempo hospitalizado en una unidad de cuidados intensivos en Bangladesh. Durante los largos d\u00edas de trabajo, se olvidaba de comer durante 14 horas seguidas. Mientras tanto, la Dra. Majumder, una mujer musulmana de color que informa p\u00fablicamente sobre la pandemia, enfrent\u00f3 ataques y amenazas en sus redes sociales.<\/span><\/p>\n Para evitar derrumbarse por el estr\u00e9s, se centr\u00f3 en su trabajo<\/b>. Recurri\u00f3 a los chats grupales con personas de ideas afines para obtener apoyo social. Dedicaba al menos 15 minutos al d\u00eda a cuidarse a s\u00ed misma con actividades creativas, como pintar. Y abraz\u00f3 el desarrollo de v\u00ednculos profundos con las personas con las que trabaja. <\/span>Todos esos pasos, dijo, ayudaron a preservar su bienestar.<\/b><\/p>\n \u201cTodos hemos pasado juntos por esta experiencia realmente traum\u00e1tica, pero <\/span>haber pasado por eso juntos ha sido una experiencia realmente unificadora\u201d,<\/b> dijo. \u201cEso es algo por lo que estoy muy agradecida\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n La salud mental se ha convertido en su propia pandemia durante la pandemia, con tasas crecientes de ansiedad, depresi\u00f3n y agotamiento. Pero algunos estudios muestran que una parte sustancial de los adultos ha encontrado <\/span>formas de funcionar e incluso prosperar, a pesar de lidiar con la crisis de salud global y la agitaci\u00f3n social.<\/b> Esta tendencia ilustra el potencial humano de lo que la psicolog\u00eda llama <\/span>resiliencia<\/b><\/a>, <\/span>la capacidad de recuperarse de las experiencias negativas y soportar la adversidad.<\/b><\/p>\n Al igual que con cualquier crisis, algunas personas incluso se han vuelto m\u00e1s fuertes de lo que eran antes de la pandemia, con cambios positivos <\/span>en la forma en que se ven a s\u00ed mismos<\/span><\/a>, sus sentimientos sobre la vida o sus relaciones. Los psic\u00f3logos llaman a esta <\/span>reacci\u00f3n <\/span>\u201ccrecimiento postraum\u00e1tico\u201d.<\/b><\/a><\/p>\n La buena noticia es que se puede cultivar tanto la resiliencia como la capacidad de superar la adversidad, ya sea en el mejor de los casos o en medio de una crisis. Los estudios sugieren que varias estrategias, como <\/span>buscar apoyo social, cultivar una actitud positiva e interrumpir el estr\u00e9s<\/b>, pueden prepararte para mantenerse fuerte -o incluso fortalecerse- en tiempos dif\u00edciles. <\/span>\u201cLa resiliencia es un conjunto de habilidades que uno desarrolla\u201d, <\/b>dijo el Dr. Steven Southwick, psiquiatra especializado en estr\u00e9s postraum\u00e1tico en la Facultad de Medicina de Yale, Estados Unidos. \u201cY pr\u00e1cticamente <\/span>cualquier persona puede aprender a ser m\u00e1s resistente\u201d.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Una semana despu\u00e9s de que Canad\u00e1 implementara las cuarentenas de COVID-19 en marzo de 2020, Simon Coulombe, investigador de relaciones laborales y psicolog\u00eda en la Universidad Laval, en Quebec, y Tyler Pacheco, un estudiante de doctorado en psicolog\u00eda de la Universidad Wilfrid Laurier, en Waterloo, <\/span>comenzaron a encuestar a m\u00e1s de 1.000 adultos<\/a> canadienses sobre su bienestar. Hicieron lo mismo un par de semanas despu\u00e9s de eso, y nuevamente 2 meses despu\u00e9s de que comenzara la pandemia.<\/span><\/p>\n Los participantes informaron mucho estr\u00e9s por la inseguridad laboral o el miedo al virus, y para muchos, <\/span>esos temores estaban relacionados con la sensaci\u00f3n de que la vida hab\u00eda perdido algo de su significado.<\/b> Pero <\/span>el apoyo social y la interacci\u00f3n social resultaron proteger a las personas de parte de ese estr\u00e9s.<\/b> Incluso en las primeras semanas, seg\u00fan los datos que los investigadores a\u00fan no han publicado, casi la mitad dijo que hab\u00eda <\/span>experimentado indicadores de crecimiento postraum\u00e1tico<\/b> -como la sensaci\u00f3n de haber ayudado a otros- y una gran raz\u00f3n para ello fue la familia y redes de amigos. \u201cEsa tendencia persisti\u00f3 durante meses\u201d, dijo el Dr. Coulombe.<\/span><\/p>\n \u201cEs probable que algunas personas nazcan m\u00e1s resistentes que otras\u201d, agreg\u00f3, \u201cpero <\/span>hay mucho margen de espacio para apuntalarse<\/b>, <\/span>y generar apoyo social es uno de los mayores factores de protecci\u00f3n<\/b>, <\/span>seg\u00fan d\u00e9cadas de estudios\u201d.<\/span><\/a><\/p>\n <\/b><\/p>\n Despu\u00e9s de los ataques terroristas del 11 de septiembre, seg\u00fan las encuestas, hasta el 70% de las personas dijeron que se sent\u00edan deprimidas. Pero el 60% tambi\u00e9n inform\u00f3 que sus relaciones se sent\u00edan m\u00e1s fuertes, junto con sentimientos de afecto por sus seres queridos<\/b>. Basado en un estudio<\/a> de varias docenas de estudiantes universitarios en ese momento, los investigadores concluyeron que la gratitud, el amor y otras emociones positivas<\/b> en las semanas posteriores al evento, incluso en medio de problemas para dormir y concentrarse, proporcionaron un amortiguador crucial contra la depresi\u00f3n.<\/b><\/p>\n Para cultivar la positividad, los investigadores recomendaron<\/span> buscar consuelo en las creencias espirituales o religiosas, realizar actividades agradables y hablar sobre los mejores momentos<\/b> \u2013<\/span>en terapia, si es necesario<\/b>. <\/span>El humor, la relajaci\u00f3n y el pensamiento optimista pueden ayudar a evocar positividad<\/span><\/a> y facilitar el afrontamiento en medio de tiempos dif\u00edciles, seg\u00fan <\/span>estudios que datan de la d\u00e9cada de 1990.<\/span><\/a> En nuestra era pand\u00e9mica, eso podr\u00eda significar instalarse con amigos o familiares para ver su programa de comedia favorito.<\/span><\/p>\n Incluso si el optimismo no es algo natural para ti, <\/b>es una habilidad que puedes cultivar<\/b><\/a>, dijo George Everly Jr., psic\u00f3logo y experto en salud p\u00fablica de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, Estados Unidos. \u201cHay <\/span>investigaciones<\/span><\/a> en neurociencia que indican que <\/span>incluso si naciste pesimista, puedes volverte optimista\u201d<\/b>, dijo. \u201cDebemos salir de esto y decir: <\/span>\u00bfCu\u00e1les son las lecciones aprendidas?<\/span><\/i>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Mirar el lado positivo puede ayudar a las personas a entender lo que est\u00e1 sucediendo<\/b>, dijo el Dr. Coulombe. \u201cLa pandemia fue tan perturbadora que algunas personas utilizaron esa perturbaci\u00f3n como una forma de comenzar de nuevo\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Reducir el estr\u00e9s que sientes en respuesta a eventos traum\u00e1ticos puede ser psicol\u00f3gicamente protector, dijo el Dr. Southwick, cuya investigaci\u00f3n incluye el trabajo con instructores de las Fuerzas Especiales y personas que han sobrevivido a desastres naturales.<\/p>\n En el cerebro, dijo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede aumentar el volumen de algunas regiones a expensas de otras, reduciendo potencialmente nuestra capacidad para regular nuestras emociones, entre otros efectos. Pero t\u00e9cnicas como <\/span>la meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci<\/b>\u00f3n (respiraciones lentas, profundas o exhalaciones prolongadas) activan regiones cerebrales responsables de la atenci\u00f3n, las emociones y la autoconciencia. Esos cambios, a su vez, <\/span>pueden interrumpir la progresi\u00f3n del miedo a la ansiedad y ayudar a facilitar la curaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n Vale la pena tomar medidas ahora para proteger su salud mental en el futuro, dicen los expertos. En un <\/span>estudio de revisi\u00f3n de 2019<\/span><\/a>, los investigadores informaron que los programas destinados a ayudar a los pacientes con c\u00e1ncer a <\/span>lidiar con el estr\u00e9s y encontrar significado a sus experiencias<\/b> condujeron a una mejor salud mental y una mejor calidad de vida<\/b>. Y las habilidades que aprendes al prosperar despu\u00e9s de un trauma pueden conducir a lo que los investigadores llaman una <\/span>\u201cespiral ascendente\u201d de resultados positivos despu\u00e9s de futuras tragedias.<\/b> Los veteranos que experimentan un crecimiento postraum\u00e1tico despu\u00e9s de un trauma tienen menos probabilidades de desarrollar estr\u00e9s postraum\u00e1tico despu\u00e9s de otro trauma, <\/span>seg\u00fan una investigaci\u00f3n<\/span><\/a> del Dr. Southwick y sus colegas.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cNadie deber\u00eda sentirse mal por sentirse deprimido\u201d,<\/b> dice el Dr. Southwick. La angustia extrema es un requisito previo para el crecimiento postraum\u00e1tico, y pueden pasar meses o a\u00f1os antes de que ocurra. El estr\u00e9s y la aceptaci\u00f3n suelen ocurrir al mismo tiempo. Pero una sacudida dram\u00e1tica en tu vida puede prepararte para reevaluar lo que importa, y eso puede ser bueno.<\/b><\/p>\n \u201cLo vemos en personas que han sobrevivido al duelo, desastres naturales, accidentes de veh\u00edculos, afecciones m\u00e9dicas\u201d y entre los veteranos de combate y las personas que trabajan en el campo m\u00e9dico, dijo el Dr. Southwick<\/span>. \u201cEs posible que se encuentren pensando: soy m\u00e1s vulnerable de lo que pensaba. Pero soy m\u00e1s fuerte de lo que jam\u00e1s imagin\u00e9 \u00ab.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA PANDEMIA DE SALUD MENTAL (Y SU CURA: LA RESILIENCIA)<\/b><\/h2>\n
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CONSTRUYE UNA BUENA RED DE APOYO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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ENCUENTRA MOMENTOS DE OPTIMISMO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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INTERUMPE EL CICLO DEL ESTR\u00c9S.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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ACEPTA EL CAMBIO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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