\u00bfAlguna vez deseaste tener a alguien a tu lado las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, anim\u00e1ndote, levant\u00e1ndote cuando est\u00e1s deprimido, ayud\u00e1ndote a establecer metas y enfrentar los desaf\u00edos de la vida?<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pues mejor m\u00edrate en el espejo: es hora de convertirte en tu propio <\/b>life coach<\/i><\/b>, o <\/b>entrenador de vida<\/b><\/a>.\u00a0<\/b><\/p>\n No siempre se puede contar con amigos o familiares para un apoyo constante<\/b>; especialmente ahora, cuando todo el mundo parece abrumado por la incertidumbre. Claro, los entrenadores profesionales y terapeutas pueden brindar una ayuda valiosa\u2026 pero son costosos, no suelen estar disponibles a todas horas y aquellos que ya son reconocidos pueden ser dif\u00edciles de contratar.\u00a0<\/span><\/p>\n La capacidad de <\/span>entrenarse mentalmente<\/span><\/a> es particularmente importante ahora, ya que <\/span>comenzamos un a\u00f1o lleno de dificultades inesperadas y nuevas incertidumbres<\/b>. La aparici\u00f3n de una nueva variante de COVID-19 (\u00a1justo cuando pens\u00e1bamos que la pandemia estaba desapareciendo!)\u00a0 <\/span>nos trajo devuelta la inseguridad y el temor que sentimos en el inicio<\/b>. Adem\u00e1s, ha llegado justo a tiempo para las vacaciones, que pueden ser un momento de soledad o agridulce para muchas personas, especialmente para quienes est\u00e1n de duelo.<\/span><\/p>\n La investigaci\u00f3n en un concepto que los psic\u00f3logos llaman \u201cautodeterminaci\u00f3n\u201d muestra que tener la capacidad de aprovechar los recursos internos -como <\/span>la<\/b> autorregulaci\u00f3n o la autocompasi\u00f3n<\/b>– durante tiempos dif\u00edciles es esencial para nuestro bienestar y desempe\u00f1o. <\/span>Somos <\/b>m\u00e1s fuertes y m\u00e1s estables<\/b><\/a> cuando estamos motivados desde adentro<\/b>, tenemos <\/span>control sobre nuestra toma de decisiones<\/b> y nuestro tiempo, y <\/span>sentimos un prop\u00f3sito<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Puede parecer intimidante, pero aprender a entrenarse a s\u00ed mismo ahora te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s resistente ante los desaf\u00edos futuros. <\/span>\u00bfQuieres intentarlo pero no sabes por d\u00f3nde partir?<\/b> Lee estos consejos expertos e insp\u00edrate.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Primero, necesitas poder escucharte a ti mismo pensar<\/b>. Un enfoque de 3 puntos puede hacer el proceso m\u00e1s f\u00e1cil: <\/span>Baja el volumen de las cosas externas que no puedes controlar en las noticias, de las personas en tu vida y en tu propia cabeza.<\/b><\/p>\n La parte de las noticias es f\u00e1cil: <\/span>elimina todo lo que no sea esencial de tu tel\u00e9fono y desactiva las notificaciones de lo que dejas.<\/b> Elige algunas fuentes de noticias confiables. Si crees que debes consultar las redes sociales, establece un l\u00edmite estricto sobre la cantidad de tiempo que puedes dedicar a ellas.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n deber\u00e1s <\/span>establecer l\u00edmites con tus seres queridos<\/b>. Desactiva las alertas de texto y crea per\u00edodos de tiempo en los que nadie puede comunicarse contigo, a menos que sea una emergencia. Expl\u00edcales a tus amigos y familiares que est\u00e1s ocupado o que <\/span>no tienes la capacidad para participar en ese momento, y que te comunicar\u00e1s con ellos m\u00e1s tarde.<\/b><\/p>\n Y, por \u00faltimo, <\/span>respira \u2013 lenta y profundamente<\/b>. <\/span>Conc\u00e9ntrate en las sensaciones que sientes en tu cuerpo y en los latidos de tu coraz\u00f3n cuando lo haces<\/b>. Esto ayudar\u00e1 a calmar el ruido en tu cabeza y traer\u00e1 tu atenci\u00f3n al momento presente.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Luego, toma el control de tu tiempo, dicen los entrenadores. \u201cEl d\u00eda te puede correr o t\u00fa puedes correr el d\u00eda\u201d, dice Michael \u201cWoody\u201d Woodward, psic\u00f3logo organizacional y profesor de coaching ejecutivo en la Escuela de Estudios Profesionales de la Universidad de Nueva York, Estados Unidos. <\/span>\u201cSi dejas que el d\u00eda lidere, las prioridades de todos los dem\u00e1s se cumplir\u00e1n, menos las tuyas\u201d.<\/b><\/p>\n Haz espacio por la ma\u00f1ana y por la noche para reflexionar sobre lo que funciona, lo que no funciona y hacia d\u00f3nde te diriges<\/b>, dice el Dr. Woodward. Elige un momento cada ma\u00f1ana -tal vez cuando te sientes por primera vez en tu escritorio- para <\/span>escribir tus prioridades b\u00e1sicas<\/b>. \u00c9stas son las cosas significativas que deseas lograr al final del d\u00eda. \u201cTodo lo que surja durante el resto del d\u00eda lo examinar\u00e1s en funci\u00f3n de estas prioridades, utiliz\u00e1ndolas para ayudarte a decidir qu\u00e9 hacer o no hacer\u201d, dice el Dr. Woodward.\u00a0<\/span><\/p>\n Luego, elige un momento cada noche para <\/span>escribir y reflexionar sobre 3 cosas: <\/b>\u00bfQu\u00e9 funcion\u00f3 hoy? \u00bfQu\u00e9 no? \u00bfQu\u00e9 puedo celebrar?<\/i><\/b> Estamos dise\u00f1ados evolutivamente para buscar amenazas, por lo que es f\u00e1cil recordar los eventos negativos. <\/span>Necesitamos hacer un h\u00e1bito de celebrar nuestros \u00e9xitos y las cosas que hicimos bien.<\/b> Tal vez ayudaste a alguien, resolviste un problema o simplemente seguiste con tu plan del d\u00eda.<\/span><\/p>\n \u201cEl di\u00e1logo interno negativo es f\u00e1cil\u201d, dice el Dr. Woodward. <\/span>\u201cDebes ser consciente de encontrar razones para decirte a ti mismo: <\/b>‘Deber\u00eda sentirme bien con eso’<\/i><\/b>\u201d.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Saborea los peque\u00f1os placeres y trata de incluir m\u00e1s en tu vida.<\/b> \u00bfHiciste una buena comida? \u00bfTuviste una charla divertida con un amigo? \u00bfJugaste con tus hijos? \u00bfAbrazaste a tu mascota? \u201cEstos peque\u00f1os hitos <\/span>nos mantienen optimistas y nos llevan de un paso al siguiente\u201d,<\/b> dice Brad Stulberg, entrenador ejecutivo en Carolina del Norte, Estados Unidos, y autor de <\/span>\u201cThe Practice of Groundedness\u201d.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n Las peque\u00f1as rutinas tambi\u00e9n son importantes, porque crean orden y previsibilidad,<\/b> dice Stulberg. Esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a sentirte menos abrumado y agotado. As\u00ed que adelante: haz tu cama (sabes que tienes que hacerlo) o programa una caminata a la misma hora cada ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n \u201cNo se puede resolver el COVID-19, pero cuando tomas caf\u00e9 todos los d\u00edas a las 10:00 o haces ejercicio durante 20 minutos en el almuerzo, eso <\/span>te dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de control<\/b>\u201d, dice Stulberg. <\/span>\u201cObtendr\u00e1s peque\u00f1as dosis de dopamina y tendr\u00e1s algo que esperar\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Est\u00e1 bien no sentirse bien. Si intentas reprimir las emociones dif\u00edciles, solo volver\u00e1n a aparecer.<\/b> Y juzgarte a ti mismo por sentirte infeliz te har\u00e1 sentir peor. Los entrenadores trabajan para ayudar a sus clientes a aceptar la realidad, para que puedan lidiar con la situaci\u00f3n con mayor claridad.<\/span><\/p>\n Un mantra podr\u00eda ayudar<\/b>. Se recomienda alguno que acepte tu experiencia y permita que los sentimientos se muevan a trav\u00e9s de ti y no sean reprimidos; algo as\u00ed como: <\/span>\u201cMis emociones y sentimientos son v\u00e1lidos\u201d.<\/i><\/b><\/p>\n Parte de practicar la aceptaci\u00f3n es ajustar tus expectativas<\/b>. Cuando esperas que las cosas sean diferentes de lo que son, te est\u00e1s preparando para <\/span>la decepci\u00f3n y el resentimiento<\/span><\/a>. \u00abTienes que hacer lo que puedas con la realidad que tienes frente a ti\u00bb, dice Lo Myrick, coach de mentalidad y consultora empresarial con sede en Carolina del Norte, Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n Un buen entrenador siempre recordar\u00e1 a su cliente que <\/span>la mayor\u00eda de los contratiempos son temporales, independientemente de lo arraigada que se sienta una situaci\u00f3n dif\u00edcil o un problema en ese momento.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n As\u00ed que recuerda que esto –<\/span>lo que sea<\/span><\/i>– tambi\u00e9n pasar\u00e1. <\/span>\u201cCuando estamos en medio de un desaf\u00edo, podemos sentir que va a durar para siempre\u201d,<\/b> dice Stulberg. <\/span>\u201cHay que tener paciencia y visi\u00f3n a largo plazo\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> INDEPENDENCIA MENTAL<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO PODER CONTAR CONTIGO MISMO<\/b><\/h2>\n
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