Como todo buen lector de Espacio Mutuo sabe, <\/span>tener un c\u00edrculo de apoyo cercano es importante para nuestra felicidad y bienestar, <\/b>as\u00ed como d\u00e9cadas de investigaciones cient\u00edficas confirman que la <\/span>conexi\u00f3n humana<\/span><\/a> no s\u00f3lo afecta nuestra salud mental \u2013 tambi\u00e9n determina <\/span>cu\u00e1nto vivimos y cu\u00e1n saludables seremos durante esos a\u00f1os.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero no s\u00f3lo se trata de tus relaciones \u00edntimas, como las familiares o conyugales. Nos referimos a <\/span>todos los tipos de conexi\u00f3n humana<\/b>: desde la social hasta la profesional, desde las personas con las que te re\u00fanes a hacer deporte hasta la persona que est\u00e1 atr\u00e1s tuyo en la fila del supermercado. \u00a1Todo cuenta!<\/span><\/p>\n La buena noticia es que hacer <\/span>peque\u00f1os cambios en tus relaciones pueden cosechar grandes resultados.<\/span><\/a> Revisa los 6 prop\u00f3sitos que, este nuevo a\u00f1o, pueden mejorar tus v\u00ednculos con el resto.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Las palabras importan. No s\u00f3lo las palabras que usamos al hablar con los dem\u00e1s, sino las palabras que nos decimos a nosotros mismos <\/b>acerca<\/i><\/b> de los dem\u00e1s.\u00a0<\/b><\/p>\n Nuestra narrativa interna –<\/b>especialmente la historia que nos contamos a nosotros mismos sobre otras personas; sus decisiones, comportamientos, peculiaridades y h\u00e1bitos irritantes<\/i><\/b>– tiene un efecto profundo en la forma en que interactuamos con ellos<\/b>. Cuando te dices a ti mismo(a) <\/span>\u201cQu\u00e9 controlador(a) es\u201d<\/span><\/i> o <\/span>\u201cNunca me escucha\u201d<\/span><\/i> o <\/span>\u201cdios, qu\u00e9 egoc\u00e9ntrico(a) es\u201d,<\/span><\/i> antes o durante una conversaci\u00f3n con un compa\u00f1ero, colega o hermano, te est\u00e1s predisponiendo para detectar a\u00fan m\u00e1s evidencia de su comportamiento controlador\/no escuchador\/egoc\u00e9ntrico.\u00a0<\/span><\/p>\n Hay 3 pasos sencillos que puedes seguir aqu\u00ed<\/b>. El primero es reconocer cuando uno de estos pensamientos cr\u00edticos entra en tu cabeza y refuerza una narrativa negativa. A continuaci\u00f3n, deja de contar esa historia. Finalmente, reempl\u00e1zalo con una palabra o frase m\u00e1s positiva.<\/span><\/p>\n Y no, no te estamos pidiendo que pienses algo simplemente falso<\/b>, como \u201cSiempre me escucha\u201d o \u201cRespeta qui\u00e9n soy como persona\u201d. En lugar de eso, elige una <\/span>palabra o frase que te recuerde que debes mostrar compasi\u00f3n<\/b> (\u201cEst\u00e1 haciendo lo mejor que puede\u201d), <\/span>reconocer el viaje en el que est\u00e1s<\/b> (\u201cTodos somos obras en desarrollo\u201d) o <\/span>capturar lo que te gustar\u00eda hacer m\u00e1s en tus relaciones<\/b> (\u201cEscucha, pero escucha en serio\u201d).\u00a0<\/span><\/p>\n Te sorprender\u00e1 lo r\u00e1pido que cambiar tus palabras tambi\u00e9n puede cambiar la calidad de tus relaciones. Una de las frases favoritas del <\/span>Dr. Robert Waldinger<\/span><\/a>, director del estudio m\u00e1s largo sobre desarrollo adulto (tambi\u00e9n conocido como \u201cfelicidad\u201d) en la Universidad de Harvard, Estados Unidos, es <\/span>\u201cpuede que tengan la raz\u00f3n\u201d.<\/i><\/b> \u201cPensar en esas 5 palabras reduce mi necesidad de ganar discusiones e incluso puede evitar que me meta en ellas en primer lugar\u201d, se\u00f1ala.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfQuieres experimentar una mayor conexi\u00f3n en tu vida cotidiana y una sensaci\u00f3n m\u00e1s saludable y conectada de estar en el mundo?\u00a0<\/span><\/p>\n Resulta que <\/span>puedes hacer esto donde sea que est\u00e9s y donde quiera que vayas.<\/b> Solo t\u00f3mate 5 segundos para aprender el nombre de esa persona amable con uniforme que te ayud\u00f3 a encontrar el producto que necesitaban en el supermercado y decirle que te alegr\u00f3 el d\u00eda. O bien, mira a tu farmac\u00e9utico a los ojos y <\/span>agrad\u00e9cele<\/span><\/a> que se haya presentado a trabajar durante este tiempo tan desafiante, o pase un momento por la oficina de tu compa\u00f1ero de trabajo y preg\u00fantale c\u00f3mo est\u00e1n sus padres ancianos.<\/span><\/p>\n De hecho, <\/span>cada vez que compartes un momento peque\u00f1o y positivo con otro ser humano<\/b> -incluso si es s\u00f3lo una sonrisa c\u00e1lida o sus ojos se encuentran al reconocerse mutuamente por existir en este planeta- <\/span>desatas una cascada de reacciones positivas en ti y en ellos.<\/b><\/p>\n \u00bfY ese sentimiento que experimentas cuando haces esto? Es amor.<\/b><\/p>\n Aunque <\/span>no sea el tipo de amor que uni\u00f3 a Romeo y Julieta<\/span><\/a>, por ejemplo, este tipo <\/span>te ayudar\u00e1 a vivir una vida m\u00e1s larga, feliz y sana. Y posee un efecto domin\u00f3:<\/b> al crear micro-momentos de positividad con extra\u00f1os, conocidos, colegas o tus conexiones cercanas, est\u00e1s iniciando una <\/span>ola de buenos sentimientos que se esparce por tu vida y por las vidas de aquellos con quienes te encuentras.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Cuando las <\/b>parejas est\u00e1n en conflicto<\/b><\/a>, es importante que recuerden que est\u00e1n en el mismo equipo a pesar de sus diferencias<\/b>. Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de hacerlo es aceptar tomarse de la mano mientras discuten. Este simple gesto ayuda a las parejas a sentirse m\u00e1s conectadas y, como resultado, se ha descubierto que son menos destructivas mientras pelean.<\/p>\n Si esto no funciona para ustedes dos, <\/span>piensa en su propia forma de reforzar su v\u00ednculo.<\/b><\/p>\n Quiz\u00e1s t\u00fa y tu pareja decidan interrumpir cada desacuerdo, al menos una vez, con un beso de 10 segundos. O bien, ambos podr\u00edan acordar, mientras pelean, levantar 3 dedos al principio, en medio y al final de una discusi\u00f3n tensa, un s\u00edmbolo no verbal que significa \u201cte amo\u201d. \u201c<\/span>Una vez entrevist\u00e9 a una pareja con una regla inusual: cada vez que discut\u00edan, ambos ten\u00edan que estar completamente desnudos\u201d,<\/span><\/i> cuenta el Dr. Waldinger. <\/span>\u201cComo era de esperar, <\/span><\/i>\u00a1informaron que sus conflictos nunca duraron mucho!\u201d.<\/i><\/b>\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cComo cient\u00edfico social especializado en relaciones con un doctorado en comunicaci\u00f3n, personalmente me molesta cuando la gente dice la cl\u00e1sica frase: \u2018La comunicaci\u00f3n es el secreto de todas las relaciones exitosas\u2019\u201d, relata el experto de Harvard.\u00a0\u00a0<\/p>\n \u201cBueno, no est\u00e1n <\/span>completamente<\/span><\/i> equivocados\u201d, explica. \u201cPero <\/span>la comunicaci\u00f3n es complicada y no todas las comunicaciones son iguales.<\/b> Gritar es comunicaci\u00f3n, por ejemplo. Y tambi\u00e9n lo es mentir\u201d.<\/span><\/p>\n Escuchar activamente<\/b><\/a> mientras dejas que otra persona hable tambi\u00e9n es comunicaci\u00f3n, y es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s infravalorados para entablar relaciones con los dem\u00e1s<\/b>. Esto significa escuchar simplemente para comprender mejor a la otra persona y darle espacio para que comparta su historia, exprese sus miedos, exprese sus esperanzas o simplemente te cuente lo que la irrit\u00f3 o encant\u00f3 hoy.<\/span><\/p>\n Una de las resoluciones m\u00e1s f\u00e1ciles que puedes tomar para mejorar tus relaciones cercanas es <\/span>escuchar m\u00e1s, hablar menos y hacer preguntas abiertas<\/b>. Una vez al d\u00eda, invita a alguien a quien quieras para compartir. A tu colega, a tu vecino, a tu propio hijo. Luego, haz el esfuerzo de estar completamente presente con ellos mientras los escuchas responder, sin interrumpirlos con tu propia respuesta o alej\u00e1ndote. <\/span>Con este simple gesto, le mostramos a las personas en nuestra vida que realmente nos preocupamos por ellos.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Las relaciones s\u00f3lidas y de calidad requieren mantenimiento e inversi\u00f3n continua<\/b>. Se ha demostrado que las amistades son clave para nuestra felicidad y longevidad<\/a>, especialmente a medida que envejecemos \u2013pero incluso las mejores de ellas se marchitar\u00e1n si no las cuidamos.<\/p>\n Una forma sencilla de hacerlo es <\/span>dedicar tiempo a tu agenda semanal o mensual para conectarte con tus amigos. <\/b>Si puedes, lo mejor es reunirse con ellos en persona, pero incluso una llamada regular de Zoom o por tel\u00e9fono es suficiente para brindarles beneficios. Y siempre que te inviten a hacer algo con alguien que no sea una de tus conexiones clave, preg\u00fantate esto antes de decir que s\u00ed: \u201c\u00bfEs esto lo mejor para m\u00ed y las relaciones que valoro?\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Estas peque\u00f1as inversiones regulares de atenci\u00f3n que se realizan regularmente en nuestras relaciones son esenciales para <\/span>crecer y mantenerlas.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Muchos de nosotros -porque somos humanos e imperfectos- hemos terminado una relaci\u00f3n de manera torpe o descuidada. O tal vez hemos estado en el extremo receptor. Independientemente del papel que hayas desempe\u00f1ado, vamos por la vida con rencor o resentimiento hacia un colega, jefe, primo, compa\u00f1ero de habitaci\u00f3n, vecino, expareja, etc.<\/b><\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 no empezar el a\u00f1o eligiendo a una de las personas de tu vida con las que tuviste una pelea y escribirles un mensaje o enviarles una nota de voz? <\/b>Mant\u00e9n tu disculpa breve y simple, y acepta la responsabilidad por lo que hiciste o no hiciste bien. Cuando aceptamos nuestra humildad, no s\u00f3lo es m\u00e1s probable que perdonemos y seamos perdonados, sino que tambi\u00e9n podemos obtener un impulso significativo en nuestra felicidad.<\/span><\/p>\n Sin embargo, si eliges hacer esto, <\/span>no esperes obtener una respuesta<\/b>. Si la otra persona acepta tus palabras y te dice que te perdona, genial. Pero ten en cuenta que el perd\u00f3n es en parte un proceso interno en el que puedes aliviar tu carga dejando ir las emociones innecesarias que te agobian.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
CAMBIA LAS PALABRAS CON LAS QUE PIENSAS EN LOS DEM\u00c1S.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CREA PEQUE\u00d1OS MOMENTOS DE POSITIVIDAD DURANTE EL D\u00cdA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CUANDO DISCUTAS CON TU PAREJA, T\u00d3MENSE DE LAS MANOS (EN SERIO).\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
HAZLE UNA PREGUNTA ABIERTA A ALGUIEN EN TU VIDA TODOS LOS D\u00cdAS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ORGANIZA TIEMPO DE CALIDAD CON TUS AMISTADES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ENTREGA ESA DISCULPA PENDIENTE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\n