Adem\u00e1s de todo el miedo y el caos que ha causado, el COVID-19 ha cambiado la forma en que pensamos sobre nuestra salud. Gracias al impacto psicol\u00f3gico, e incluso f\u00edsico, de las cuarentenas y el aislamiento prolongado, muchos de nosotros nos hemos dado cuenta de que <\/span>sentirse saludable es m\u00e1s que tan s\u00f3lo la ausencia de una enfermedad<\/b>. <\/span>Nos sentimos m\u00e1s saludables cuando experimentamos emociones positivas: <\/b>cuando nos sentimos tranquilos y en paz, cuando nos conectamos con los dem\u00e1s y cuando admiramos la belleza.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfSer\u00eda demasiado pedir que nuestro sistema de salud prescriba expl\u00edcitamente una dosis de lo que ahora todos consideramos cierto? \u00bfPodr\u00edan los m\u00e9dicos cambiar el paradigma dominante en materia de salud de manera tan espectacular como llevamos las vacunas a millones de personas? <\/span>\u00bfPodr\u00edamos, como pacientes, esperar m\u00e1s que productos farmac\u00e9uticos de quienes nos brindan atenci\u00f3n m\u00e9dica?<\/b><\/p>\n Leif Hass, doctor de medicina familiar en el Centro M\u00e9dico Alta Bates de Oakland, Estados Unidos, est\u00e1 intentando <\/span>cambiar las reglas del juego.<\/span><\/a> \u201cAunque me asombra cuando cambiamos dr\u00e1sticamente el curso de las enfermedades en el hospital con soluciones tecnol\u00f3gicas, tambi\u00e9n <\/span>me siento frustrado de que mis pacientes puedan dejar el hospital creyendo que la salud deriva de p\u00edldoras y procedimientos\u201d,<\/b> explica. \u201cPor lo mismo, con la ayuda de algunos colegas comenzamos a dar <\/span>recetas en papel de la \u2018vieja escuela\u2019, para recomendar cosas que todos entendemos que son buenas para nosotros <\/b>y para las que existe s\u00f3lida evidencia cient\u00edfica\u201d<\/span>.\u00a0<\/b><\/p>\n \u00bfPero en qu\u00e9 consiste esta lista de actividades prescritas (y cu\u00e1nto es el uso recomendado)?<\/i><\/b><\/p>\n Todos sabemos que <\/span>una respiraci\u00f3n profunda nos ayuda a relajarnos<\/b>. No es de extra\u00f1ar entonces que d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n hayan demostrado que, <\/span>al tomar inhalaciones lentas y profundas, calmamos el cuerpo y la mente activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/b>; cuando esto sucede, los marcadores de estr\u00e9s, la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial disminuyen. Es por eso que respirar profundamente durante el d\u00eda nos puede ayudar a mantenernos m\u00e1s tranquilos y equilibrados.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n El <\/span>trabajo pionero de Julianne Holt-Lunstad<\/a> sugiere que <\/span>el impacto de la conexi\u00f3n social en la mortalidad est\u00e1 a la par con la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la obesidad<\/b>. Es probable que los beneficios provengan de la activaci\u00f3n inmediata de las emociones prosociales y de los beneficios a largo plazo del apoyo social. <\/span>Esto podr\u00eda ser particularmente \u00fatil para mis pacientes que enfrentan desaf\u00edos con su salud f\u00edsica.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Abrazar <\/span>libera oxitocina que ayuda a construir lazos sociales y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/b> Al abrazar, tambi\u00e9n liberamos endorfinas que conducen a una sensaci\u00f3n de bienestar y relajaci\u00f3n.<\/span> \u00bfPero realmente necesitamos que un cient\u00edfico nos diga que los abrazos son buenos?<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Ayudar a los dem\u00e1s nos permite <\/span>satisfacer algunas necesidades psicol\u00f3gicas importantes<\/b>, como desarrollar nuestros sentidos de agencia y competencia a medida que fortalecemos las relaciones sociales. Cuando actuamos de acuerdo con nuestros valores siendo buenos amigos y ayudando a los necesitados, fomentamos un sentido de prop\u00f3sito, que es fundamental para una vida significativa. De hecho, la <\/span>investigaci\u00f3n de Stephanie Brown<\/a> sugiere que <\/span>quienes brindan ayuda pueden obtener m\u00e1s beneficios que quienes la reciben.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Muchos estudios durante las \u00faltimas 2 d\u00e9cadas han encontrado que <\/span>las personas que expresan gratitud son m\u00e1s felices y menos deprimidas. <\/b>Si bien una nota de agradecimiento no es el tipo de pr\u00e1ctica de gratitud que conduce a un cambio cognitivo positivo y duradero, \u201cles digo a mis pacientes que sus notas deben ser el comienzo del h\u00e1bito de contar sus bendiciones por escrito\u201d, dice el doctor Hass.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Hacer m\u00fasica, y en particular cantar, simplemente nos hace sentir mejor. Y esto sucede a trav\u00e9s de varios mecanismos. <\/span>Liberamos endorfinas cuando cantamos<\/b>; dado esto, no es de extra\u00f1ar que <\/span>cantar reduzca el dolor<\/b>. Los niveles de la hormona del estr\u00e9s disminuyen, lo que mejora la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Creamos significado a medida que encarnamos la letra. \u201cA menudo agrego que la gente deber\u00eda unirse a un coro, ya que cantar rodeado de otros magnifica enormemente los beneficios del canto\u201d, a\u00f1ade el experto.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Todos sabemos que mover nuestro cuerpo mejora nuestra salud, pero movernos al ritmo de la m\u00fasica tiene <\/b>beneficios adicionales<\/b><\/a>. El impulso del estado de \u00e1nimo con el baile dura mucho m\u00e1s que con el ejercicio solo. Y bailar a menudo tiene beneficios sociales. Incluso hay <\/span>datos que sugieren<\/a> que bailar previene el deterioro cognitivo en los ancianos.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Todos nos sentimos mejor despu\u00e9s de estar en la naturaleza, pero subestimamos el poder curativo de estas experiencias<\/b>. \u201cDesafortunadamente, muchos de los que cuido tienen problemas de movilidad y circunstancias sociales que hacen que esto sea realmente dif\u00edcil de hacer\u201d, cuenta el doctor Hass. \u201cSiempre recomiendo \u2018caminatas que te dejen asombrado\u2019 para aquellos que pueden hacerlas o hablar con los pacientes y sus familiares sobre c\u00f3mo encontrar una manera de llegar a un lugar donde la naturaleza pueda tener sus efectos curativos\u201d, explica.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n El perd\u00f3n no significa negar que se nos hizo da\u00f1o \u2013significa que dejamos de lado nuestro enojo y otros procesos cognitivos nocivos para la salud<\/b>. El perd\u00f3n requiere un trabajo duro, pero los beneficios son profundos: <\/span>aquellos que han aprendido a perdonar viven m\u00e1s tiempo<\/b>. Esto ocurre por menos estr\u00e9s, depresi\u00f3n y mejores relaciones y sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n A menudo somos nuestro peor cr\u00edtico y, cuando nuestra salud se deteriora, solemos echarnos una gran culpa a nosotros mismos. <\/span>La autocompasi\u00f3n nos ayuda a curarnos a nosotros mismos en lugar de lastimarnos<\/b>. Hablarnos a nosotros mismos con una voz m\u00e1s amable es la clave de esta pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n La naturaleza exacta de cada <\/span>Receta de Felicidad<\/b> est\u00e1 dise\u00f1ada para coincidir con lo que el doctor cree que son los valores y pasiones del paciente. <\/span>\u201cY siempre agrego la frase \u2018esparce el amor\u2019 en las recetas. Les digo a mis pacientes al final del d\u00eda: \u2018No hay mejor medicina que el amor\u2019\u201d,<\/b> se\u00f1ala el Dr. Hass. Cuanto m\u00e1s amamos, mejor y m\u00e1s vivimos.\u00a0<\/span><\/p>\n Habr\u00e1 cambios sociales duraderos como resultado de la pandemia. Los proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica pueden reforzar lo que las personas aprendieron del COVID-19 sobre el bienestar y la salud, por lo que, tal vez, un nuevo paradigma pueda convertirse en uno de los beneficios duraderos de la pandemia. Estas \u201crecetas alternativas\u201d afirman expl\u00edcitamente que <\/span>tales actividades que promueven la felicidad pueden ser tan valiosas para nuestra salud como los medicamentos que se recetan tradicionalmente.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″ hover_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
RESPIRA HONDO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
LLAMA A UNA VIEJA AMISTAD.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ABRAZA A ALGUIEN.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
AYUDA A UN AMIGO QUE LO NECESITE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ESCRIBE UNA NOTA DE AGRADECIMIENTO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CANTA EN LA DUCHA\u2026 O EN CUALQUIER PARTE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
BAILA TU CANCI\u00d3N FAVORITA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
HAZ UNA CAMINATA EN UN LUGAR HERMOSO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
PERDONA A ALGUIEN.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
H\u00c1BLATE A TI MISMO DE FORMA M\u00c1S AMABLE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Y\u2026 ESPARCE EL AMOR<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n