La inactividad es infravalorada en el ocupado y siempre activo mundo de hoy<\/b>. Pero durante la mayor parte de la historia humana, <\/span>el descanso –<\/b>tiempo en el que podemos recargar las bater\u00edas mentales y f\u00edsicas que usamos mientras trabajamos<\/i><\/b>– fue considerado un regalo preciado.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Hoy, sin embargo, <\/span>se ha convertido en un lugar com\u00fan pensar en el trabajo y el descanso como opuestos. <\/b>El trabajo es activo y valioso: es donde demostramos nuestro valor y creamos un legado. Libros populares como <\/span>What You Do Is Who You Are<\/span><\/i> (2019) del capitalista Ben Horowitz implican que \u201cser\u201d y \u201chacer\u201d son sin\u00f3nimos.\u00a0<\/span><\/p>\n El ajetreo se usa como una insignia de honor, incluso un signo de superioridad moral<\/span><\/a>. <\/span>El descanso, por el contrario, a menudo se trata como si fuera pasivo y sin sentido<\/b>. De hecho, muchas personas apenas piensan en el descanso por s\u00ed solo \u2013es simplemente un espacio negativo definido por la ausencia del trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cDescansar no es ociosidad, y tumbarse a veces sobre la hierba bajo los \u00e1rboles en un d\u00eda de verano, escuchando el murmullo del agua, o viendo las nubes flotar en el cielo azul, no es en modo alguno una p\u00e9rdida de tiempo\u201d,<\/span><\/i> escribi\u00f3 John Lubbock en 1895. Siendo el arque\u00f3logo que acu\u00f1\u00f3 los t\u00e9rminos Neol\u00edtico y Paleol\u00edtico, innovador en las finanzas y revolucionario de la pol\u00edtica, Lubbock sol\u00eda retirarse regularmente a su casa de campo para compartir con la familia y conversar de historia natural con su vecino Charles Darwin. Vale la pena escuchar lo que tiene que decir, \u00bfno?<\/span><\/p>\n Y es que <\/span>el descanso es tan esencial para una buena vida y una carrera productiva como el trabajo.<\/b> El exceso de trabajo es malo para las personas y las organizaciones: <\/span>un largo per\u00edodo sin un descanso adecuado <\/b>\u201cquema\u201d a las personas y arruina la productividad de la empresa<\/b><\/a>.<\/b> Una inmersi\u00f3n profunda en las vidas de los cient\u00edficos, escritores e incluso generales militares m\u00e1s exitosos de la historia revela que trabajaron muchas menos horas que lo que exigen las sociedades occidentales industrializadas de hoy, y crearon rutinas diarias que equilibraron los per\u00edodos de trabajo intensivo con el tiempo de inactividad.<\/span><\/p>\n Trabajos recientes en neurociencia y psicolog\u00eda respaldan este enfoque del descanso, mostrando c\u00f3mo nos permite <\/span>recargar y estimular nuestra creatividad<\/b>, y nos brinda el espacio mental para cultivar nuevos conocimientos, e incluso nos ayuda a tener vidas creativas m\u00e1s largas y sostenibles.\u00a0<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, los estudios demuestran que un buen descanso no es ociosidad. <\/span>Las formas m\u00e1s reparadoras de descanso son activas, no pasivas. El descanso <\/b>es una habilidad<\/b><\/a>: con la pr\u00e1ctica, puedes aprender a mejorar y sacar m\u00e1s provecho de \u00e9l.\u00a0<\/b><\/p>\n No debemos considerar el trabajo y el descanso como opuestos, sino como socios<\/b>. Cada uno apoya y justifica al otro \u2013y prosperar\u00e1s completamente a menos que domines tanto el trabajo como el descanso.<\/span><\/p>\n Pero descansar es como respirar o correr: por un lado, es completamente natural; y por el otro, <\/span>es algo que puedes practicar y mejorar para aprovechar mejor sus beneficios.<\/b> De la misma forma en que los deportistas ol\u00edmpicos o los monjes budistas aprenden a controlar su respiraci\u00f3n para mantener su energ\u00eda y calmar la mente, <\/span>las personas ocupadas necesitan aprender a descansar de forma que realmente recargue sus bater\u00edas (tanto f\u00edsicas como mentales).\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Dale una mayor prioridad<\/b>. El mundo no es generoso con el tiempo de inactividad. Siempre hay m\u00e1s cosas por hacer, o cosas que podr\u00edan hacerse un poco mejor. Entonces, para cosechar los beneficios del descanso, debes nutrirlo y protegerlo. Eso significa <\/span>reservar tiempo para ello en tus horarios diarios y en tu vida en general.<\/b><\/p>\n Mira tu calendario: \u00bfEst\u00e1 lleno s\u00f3lo de reuniones, fechas l\u00edmite y responsabilidades dom\u00e9sticas? Si es as\u00ed, dedica alg\u00fan tiempo a pensar en <\/span>cu\u00e1ndo y en qu\u00e9 parte de tu horario puedes comenzar a tener algo de tiempo para un descanso de calidad<\/b>. <\/span>Si pareciera ser que no hay espacio, \u00bfa qu\u00e9 est\u00e1s dispuesto y eres capaz de renunciar para hacer el tiempo necesario?<\/b> Es posible que debas ser creativo y coordinar con tu pareja, por ejemplo, de forma que ambos puedan tener sus propios momentos de inactividad.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Las personas en trabajos de alto estr\u00e9s que tienen buenos l\u00edmites entre el trabajo y la vida, que se toman los fines de semana libres y <\/span>regularmente se van de vacaciones tienen menos probabilidades de agotarse<\/a> que aquellos que no lo hacen.\u00a0<\/span><\/p>\n Evita tratar de descansar y trabajar al mismo tiempo<\/b> (una aspiraci\u00f3n que se vuelve m\u00e1s desafiante por el hecho de que llevas la oficina en el bolsillo). Los l\u00edmites claros entre el trabajo y el descanso hacen que ambos sean m\u00e1s efectivos. Por lo tanto, <\/span>intenta retomar el control de tus noches, fines de semana y vacaciones.<\/b><\/p>\n Comienza por reducir las consultas a tu tel\u00e9fono y correo electr\u00f3nico por la noche y los fines de semana,<\/b> y resiste las distracciones no laborales durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, programa actividades regulares de descanso con otras personas, ya sean caminatas diarias con tu pareja o salidas mensuales con amigos \u2013 as\u00ed, aumentar\u00e1n las posibilidades de que te mantengas comprometido.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Todos trabajamos de maneras diferentes, seg\u00fan nuestra profesi\u00f3n, las exigencias de nuestro trabajo y si somos introvertidos o extrovertidos, madrugadores o noct\u00e1mbulos. Pero se ha descubierto que casi todo el mundo lo hace mejor cuando siguen estos 2 pasos:<\/span><\/p>\n 1. Primero, programa tu trabajo en torno a per\u00edodos de bloques ininterrumpidos y altamente concentrados de 90 a 120 minutos, seguidos de descansos de 20 a 30 minutos<\/b>. La mente de la mayor\u00eda de las personas tiene dificultades para concentrarse durante m\u00e1s tiempo<\/b>, aunque intentemos convencernos de que podemos trabajar m\u00e1s.\u00a0<\/p>\n 2. En segundo lugar, programa esos per\u00edodos de trabajo para que <\/span>hagas tus tareas m\u00e1s importantes durante tus per\u00edodos de m\u00e1xima energ\u00eda y concentraci\u00f3n (tus <\/span>\u201cpeaks circadianos\u201d).<\/span><\/a> Para la mayor\u00eda de las personas, esto significa hacer el trabajo m\u00e1s importante y atractivo a primera hora de la ma\u00f1ana y dejar las reuniones y el correo electr\u00f3nico para la tarde, pero t\u00fa <\/span>haz lo que funciona para ti, as\u00ed que si tienes m\u00e1s energ\u00eda por la tarde, planifica tu horario alrededor de eso<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Hacer un trabajo de clase mundial requiere tener grandes escapes del trabajo, en forma de <\/span>pasatiempos serios o \u00abjuegos profundos\u00bb (es decir, en los que realmente te involucres).<\/b> Si est\u00e1s acostumbrado a mantenerte ocupado y odias la idea de bajar el ritmo, puede ser reconfortante darse cuenta de que <\/span>algunos de los descansos m\u00e1s reparadores son activos, no s\u00f3lo pasivos<\/b>. El descanso no es \u201cparar\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 elegir? Eso depende de ti, pero un sorprendente n\u00famero de premios Nobel, directores ejecutivos, empresarios y generales militares tienen pasatiempos que consumen mucho tiempo, son exigentes f\u00edsica o mentalmente e incluso son peligrosos, como navegar o escalar monta\u00f1as. Otros son corredores, pintores o m\u00fasicos dedicados. Sin embargo, independientemente de lo que elijas, <\/span>debe ser mentalmente absorbente<\/b>, <\/span>brindarte algunas de las mismas recompensas psicol\u00f3gicas que tu mejor trabajo, pero en un contexto muy diferente y lejos de los problemas laborales.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n En su famoso <\/span>estudio de 1993<\/a> de violinistas en el conservatorio de Berl\u00edn, el psic\u00f3logo sueco Anders Ericsson inform\u00f3 que <\/span>todos los estudiantes calificaron el sue\u00f1o como muy importante para mejorar su desempe\u00f1o<\/b> y, adem\u00e1s, que el ‘mejor grupo’ (<\/span>superestrellas en espera<\/i>, como \u00e9l los llamaba) y los mejores estudiantes (<\/span>muy buenos, pero no superestrellas<\/i>) <\/span>dorm\u00edan m\u00e1s siestas por las tardes<\/b> que el tercer grupo, <\/span>simplemente ‘bueno’<\/i>.\u00a0<\/span><\/p>\n Una siesta de 20 minutos proporciona un impulso de energ\u00eda comparable con una taza de caf\u00e9 fuerte (sin el baj\u00f3n posterior)<\/b> y nos <\/span>ayuda a retener mejor la informaci\u00f3n nueva<\/b>. E incluso si no puedes tomar una siesta en el trabajo, <\/span>mejorar tu sue\u00f1o en casa<\/span><\/a> -establecer un horario regular para acostarse y tener un ritual antes de acostarse que tranquilice la mente y los nervios- valdr\u00e1 la pena.\u00a0<\/span><\/p>\n A medida que sigas estos consejos, lo m\u00e1s probable es que encuentres el rechazo de jefes que quieren que creas que el exceso de trabajo es una virtud. El mundo nos dice <\/span>\u201cEl trabajo es importante\u201d, <\/i>a lo que nosotros necesitamos responder: \u201cEl descanso tambi\u00e9n lo es\u201d.<\/i><\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA IMPORTANCIA DEL BUEN DESCANSO<\/b><\/h2>\n
APRENDE A DESCANSAR<\/b><\/h2>\n
\n
T\u00d3MATELO EN SERIO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ESTABLECE L\u00cdMITES CLAROS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ORGANIZA TUS D\u00cdAS CON CAPAS DE TRABAJO Y DESCANSO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
PRACTICA EL JUEGO PROFUNDO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
NO SUBESTIMES LAS SIESTAS Y EL SUE\u00d1O.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n