Cada uno de nosotros experimenta pensamientos y emociones dolorosas en respuesta a las dificultades de la vida. <\/span>La esperanza de que el dolor disminuir\u00e1 a medida que las circunstancias mejoren <\/b>nos ayuda a mantenernos a flote<\/b><\/a>.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero muchas personas experimentan dolor en niveles tan intensos que se convierte en lo que el psic\u00f3logo cl\u00ednico Edwin Shneidman denomin\u00f3 <\/span>Psico-aflicci\u00f3n:<\/b> \u201cel dolor, la angustia, la irritaci\u00f3n, la pena psicol\u00f3gica de la psique, la mente\u201d. Shneidman propuso que el suicidio es impulsado por el deseo de escapar de la psique <\/span>cuando el dolor se siente insoportable\u2026 cuando hace falta el sentimiento de esperanza.\u00a0<\/b><\/p>\n Los pensamientos y comportamientos suicidas son un importante problema de salud p\u00fablica<\/b>: en todo el mundo, perdemos aproximadamente 800.000 personas por suicidio cada a\u00f1o. Las estad\u00edsticas mundiales recientes sobre pensamientos y comportamientos suicidas son dif\u00edciles de determinar y var\u00edan seg\u00fan el pa\u00eds, pero <\/span>datos del MINSAL<\/span><\/a> indican que, el a\u00f1o 2020, se registraron 1.590 suicidios, correspondientes al 1,29% de los fallecimientos. Esto significa un promedio de 133 muertes por esta causa al mes.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n T\u00f3mate un momento para procesar lo que significan los n\u00fameros<\/b>. Se\u00f1alan que miles de personas y sus seres queridos est\u00e1n sufriendo. Nos dicen que demasiadas personas est\u00e1n luchando y buscando alivio. Tr\u00e1gicamente, muy pocos lo est\u00e1n encontrando. Las p\u00e9rdidas por suicidio son desgarradoras y causan un efecto domin\u00f3 en sus familias y comunidades. <\/span>Tanto el duelo como la exposici\u00f3n al suicidio est\u00e1n relacionados con un mayor riesgo de suicidio y dificultades de salud mental.<\/b><\/p>\n Los expertos en suicidio han respondido a esta crisis de salud p\u00fablica proponiendo teor\u00edas que identifican puntos en com\u00fan entre las experiencias suicidas, describiendo <\/span>los factores que cambian los pensamientos suicidas a los comportamientos suicidas. <\/b>El objetivo de estas teor\u00edas de \u201cideaci\u00f3n a la acci\u00f3n\u201d es obtener una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda y aliviar las condiciones que conducen al suicidio.<\/span><\/p>\n Aunque contienen diversos elementos, todas las teor\u00edas tienen en com\u00fan la noci\u00f3n de que <\/span>la esperanza <\/b>-la sensaci\u00f3n de que la vida puede mejorar, y las condiciones aliviarse-<\/i><\/b> act\u00faa como un salvavidas en presencia de dolor insoportable.\u00a0<\/b><\/p>\n La esperanza, por lo tanto, se considera <\/span>un factor clave para la prevenci\u00f3n eficaz del suicidio<\/b>. De hecho, la desesperanza es el objetivo de 2 importantes intervenciones terap\u00e9uticas para el comportamiento suicida. En la evaluaci\u00f3n colaborativa y el manejo de las tendencias suicidas (CAMS por sus siglas en ingl\u00e9s), el terapeuta verifica peri\u00f3dicamente con el paciente los niveles de desesperanza. Construir un sentido de esperanza se considera como \u201cun imperativo cl\u00ednico\u201d. De manera similar, la terapia cognitiva conductual para la prevenci\u00f3n del suicidio (TCC-SP) <\/span>prioriza la esperanza a trav\u00e9s de conversaciones sobre las razones para vivir, incluidos los seres queridos y otras fuentes de significado.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n incluye <\/span>instrucciones para crear un \u00abkit de esperanza\u00bb<\/b> al que se puede recurrir cuando surgen pensamientos de esta clase. Pueden ser virtuales o f\u00edsicos y, por lo general, incluyen <\/span>frases, im\u00e1genes y otros contenidos que evocan recuerdos<\/b> gratos <\/b>(ej. un recuerdo de vacaciones), <\/span>infunden un sentido de prop\u00f3sito o significado<\/b> (ej. fotograf\u00edas de familiares y amigos) o tener <\/span>efectos relajantes<\/b> (ej. im\u00e1genes de la naturaleza, una lista de reproducci\u00f3n de m\u00fasica). Un kit de esperanza est\u00e1 destinado a <\/span>disminuir la angustia y plantar semillas de optimismo para un futuro mejor.<\/b><\/p>\n Combatir los pensamientos suicidas con esperanza no es una batalla f\u00e1cil. Pero s\u00ed existen pasos pr\u00e1cticos para <\/span>construir una mayor esperanza<\/b>, utilizando 4 estrategias: <\/span>buscar ayuda, encontrar optimismo, cambiar la perspectiva y hacerse cargo de las emociones.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Los problemas parecen m\u00e1s superables cuando tienes personas que te ayudan a superarlos<\/b>. Entre los hallazgos m\u00e1s s\u00f3lidos de la investigaci\u00f3n sobre el suicidio est\u00e1 que el aislamiento social se asocia con un mayor riesgo de suicidio, mientras que el apoyo social se relaciona con una disminuci\u00f3n del riesgo. Esta estrategia implica <\/span>realizar una lluvia de ideas sobre las posibilidades de ayuda y la planificaci\u00f3n para conectarse con esos recursos.<\/b><\/p>\n Sea el problema que sea, en el momento en que comiences a experimentar pensamientos suicidas, el primer paso es <\/span>recurrir a alguien: una persona de confianza \u2013 un amigo, familiar, terapeuta o, si eres una persona religiosa, un cura. <\/b>Juntos, construyan una lista de herramientas y recursos de ayuda, y organicen un calendario de acci\u00f3n: anoten fechas y d\u00edas en que utilizar\u00e1n cada uno de ellos. Estos pasos ya representar\u00e1n un alivio y permitir\u00e1n cultivar cierta esperanza.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La capacidad de imaginar un futuro menos doloroso es inherente a la esperanza.<\/b> Este enfoque ayuda a quienes <\/span>no son capaces de visionar que se sentir\u00e1n mejor<\/a> alguna vez. Es como un t\u00fanel: no se sienten capaces de ver luz.\u00a0<\/span><\/p>\n Lo importante es <\/span>buscar razones que te hagan entusiasmarte por el futuro.<\/b> No tienen que ser demasiado grandes \u2013ver crecer a tus hijos, los atardeceres, terminar ese libro tan bueno que est\u00e1s leyendo, comer ma\u00f1ana en tu restaurante favorito. El pasado tambi\u00e9n puede ser de ayuda: <\/span>recordar obst\u00e1culos anteriores que ya superaste pueden proporcionar confianza en que el problema de hoy es superable tambi\u00e9n.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n La teor\u00eda de la desesperanza en la <\/span>depresi\u00f3n<\/a> propone que las personas se sienten m\u00e1s desesperanzadas cuando creen que sus luchas son internas (atribuibles a ellos mismos), globales (sobre ellos como un todo) y estables (no se pueden cambiar). Esta estrategia pide a las personas que <\/span>vuelvan a examinar sus creencias considerando la evidencia de los componentes externos, espec\u00edficos y cambiantes de su situaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n Da un paso atr\u00e1s y busca evidencia que refute lo que crees. <\/b>No seas tan severo contigo mismo: \u00e1brete a las posibilidades de que no todo sea tu culpa, de que tus errores no te definen y que mereces amor y buenos resultados.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n El dolor emocional tiende a impulsar y acompa\u00f1ar a los pensamientos suicidas. Los tratamientos para el comportamiento suicida incluyen herramientas para ver las emociones como v\u00e1lidas y que justifican la compasi\u00f3n, as\u00ed tambi\u00e9n como estados que cambian con el tiempo.<\/span><\/p>\n Con este enfoque, es importante <\/span>identificar las emociones<\/b> y reflexionar acerca de qu\u00e9 las gatill\u00f3. En lugar de ignorarlas, <\/span>ac\u00e9ptalas y entiende qu\u00e9 te est\u00e1n comunicando sobre tus propias necesidades<\/b>. Es probable que esas necesidades sean la compasi\u00f3n y el apoyo de otros \u2013<\/span>una vez que abraces hasta las emociones m\u00e1s dolorosas, podr\u00e1s buscar maneras efectivas de calmarlas.\u00a0<\/b><\/p>\n Si t\u00fa o alguien cercano est\u00e1 experimentando pensamientos o conductas suicidas, pide ayuda.<\/i><\/b><\/p>\n FONO SALUD RESPONDE: 600 360 77 77<\/i><\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL PESO DE LOS N\u00daMEROS<\/b><\/h2>\n
LA TEOR\u00cdA DE LA ESPERANZA<\/b><\/h2>\n
PASOS PARA UN PRESENTE M\u00c1S ESPERANZADO<\/b><\/h2>\n
\n
BUSCAR AYUDA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ENCONTRAR OPTIMISMO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CAMBIAR DE PERSPECTIVA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ATENDER LAS EMOCIONES.\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n