La meditaci\u00f3n no es para todos.\u00a0<\/b><\/p>\n
Es un hecho, uno que parece una confesi\u00f3n terrible. Despu\u00e9s de todo, la meditaci\u00f3n es considerada como la cura m\u00e1gica en todos los c\u00edrculos de autoayuda \u2013 y su lista de beneficios es innegablemente impresionante: <\/span>promueve la compasi\u00f3n y la calma, disminuye el estr\u00e9s y mejora la concentraci\u00f3n.<\/b> A los meditadores aficionados les encanta asegurar que <\/span>\u201cpuede realmente cambiar tu cerebro\u201d.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Es una de las intervenciones de salud mental no farmacol\u00f3gicas m\u00e1s estudiadas en el mundo, y la mayor\u00eda de los datos son abrumadoramente positivos.<\/span><\/p>\n Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no todos son capaces de practicarla?<\/b><\/p>\n Aunque pareciera ser la soluci\u00f3n a los problemas de todo el mundo, la verdad es que <\/span>la meditaci\u00f3n<\/b> no es recomendada para ciertas personas<\/b>. De hecho, un estudio de 2017 sobre experiencias de meditaci\u00f3n encontr\u00f3 que una proporci\u00f3n significativa de meditadores han experimentado <\/span>miedo, dolor, mareos, paranoia, disforia y otros efectos \u201cdesafiantes\u201d.<\/b> Los investigadores creen que estos efectos a menudo no se informan lo suficiente, porque <\/span>los estudios que tienen como objetivo comprender los beneficios de la meditaci\u00f3n no preguntan sobre los efectos adversos.<\/b> Como intervenci\u00f3n no farmacol\u00f3gica, se supone que la meditaci\u00f3n es inofensiva.<\/span><\/p>\n La moraleja de la historia no es <\/span>DEJA DE MEDITAR<\/span><\/i>, sino que, como tantas otras cosas, <\/span>la meditaci\u00f3n es muy buena para algunas personas\u2026 pero no necesariamente para todas.\u00a0<\/b><\/p>\n Pero si las formas tradicionales de la meditaci\u00f3n no te han resultado hasta ahora, no te preocupes: <\/span>existen otras maneras de calmar tu mente y aliviar tu ansiedad, creando un tipo de expansi\u00f3n mental similar a la que ofrece la meditaci\u00f3n.<\/b> Aunque estas t\u00e9cnicas no tengan el mismo fanatismo ni el cuerpo de investigaci\u00f3n que respalda la meditaci\u00f3n, s\u00ed son alternativas valiosas, especialmente para aquellas personas que, en lugar de sentir descarga, han descubierto que, en realidad, meditar les resulta insoportable.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n No, no se trata de una aproximaci\u00f3n hippie a la meditaci\u00f3n; por el contrario, es una t\u00e9cnica utilizada por psic\u00f3logos y terapeutas profesionales. \u201cDurante nuestras primeras sesiones, mi terapeuta a veces me ped\u00eda que <\/span>visualizara un lugar donde me sent\u00eda segura y tranquila, y lo describ\u00eda en voz alta mientras lo visualizaba en mi mente<\/b>\u201d, relata <\/span>Ingrid Fetell en su art\u00edculo de TED Ideas<\/a>. \u201cEmpec\u00e9 a crear un jard\u00edn en mi mente, un lugar al que pod\u00eda ir cuando me sent\u00eda abrumada o estresada, o cuando me costaba dormir. Cuando estoy ansiosa, a menudo vuelvo a este lugar, agregando detalles en un rinc\u00f3n u otro\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Algunos elementos ser\u00e1n constantes, mientras que otros cambiar\u00e1n<\/b>. Para Fetell, la entrada siempre ocurre de la misma manera, pero el interior var\u00eda: \u201cA veces veo flores o \u00e1rboles diferentes, o miro a una esquina y descubro una nueva zona no explorada\u201d, explica.\u00a0<\/span><\/p>\n La visualizaci\u00f3n proporciona el mismo tipo de <\/span>distancia y espacio que la gente encuentra en la meditaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n involucra a la imaginaci\u00f3n<\/b>. En lugar de sentir que necesitas sentarte con tus ideas o sentimientos inc\u00f3modos, <\/span>te permite transformarlos creativamente \u2013 no para evitarlos, sino para trabajar con ellos de manera din\u00e1mica<\/b>. Aunque no existe una gran investigaci\u00f3n sobre el uso de la visualizaci\u00f3n como una alternativa de meditaci\u00f3n, hay relatos anecd\u00f3ticos de enfermeras que usan la visualizaci\u00f3n con pacientes, particularmente ni\u00f1os, como m\u00e9todo para aliviar el dolor.<\/span><\/p>\n Los libros para colorear para adultos tuvieron un verdadero apogeo a mediados y finales de la d\u00e9cada de 2010, ya que las personas buscaban una forma creativa pero de baja presi\u00f3n de aliviar el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n Resulta que <\/span>ciertos tipos de coloraci\u00f3n pueden ayudar a reducir la ansiedad<\/b>. En particular, la investigaci\u00f3n muestra que <\/span>colorear un dise\u00f1o abstracto complejo, como una mandala o un patr\u00f3n escoc\u00e9s, puede reducir la ansiedad de manera significativa<\/b>. Los patrones estructurados como \u00e9stos aprovechan la est\u00e9tica de la armon\u00eda, que promu<\/span>eve la calma a trav\u00e9s de la simetr\u00eda y el equilibrio, silenciando el ruido visual de nuestro entorno para que podamos concentrarnos m\u00e1s profundamente en lo que nos importa<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Vinculado a esto, estudios posteriores han demostrado que colorear no solo disminuye la ansiedad, sino que tambi\u00e9n aumenta la atenci\u00f3n plena y tambi\u00e9n puede mejorar la creatividad. <\/span>La fisicalidad de la coloraci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para aquellas personas que tienden a disociarse de sus cuerpos.<\/b> El compromiso de las manos y los sentidos puede evitar que nos sintamos como si estuvi\u00e9ramos nadando en nuestros pensamientos.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Claro, los padres de un ni\u00f1o que recientemente adquiri\u00f3 una bater\u00eda pueden no ver esta actividad como relajante, pero las investigaciones muestran que <\/span>la calidad r\u00edtmica de tocar la bater\u00eda puede ser una ayuda poderosa para la salud mental.<\/b> En <\/span>un estudio<\/a>, una iniciativa grupal de percusi\u00f3n result\u00f3 en <\/span>reducciones significativas en la ansiedad y la depresi\u00f3n, junto con un aumento en el bienestar mental general<\/b>. El tamborileo tambi\u00e9n se correlacion\u00f3 con una disminuci\u00f3n de los marcadores inflamatorios en los cuerpos de los participantes.<\/span><\/p>\n Una raz\u00f3n que explique por qu\u00e9 los tambores resultan calmantes puede ser <\/span>la repetici\u00f3n de los sonidos y movimientos (de nuevo, una manifestaci\u00f3n de la est\u00e9tica de la armon\u00eda).<\/b> La percusi\u00f3n se considera una de las formas m\u00e1s antiguas de hacer m\u00fasica (quiz\u00e1s despu\u00e9s del canto) y puede haberse originado como una forma de promover la coordinaci\u00f3n del trabajo entre grupos de humanos primitivos. Adem\u00e1s, puede ser una actividad grupal: la <\/span>investigaci\u00f3n actual<\/span><\/a> sobre la percusi\u00f3n tiende a centrarse en la <\/span>experiencia f\u00edsica del ritmo, la sincron\u00eda y la pertenencia como impulsores clave del bienestar mental.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para aquellos que se benefician de tener algo fuera de s\u00ed mismos en lo que concentrarse, la observaci\u00f3n de nubes puede ser una alternativa atractiva a la meditaci\u00f3n. <\/span>Mirar las nubes nos lleva al aire libre<\/b>, lo cual tiene documentados beneficios para la salud mental, mientras que <\/span>las nubes amorfas que se mueven suavemente le dan a la atenci\u00f3n algo calmante en lo que concentrarse.<\/b><\/p>\n Mirar hacia arriba tambi\u00e9n puede ayudar, ya que<\/span> aumenta la cantidad de luz que entra en el ojo<\/b>, lo que a su vez tiene distintos beneficios para el bienestar mental.<\/span><\/p>\n Pocas investigaciones se han realizado sobre la observaci\u00f3n de nubes. Sin embargo, un estudio se\u00f1ala los beneficios de las vistas del cielo como reconstituyentes y accesibles. Si bien se ha demostrado ampliamente que <\/span>las vistas de la naturaleza verde ayudan a reducir el estr\u00e9s, las vistas del cielo son beneficiosas porque se puede acceder a ellas incluso en \u00e1reas urbanas densas.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Las p\u00e1ginas matutinas son una herramienta creativa ideada por la <\/span>escritora Julia Cameron<\/a> en su c\u00e9lebre <\/span>libro El camino del artista<\/i><\/a>. Para hacerlo, simplemente escribe 3 p\u00e1ginas a mano a primera hora de la ma\u00f1ana, escribiendo sin parar y dejando que los pensamientos que surjan pasen a la p\u00e1gina.<\/span><\/p>\n Para los escritores, las p\u00e1ginas matutinas son una forma de romper la presi\u00f3n de la p\u00e1gina en blanco y abrir una l\u00ednea de di\u00e1logo con su cerebro creativo. Nadie tiene que leerlas. De hecho, puedes colocarlas directamente en la basura cuando hayas terminado, si as\u00ed lo deseas. Aunque se anuncian como una herramienta de creatividad, las p\u00e1ginas matutinas tambi\u00e9n funcionan como una herramienta de salud mental.\u00a0<\/span><\/p>\n La meditaci\u00f3n caminante es <\/span>una forma de meditaci\u00f3n en s\u00ed misma<\/span><\/a>, pero incluso si no tienes una pr\u00e1ctica formal de meditaci\u00f3n caminando, <\/span>alguna forma de movimiento consciente puede ser relajante. <\/b>Caminar es f\u00e1cil y accesible para la mayor\u00eda de las personas, y para aquellos que se sienten atascados cuando intentan una meditaci\u00f3n sentada, puede ayudar al <\/span>involucrar tanto el cuerpo como la mente en el acto de una reflexi\u00f3n tranquila.<\/b><\/p>\n Los beneficios de caminar conscientemente incluyen <\/span>la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y una mejor cognici\u00f3n entre los adultos mayores, adem\u00e1s de los muchos beneficios para la salud mental que brinda el aumento de la actividad f\u00edsica.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Y si todav\u00eda no logras calmar tu mente, tal vez sea hora de recurrir a una voz relajante y su pincel. Si bien puede sonar exagerado, toda una comunidad de usuarios de Internet ha encontrado paz y alegr\u00eda en videos antiguos del programa <\/span>The Joy of Painting<\/span><\/i>, del estadounidense Bob Ross.<\/span><\/p>\n Algunos investigadores creen que el suave bar\u00edtono de Ross y los sonidos sibilantes de su roce contra el lienzo <\/span>desencadenan <\/b>reacciones de ASMR<\/b><\/a>, tambi\u00e9n conocidas como \u201chormigueo cerebral\u201d.<\/b> Puedes ver todos los episodios de su <\/span>programa en YouTube<\/span><\/a> y, si est\u00e1s buscando uno para comenzar, <\/span>aqu\u00ed te mostramos uno de los favoritos<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> NO ES PARA TODOS<\/b><\/h2>\n
7 ENFOQUES ALTERNATIVOS A LA MEDITACI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
\n
1. VISUALIZACI\u00d3N<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
2. COLOREAR<\/b><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
3. TOCAR BATER\u00cdA.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
4. VER LAS NUBES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
5. ESCRIBIR 3 P\u00c1GINAS EN LA MA\u00d1ANA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
6. CAMINAR<\/b><\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
\n
7. VER VIDEOS EN YOUTUBE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n