Quiz\u00e1s la primera vez que notaste un dolor de cabeza eran las 9 am de un martes cualquiera, y decidiste ignorarlo. Ten\u00edas que entregar un informe largu\u00edsimo, as\u00ed que tomaste unos cuantos sorbos de caf\u00e9 y te pusiste a trabajar.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero quiz\u00e1s el dolor de cabeza persisti\u00f3, y comenzaron a dolerte los hombros, la espalda, el cuello. Para la hora de almuerzo, es probable que te hayas encontrado en posici\u00f3n encorvada sobre el escritorio con una jaqueca palpitante, escondiendo la cabeza entre las manos.\u00a0<\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s comiences a notar que, adem\u00e1s de los dolores de cabeza recurrentes y al azar, existen <\/span>otros s\u00edntomas que te llaman la atenci\u00f3n<\/span><\/a>: te falta paciencia, no toleras a tus colegas e incluso te has molestado varias veces con ellos sin raz\u00f3n aparente.\u00a0<\/span><\/p>\n Puedes continuar enga\u00f1\u00e1ndote a ti mismo y creer que lo \u00fanico que necesitas es aprender a manejar mejor tu tiempo \u2013 o puedes escuchar lo que tu cuerpo <\/b>est\u00e1 intentando decirte.<\/b><\/a>\u00a0<\/b><\/p>\n \u201cHay 2 formas principales en que el exceso de trabajo puede reducir la salud y la longevidad\u201d<\/b>, <\/span>escribe<\/span><\/a> la colaboradora de la BBC, Christina Ro. \u201cUno es <\/span>el costo biol\u00f3gico del estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b>, con un aumento en las hormonas del estr\u00e9s que conducen a niveles elevados de presi\u00f3n arterial y colesterol\u201d. Ella contin\u00faa: \u201cLuego est\u00e1n <\/span>los cambios en el comportamiento<\/b>. Aquellos que registran muchas horas pueden estar <\/span>durmiendo poco, apenas haciendo ejercicio, comiendo alimentos poco saludables y fumando y bebiendo<\/b> para sobrellevar la situaci\u00f3n\u201d.<\/span><\/p>\n Tan severos son los efectos del exceso de trabajo en nuestra salud que un <\/span>alarmante nuevo estudio<\/span><\/a> realizado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo encontr\u00f3 que <\/span>las personas que trabajan m\u00e1s de 54 horas por semana se estaban poniendo en grave riesgo<\/b>, con tres cuartos de mill\u00f3n personas que mueren de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.<\/span><\/p>\n Ro se\u00f1ala que <\/span>la \u201cmuerte por exceso de trabajo\u201d no ocurre de la noche a la ma\u00f1ana<\/b>; <\/span>se acumula lentamente a lo largo de los a\u00f1os<\/b>. \u201cEn \u00faltima instancia, el problema del exceso de trabajo, y la mala salud que genera, continuar\u00e1 si no hacemos cambios en nuestra vida laboral\u201d, escribe.<\/span><\/p>\n Niebla mental, presi\u00f3n arterial alta, fatiga, dolores de cabeza: todos \u00e9stos son como campanas de sirena que a menudo descartamos. Sin embargo, <\/span>aunque hayamos aprendido a ignorar nuestra propia incomodidad f\u00edsica,<\/b> a menudo hay se\u00f1ales que nos dicen que estamos asumiendo m\u00e1s de lo que podemos manejar<\/b>. El psic\u00f3logo de la Cl\u00ednica Cleveland, Adam Borland, describe una carga laboral excesiva con esta analog\u00eda del tanque de gasolina: \u201cEs como un autom\u00f3vil que intenta funcionar con una cantidad muy limitada de gasolina en el tanque. Esperamos que nos desempe\u00f1emos f\u00edsica y cognitivamente a un nivel demasiado alto, pero en realidad, nuestras reservas est\u00e1n agotadas\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Entonces, \u00bfde qu\u00e9 debemos estar atentos para evitar la tensi\u00f3n del exceso de trabajo?<\/span><\/p>\n Seg\u00fan los expertos, <\/span>en lugar de observar los s\u00edntomas individuales, debemos hacer un inventario hol\u00edstico de nuestro bienestar general<\/b>. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland, \u00e9stas son algunas de las se\u00f1ales de alerta m\u00e1s importantes de un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida personal:<\/span><\/p>\n El <\/span>equilibrio entre el trabajo y la vida<\/span><\/a> es un aspecto que vale la pena defender con garras y dientes, especialmente ahora. Todos necesitamos tiempo de inactividad para escuchar y aprender de nuestros cuerpos. <\/span>Cuando est\u00e1s corriendo a toda m\u00e1quina, tu adrenalina te mantendr\u00e1 avanzando, a pesar de que surjan s\u00edntomas f\u00edsicos poco saludables.<\/b><\/p>\n \u201cEn nuestra sociedad, es muy com\u00fan que las personas superen habitualmente la fatiga\u201d, <\/b>escribe Susan Biali Haas para Psychology Today. \u201cSimplemente tome una taza de caf\u00e9 extra, coma algo azucarado para darle un impulso temporal o tome una bebida energ\u00e9tica de alto voltaje, en lugar de reducir la velocidad o descansar. <\/span>Despu\u00e9s de todo, hacer las cosas es m\u00e1s importante, o al menos eso es lo que casi todo el mundo tiende a pensar\u201d.<\/b><\/p>\n Tienes que hacer pausas, o al menos micro-descansos, a lo largo del d\u00eda. <\/span>No intentes simplemente administrar tu calendario \u2013tienes que detenerte deliberadamente y escuchar lo que tu cuerpo est\u00e1 tratando de decir.<\/b><\/p>\n En su reveladora historia para <\/span>Harvard Business<\/span><\/i> Review, las coautoras Stephanie J. Creary y Karen Locke proponen que <\/span>podemos aprender a ajustar los patrones de exceso de trabajo aprendiendo a interactuar de manera diferente con nuestros cuerpos<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Los ejercicios de atenci\u00f3n plena como el yoga y la meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal pueden ayudarnos a ser <\/span>m\u00e1s conscientes de nuestras experiencias corporales<\/span><\/a>. <\/span>A menudo estamos tan atrapados en el estr\u00e9s laboral que ignoramos las molestias f\u00edsicas<\/b>. Pero cuando hacemos un escaneo corporal, nos estamos escaneando mentalmente de la cabeza a los pies, notando sensaciones y dolencias como dolores y molestias, tensi\u00f3n o acidez estomacal.<\/span><\/p>\n Incluso dar un paseo tranquilo por la naturaleza puede ayudarnos a revisarnos a nosotros mismos. Es probable que <\/span>el acto de reducir la velocidad y ponerse en contacto con usted mismo valga m\u00e1s <\/b>que atender el siguiente elemento en su cola de tareas pendientes.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL EXCESO DE TRABAJO DESCOMPONE EL CUERPO Y LA MENTE<\/b><\/h2>\n
SE\u00d1ALES DE TU CUERPO QUE NO EST\u00c1S ESCUCHANDO<\/b><\/h2>\n
\n
POR QU\u00c9 DEBES ESCUCHAR A TU CUERPO<\/b><\/h2>\n
RECUPERAR Y REFRESCAR<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n