Una parte clave de comenzar a hacer ejercicio es elegir cu\u00e1ndo hacerlo: <\/span>Ma\u00f1ana, tarde o noche \u2013 \u00bfa qu\u00e9 hora es mejor?<\/b> Los <\/span>cient\u00edficos han estudiado este dilema<\/span><\/a> extensamente.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Para los deportistas novatos, <\/span>los entrenamientos matutinos suelen ser los m\u00e1s temidos<\/b>. Cambiar una cama acogedora y nutritiva por un gimnasio est\u00e9ril e implacable puede ser un duro despertar, por decir lo menos. Pero los entrenamientos matutinos tienen sus ventajas. <\/span>Desafiar al cuerpo desencadena la liberaci\u00f3n de endorfinas, elevando el estado de \u00e1nimo despu\u00e9s del esfuerzo<\/b>. Estos qu\u00edmicos, junto con algunos otros, <\/span>aumentan los niveles de energ\u00eda, el estado de alerta y el enfoque<\/b>, lo que puede hacer que seas <\/span>m\u00e1s productivo y est\u00e9s m\u00e1s atento en el trabajo.<\/b><\/p>\n Adem\u00e1s, para aquellos que luchan por conciliar el sue\u00f1o por la noche, <\/span>el ejercicio matutino habitual puede ayudar a restablecer sus ritmos circadianos<\/b>, los procesos biol\u00f3gicos internos que regulan el ciclo de sue\u00f1o-vigilia de 24 horas. Si bien los entrenamientos tempranos pueden ser una lucha para que los noct\u00e1mbulos se acostumbren, seguirlos podr\u00eda hacer que estas personas est\u00e9n m\u00e1s alertas por la ma\u00f1ana y <\/span>m\u00e1s cansadas por la noche, lo que con suerte resultar\u00e1 en m\u00e1s horas de sue\u00f1o y mejores resultados de salud.<\/b><\/p>\n Pero, por desgracia, es posible que los primeros deportistas no puedan alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento. <\/span>M\u00fasculos m\u00e1s r\u00edgidos, menos reservas de energ\u00eda almacenadas por el ayuno nocturno y una temperatura corporal ligeramente m\u00e1s fr\u00eda<\/b> por la ma\u00f1ana se suman para dificultar la producci\u00f3n de ejercicio. Por lo tanto, los deportistas m\u00e1s \u00e1vidos pueden preferir hacer ejercicio por la tarde.<\/span><\/p>\n \u201cLa mejor ventana para el atletismo explosivo parece ser entre la 1 y las 6 de la tarde\u201d, <\/b>dice Shawn Arent, presidente del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n Por ejemplo, en un estudio, los hombres j\u00f3venes a los que se les indic\u00f3 que pedalearan hasta el agotamiento con una dificultad determinada <\/span>pudieron pedalear un 20% m\u00e1s por la tarde en comparaci\u00f3n con la ma\u00f1ana<\/b>. Una revisi\u00f3n de los estudios tambi\u00e9n encontr\u00f3 que la fuerza muscular, <\/span>la potencia muscular y las habilidades de carrera alcanzaban su punto m\u00e1ximo en la tarde,<\/b> superando el rendimiento de la ma\u00f1ana entre un 3% y un 20%.<\/span><\/p>\n El ejercicio en s\u00ed tambi\u00e9n puede ser m\u00e1s eficiente por la tarde<\/b>. Un <\/span>peque\u00f1o estudio de 12 semanas<\/span><\/a> que se centr\u00f3 en hombres prediab\u00e9ticos y diab\u00e9ticos encontr\u00f3 que el entrenamiento vespertino produjo <\/span>efectos metab\u00f3licos ligeramente m\u00e1s beneficiosos y dio como resultado una p\u00e9rdida de grasa un poco mayor<\/b> en comparaci\u00f3n con el entrenamiento matutino. Las ventajas, sin embargo, fueron marginales.<\/span><\/p>\n Finalmente, algunas personas pueden decidir hacer ejercicio m\u00e1s tarde en la noche. Los estudios centrados en esta hora del d\u00eda <\/span>tienden a centrarse en si el ejercicio nocturno tiene un impacto negativo en la calidad del sue\u00f1o o no<\/b>. La investigaci\u00f3n reunida sugiere que no lo hace y, en cambio, <\/span>en realidad mejora el sue\u00f1o<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, <\/span>este hallazgo viene con un gran asterisco<\/b>. El ejercicio intenso realizado dentro de la hora previa a la hora de acostarse definitivamente har\u00e1 que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Por esta raz\u00f3n, la mayor\u00eda de los expertos en ejercicio recomiendan <\/span>al menos 90 minutos de tiempo de inactividad entre la conclusi\u00f3n de una sesi\u00f3n de ejercicio y el intento de conciliar el sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n Ya sea por la ma\u00f1ana, por la tarde o por la noche, <\/span>es \u00f3ptimo si el tiempo de ejercicio se mantiene algo constante,<\/b> seg\u00fan la investigaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n \u201cPor ejemplo, un corredor de marat\u00f3n competitivo <\/span>exhibir\u00e1 el mejor desempe\u00f1o cuando sus sesiones de entrenamiento f\u00edsico ocurran a la misma hora del d\u00eda que el marat\u00f3n<\/b>. La biolog\u00eda circadiana puede respaldar esta observaci\u00f3n, incluidas las variaciones diurnas en la temperatura corporal, el metabolismo de sustratos, la funci\u00f3n neuromuscular y las hormonas\u201d, escribieron investigadores de la Universidad de Utah, Estados Unidos, el a\u00f1o pasado en un estudio publicado en la revista PLoS ONE.<\/span><\/p>\n Aun as\u00ed, <\/span>est\u00e1 perfectamente bien mezclar tus tiempos de entrenamiento para que se ajusten a tu horario.<\/b> La persona promedio no necesita preocuparse por cu\u00e1ndo hacer ejercicio solo por algunas ligeras diferencias corporales seg\u00fan la hora del d\u00eda. Despu\u00e9s de todo, <\/span>el ejercicio regular es quiz\u00e1s lo mejor que los seres humanos pueden hacer por su salud <\/b>e, idealmente, <\/span>deber\u00eda servir para aliviar el estr\u00e9s\u2026<\/span><\/a> en lugar de transformarse en algo por lo que estresarse.<\/span><\/p>\n Entonces, teniendo todo en cuenta, \u00bfcu\u00e1l es el mejor momento para hacer ejercicio? \u00a1En realidad no hay una respuesta directa! <\/span>Si no est\u00e1s a punto de irte a dormir, si tienes algo de tiempo libre y si a\u00fan no has hecho ejercicio hoy, el mejor momento para hacer ejercicio es ahora.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> AL QUE MADRUGA\u2026\u00a0<\/b><\/h2>\n
ERES M\u00c1S FUERTE EN LA TARDE<\/b><\/h2>\n
EJERCICIO PARA ANIMALES NOCTURNOS<\/b><\/h2>\n
LO \u00daNICO QUE IMPORTA: NO TE DETENGAS<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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