Cuando eres peque\u00f1o, cada cumplea\u00f1os se siente como una victoria. Un logro. Luego, cuando cumples 20 o 30 a\u00f1os, la edad te sorprende: \u201c\u00a1Somos tan viejos!\u201d, exclamaste m\u00e1s de alguna vez (a pesar de que, en ese preciso momento, eras lo m\u00e1s joven que ser\u00edas en toda tu vida). A los 40, la edad deja de ser un concepto futuro \u2013 despu\u00e9s de todo, <\/span>comenzamos a envejecer desde el momento en que nacemos, as\u00ed que en realidad estar vivo significa hacerse mayor.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n El <\/b>discurso dominante sobre el envejecimiento<\/b><\/a> -especialmente cuando se trata de mujeres- gira en torno a<\/b> \u201cenvejecer bien\u201d.<\/i><\/b> Por lo general, esto implica <\/span>lucir al menos de 3 a 5 a\u00f1os m\u00e1s joven<\/b> de lo que realmente eres, sin parecer que haces nada para lograrlo. Tambi\u00e9n significa \u201ccomportarte seg\u00fan la edad\u201d, <\/span>usando ropa apropiada para la edad<\/b> (aparentemente, las minifaldas tienen fecha de vencimiento), teniendo el cabello apropiado para la edad y haciendo actividades apropiadas para la edad, pero tal vez haciendo una o 2 cosas sorprendentemente juveniles (surfear, tal vez, o alg\u00fan tipo de baile) que <\/span>no parece que te esfuerces demasiado pero que la gente sepa que todav\u00eda est\u00e1s en el juego.<\/b><\/p>\n Afortunadamente, existen formas de ir m\u00e1s all\u00e1 de esta mentalidad da\u00f1ina -y francamente mis\u00f3gina-. <\/span>\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si, en lugar de ver el envejecimiento como algo que se debe vencer y conquistar, acept\u00e1ramos lo que mejora con la edad y trabaj\u00e1ramos para amplificar estas alegr\u00edas mientras mitigamos las p\u00e9rdidas de la juventud?<\/b><\/p>\n Eso no significa pasar por alto los desaf\u00edos muy reales, tanto f\u00edsicos como mentales, que vienen con el envejecimiento. <\/span>\u00bfPero podemos ver estos desaf\u00edos sin juzgar ni avergonzarnos y, en cambio, buscar formas alegres de navegarlos?<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n En un estudio de adultos mayores, los investigadores encontraron que dar un <\/span>\u00abpaseo de asombro\u00bb,<\/a> un paseo enfocado espec\u00edficamente en prestar atenci\u00f3n a cosas vastas o inspiradoras en el entorno, aument\u00f3 la alegr\u00eda y las emociones prosociales (sentimientos como generosidad y amabilidad) m\u00e1s que un simple paseo en la naturaleza.<\/span><\/p>\n Curiosamente, tambi\u00e9n encontraron que la \u00abintensidad de la sonrisa\u00bb, una medida de cu\u00e1nto sonre\u00edan los participantes, aument\u00f3 durante las 8 semanas de duraci\u00f3n del estudio. Estas caminatas duraron solo 15 minutos, una vez a la semana y son de bajo impacto, por lo que es una manera f\u00e1cil de crear m\u00e1s alegr\u00eda en la vida diaria a medida que envejecemos.<\/span><\/p>\n Los <\/span>observadores de alegr\u00eda<\/span><\/a> experimentados conocen bien <\/span>el poder de prestar atenci\u00f3n a los est\u00edmulos alegres en el entorno para mejorar el estado de \u00e1nimo<\/b>. Este estudio sugiere que centrar nuestra atenci\u00f3n espec\u00edficamente en las cosas que invocan curiosidad y asombro puede tener beneficios medibles, especialmente para los adultos mayores.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Un <\/span>estudio de 1996<\/a> de m\u00e1s de 12.000 personas en Suecia encontr\u00f3 que <\/span>asistir a eventos culturales se correlacionaba con una mayor supervivencia,<\/b> mientras que las personas que rara vez asist\u00edan a eventos culturales ten\u00edan un mayor riesgo de mortalidad. Desde entonces, <\/span>una serie de estudios<\/a> ha afirmado que las personas que participan en actividades sociales como asistir a la iglesia, ir al cine, jugar a las cartas o al bingo, o ir a restaurantes o eventos deportivos se relaciona con una <\/span>disminuci\u00f3n de mortalidad entre los adultos mayores.\u00a0<\/b><\/p>\n Una raz\u00f3n puede ser que estas actividades <\/span>aumentan la conexi\u00f3n social, profundizan las relaciones y refuerzan los sentimientos de pertenencia<\/b>, que se asocian positivamente con el bienestar. Las actividades culturales tambi\u00e9n <\/span>ayudan a mantener la mente alerta<\/b>. Si bien la pandemia ha hecho que este sea un desaf\u00edo, a medida que las cosas comienzan a abrirse nuevamente, obtener una dosis cultural puede ser una manera f\u00e1cil de envejecer con alegr\u00eda.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La idea de que habitar en un departamento incre\u00edblemente colorido podr\u00eda revertir el envejecimiento suena descabellada, pero se vuelve m\u00e1s s\u00f3lida cuando observamos la teor\u00eda detr\u00e1s de esto. El artista Arakawa y la poeta Madeline Gins cre\u00edan que, <\/span>as\u00ed como nuestros m\u00fasculos se atrofian si no los ejercitamos, nuestra capacidad cognitiva disminuye si no estimulamos nuestros sentidos<\/b>. Miraron nuestros interiores beige y aburridos e imaginaron que estos espacios har\u00edan que nuestras mentes se marchitaran. Por lo mismo, crearon <\/span>Reversible Destiny Lofts<\/i><\/a>, un edificio de departamentos locamente coloridos y estimulantes que, seg\u00fan creen, puede revertir las consecuencias del envejecimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n Y resulta que algunas <\/span>investigaciones iniciales en animales<\/span><\/a> sugieren que podr\u00edan tener raz\u00f3n. Cuando los ratones se colocan en \u00abentornos enriquecidos\u00bb con <\/span>muchos est\u00edmulos sensoriales y oportunidades para el movimiento f\u00edsico, se mitigan los cambios neurol\u00f3gicos asociados con el Alzheimer y la demencia.<\/b> Si bien hay alguna evidencia que sugiere que esto tambi\u00e9n podr\u00eda aplicarse a los humanos, los mecanismos detr\u00e1s de este fen\u00f3meno a\u00fan no se comprenden bien.<\/span><\/p>\n Dicho esto, sabemos que la agudeza de nuestros sentidos disminuye con la edad. Las lentes de nuestros ojos se espesan y se ti\u00f1en m\u00e1s de amarillo, lo que permite que entre menos luz en el ojo. Nuestro sentido del olfato, el gusto y el o\u00eddo tambi\u00e9n se vuelven menos agudos. Por lo tanto, si bien no tienes que recrear los extravagantes departamentos de Arakawa y Gins, <\/span>enriquecer tu entorno con color, arte, plantas y otros elementos sensorialmente estimulantes puede ser una inversi\u00f3n que valga la pena no s\u00f3lo para proteger tu mente a medida que envejece, sino tambi\u00e9n tu alegr\u00eda.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Como si necesitaras una excusa para esto, pero por si acaso, aqu\u00ed tienes. Un estudio de adultos mayores encontr\u00f3 que <\/span>la memoria y el estado de \u00e1nimo mejoraban cuando a las personas se les regalaba flores, lo que no ocurr\u00eda cuando se les daba otro tipo de regalo.<\/b><\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 las flores tienen este efecto? Una raz\u00f3n puede vincularse a la investigaci\u00f3n sobre el efecto de restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n, que muestra que <\/span>la estimulaci\u00f3n pasiva que encontramos al mirar la vegetaci\u00f3n ayuda a restaurar nuestra capacidad de concentraci\u00f3n<\/b>. Quiz\u00e1s una mejor atenci\u00f3n tambi\u00e9n resulte en una mejor memoria.\u00a0<\/span><\/p>\n Yendo un paso m\u00e1s all\u00e1, la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que <\/span>la jardiner\u00eda<\/b><\/a> puede tener beneficios para la salud f\u00edsica y mental de los adultos mayores<\/b>. Entonces, ya sea que compres tus flores o las cultives, ten claro que est\u00e1s dando un paso feliz hacia un mayor bienestar en la vejez.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n En 1981, la psic\u00f3loga de la Universidad de Harvard Ellen Langer <\/span>realiz\u00f3 un experimento<\/b><\/a> con un grupo de hombres de 70 a\u00f1os que se conoce como <\/b>\u00abel estudio del sentido contrario a las agujas del reloj\u00bb. <\/i><\/b>Durante 5 d\u00edas, vivieron dentro de un monasterio que hab\u00eda sido dise\u00f1ado para parecerse a 1959. Hab\u00eda radios antiguos y televisores en blanco y negro en lugar de reproductores de casetes y VHS. Los libros que se alineaban en los estantes eran los que eran populares en ese momento. Las revistas, los programas de televisi\u00f3n, la ropa y la m\u00fasica eran recuerdos de ese per\u00edodo exacto.<\/span><\/p>\n Pero estos hombres no solo viv\u00edan en un t\u00fanel del tiempo. Ellos tambi\u00e9n ten\u00edan que participar.<\/b> Fueron tratados como si tuvieran 50 a\u00f1os, en lugar de 70<\/b>. Tuvieron que llevar sus propias maletas. Discutieron las noticias y los deportes de 22 a\u00f1os antes en tiempo presente. Y para preservar la ilusi\u00f3n, no hab\u00eda espejos ni fotos, excepto de ellos mismos m\u00e1s j\u00f3venes.<\/span><\/p>\n Al cabo de 5 d\u00edas, los hombres caminaban m\u00e1s altos, ten\u00edan mayor destreza manual e incluso mejor visi\u00f3n. Jueces independientes dijeron que parec\u00edan m\u00e1s j\u00f3venes<\/b>. Incluso un partido de f\u00fatbol se desarroll\u00f3 espont\u00e1neamente entre el grupo <\/span>(algunos de los cuales hab\u00edan caminado previamente con un bast\u00f3n) <\/b>mientras esperaban el autob\u00fas a casa. Langer dudaba en publicar sus hallazgos, preocupada de que el m\u00e9todo inusual y el peque\u00f1o tama\u00f1o de la muestra pudieran ser dif\u00edciles de aceptar para la comunidad acad\u00e9mica. Pero en 2010, un programa de la BBC recre\u00f3 el experimento con celebridades envejecidas con un efecto similar. La investigaci\u00f3n posterior de Langer la llev\u00f3 a concluir que <\/span>podemos preparar nuestras mentes para sentirnos m\u00e1s j\u00f3venes, lo que a su vez puede hacer que nuestros cuerpos hagan lo mismo.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n El ejercicio a menudo se promociona como una forma de mantenerse saludable y vibrante a cualquier edad, pero un hallazgo que lo hace particularmente relevante a medida que envejecemos es que se ha demostrado en estudios que <\/span>el movimiento aumenta el tama\u00f1o del hipocampo, una parte del cerebro que juega un papel vital en el aprendizaje y la memoria<\/b>. Esto es importante porque <\/span>el hipocampo se encoge a medida que envejecemos<\/b>, lo que puede provocar d\u00e9ficits de memoria y un mayor riesgo de demencia. <\/span>En un estudio de adultos mayores<\/a>, <\/span>el ejercicio aument\u00f3 el tama\u00f1o del hipocampo en un 2%, lo que equivale a revertir uno o 2 a\u00f1os de deterioro relacionado con la edad.<\/b><\/p>\n Adem\u00e1s de sus efectos cognitivos, <\/span>el movimiento en s\u00ed mismo puede ser una fuente de alegr\u00eda<\/b>. La capacidad de nadar, caminar, bailar y jugar puede ser un conducto para la alegr\u00eda hasta bien entrada la vejez. En pocas palabras: tienes un cuerpo y tiene que durar toda tu vida. <\/span>Cuanto m\u00e1s hagas ahora para cuidarlo, m\u00e1s libertad tendr\u00e1s para hacer las cosas que amas m\u00e1s tarde en la vida.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si bien a menudo se culpa a la tecnolog\u00eda por los sentimientos de aislamiento, algunos estudios muestran que, <\/span>para los adultos mayores, ser tecnol\u00f3gicamente h\u00e1bil puede ofrecer un impulso al bienestar.<\/b> Una de las razones es que el uso de Internet puede servir como <\/span>predictor de la conexi\u00f3n social en general<\/a>, y <\/span>la conexi\u00f3n social es uno de los contribuyentes m\u00e1s importantes para la salud mental y el bienestar <\/b>a lo largo de la vida, pero especialmente en la vejez.\u00a0<\/span><\/p>\n Otros estudios sugieren que <\/span>cuando los adultos mayores carecen de las habilidades para poder usar la tecnolog\u00eda de manera efectiva, se produce una mayor sensaci\u00f3n de <\/b>desconexi\u00f3n y desempoderamiento<\/b><\/a> y que ofrecer capacitaci\u00f3n a los adultos mayores sobre tecnolog\u00eda puede promover la funci\u00f3n cognitiva, la conexi\u00f3n interpersonal y una sensaci\u00f3n de control e independencia. La tecnolog\u00eda da forma al mundo en el que vivimos, y aquellas tecnolog\u00edas que parecen nuevas y marginales en el momento a menudo <\/span>terminan transform\u00e1ndose en parte del d\u00eda a d\u00eda,<\/b> influyendo en la forma en que nos comunicamos, trabajamos y accedemos incluso a los servicios b\u00e1sicos.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> ENVEJECER \u201cCON GRACIA\u201d<\/b><\/h2>\n
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BUSCA EL ASOMBRO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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INVOL\u00daCRATE EN LA CULTURA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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ESTIMULA TUS SENTIDOS.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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REG\u00c1LATE FLORES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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INTENTA UN PEQUE\u00d1O VIAJE EN EL TIEMPO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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MAXIMIZA TU MOVIMIENTO.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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MANTENTE AL TANTO DE LA TECNOLOG\u00cdA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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