{"id":782,"date":"2019-11-06T15:39:45","date_gmt":"2019-11-06T18:39:45","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=782"},"modified":"2019-12-05T19:08:18","modified_gmt":"2019-12-05T22:08:18","slug":"no-basta-con-contar-ovejas-sigue-estos-pasos-y-ganale-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/no-basta-con-contar-ovejas-sigue-estos-pasos-y-ganale-insomnio\/","title":{"rendered":"No basta con contar ovejas: sigue estos pasos y g\u00e1nale insomnio"},"content":{"rendered":"

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Las personas con insomnio estar\u00e1n de acuerdo: pocas sensaciones resultan tan frustrantes y desesperantes como el despertar repentinamente en la mitad de la noche, solo para despu\u00e9s no poder volver a conciliar el sue\u00f1o. A continuaci\u00f3n, te dejamos los mejores consejos para alcanzar esos \u201cdulces sue\u00f1os\u201d que tanto necesitas, seg\u00fan The New York Times<\/a><\/span>:<\/p>\n

Hagas lo que hagas, no te levantes.<\/strong><\/h2>\n

Tras varios minutos mirando el techo sin ni un atisbo de sue\u00f1o, lo m\u00e1s probable es que te den ganas de ponerte de pie y de hacer alguna actividad tranquila, como leer. \u00a1No lo hagas! Para quedarte dormido, tu ritmo card\u00edaco debe disminuir. Pasear por tu habitaci\u00f3n, ir a buscar comida a la cocina o visitar el ba\u00f1o har\u00e1n exactamente lo contrario. \u201cLev\u00e1ntate solo cuando est\u00e9s tan inquieto que de todos modos no te vas a poder dormir\u201d, indica Jennifer Martin, doctora especialista en insomnio de la UCLA.<\/p>\n

Escapa de la luz<\/strong><\/h2>\n

Cualquier punto focal de luz, por m\u00e1s min\u00fasculo que sea, atraer\u00e1 tu mirada y te desconcentrar\u00e1 del sue\u00f1o. Los aparatos electr\u00f3nicos como computadores, impresoras, despertadores o cajas de televisi\u00f3n por cable poseen luces indicadoras imposibles de apagar. De la misma forma, los bordes de las cortinas dejan pasar tenues halos de luz que vienen desde afuera, y que tambi\u00e9n pueden resultar molestos. John Hanifin, de la Universidad de Filadelfia, recomienda usar cinta adhesiva negra para tapar las luces y dormir con antifaz.<\/p>\n

O\u00eddos sordos duermen mejor<\/strong><\/h2>\n

Tu entorno de sue\u00f1o no tiene que ser completamente silencioso, pero para que tu cerebro env\u00ede una se\u00f1al a tu cuerpo de que es seguro quedarse dormido, cualquier ruido que percibas debe ser mon\u00f3tono. Evita radiadores ruidosos o llaves de agua con goteras. Si lo prefieres, existen m\u00e1quinas y Apps para celular de ruido blanco que puedes utilizar por las noches.<\/p>\n

Calla tu mente<\/strong><\/h2>\n

Nada como esa ansiedad de madrugada para alejarte del sue\u00f1o, \u00bfno? Preocuparte demasiado o revivir sucesos del pasado puede provocar un aumento de qu\u00edmicos relacionados con el estr\u00e9s, adem\u00e1s de acelerar el ritmo card\u00edaco y aumentar la temperatura central. Tu cerebro se enciende y trabaja en las zonas de la memoria y las emociones, en un momento en que deber\u00eda estar calmado. Roy Raymann, de SleepScore Labs, recomienda t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: respira profundo, medita, haz ejercicios de mindfulness<\/em>. Cualquier cosa que logre distraer a tu cerebro sin generar esfuerzo ni respuestas emocionales.<\/p>\n

Piensa positivo<\/strong><\/h2>\n

No dejes que la desesperaci\u00f3n te gane. Si debes despertarte a las 6:30 y el reloj te dice que son las tres de la ma\u00f1ana, no pienses: \u201cAy, no, \u00a1solo me quedan tres horas!\u201d. La negatividad solo provoca una respuesta de estr\u00e9s que te mantiene despierto. Mejor di: \u201cExcelente, \u00a1todav\u00eda tengo tres horas para dormir!\u201d. Michael Breus, especialista del sue\u00f1o de Los \u00c1ngeles, asegura que \u201csuena tonto, pero s\u00ed funciona\u201d.<\/p>\n

\u00a0De todas formas, si tienes insomnio m\u00e1s 3 veces a la semana y por m\u00e1s de 3 meses, busca a un especialista que te ayude a encontrar la raz\u00f3n detr\u00e1s, y a idear un plan para ti.<\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n

Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n

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