Incluso antes de la llegada del COVID-19, muchas personas ya se encontraban <\/span>exhaustas<\/span><\/a> o en camino al <\/span>\u201cburn-out\u201d\u2026<\/span><\/a> si es que ya no era demasiado tarde.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Antes de la pandemia, <\/span>la gente hablaba de sus ganas de apagar todo:<\/b> las noticias de \u00faltimo momento, las cosas por hacer, las notificaciones de redes sociales y del correo electr\u00f3nico. Nadie quer\u00eda estar constantemente pensando en el futuro -en la siguiente tarea por cumplir- pero, cuando intentaban desconectarse, era insoportable. Se sent\u00edan inc\u00f3modos y nerviosos, perdidos y angustiados.\u00a0<\/span><\/p>\n Y no eran los \u00fanicos. Incluso antes del virus, los estadounidenses <\/span>reportaban tasas m\u00e1s altas que nunca de ansiedad cl\u00ednica y depresi\u00f3n<\/span><\/a>, con estimaciones que mostraban que al menos <\/span>una de cada 5 personas sufr\u00eda alguno de aquellos trastornos<\/b>. Las <\/span>adicciones a sustancias nocivas tambi\u00e9n se encontraban en niveles m\u00e1ximos, con<\/b> tasas crecientes de alcoholismo y la epidemia de opi\u00e1ceos<\/b>. La soledad y el aislamiento social iban en aumento, al igual que el agotamiento y la fatiga. Por supuesto, la muerte, la angustia y la incertidumbre de los \u00faltimos 2 a\u00f1os s\u00f3lo han servido para exacerbar estas tendencias.<\/span><\/p>\n Ahora, con el final de la pandemia finalmente a la vista, m\u00e1s personas comienzan a reflexionar sobre <\/span>las vidas que quieren llevar al otro lado<\/span><\/a>. <\/span>Ser\u00eda desafortunado perder esta oportunidad de reiniciarnos, redefinir el \u00e9xito y c\u00f3mo lo perseguimos.<\/b><\/p>\n Lo que necesitamos es tener ambos pies sobre la tierra \u2013 hallar esa <\/span>fuerza interna y confianza en uno mismo que nos sostiene a trav\u00e9s de los altibajos de la vida<\/b>. Es una profunda reserva de integridad y fortaleza, de plenitud, de la cual pueden surgir el desempe\u00f1o duradero, el bienestar y la realizaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Estar conectados a tierra no significa decir adi\u00f3s a la pasi\u00f3n, el esfuerzo y la ambici\u00f3n; sino <\/span>dejar atr\u00e1s la ansiedad fren\u00e9tica y omnipresente<\/b> y encontrar una manera de <\/span>expresar tu aut\u00e9ntico yo en el aqu\u00ed y ahora. <\/b>Uniendo los campos de la psicolog\u00eda, la neurociencia y la sociolog\u00eda, as\u00ed como tambi\u00e9n viejas lecciones religiosas y sabias tradiciones, <\/span>existen 5 principios que podr\u00edan servirte como un mapa hacia una vida diferente -y mejor- en la postpandemia.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n No puedes trabajar en algo de manera significativa si te niegas a aceptar d\u00f3nde est\u00e1s. <\/b>No donde quieres estar, no donde crees que deber\u00edas estar, no donde otros piensan que deber\u00edas estar, sino donde est\u00e1s, incluso si no es un buen lugar. <\/span>S\u00f3lo una vez que dejas de resistirte a los pensamientos y emociones intrusas es que podr\u00e1s tomar acciones concretas y productivas para superarlos.\u00a0<\/b><\/p>\n Con <\/span>m\u00e1s de 130 estudios publicados<\/span><\/a> que apoyan la teor\u00eda y aseguran su efectividad para lidiar con la depresi\u00f3n cl\u00ednica, el dolor cr\u00f3nico, el abuso de sustancias y el agotamiento extremo, entre otros, el concepto detr\u00e1s es sorprendentemente antiguo.\u00a0<\/span><\/p>\n Durante milenios, las tradiciones de sabidur\u00eda oriental han ense\u00f1ado a los practicantes a <\/span>desconfiar de la \u00absegunda flecha\u00bb.<\/b> La primera flecha es un evento o circunstancia que no puedes controlar; la segunda flecha es tu negativa a aceptar ese evento o circunstancia y verlo claramente por lo que es. <\/span>Estas tradiciones ense\u00f1an que la segunda flecha, la que nos disparamos a nosotros mismos, casi siempre duele m\u00e1s que la primera.<\/b><\/p>\n Cuando te descubras a ti mismo disparando segundas flechas hacia ti mismo y resisti\u00e9ndote a la realidad, repite el siguiente mantra: <\/span>esto est\u00e1 realmente ocurriendo y estoy haciendo lo mejor que puedo.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n <\/b><\/p>\n Nuestra sociedad celebra la eficiencia y la optimizaci\u00f3n, por lo que es natural que queramos optimizarnos. <\/span>Pero nuestros cerebros no son computadoras.<\/b><\/p>\n Un <\/span>estudio de 2001<\/span><\/a> publicado en el Journal of Experimental Psychology encontr\u00f3 que cuando realizamos m\u00faltiples tareas, nuestros cerebros cambian constantemente entre tareas o dividen y as\u00ed vencen, asignando tan s\u00f3lo una parte de nuestra capacidad cognitiva a una tarea espec\u00edfica. Mientras tanto, quiz\u00e1s la condici\u00f3n previa m\u00e1s importante para el <\/span>\u201cflujo\u201d, ese estado tan deseado de absorci\u00f3n total en lo que est\u00e1s haciendo, es la presencia completa en el momento.<\/b><\/p>\n La cual tambi\u00e9n mejora nuestra felicidad<\/b>. Un <\/span>estudio de 2008<\/span><\/a> realizado por investigadores de Harvard descubri\u00f3 que <\/span>cuando las personas est\u00e1n plenamente presentes en la actividad que est\u00e1n realizando, son mucho m\u00e1s felices que cuando est\u00e1n pensando en otra cosa<\/b>. No deber\u00eda sorprender que tal presencia sea la base para la iluminaci\u00f3n y la alegr\u00eda en las tradiciones espirituales y filos\u00f3ficas.\u00a0<\/span><\/p>\n Hoy estamos m\u00e1s distra\u00eddos que nunca. Pensamos que si no estamos en l\u00ednea las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, nos perderemos algo y nos quedaremos atr\u00e1s. Pero es probable que lo contrario sea cierto. <\/span>Si estamos en l\u00ednea 24\/7, nos perderemos de todo<\/b>. La mejor manera de trabajar en la presencia es <\/span>programar, y proteger celosamente, bloques de tiempo para trabajar, jugar y conectarse con un enfoque profundo.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0Para marcar una diferencia significativa en cualquier trabajo que hagas, <\/span>debes persistir lo suficiente como para superar los inevitables estancamientos.<\/b> <\/span>No ver un progreso visible no significa que lo que est\u00e1s haciendo no est\u00e9 teniendo un efecto<\/b>. Nos encanta contar historias sobre esfuerzos masivos y avances de la noche a la ma\u00f1ana, pero rara vez existen.<\/span><\/p>\n Considera un estudio de 2018 publicado en la revista Nature. Los investigadores descubrieron que, si bien la mayor\u00eda de las personas tienen una \u00abbuena racha\u00bb en su carrera <\/span>(\u00abun per\u00edodo espec\u00edfico durante el cual el desempe\u00f1o de un individuo es sustancialmente mejor que su desempe\u00f1o t\u00edpico\u00bb)<\/span><\/i> el momento es impredecible. <\/span>\u201cLa buena racha surge al azar dentro de la secuencia de trabajos de un individuo, est\u00e1 localizada temporalmente y no est\u00e1 asociada con ning\u00fan cambio detectable en la productividad\u201d,<\/b> escriben los autores.<\/span><\/p>\n Las grandes ganancias suelen ser el resultado de peque\u00f1os pasos constantes a lo largo del tiempo. <\/b>Esto requiere paciencia y se beneficia de lo que se denomina una <\/span>\u201cmentalidad de proceso\u201d.<\/b> Primero, establece una meta. A continuaci\u00f3n, descubre los pasos discretos hacia la meta que est\u00e1n bajo tu control. Luego, procura olvidarte del objetivo y conc\u00e9ntrate en ejecutar esos pasos.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n En su libro de 1959, el soci\u00f3logo Erving Goffman distingui\u00f3 entre lo que llam\u00f3 el <\/span>yo<\/b> \u201cdelante del escenario\u201d y el <\/span>yo<\/b> \u201centre bastidores\u201d. Nuestro yo en el frente del escenario es el que <\/span>traemos a situaciones sociales o cuando estamos tratando de enga\u00f1arnos a nosotros mismos<\/b>. Nuestro yo detr\u00e1s del escenario <\/span>representa qui\u00e9nes somos cuando dejamos de actuar<\/b>, cuando no consideramos c\u00f3mo seremos percibidos por los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n Nuestros distintos <\/span>yo<\/b> en el frente y detr\u00e1s del escenario no son binarios. La mayor parte del comportamiento humano se encuentra en un espectro entre los 2. Pero <\/span>cuando alguien pasa demasiado tiempo interpretando su yo en el frente del escenario<\/b> -particularmente cuando hay una gran brecha entre su yo en el frente y detr\u00e1s del escenario- por lo general <\/span>sigue la angustia, porque sienten el enga\u00f1o.<\/b><\/p>\n Reconocer y aceptar nuestra vulnerabilidad<\/b> es una parte crucial de tradiciones como el budismo, el tao\u00edsmo y el estoicismo. Todas poseen un \u00e9nfasis en la exploraci\u00f3n honesta de la experiencia interna: <\/span>abrirse a lo bueno, lo malo, lo bello y lo feo de la vida.<\/b> Estas tradiciones ense\u00f1an que enfrentar tus vulnerabilidades te ayuda a conocerte y confiar m\u00e1s en ti mismo, y a forjar v\u00ednculos \u00edntimos y nutritivos con los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n Investigaciones recientes respaldan este punto de vista. En <\/span>un estudio de 2018<\/span><\/a> publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, investigadores de la Universidad de Mannheim en Alemania descubrieron que, aunque las personas pueden sentirse d\u00e9biles cuando demuestran vulnerabilidad, ese comportamiento tiende a hacer que <\/span>los dem\u00e1s los perciban como fuertes, con los pies en la tierra y dignos de confianza.<\/b><\/p>\n Practicar la vulnerabilidad comienza con <\/span>preguntarse<\/b> qu\u00e9 sientes realmente en una situaci\u00f3n determinada y luego dejar que los dem\u00e1s lo sepan<\/b>. Todo el mundo tiene fragilidades y defectos, y podemos desarrollar fortaleza y confianza en nosotros mismos al compartirlos.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0El impulso incesante de ser productivos puede ayudarnos a salir adelante a corto plazo, pero es perjudicial para nuestro bienestar social, espiritual y psicol\u00f3gico a largo plazo. Como lo expres\u00f3 el psic\u00f3logo y fil\u00f3sofo Erich Fromm en su libro de 1941, \u201cSentirse completamente solo y aislado conduce a la desintegraci\u00f3n mental al igual que el hambre f\u00edsica conduce a la muerte\u201d.<\/span><\/p>\n Una gran cantidad de investigaciones realizadas por el fallecido psic\u00f3logo de la Universidad de Chicago, John Cacioppo, muestra que <\/span>la soledad est\u00e1 asociada con la ansiedad, la depresi\u00f3n, el agotamiento y la sensaci\u00f3n de estar desatado.<\/b> Como enfatiz\u00f3 Cacioppo, nuestra especie evolucion\u00f3 en grupos muy unidos, y encontrar un lugar en una comunidad profunda es una de nuestras necesidades permanentes.<\/span><\/p>\n En nuestros lechos de muerte, es probable que no nos detengamos en ese gran ascenso laboral, premio brillante u otro logro externo, <\/span>sino en los lazos que forjamos con otras personas en el camino.<\/b> La comunidad profunda nos brinda espacios donde podemos apoyarnos mutuamente en los altibajos. <\/span>Es donde encontramos las relaciones que nos mantienen conectados a tierra.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfCREES EN LA VIDA DESPU\u00c9S DE LA PANDEMIA?<\/b><\/h2>\n
\n
ACEPTA QUIEN ERES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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CONC\u00c9NTRATE EN EL PRESENTE.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
S\u00c9 PACIENTE CONTIGO MISMO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ABRAZA TU VULNERABILIDAD.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ENCUENTRA UNA COMUNIDAD.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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