Son detalles pero, si miras hacia atr\u00e1s, probablemente encuentres m\u00e1s de un ejemplo: problemas de concentraci\u00f3n, lentitud para tomar decisiones sencillas, olvidos. Dejaste tus llaves en un lugar distinto al de siempre, perdiste una cita al dentista porque no recordaste que la ten\u00edas o dejaste las luces encendidas toda la noche en una habitaci\u00f3n vac\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Cada vez se hace m\u00e1s <\/span>dif\u00edcil concentrarse y completar tareas<\/span><\/a> en la oficina. Y, quiz\u00e1s, se deba a todo el tiempo que pasamos online; leyendo las noticias, vitrineando, trabajando e incluso socializando. <\/span>Cuando est\u00e1s constantemente mirando una pantalla<\/b>, <\/span>es probable que sufras estr\u00e9s y fatiga de atenci\u00f3n debido a la sobrecarga de informaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n Los costos emocionales de la pandemia tampoco est\u00e1n siendo de mucha ayuda. Est\u00e1 claro que las condiciones del COVID-19 han afectado los niveles de estr\u00e9s, el sue\u00f1o y la salud mental de las personas, especialmente de aquellas que no manejan bien la incertidumbre. Esto, a su vez, <\/span>ha<\/b> afectado nuestro bienestar cognitivo, lo que lleva a un peor desempe\u00f1o en tareas que requieren atenci\u00f3n, memoria o toma de decisiones.<\/b><\/p>\n El peor per\u00edodo de la pandemia puede haber pasado (los casos y las muertes est\u00e1n disminuyendo, y no hay peligro inminente de otra orden de cuarentena), pero muchos de nosotros todav\u00eda estamos pagando ese costo en forma de<\/span> \u00abniebla mental\u00bb.\u00a0<\/b><\/p>\n Los investigadores han notado que <\/span>vivir la pandemia est\u00e1 influyendo negativamente en la cognici\u00f3n de las personas: su enfoque, atenci\u00f3n, capacidad de planificaci\u00f3n y m\u00e1s<\/b>. Aunque los ancianos pueden ser particularmente vulnerables, muchos de nosotros podr\u00edamos estar sufriendo cierto grado de confusi\u00f3n mental a ra\u00edz de los acontecimientos recientes.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Ya sea que intentemos hacer planes sin \u00e9xito, nos mantengamos al d\u00eda con las recomendaciones en constante cambio en torno al COVID o nos obsesionemos con el cambio clim\u00e1tico y la guerra en Ucrania, <\/span>es dif\u00edcil evitar la ansiedad o sensaci\u00f3n de cat\u00e1strofe sobre el futuro<\/b>. Por supuesto, todo eso va a impactar nuestros cerebros.<\/span><\/p>\n Desafortunadamente, los diarios, los programas de noticias de televisi\u00f3n y muchos sitios de redes sociales <\/span>ganan dinero captando tu atenci\u00f3n\u2026 y nada capta mejor la atenci\u00f3n que las noticias negativas.<\/b> Pero la exposici\u00f3n repetida a las crisis causa estragos en nuestro bienestar y puede conducir a una mala toma de decisiones.<\/span><\/p>\n Si queremos reducir el estr\u00e9s y mantenernos alerta, hay formas de <\/span>atenuar nuestro consumo de medios y ser m\u00e1s intencionales sobre c\u00f3mo consumimos nuestras noticias<\/b>. Por ejemplo, una vez que hayas le\u00eddo una actualizaci\u00f3n sobre lo que sucede en el extranjero en Ucrania, puedes dejar de ver las noticias por cable las 24 horas donde se repiten las mismas historias hasta la saciedad. Puedes limitar tu uso de redes sociales, ya que hacerlo puede <\/span>ayudarte a sentirse menos solo, deprimido y ansioso. <\/b>De hecho, tomar descansos de la tecnolog\u00eda, en general, podr\u00eda ayudarte a concentrarte mejor en el trabajo y en otros lugares.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Una de las mejores herramientas para acabar con el estr\u00e9s o combatir la depresi\u00f3n es el ejercicio. Por si fuera poco, <\/span>tambi\u00e9n es importante para pensar con m\u00e1s claridad.<\/b><\/p>\n Cuando hacemos ejercicio, <\/span>fomentamos el flujo de sangre a trav\u00e9s de nuestro cuerpo, incluido nuestro cerebro,<\/b> que <\/span>necesita oxigenaci\u00f3n para funcionar al m\u00e1ximo<\/span><\/a>. Sentarse durante largos per\u00edodos de tiempo sin tomar descansos para moverse se ha relacionado con cambios cerebrales asociados con la demencia, as\u00ed como con un funcionamiento cognitivo deficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n Hacer ejercicio, por otro lado, <\/span>est\u00e1 ligado a una mejor cognici\u00f3n<\/b>, e incluso el ejercicio moderado puede ayudarnos a pensar con m\u00e1s claridad y desempe\u00f1arnos mejor en las tareas que requieren concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Si tienes un parque o un espacio abierto cerca, intenta pasar un tiempo movi\u00e9ndote en espacios verdes (<\/b>especialmente entre los \u00e1rboles). Las <\/span>investigaciones<\/span><\/a> confirman que estar en entornos m\u00e1s naturales es \u00fatil para nuestro bienestar y tiene efectos positivos en nuestra cognici\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de los que provienen del ejercicio por s\u00ed solo.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La falta de socializaci\u00f3n durante los per\u00edodos de aislamiento de la pandemia puede haber sido particularmente dif\u00edcil para la cognici\u00f3n de las personas.<\/span><\/p>\n Por ejemplo, <\/span>en un estudio<\/span><\/a>, investigadores en Escocia probaron el funcionamiento cognitivo en 342 adultos de 18 a 72 a\u00f1os, comenzando cuando las restricciones de confinamiento estaban en vigor pero disminuyendo con el tiempo. Los participantes realizaron tareas en l\u00ednea que midieron su <\/span>atenci\u00f3n, memoria, toma de decisiones, estimaci\u00f3n del tiempo y habilidades de aprendizaje, <\/b>as\u00ed como tambi\u00e9n midieron qu\u00e9 tan aislados estaban. Al comparar los resultados de la prueba con el nivel de aislamiento que experimentaban, los investigadores descubrieron que <\/span>la cognici\u00f3n mejoraba a medida que las personas se aislaban menos y ten\u00edan m\u00e1s oportunidades de socializar.<\/b><\/p>\n Aunque parte de esto podr\u00eda deberse a otros factores, como la falta de ejercicio, <\/span>una revisi\u00f3n reciente de muchos estudios (antes de la pandemia)<\/span><\/a> confirma que <\/span>la socializaci\u00f3n es importante para mantenerse en forma cognitiva. <\/b>Tambi\u00e9n encontr\u00f3 que <\/span>la soledad aumenta la vulnerabilidad de las personas al deterioro cognitivo<\/b><\/a>, especialmente entre los ancianos<\/b>. Por lo tanto, es una buena idea tratar de encontrar formas de estar con los dem\u00e1s, de manera segura, por supuesto, para mantener el buen funcionamiento de su cerebro.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si bien muchos de nosotros hemos estado al borde de la locura durante los \u00faltimos a\u00f1os, podemos hacer algo por nuestro cerebro que es bueno para la cognici\u00f3n en cualquier momento: <\/span>aprender cosas nuevas.<\/b><\/p>\n Probablemente conozcas a personas que utilizaron las cuarentenas y el aislamiento como una oportunidad para aprender a tocar un nuevo instrumento o idioma, escribir poemas o cuentos, estudiar su historia o construir muebles. Esa clase de desaf\u00edos cognitivos no s\u00f3lo pueden ser \u00fatiles en el futuro y divertidos en el presente, sino que pueden ayudar a <\/span>prevenir s\u00edntomas de demencia.\u00a0<\/b><\/p>\n Ya sea que haya una pandemia o no, usar tu cerebro de maneras nuevas y desafiantes es <\/span>bueno para la salud neuronal y ayudar\u00e1 a que su cerebro se mantenga saludable<\/b>. Por supuesto, no debes asumir m\u00e1s tareas si ya tienes dificultades para mantenerte al d\u00eda con lo b\u00e1sico. Pero darse cuenta de oportunidades para incorporar cosas nuevas en la rutina diaria -incluso tomar una nueva ruta en tu caminata o probar una nueva receta- podr\u00eda <\/span>darle a tu cerebro un entrenamiento divertido sin agregar m\u00e1s a tu lista de tareas pendientes.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si ya est\u00e1s intentando cosas para evitar la niebla mental y todav\u00eda pareces tenerla, no te culpes ni te sientas mal<\/b>. Estamos viviendo tiempos extraordinarios, por lo que debemos practicar un poco de autocompasi\u00f3n. Eso puede significar cualquier cosa, desde simplemente perdonarte a ti mismo por tus errores (como perder las llaves por en\u00e9sima vez) hasta abogar activamente por menos asignaciones de trabajo (para que puedas tener un peque\u00f1o margen de error en caso de ineficiencia).<\/span><\/p>\n Si sufres ansiedad o depresi\u00f3n extremas, es posible que desees <\/span>buscar ayuda profesional<\/b>, porque buscar tratamiento es una forma clave de ser amable contigo mismo. Hablar con un terapeuta de confianza puede ayudarte a descubrir c\u00f3mo manejar mejor los problemas emocionales cr\u00f3nicos, y as\u00ed sufrir menos confusi\u00f3n mental.\u00a0<\/span><\/p>\n Es importante aceptar que <\/span>es posible que no seamos la mejor versi\u00f3n de nosotros mismos en este momento<\/b> y que puede estar un poco fuera de nuestro control. Pero, si podemos tener en cuenta lo que alimenta nuestro cerebro en las pr\u00f3ximas semanas, puede ayudarnos a <\/span>recuperar algo de lucidez mientras negociamos los desaf\u00edos que tenemos por delante.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> NIEBLA MENTAL<\/b><\/h2>\n
PASOS PARA DESPEJAR LA NIEBLA EN TU CABEZA<\/b><\/h2>\n
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S\u00e9 m\u00e1s intencional en tu consumo de noticias.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Haz ejercicio regularmente \u2013 y al aire libre, si es posible.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Mantente conectado con los dem\u00e1s.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Intenta nuevos desaf\u00edos.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
S\u00e9 amable contigo mismo.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n