El ejercicio nutre el cerebro. Probablemente no es necesario convencerte de los <\/span>muchos, muchos beneficios para la salud mental<\/span><\/a> de una rutina de ejercicios regular. Pero en caso de que necesites algunos datos: \u201cLas personas que corren incluso de 20 a 30 minutos por d\u00eda dicen que <\/span>su estado de \u00e1nimo mejora a corto y largo plazo<\/b>\u201d, seg\u00fan se\u00f1ala la doctora Samantha Boardman.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00abPuede que est\u00e9s realmente motivado por la ma\u00f1ana para salir a correr a las 5 de la tarde, pero cuando llegan las 5, no lo sientes en absoluto\u00bb, explica Boardman. \u00bfTe identificas? Por suerte, la experta tambi\u00e9n comparte algunas formas respaldadas por la ciencia para <\/span>hacer que tu cerebro se ponga de tu lado.<\/span><\/a> \u00c9stos son sus consejos para ponernos en movimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n No ignores el poder de los mensajes subliminales<\/b>: \u00abHaz que el comportamiento que deseas sea m\u00e1s f\u00e1cil\u00bb, dice Boardman. \u00abSi quieres salir a correr, deja tus zapatillas afuera la noche anterior, ten tu bolsa de gimnasia lista, tal vez incluso ponte un sost\u00e9n deportivo cuando te vistas por la ma\u00f1ana si planeas ir al gimnasio por la tarde\u00bb.<\/span><\/p>\n Como te dir\u00e1n muchos expertos en salud, la conveniencia es uno de los elementos m\u00e1s importantes de los h\u00e1bitos saludables, que <\/span>se aplica tanto a la nutrici\u00f3n<\/b> (h\u00e1bitos como la preparaci\u00f3n de comidas con anticipaci\u00f3n, por ejemplo) <\/span>como al ejercicio.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Seg\u00fan Boardman, las recompensas positivas pueden ayudarte a mantener h\u00e1bitos saludables. Ella hace referencia a la investigaci\u00f3n sobre \u00abagrupaci\u00f3n de tentaciones\u00bb, un t\u00e9rmino acu\u00f1ado por la cient\u00edfica del comportamiento Dra. Katy Milkman, en el que <\/span>se junta un placer con una tarea menos placentera. <\/b>En el estudio de Milkman de 2014, los investigadores <\/span>dieron a los participantes audiolibros que quer\u00edan escuchar, pero s\u00f3lo pod\u00edan escucharlos mientras hac\u00edan ejercicio. Como resultado, los participantes asistieron al gimnasio con m\u00e1s frecuencia.<\/b><\/p>\n \u00abSi hay algo que realmente te encanta hacer, s\u00f3lo perm\u00edtete hacerlo cuando est\u00e1s corriendo\u00bb, explica Boardman. \u00abEsa es una forma bastante consistente de hacer que las personas se presenten y realicen un comportamiento que quieren hacer pero que simplemente no pueden hallar la motivaci\u00f3n\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Boardman explica el \u00abfactor fiable\u00bb: cuando tienes un compromiso verbal con otra persona para ir al gimnasio y salir a correr, es mucho m\u00e1s probable que asistas. <\/span>\u00abNo querr\u00e1s ser poco fiable y molestar al otro, por lo que es mucho m\u00e1s probable que tengas \u00e9xito y asistas\u00bb<\/b>, se\u00f1ala. De hecho, un estudio de 2015 descubri\u00f3 que <\/span>encontrar un nuevo compa\u00f1ero de ejercicio aumentaba la cantidad de ejercicio que hac\u00edan las personas<\/b>, con un aumento a\u00fan mayor si ese nuevo compa\u00f1ero brindaba apoyo emocional.<\/span><\/p>\n \u201cEst\u00e1s haciendo este ejercicio cardiovascular, est\u00e1s conversando, est\u00e1s involucrando a tu cerebro en una conversaci\u00f3n. Ese es el triplete de la felicidad<\/b>\u201d, dice Boardman. \u00abEntonces, si puedes hacer ejercicio en compa\u00f1\u00eda de otra persona, obtendr\u00e1s m\u00e1s beneficios para la salud y ser\u00e1 mucho m\u00e1s divertido\u00bb.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n S\u00ed, los <\/span>calendarios de entrenamiento<\/a> pueden ayudarte a hacerte responsable, pero <\/span>ser demasiado r\u00edgido puede resultar contraproducente. <\/b>\u00abCuando tienes una expectativa muy alta, como \u201cvoy a ir al gimnasio 5 o 6 d\u00edas a la semana\u201d, y no lo haces para el martes, <\/span>piensas que esa semana est\u00e1 arruinada\u00bb<\/b>,<\/span> <\/span>dice Boardman. <\/span>\u00abY vas a tirarlo todo a la basura\u00bb.<\/b><\/p>\n En otro estudio de 2020 dirigido por Milkman, los investigadores encontraron que los incentivos de rutina (es decir, pagar a los participantes cada vez que visitan el gimnasio dentro de un per\u00edodo planificado de 2 horas diarias) <\/span>en realidad resultaron en menos visitas al gimnasio que los incentivos flexibles<\/b> (es decir, pagar a los participantes cada d\u00eda que visitan el gimnasio, independientemente de cu\u00e1ndo). La teor\u00eda es que <\/span>cuando las personas pierden esa ventana de 2 horas, piensan que ya han fallado, por lo que tiran la toalla y no van al gimnasio en absoluto.<\/b><\/p>\n \u00abTener un plan es importante, pero tambi\u00e9n prep\u00e1rate para que se retrase 15 o 20 minutos, o tal vez solo puedas correr 25 minutos hoy\u00bb, dice Boardman. \u00abS\u00e9 un poco m\u00e1s indulgente al respecto\u00bb.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfEl problema? \u00a1Es dif\u00edcil ponerse de humor para hacer ejercicio!<\/b><\/h2>\n
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DEJA TUS ZAPATILLAS EN LA PUERTA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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ACUMULACI\u00d3N DE PLACERES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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EJERC\u00cdTATE CON AMIGOS.\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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DATE LIBERTAD.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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