En un mundo ideal, todos comer\u00edamos una cena abundante y saludable. Ser\u00eda seguido por algo peque\u00f1o y dulce, un trozo de chocolate negro, tal vez, y luego, unas horas m\u00e1s tarde, nos acurrucar\u00edamos en la cama y <\/span>dormir\u00edamos toda la noche, con el est\u00f3mago perfectamente lleno hasta el d\u00eda siguiente.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n La realidad es m\u00e1s complicada<\/span><\/a>. Ya sea que nos quedemos despiertos m\u00e1s tarde de lo que deber\u00edamos, comamos una cena peque\u00f1a o tengamos hambre sin una buena raz\u00f3n (porque es cierto que pasa), <\/span>muchos de nosotros terminamos deseando un refrigerio antes de acostarnos.\u00a0<\/b><\/p>\n Si bien comer un refrigerio antes de acostarse est\u00e1 perfectamente bien, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que el hambre te ataque antes de la hora de dormir.<\/span><\/p>\n \u201cRecomiendo consumir una cantidad suficiente de calor\u00edas m\u00e1s temprano en el d\u00eda. No esperes hasta la cena para comer dos tercios de tu comida<\/b>\u201d, dijo Vichill. \u201cTrata de consumir de 25 a 30 gramos de prote\u00edna en tus comidas principales y de 3 a 5 porciones de vegetales cruc\u00edferos o ricos en fibra en el almuerzo y la cena\u201d.<\/span><\/p>\n Beckerman agrega que nuestros cuerpos hacen un \u00abinventario nutricional\u00bb al final del d\u00eda y luego deciden lo que pueden haberse perdido. \u201cEs por eso que <\/span>podemos experimentar una segunda ola de hambre antes de acostarnos si el cuerpo no se siente completamente nutrido y equilibrado con las vitaminas y minerales adecuados\u201d,<\/b> dijo.<\/span><\/p>\n Y si eso sucede, se\u00f1ala, <\/span>no luches, solo ofr\u00e9cele algo de comida a tu cuerpo<\/b>. \u00a1Despu\u00e9s de todo, se puede encontrar mucha alegr\u00eda en un refrigerio realmente delicioso para la hora de acostarse!<\/span><\/p>\n Aunque durante mucho tiempo hemos escuchado que comer antes de acostarse est\u00e1 asociado con el aumento de peso, esto es (afortunadamente) principalmente un mito. Dicho esto, <\/span>lo que elijas comer antes de acostarte podr\u00eda afectar tu peso con el tiempo, junto con tu capacidad para dormir profundamente.<\/b><\/p>\n Entonces, si sabes que saltarse un refrigerio antes de acostarte har\u00e1 que tu est\u00f3mago retumbe, \u00bfqu\u00e9 debes buscar? Preg\u00fantale a los mejores nutricionistas: aqu\u00ed est\u00e1n sus selecciones.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n De acuerdo con Tracy Lockwood Beckerman, dietista, un ruido estomacal por la noche es la forma en que tu cuerpo te dice que est\u00e1 deseando m\u00e1s calor\u00edas y nutrientes. Por lo tanto, debieses aspirar a comer alimentos que <\/span>te brinden la mayor cantidad de valor nutricional por tu dinero sin requerir un alto mantenimiento.<\/b><\/p>\n Eso es lo que hace que las nueces sean una excelente opci\u00f3n. \u201c<\/span>El perfil nutricional de<\/b> una nuez es abundante y contribuye con calcio, magnesio, vitamina B, prote\u00ednas y grasas saludables para el coraz\u00f3n como los omega-3 <\/b>de origen vegetal\u201d, dijo Beckerman. \u201cDebido a que las nueces tienen tantos nutrientes \u00fatiles, la investigaci\u00f3n ha encontrado que consumir nueces puede ayudar a evitar la diabetes tipo 2 y otros factores de riesgo cardiometab\u00f3licos\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Adem\u00e1s de ser deliciosos, los pl\u00e1tanos pueden ayudarte a conciliar el sue\u00f1o. <\/span>\u201cLos pl\u00e1tanos contienen potasio, que es un relajante muscular natural que ayuda a dormir bien por la noche<\/b>\u201d, dijo Beckerman. \u201cTambi\u00e9n tienen tript\u00f3fano, que no solo mejora el estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a tener un sue\u00f1o reparador\u201d.<\/span><\/p>\n Una cosa a tener en cuenta es que los pl\u00e1tanos contienen una cantidad decente de az\u00facar, alrededor de 15 gramos por pl\u00e1tano. <\/span>Si bien el <\/b>exceso de az\u00facar puede interrumpir el sue\u00f1o<\/b><\/a>, el az\u00facar que se encuentra en un pl\u00e1tano es natural y tendr\u00e1 un efecto menor<\/b> en el nivel de az\u00facar en la sangre que los az\u00facares refinados. Y los pl\u00e1tanos tienen suficientes otros beneficios para que sigan siendo un refrigerio que valga la pena antes de acostarse, y que es poco probable que interrumpa su sue\u00f1o. Dicho esto, <\/span>si eres particularmente sensible al az\u00facar, es posible que desees omitir este.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Seamos realistas: la mayor\u00eda de nosotros anhelamos algo dulce antes de acostarnos. Por lo tanto, deber\u00eda ser una muy buena noticia que Beckerman se entrega a las nueces cubiertas de chocolate antes de acostarse. \u00abNo puedes equivocarte con el chocolate negro y las nueces para satisfacer el hambre antes de acostarte, <\/span>gracias a la prote\u00edna que estabiliza la sangre y la grasa saludable que proviene de las nueces\u00bb,<\/b> explic\u00f3. \u201cEl chocolate negro tambi\u00e9n es la cantidad justa de dulce\u201d.<\/span><\/p>\n Una advertencia aqu\u00ed es que <\/span>el chocolate negro contiene cafe\u00edna: una barra de 70% a 85% de chocolate negro s\u00f3lido <\/b>tiene alrededor de 80 miligramos<\/b><\/a>.<\/b> Por contexto, una taza de caf\u00e9 tiene alrededor de 100 miligramos. Si est\u00e1s comiendo un pu\u00f1ado de nueces cubiertas de chocolate negro, es muy poco probable que consumas una barra entera de cafe\u00edna, pero la cafe\u00edna nos afecta a todos de manera diferente, as\u00ed que si sabes que tu sue\u00f1o se ve afectado cuando consumes incluso la cantidad m\u00e1s peque\u00f1a, otra opci\u00f3n podr\u00eda ser mejor.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si est\u00e1s dispuesto a trabajar un poco (y con eso nos referimos a mezclar algunos alimentos), la dietista registrada Abby Vichill recomienda yogur griego con almendras y frutos del bosque. \u201cEsta es una excelente opci\u00f3n porque <\/span>tiene un equilibrio de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas<\/b>\u201d, dijo. \u201cLos carbohidratos est\u00e1n en las bayas (y el yogur), la prote\u00edna est\u00e1 en el yogur, la grasa est\u00e1 en las almendras. <\/span>Tomar algo a base de carbohidratos, algo a base de prote\u00ednas y algo a base de grasas antes de acostarse ayuda a mantener el nivel de az\u00facar en la sangre equilibrado <\/b>y evita que tu cuerpo se despierte durante la noche debido a la necesidad de glucosa\u201d.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> C\u00d3MO EVITAR QUE TE DE HAMBRE EN PRIMER LUGAR<\/b><\/h2>\n
\n
NUECES<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
PL\u00c1TANO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
NUECES CUBIERTAS DE CHOCOLATE<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
YOGURT GRIEGO CON ALMENDRAS Y FRUTOS DEL BOSQUE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n