best-seller<\/em> de Charles Duhigg, \u201cEl Poder del H\u00e1bito\u201d (2012).<\/a><\/span> Al igual que Wood, Duhigg, quien era un reportero para The New York Times cuando escribi\u00f3 el libro, apunta formas en las que el dise\u00f1o de la industria de la comida r\u00e1pida propicia un mayor consumo. McDonalds estandariza la apariencia de sus restaurantes para gatillar patrones habituales de alimentaci\u00f3n. Las comidas en varias cadenas est\u00e1n espec\u00edficamente creadas para dar explosiones de sal y grasa que inmediatamente encienden los centros de recompensa del cerebro.<\/p>\nExaminando los esfuerzos corporativos por capitalizar mediante la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos, Duhigg describe el trabajo de un gur\u00fa de la publicidad de a comienzos del siglo XX, Claude C. Hopkins, cuya campa\u00f1a para la pasta de dientes Pepsodent se dice que estableci\u00f3 la \u201clavada de dientes\u201d como un h\u00e1bito com\u00fan entre los norteamericanos. Cuando Pepsodent apareci\u00f3 por primera vez en 1915, pocas personas se lavaban los dientes, y un importante cient\u00edfico dental de la \u00e9poca conden\u00f3 a todas las pastas de dientes como in\u00fatiles. Hopkins se focaliz\u00f3 su mensaje de marketing en la placa que cubre nuestros dientes; en 1917, todos sus anuncios del peri\u00f3dico proclamaban \u201ces la causa b\u00e1sica de todos los problemas dentales\u201d. De hecho, la placa puede ser removida temporalmente al comer una manzana, y las pastas de aquel entonces no remov\u00edan m\u00e1s de lo que ya lo hac\u00eda el cepillarse sin pasta de dientes. A pesar de todo eso, Hopkins se decidi\u00f3 a amplificar los peligros de la placa y en decirle al p\u00fablico que Pepsodent era la \u00fanica forma de librarse de ella. \u201cSolo mueve tu lengua por sobre tus dientes\u201d, dec\u00eda otro anuncio. \u201cSentir\u00e1s una capa \u2013 eso es lo que hace que tus dientes de vean descoloridos y deca\u00eddos\u201d. En solo unos pocos a\u00f1os, Pepsodent se hab\u00eda transformado en uno de los productos m\u00e1s conocidos de todo el mundo.<\/p>\n
Duhigg, como Wood, ve las rutinas habituales como guiadas por se\u00f1ales y recompensas. Pepsodent no era la \u00fanica marca que dec\u00eda remover la placa de los dientes, pero sus ingredientes aseguraban un sabor fresco, como \u00e1cido c\u00edtrico y aceite de menta, los cuales eran tambi\u00e9n ligeramente irritantes, produciendo un cosquilleo satisfactorio en la boca. Si Hopkins hab\u00eda creado una se\u00f1al al advertir a los consumidores sobre la placa en sus dientes, la pasta en s\u00ed misma prove\u00eda de una recompensa f\u00edsica. Tales c\u00edrculos de se\u00f1al y recompensa son poderosos: si no nos hemos lavado los dientes, algo se siente mal. Dos d\u00e9cadas despu\u00e9s de que Hopkins lanzara su campa\u00f1a, usar pasta de dientes se ha transformado en una norma para la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n. Hopkins, como Dughigg se\u00f1ala, hab\u00eda \u201ccreado un antojo\u201d.<\/p>\n
Donde Wood enfatiza el control situacional como una manera de hacer f\u00e1ciles los h\u00e1bitos buenos, Dughigg escribe acerca de una mujer que muerde sus u\u00f1as y que se le aconseja encontrar otra cosa con la que entretener sus manos, algo que produzca una estimulaci\u00f3n f\u00edsica comparable, como golpetear sus nudillos contra la mesa. La idea es mantener intacta la poderosa estructura de la se\u00f1al y la recompensa, pero modificar el contenido de la rutina. Para ambos escritores, sin embargo, la clave no est\u00e1 en romper un h\u00e1bito por fuerza de voluntad sino que reemplazando un h\u00e1bito por otro.<\/p>\n
Ambos enfatizan tambi\u00e9n el rol del esfuerzo consciente \u2013 no al resistir un h\u00e1bito sino que al analizarlo, para formular mejor una estrategia de reforma. Dughigg describe c\u00f3mo, despu\u00e9s de haber adquirido cierto sobrepeso, dej\u00f3 de comprar galletas tras cada tarde en la cafeter\u00eda del Times<\/em>. Poner una nota junto a su escritorio con la orden de no comer una galleta no servir\u00eda de nada: lo ignorar\u00eda, pasear\u00eda por la cafeter\u00eda, conversar\u00eda con sus colegas en la caja registradora, y comprar\u00eda y comer\u00eda su galleta. Entonces se propuso identificar el desencadenante de su h\u00e1bito, adoptando cinco categor\u00edas propuestas por los investigadores: tiempo, lugar, estado emocional, otras personas y la acci\u00f3n que precede inmediatamente a la habitual. \u00bfTen\u00eda hambre, estaba aburrido, necesitaba un descanso o un alza de az\u00facar en la sangre? Cambi\u00f3 su rutina, comiendo una rosquilla en su escritorio en lugar de visitar la cafeter\u00eda, o dando un breve paseo afuera. Estaba probando hip\u00f3tesis: si comer la dona en su escritorio no saciaba la necesidad de ir a la cafeter\u00eda, pod\u00eda descartar el az\u00facar. Mediante un proceso de eliminaci\u00f3n, determin\u00f3 que su h\u00e1bito estaba realmente impulsado por la necesidad de interacci\u00f3n y distracci\u00f3n. El mejor reemplazo para una galleta fue ir al escritorio de un amigo a hablar.<\/p>\nWood termina su libro con consejos para aquellos de nosotros que nos hemos convertido en rehenes de nuestros smartphones<\/em>. Ofrece una estrategia paso a paso. Primero, reconozca su dependencia y reconozca c\u00f3mo el h\u00e1bito interrumpe su trabajo, sus interacciones sociales y la conducci\u00f3n segura de un auto. A continuaci\u00f3n, \u00abcontrole las se\u00f1ales de contexto\u00bb, es decir, identifique lo que lo impulsa a tomar el tel\u00e9fono. Para m\u00ed, las se\u00f1ales son auditivas (el ping<\/em>, las trompetas) y visuales (las ventanas emergentes en la pantalla). a sab\u00eda que poner el tel\u00e9fono en silencio no era suficiente para romper el h\u00e1bito, pero, como en el experimento de malvavisco, estando fuera de la vista podr\u00eda estar fuera de mi mente. Por las ma\u00f1anas, preparando el desayuno, descubr\u00ed que me ayud\u00f3 a dejar el tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n. En el auto, entr\u00f3 en la guantera. Cuando caminaba, lo guardaba en un bolsillo con cremallera. Hab\u00eda otras formas de generar fricci\u00f3n y hacer que el h\u00e1bito fuera m\u00e1s dif\u00edcil de satisfacer. <\/strong>Apagar el tel\u00e9fono por completo fue mucho m\u00e1s efectivo que silenciarlo, no porque no tuviera curiosidad sobre qui\u00e9n podr\u00eda haberme enviado un correo electr\u00f3nico, sino porque volver a encenderlo era una molestia.<\/p>\nWood nos aconseja proponer nuevas recompensas como sustitutos de las que proporcionaba el tel\u00e9fono. Escuch\u00e9 m\u00fasica en la radio del auto. Por la noche, en lugar de desplazarme por tweets<\/em> y correos electr\u00f3nicos, busqu\u00e9 autores que nunca antes hab\u00eda le\u00eddo. Al final de cada d\u00eda, me sent\u00eda m\u00e1s tranquilo, y libre.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n
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Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\nMutual de Seguridad<\/em><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Columna por Jerome Groopman, publicada originalmente en ingl\u00e9s en The New Yorker el mes de octubre. Hace varios a\u00f1os, compr\u00e9 un smartphone y pronto llegu\u00e9 a amarlo. Ser capaz de enviar un e-mail, buscar un dato, o comprar algo sin importar en qu\u00e9 lugar me encontraba signific\u00f3 un aumento de productividad previamente inimaginable. Cada vez […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuevas-miradas","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=851"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1155,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/851\/revisions\/1155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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