\u00bfConoces el desagradable concepto del \u201c<\/span>jet lag<\/span><\/i>\u201d?<\/span><\/p>\n Se define como <\/span>ese malestar que todos experimentamos cuando, al viajar largas distancias, cruzamos varios husos horarios y nos enfrentamos a una hora local (y luz solar) diferente al llegar.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Nuestras variables fisiol\u00f3gicas necesitan tiempo para reajustarse a la nueva hora local<\/b>, y eso produce s\u00edntomas como fatiga, problemas estomacales, dificultades para concentrarnos\u2026 <\/span>y trastornos del sue\u00f1o<\/b> -uno de los procesos m\u00e1s afectados- que se esfuerza por permanecer en el patr\u00f3n antiguo.\u00a0<\/span><\/p>\n Lo que quiz\u00e1s no sea tan conocido es que existen otros tipos de\u00a0<\/span>jet lag<\/span><\/i>, <\/span>como el\u00a0del tipo social<\/span><\/a>. \u00bfPero sabes de qu\u00e9 se trata?<\/span><\/p>\n Hoy es cada vez m\u00e1s com\u00fan quedarse hasta altas horas de la noche viendo una serie de televisi\u00f3n cap\u00edtulo tras cap\u00edtulo. Y claro, tenemos excusa: <\/span>jornadas de trabajo interminables, que no ayudan a conciliar nuestra vida familiar y de ocio.<\/b> El d\u00eda no tiene suficientes horas para todo lo que queremos hacer, por lo que la \u00fanica soluci\u00f3n es posponerlo a la noche.<\/b> Al final, acabamos normalizado ir al gimnasio a horas intempestivas, o dedicar un ratito a charlar o tomar algo con los amigos al final del d\u00eda.<\/span><\/p>\n El problema es que ese \u201cfinal del d\u00eda\u201d llega cada vez m\u00e1s tarde<\/b>. Y, sin embargo, el despertador se empe\u00f1a en sonar por la ma\u00f1ana a la misma hora de siempre, para obligarnos a cumplir con nuestras obligaciones laborales o de estudios. As\u00ed, desde el lunes, <\/span>el cansancio se acumula, y nuestra deuda de sue\u00f1o tambi\u00e9n. Las horas que vamos robando a la noche se las vamos quitando, inevitablemente, a nuestro descanso nocturno.<\/b><\/p>\n Cuando llega el fin de semana, aprovechamos para compensar durmiendo \u201clo que el cuerpo nos pide\u201d. Sin horarios que nos restrinjan, tendemos a levantarnos m\u00e1s tarde y a tratar de recuperar el sue\u00f1o robado durante la semana. Pues bien, <\/span>cuando el centro del sue\u00f1o de los d\u00edas de trabajo difiere en m\u00e1s de 2 horas del centro del sue\u00f1o de los d\u00edas libres, hablamos de\u00a0<\/b>jet lag<\/i><\/b>\u00a0social.<\/b><\/p>\n Aunque <\/span>lo correcto ser\u00eda mantener el mismo horario a lo largo de la semana para garantizar la salud de nuestro sistema circadiano<\/b>, el n\u00famero de personas capaces de cumplirlo ser\u00eda bajo. De hecho, se estima que este trastorno lo sufren al menos un 50% de los estudiantes. Si, en lugar de 2 horas,\u00a0<\/span>consideramos solo una hora de diferencia entre los d\u00edas de trabajo y los libres, la proporci\u00f3n de afectados ascender\u00eda al 70\u00a0%<\/span><\/a>. <\/span>Es como si cada fin de semana le cambiaran la hora a 7 de cada 10 personas.<\/b><\/p>\n Si crees que esta alteraci\u00f3n apenas nos afecta, te est\u00e1s enga\u00f1ando<\/b>. Entre otras cosas,\u00a0<\/span>los patrones irregulares de sue\u00f1o se asocian con un peor rendimiento acad\u00e9mico<\/span><\/a>. Adem\u00e1s, el\u00a0<\/span>jet lag<\/span><\/i>\u00a0social tambi\u00e9n se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer\u00a0<\/span>alteraciones metab\u00f3licas<\/span><\/a>, incluyendo obesidad y diabetes tipo 2.<\/span><\/p>\n \u00bfTiene soluci\u00f3n? \u00bfExiste una cura?\u00a0<\/span><\/p>\n La pandemia de COVID-19, y el aumento del teletrabajo que trajo consigo, permitieron comprobar que <\/span>personalizar los horarios de trabajo<\/b><\/a> nos permitir\u00eda dormir m\u00e1s entre semana. <\/b>Durante el confinamiento, <\/span>al acostarnos y levantarnos m\u00e1s tarde los d\u00edas laborables, se redujo significativamente el\u00a0<\/b>jet lag<\/i><\/b>\u00a0social<\/b>. Sobre todo para las personas con un\u00a0<\/span>cronotipo<\/span><\/a>\u00a0m\u00e1s vespertino, que parecen\u00a0<\/span>m\u00e1s predispuestas a experimentarlo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Por supuesto, <\/span>no todas las actividades ni empleos pueden desarrollarse en un horario libre de trabajo, <\/b>uno que no requiera despertador. Por otro lado, parece que este problema podr\u00eda afectar de manera distinta a hombres y mujeres. Aunque lo cierto es que no hay suficientes estudios en este sentido y, adem\u00e1s, es dif\u00edcil separarlo del propio cronotipo, ya que <\/span>las mujeres suelen ser m\u00e1s matutinas.<\/b><\/p>\n Si fu\u00e9ramos conscientes de la importancia de mantener nuestro orden temporal interno para mantener un buen estado de salud, la demanda de unos horarios laborables m\u00e1s conciliadores -no solo con nuestra vida familiar, sino tambi\u00e9n con nuestro tiempo biol\u00f3gico- se ver\u00eda escuchada.<\/span><\/p>\n Entretanto, puedes culpar al despertador.<\/b><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL <\/b>JET LAG<\/i><\/b> SOCIAL<\/b><\/h2>\n
NO SUBESTIMES TU SUE\u00d1O<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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