Si exploras la secci\u00f3n de autoayuda de cualquier librer\u00eda, encontrar\u00e1s muchos consejos para hacer frente a los eventos negativos de la vida, desde el divorcio hasta la enfermedad y la muerte.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfPero qu\u00e9 pasa con lo bueno de la vida?<\/b> Llegar a la cima de una monta\u00f1a con una magn\u00edfica vista. Escuchar la risa de tu hijo. Ver a tu banda favorita tocar tu canci\u00f3n favorita.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u201cSe supone que cuando suceden cosas buenas, la gente naturalmente siente alegr\u00eda por ello\u201d, dice Fred Bryant, psic\u00f3logo social de la Universidad Loyola de Chicago, Estados Unidos. Su investigaci\u00f3n, sin embargo, sugiere que <\/span>no siempre respondemos a estas \u00abcosas buenas\u00bb de manera que maximicen sus efectos positivos en nuestras vidas.<\/b><\/p>\n Bryant es el padre de la <\/span>investigaci\u00f3n sobre \u00absaborear\u00bb,<\/span><\/a> o el concepto de que <\/span>estar comprometido y ser consciente de tus sentimientos durante eventos positivos puede aumentar la felicidad a corto y largo plazo. <\/b>\u201cEs como degustar la experiencia\u2026 pero en tu mente\u201d, dice Bryant, autor del libro <\/span>Saboring: A New Model of Positive Experience,<\/span><\/i> de 2006.<\/span><\/p>\n Su investigaci\u00f3n -y la de otros como Erica Chadwick, quien recientemente <\/span>complet\u00f3 una disertaci\u00f3n<\/span><\/a> sobre saborear en la Universidad de Victoria en Nueva Zelanda, y <\/span>Jordi Quoidbach<\/span><\/a>, becario postdoctoral en la Universidad de Harvard- ha identificado innumerables <\/span>beneficios de saborear, que incluyen relaciones m\u00e1s s\u00f3lidas, mejorar la salud mental y f\u00edsica, y encontrar soluciones m\u00e1s creativas a los problemas.<\/b><\/p>\n Bryant est\u00e1 en el proceso de analizar una amplia gama de estudios sobre saborear para determinar qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no. Por ahora, \u00e9stas son 10 maneras de cultivar la \u201chabilidad de saborear\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00a0\u201c\u00bfQu\u00e9 es lo primero que haces cuando recibes buenas noticias?\u201d dice Bryant. \u201cVe y cu\u00e9ntale a alguien que es importante para ti, como un c\u00f3nyuge o un amigo. <\/span>Saborear es el pegamento que une a las personas y es esencial para prolongar las relaciones; quienes saborean juntas, permanecen juntas\u201d.<\/b><\/p>\n Sugiere que tratemos los eventos positivos <\/span>como si fueran noticias positivas<\/b>. Dile a otra persona cuando te sientas particularmente agradecido por un momento determinado, ya sea un momento alegre con amigos o una experiencia en la naturaleza. Los estudios sobre las formas en que las personas reaccionan ante los eventos positivos han demostrado que <\/span>aquellos que comparten sentimientos positivos con los dem\u00e1s son m\u00e1s felices en general que aquellos que no lo hacen.\u00a0<\/b><\/p>\n De hecho, la investigaci\u00f3n muestra que <\/span>uno solo tiene que <\/b>pensar<\/i><\/b> en contarle buenas noticias a los dem\u00e1s para sentirse m\u00e1s feliz, <\/b>dice Chadwick. \u00abLo finges hasta que lo logras\u00bb, dice ella. \u201cSi las personas no est\u00e1n contentas y ponen una sonrisa en su rostro, dentro de una hora m\u00e1s o menos estar\u00e1n m\u00e1s felices porque otras personas les sonr\u00eden. Esa interacci\u00f3n funciona\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Haz una pausa por un momento y s\u00e9 consciente de las cosas que deseas recordar m\u00e1s tarde, como el sonido de la risa de un ser querido o un momento conmovedor entre 2 miembros de la familia.<\/span><\/p>\n En un estudio, los participantes que <\/span>caminaron 20 minutos todos los d\u00edas durante una semana y<\/b> buscaron conscientemente cosas buenas informaron sentirse m\u00e1s felices<\/b> que aquellos a quienes se les indic\u00f3 que buscaran cosas malas. \u201cSe trata de decirte a ti mismo: <\/span>‘Esto es genial. Me encanta’<\/span><\/i>\u201d, dice Bryant.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n No dudes en darte palmaditas en la espalda y tomar el cr\u00e9dito por tu arduo trabajo, dice Bryant. Las investigaciones muestran que las personas que se deleitan con sus \u00e9xitos tienen m\u00e1s probabilidades de disfrutar el resultado.<\/b><\/p>\n Bryant se\u00f1ala que la autocomplacencia no se fomenta en todas las culturas, especialmente en las orientales, donde <\/span>muchas personas minimizan sus logros o creen que es probable que una buena experiencia sea seguida por una mala.<\/b> \u201cTienden a decirse a s\u00ed mismos que no deben dejarse llevar\u201d, dice, \u201cpero en nuestra cultura, decimos: <\/span>‘Esto es genial y va a continuar’<\/span><\/i>\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Ponerte en contacto con tus sentidos -o tomarse el tiempo para usarlos de manera m\u00e1s consciente-<\/b> tambi\u00e9n flexiona los \u201cm\u00fasculos del sabor\u201d.<\/span><\/p>\n Con todas las distracciones que enfrentamos hoy, esto es particularmente dif\u00edcil, dice Bryant. En un estudio, los estudiantes universitarios que se concentraron en el chocolate que estaban comiendo informaron sentir m\u00e1s placer que los estudiantes que se distra\u00edan mientras com\u00edan.<\/span><\/p>\n Chadwick sugiere reducir la velocidad durante las comidas. \u201cT\u00f3mate el tiempo para cerrar tus otros sentidos y concentrarse en uno\u201d, dice ella. \u201cT\u00f3mate el tiempo para oler la comida, o cierra los ojos mientras tomas un sorbo de un buen vino\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n R\u00edete a carcajadas, salta y grita de alegr\u00eda cuando te suceda algo bueno<\/b>, dice Bryant.<\/span><\/p>\n Las personas que <\/span>expresan sus buenos sentimientos exteriormente tienden a sentirse muy bien, porque<\/b> le da a la mente evidencia de que algo positivo ha ocurrido<\/b>. Varios experimentos han encontrado que las personas que expresaron sus sentimientos mientras miraban un video divertido se divirtieron m\u00e1s que aquellos que reprimieron sus sentimientos.<\/span><\/p>\n Bryant se\u00f1ala que algunas formas de expresi\u00f3n positiva se basan en el contexto cultural. Por ejemplo, saltar de alegr\u00eda es aceptable en la cultura estadounidense, mientras que en muchas culturas orientales se considera inapropiado y, por lo tanto, es menos probable que tenga un impacto positivo.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Impulsa los sentimientos positivos al recordarte lo mal que pueden ser las cosas, sugiere Bryant. Por ejemplo, si llegas tarde al trabajo, recuerda a aquellos que pueden no tienen trabajo en absoluto.<\/p>\n Comparar las buenas experiencias con las desagradables nos da un punto de referencia y hace que nuestra situaci\u00f3n actual parezca mejor<\/b>, dice.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Trata de apagar tus pensamientos conscientes y dedicarte a absorber sentimientos positivos durante un momento especial, como contemplar una obra de arte. Los estudios de experiencias positivas indican que las personas se divierten m\u00e1s cuando est\u00e1n totalmente absortas en una tarea o un momento, perdiendo el sentido del tiempo y el lugar, un estado que los psic\u00f3logos llaman \u201cflujo\u201d.<\/b><\/p>\n Los ni\u00f1os son particularmente buenos en esto, dice Bryant, pero es m\u00e1s dif\u00edcil para los adultos, quienes se distraen f\u00e1cilmente con la tecnolog\u00eda y la tentaci\u00f3n de realizar m\u00faltiples tareas al mismo tiempo. Chadwick recomienda <\/span>hacer una pausa y reflexionar sobre las experiencias positivas en el acto.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Diles a tus seres queridos lo afortunado que te sientes de tenerlos, sugiere Bryant, o t\u00f3mate un tiempo adicional para apreciar tu comida antes de una cena o almuerzo.<\/p>\n Las investigaciones sugieren que <\/span>decir \u201cgracias\u201d en voz alta puede hacernos m\u00e1s felices al afirmar nuestros sentimientos positivos.<\/b> Bryant tambi\u00e9n sugiere pensar en una nueva bendici\u00f3n por la que nunca has dado gracias cada noche en la cama. <\/span>Recordar la experiencia a trav\u00e9s del agradecimiento te ayudar\u00e1 a saborearla.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Evitar el pensamiento negativo es tan importante como pensar positivamente<\/b>, dice Bryant.<\/p>\n Despu\u00e9s de un d\u00eda dif\u00edcil, trata de no concentrarte en las cosas negativas que sucedieron. Los estudios muestran que cuantos m\u00e1s pensamientos negativos tiene la gente despu\u00e9s de un logro personal, menos probable es que lo disfruten. \u201cLas personas que saborean los aspectos positivos de cada situaci\u00f3n son m\u00e1s felices al final del d\u00eda\u201d, dice.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Recuerda que los buenos momentos pasan r\u00e1pido <\/b>y dite a ti mismo que debes saborear el momento conscientemente, dice Bryant. Darte cuenta de lo breves que son ciertos momentos y desear que duren m\u00e1s te anima a disfrutarlos mientras suceden<\/b>.<\/p>\n De hecho, <\/span>saborear puede usarse para conectarte con el pasado o el futuro<\/b>, argumenta Bryant. Esto se puede hacer recordando un buen momento y recre\u00e1ndolo, o imaginando un momento en el futuro en el que mirar\u00e1s hacia atr\u00e1s con buenos recuerdos.<\/span><\/p>\n \u201cSi est\u00e1s trabajando duro en un proyecto, t\u00f3mate el tiempo para ver tu logro\u201d, dice ella. \u201cMira tu experiencia y dite a ti mismo c\u00f3mo vas a mirar hacia el futuro con esto\u2026 dite a ti mismo: <\/span>‘Este es un d\u00eda tan bueno, que s\u00e9 que mirar\u00e9 hacia atr\u00e1s con buenos recuerdos’\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA CIENCIA DE \u201cSABOREAR\u201d LO BUENO<\/b><\/h2>\n
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COMPARTE TUS BUENAS EMOCIONES CON OTRAS PERSONAS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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SACA UNA FOTOGRAF\u00cdA MENTAL.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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FEL\u00cdCITATE A TI MISMO.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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AGUDIZA TUS PERCEPCIONES SENSORIALES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00a1GR\u00cdTALO A LOS 4 VIENTOS!<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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COMPARA EL RESULTADO CON ALGO PEOR.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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D\u00c9JATE ABSORBER POR EL MOMENTO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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DA LAS GRACIAS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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EVITA EL PENSAMIENTO AGUAFIESTAS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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RECUERDA CU\u00c1N R\u00c1PIDO PASA EL TIEMPO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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