Imagina que has mandado tu curr\u00edculum para el trabajo de tus sue\u00f1os y ahora has sido seleccionado para la segunda ronda de entrevistas. \u00bfCelebras tu progreso y comienzas a prepararte para el nuevo desaf\u00edo? \u00bfO inmediatamente empiezas a visualizar un rechazo, agonizando por lo que le har\u00e1 a tu autoestima? <\/span>\u201cSi me va mal en esto, ser\u00e9 un fracaso total\u201d, dices en tu interior.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n O tal vez est\u00e9s esperando una respuesta a un mensaje de texto. Cuando no recibes una respuesta inmediata de tu amigo, <\/span>empiezas a imaginar todas las formas en que podr\u00edas haberlo ofendido<\/b>, sin siquiera considerar la posibilidad de que solo est\u00e9 ocupado con alguna otra tarea.<\/span><\/p>\n Tal vez sean los eventos geopol\u00edticos los que te preocupan<\/b>. Pasas horas reflexionando sobre la amenaza de una guerra nuclear, la aparici\u00f3n de otro virus mortal o la probabilidad de una recesi\u00f3n econ\u00f3mica. La devastaci\u00f3n que podr\u00eda causarte a ti y a tus seres queridos sigue apareciendo en tu mente.<\/span><\/p>\n Si alguna de estas situaciones anteriores te resulta familiar, entonces podr\u00edas ser susceptible de caer en el <\/span>catastrofismo<\/b>;<\/span> es decir, en<\/span> un <\/span>h\u00e1bito mental<\/b> en el que <\/span>sobreestimas las posibilidades de que suceda algo malo y exageras las posibles consecuencias negativas de ese escenario.<\/b><\/p>\n \u201cEs una forma de pensar negativamente sesgada, que eleva la intensidad de las emociones a niveles que son dif\u00edciles de manejar y, en algunos casos, son abrumadores\u201d, explica el Dr. Patrick Keelan, psic\u00f3logo y terapeuta certificado en Alberta, Canad\u00e1.<\/span><\/p>\n Numerosas investigaciones muestran que <\/span>la cat\u00e1strofe puede representar una grave amenaza para la salud mental<\/span><\/a> y tambi\u00e9n puede amplificar los sentimientos de angustia que acompa\u00f1an a afecciones como el dolor cr\u00f3nico. Las cat\u00e1strofes pueden ocurrir en cualquier momento de nuestras vidas, pero los temores persistentes del COVID-19, combinados con la apremiante incertidumbre pol\u00edtica y econ\u00f3mica, <\/span>ciertamente podr\u00edan exacerbar la tendencia<\/b>.<\/span><\/p>\n Por lo tanto, encontrar <\/span>formas de romper esos ciclos de pensamiento t\u00f3xico deber\u00eda reforzar la resiliencia de cualquiera\u2026 y puede que no haya mejor momento para aprender.<\/b><\/p>\n A mediados de siglo, psicoterapeutas como Albert Ellis y Aaron Beck comenzaron a <\/span>buscar formas alternativas a las de Freud<\/span><\/a> para guiar a las personas a trav\u00e9s de su angustia. <\/span>En lugar de tratar de descubrir un conflicto psicol\u00f3gico oculto, se focalizaron en los procesos de pensamiento conscientes de las personas,<\/b> centr\u00e1ndose en los patrones de pensamiento des-adaptativos o las \u00abdistorsiones cognitivas\u00bb que podr\u00edan estar provocando angustia.<\/span><\/p>\n Desde el principio, el catastrofismo se identific\u00f3 como una distorsi\u00f3n cognitiva potencialmente importante<\/b> \u2013y Beck escribi\u00f3 sobre su papel potencial en las fobias. Alguien con miedo a volar, por ejemplo, podr\u00eda interpretar un ligero traqueteo en la cabina como se\u00f1al de una falla t\u00e9cnica. Otra persona menos propensa al catastrofismo, podr\u00eda notar que la tripulaci\u00f3n de cabina no parec\u00eda alarmada, pero un catastrofista supondr\u00eda que el personal simplemente no estaba prestando atenci\u00f3n, y mientras el sonido perturbador continua, comenzar\u00eda a imaginar las terribles formas en que podr\u00eda morir.\u00a0<\/span><\/p>\n La investigaci\u00f3n muestra que el pensamiento catastr\u00f3fico contribuye seriamente a muchos otros trastornos de ansiedad<\/b>. En el trabajo, por ejemplo, <\/span>un perfeccionista con tendencias catastr\u00f3ficas podr\u00eda angustiarse ante el m\u00e1s m\u00ednimo error.<\/b> \u00abPueden involucrarse en pensamientos catastr\u00f3ficos como <\/span>‘Me van a despedir’<\/span><\/i> y <\/span>‘Si me despiden, no podr\u00e9 soportarlo\u2019\u201d<\/span><\/i>, explica Keelan. En alg\u00fan momento, <\/span>los temores de la persona pueden llegar a un punto en el que simplemente ya no pueden desempe\u00f1ar su funci\u00f3n<\/b>. Mientras tanto, para alguien con ansiedad por la salud, el catastrofismo lo puede llevar a autodiagnosticar cualquier ligero cambio en su cuerpo como un signo de c\u00e1ncer.<\/span><\/p>\n En algunos casos, <\/span>las personas pueden comenzar a catastrofizar las sensaciones corporales que acompa\u00f1an a la ansiedad<\/b>. Si est\u00e1n nerviosos por dar una presentaci\u00f3n, por ejemplo, piensan que el latido de su coraz\u00f3n es una se\u00f1al de que van a tener un ataque al coraz\u00f3n. <\/span>El resultado es una espiral de pensamientos negativos que puede conducir a un ataque de p\u00e1nico<\/b>. \u201cLa mala interpretaci\u00f3n catastr\u00f3fica de las se\u00f1ales corporales alimenta la ansiedad y el miedo, lo que hace que sea m\u00e1s probable que interpretes la situaci\u00f3n de manera catastr\u00f3fica\u201d, dice Barnabas Ohst, psicoterapeuta en Freiburg, Alemania, y coautor de <\/span>un estudio reciente<\/span><\/a> que examina el papel del pensamiento catastr\u00f3fico en el trastorno de p\u00e1nico.<\/span><\/p>\n En los \u00faltimos a\u00f1os, la investigaci\u00f3n ha demostrado que <\/span>el pensamiento catastr\u00f3fico puede hacernos m\u00e1s vulnerables a muchas otras enfermedades mentales<\/b> -incluido el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y el trastorno obsesivo compulsivo- e incluso ciertos tipos de psicosis.<\/span><\/p>\n El pensamiento catastr\u00f3fico puede incluso <\/span>exacerbar los sentimientos de dolor f\u00edsico<\/b>. En este caso, los pensamientos pueden referirse a cu\u00e1nto va a durar la incomodidad \u2013\u201c<\/span>nunca va a desaparecer<\/span><\/i>\u201d\u2013 o su causa. Puedes suponer que un dolor de cabeza terrible significa que tienes c\u00e1ncer cerebral, por ejemplo. <\/span>Los experimentos muestran que este tipo de pensamiento solo amplifica las se\u00f1ales de dolor en el cerebro, por lo que la angustia es m\u00e1s intensa y tarda m\u00e1s en pasar<\/b>. Como escribieron <\/span>en un art\u00edculo reciente<\/span><\/a> las cient\u00edficas del dolor Beth Darnall, de la Universidad de Stanford, y Luana Colloca, de la Universidad de Maryland, esta mentalidad negativa es \u00abcomo levantar la lata de gasolina y echarla al fuego\u00bb.<\/span><\/p>\n Muchos factores pueden explicar por qu\u00e9 algunas personas experimentan pensamientos catastr\u00f3ficos m\u00e1s que otras.<\/span><\/p>\n Los <\/span>rasgos de personalidad<\/b> como el neuroticismo, <\/span>que son en parte gen\u00e9ticos<\/b>, pueden explicar algunas de las diferencias. Tambi\u00e9n es posible que <\/span>hayamos aprendido nuestro estilo de pensamiento de los miembros de la familia<\/b>. Si siempre viste a tus padres considerando el peor resultado posible de cualquier evento, naturalmente puedes ver cualquier situaci\u00f3n dif\u00edcil a trav\u00e9s de la misma lente. Nuestro <\/span>contexto actual<\/b> tambi\u00e9n jugar\u00e1 un papel. Los altos sentimientos b\u00e1sicos de estr\u00e9s e inseguridad significar\u00e1n que <\/span>desencadenantes mucho m\u00e1s peque\u00f1os podr\u00edan llevarte a esa espiral de pensamiento negativo.<\/b><\/p>\n Si has descubierto que tus propios pensamientos han comenzado a dar un giro a la baja en el \u00faltimo a\u00f1o o 2, <\/span>puede no ser una coincidencia: hay alguna evidencia de que los eventos de noticias mundiales pueden exacerbar nuestra catastrofizaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n A veces, puedes catastrofizar sobre los eventos en s\u00ed, como la guerra en Ucrania, el surgimiento de otra variante de COVID-19 o el colapso de la econom\u00eda. En otras ocasiones, el v\u00ednculo puede ser menos obvio, con el pesimismo del ciclo de noticias agregando un nivel general de ansiedad que te lleva a preocuparte m\u00e1s por tus problemas personales, incluso si parecen completamente separados de la geopol\u00edtica.<\/span><\/p>\n Cualquiera que sea la fuente de tu catastrofismo, los terapeutas conductuales cognitivos como Keelan dicen que <\/span>es posible romper los ciclos de pensamiento negativo.<\/b><\/p>\n La conciencia es esencial, por lo que el primer paso debe ser detener tu pensamiento y <\/span>reconocer cu\u00e1ndo tu mente est\u00e1 cayendo en un agujero negro psicol\u00f3gico.<\/b> Puedes notar que te sientes ansioso por una entrevista, por ejemplo. Sin embargo, si tu pr\u00f3ximo pensamiento es <\/span>\u00abVoy a echarlo a perder\u00bb, <\/span><\/i>podr\u00edas cuestionar la base de esta suposici\u00f3n autom\u00e1tica. <\/span>\u00bfQu\u00e9 razones tienes para pensar que fallar\u00e1s autom\u00e1ticamente? \u00bfY de qu\u00e9 otra manera podr\u00edas interpretar la situaci\u00f3n en funci\u00f3n de la evidencia disponible?<\/b><\/p>\n Si tratas de adoptar el punto de vista de un observador objetivo, podr\u00edas reconocer que <\/span>el fracaso es una posibilidad, en lugar de una certeza,<\/b> y que hay pasos proactivos que podr\u00edas tomar para mejorar tus posibilidades de rendir al m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n Para considerar otro ejemplo, imagina que tienes tanta ansiedad por contraer COVID, que ahora ocupa todos tus pensamientos. Si bien es racional reconocer el riesgo de infecci\u00f3n, puedes llegar r\u00e1pidamente a la conclusi\u00f3n de que est\u00e1s infectado cada vez que sientes un ligero cosquilleo en la garganta y luego comenzar a entrar en p\u00e1nico sobre tu capacidad para salir adelante si te enfermas.<\/span><\/p>\n En tales casos, puedes animarte a suspender las alarmas hasta que desarrolles s\u00edntomas \u2013despu\u00e9s de todo, ese ligero cosquilleo en la garganta puede ser solo una falsa alarma. Tambi\u00e9n puedes recordar que tu vacunaci\u00f3n reducir\u00e1 significativamente el riesgo de s\u00edntomas graves.\u00a0<\/span><\/p>\n El objetivo, en cada caso, es desarrollar una visi\u00f3n m\u00e1s equilibrada de la situaci\u00f3n basada en la evidencia disponible<\/b>. \u201cEl uso regular de estas herramientas suele hacer que la persona reduzca la intensidad de su ansiedad a niveles manejables en comparaci\u00f3n con los niveles basados \u200b\u200ben el pensamiento catastr\u00f3fico\u201d, dice Keelan.<\/span><\/p>\n Quitar tus pensamientos de esta manera puede ser dif\u00edcil al principio, pero ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil con la pr\u00e1ctica. <\/span>Podr\u00edas comenzar a llevar la cuenta de la frecuencia con la que has estado listo para saltar a la peor conclusi\u00f3n, cuando el resultado final result\u00f3 ser mucho m\u00e1s brillante de lo que hab\u00edas comenzado a imaginar<\/b>. De esta manera, ver\u00e1s con qu\u00e9 frecuencia el catastrofismo ha estado creando preocupaciones innecesarias.\u00a0<\/span><\/p>\n Nada de esto requiere un optimismo sin sentido al estilo Bilz y Pap, sino un simple reconocimiento de todos los resultados posibles. El desastre no est\u00e1 necesariamente sentado en cada esquina.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfCATASTROFISMO CR\u00d3NICO?<\/b><\/h2>\n
\u00bfC\u00d3MO FUNCIONA?<\/b><\/h2>\n
UN VIRUS CONTAGIOSO<\/b><\/h2>\n
ROMPER EL CICLO<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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