Nunca antes las personas hab\u00edamos tenido tanta conciencia de nuestro bienestar y salud. Libros, investigaciones m\u00e9dicas, estudios cient\u00edficos, seminarios, gur\u00fas e <\/span>influencers<\/span><\/i>, podcasts, infograf\u00edas en redes sociales\u2026 <\/span>Todos parecemos conocer las claves para vivir una vida larga y saludable.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero <\/b>saber<\/i><\/b> y <\/b>hacer<\/i><\/b> son dos cosas distintas<\/b>. Muchas veces terminamos sinti\u00e9ndonos inadecuados, <\/span>cuando<\/b> nuestros intentos por mantenernos \u201cs\u00faper sanos\u201d terminan en decepci\u00f3n<\/b>. Sin duda, el ciclo de procurar ser m\u00e1s sano, fracasar e intentarlo nuevamente nos mantiene m\u00e1s sanos de lo que ser\u00edamos si no lo intent\u00e1ramos en absoluto\u2026 pero de todas maneras puede hacernos sentir miserables.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00abLa longevidad es la suma de un mont\u00f3n de peque\u00f1as cosas\u00bb, <\/b>explica Dan Buettner, miembro de <\/span>National Geographic<\/span><\/i> y autor del <\/span>best-seller <\/span>The Blue Zones Kitchen<\/span><\/i><\/a>. \u201cLa clave no es saber cu\u00e1les son esas peque\u00f1as cosas porque las hemos escuchado un mill\u00f3n de veces; <\/span>es la red interconectada y de apoyo mutuo <\/b>que alienta esas peque\u00f1as cosas\u00bb.<\/b><\/a><\/p>\n Basado en sus estudios, <\/span>\u00bf<\/b>en qu\u00e9 puntos recomendar\u00eda concentrarse<\/b><\/a> a las personas que tienen dificultad para mantenerse 100% \u201csanas\u201d?<\/b> \u00abPrimero, pensar\u00eda en mudarme a un vecindario limpio, transitable y feliz\u00bb, dice. \u00abTodo el mundo deber\u00eda pensar en hacer eso si se toma en serio la salud\u00bb, dijo enf\u00e1ticamente.<\/span><\/p>\n \u00abN\u00famero dos es curar su c\u00edrculo social inmediato\u00bb, contin\u00faa. \u00abNo deseches a tus amigos obesos, pero <\/span>proactivamente hazte amigo de personas activas o comprometidas con nuevos pasatiempos<\/b>. <\/span>La infelicidad y la soledad son contagiosas<\/b>. As\u00ed que rod\u00e9ate de personas sanas, activas y felices cuyas vidas est\u00e9n llenas de prop\u00f3sito\u00bb.<\/span><\/p>\n \u00abFinalmente\u00bb, dice, \u00abpodr\u00edas <\/span>conseguir algunos libros de recetas de alimentos integrales a base de plantas.<\/b> Encuentra media docena de recetas que te gustar\u00edan a ti y a tu familia, y luego prep\u00e1renlas\u00bb.<\/span><\/p>\n David Sinclair, profesor de gen\u00e9tica de la Facultad de Medicina de Harvard y <\/span>autor m\u00e1s vendido de <\/span>\u00abLifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To\u00bb<\/span><\/i><\/a>, tambi\u00e9n ofrece consejos para priorizar en base a su campo de estudios.\u00a0<\/span><\/p>\n Si bien no todos podr\u00e1n pagar las terapias g\u00e9neticas, los medicamentos y los suplementos de \u00faltima generaci\u00f3n sobre los que Sinclair escribe en su libro, tambi\u00e9n adopta muchos otros h\u00e1bitos de estilo de vida que son gratuitos.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00abSi solo pudiera recomendar una cosa\u00bb, dijo, \u00abser\u00eda que <\/span>las personas mayores de 30 a\u00f1os dejen el h\u00e1bito de comer tres comidas. Nuestro cuerpo no est\u00e1 dise\u00f1ado para ser alimentado constantemente.<\/b> Entonces, si tu cuerpo siempre est\u00e1 alimentado, no le importa luchar contra el proceso de envejecimiento o defenderse de las enfermedades\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n Suena radical, \u00bfno? Pero existen formas de hacerlo sin que resulte traum\u00e1tico. \u201cEl truco es no tratar de cambiar tu estilo de vida demasiado r\u00e1pido\u00bb, dice el experto, \u00aby <\/span>tratar de sustituir actividades y alimentos en lugar de sumar y restar\u00bb.<\/b> Explic\u00f3: \u00abDecid\u00ed comer dentro de un cierto per\u00edodo de tiempo, 4 horas al d\u00eda. Para hacerlo, ten\u00eda que hacerlo gradualmente y tener t\u00e9 y caf\u00e9 disponibles todo el tiempo, para que el h\u00e1bito de poner algo en mi boca y la sensaci\u00f3n de saciedad todav\u00eda siguieran all\u00ed\u00bb.<\/span><\/p>\n Lo segundo ser\u00eda <\/span>moverse \u2013 m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido<\/b>. \u201cConsigue un escritorio de pie, <\/span>camina 7.000 pasos diarios<\/span><\/a> y <\/span>pierde el aliento por ejercicio vigoroso durante al menos 10 minutos tres veces por semana\u00bb.<\/b><\/p>\n \u00abY tercero\u00bb, dice Sinclair, \u00abconsumir mol\u00e9culas hechas por plantas estresadas; es decir, plantas cultivadas en condiciones menos que ideales\u00bb. Con esto no se refiere a esa lechuga marchita de una semana que encuentras en los supermercados de cadena, sino un <\/span>alimento cultivado sin pesticidas, fertilizantes o agua adecuada.\u00a0<\/b><\/p>\n Y su consejo final: \u00a1persevera!\u00a0<\/span><\/p>\n \u00abTu cuerpo tarda algunas semanas en acostumbrarse a cosas nuevas: ejercicio, comida nueva, una nueva ventana para comer, <\/span>as\u00ed que t\u00f3matelo con calma y espera unas semanas\u00bb.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL EJEMPLO DE LOS OTROS<\/b><\/h2>\n
UN CAMBIO GRADUAL<\/b><\/h2>\n
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